Có nên tập thể dục khi đói?
Rất nhiều nghiên cứu đã phát hiện rằng việc tập thể dục khi đói có thể mang lại nhiều lợi ích.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét cả lợi ích và nhược điểm của việc tập thể dục khi đói.
Có nên tập thể dục khi đói? Ảnh: Pinterest
Lợi ích của việc tập thể dục khi đói
Giảm cân nhanh hơn: nếu bạn đang muốn giảm cân, việc tập thể dục vào buổi sáng khi đói có thể là cách hiệu quả nhất. Khi chúng ta ngủ, cơ thể sử dụng một phần glycogen để duy trì các chức năng cơ bản. Khi bạn tập thể dục vào buổi sáng khi glycogen đã cạn kiệt, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo để sản xuất năng lượng, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Tăng cường độ nhạy Insulin: tập thể dục khi đói cũng có thể giúp tăng cường độ nhạy insulin. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ quản lý đường huyết hiệu quả hơn sau khi bạn ăn và giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Đốt cháy mỡ hiệu quả hơn: tập thể dục khi đói đặc biệt tốt cho việc giảm mỡ và đốt cháy chất béo. Nó khiến cơ thể phải sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Video đang HOT
Thực hiện đơn giản: việc thức dậy và tập thể dục trước bữa sáng thường đơn giản hơn so với việc ăn sáng rồi mới tập. Bạn không cần lo lắng về việc tiêu hóa thức phẩm trước khi tập, và có thể cảm thấy nhẹ nhàng, năng động hơn.
Nhược điểm của tập thể dục khi đói
Thiếu năng lượng: tập luyện quá lâu khi đói có thể làm cho bạn cảm thấy khó chịu và thiếu năng lượng. Nếu buổi tập kéo dài hơn một giờ, bạn có thể gặp tình trạng này.
Giảm sức bền: mức hấp thụ oxy tối đa trong khi tập luyện khi đói thấp hơn, có nghĩa rằng bạn có thể cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn và sức bền có thể giảm đi.
Nguy cơ mất cơ: Trong một số trường hợp, tập thể dục khi đói có thể dẫn đến mất cơ, do cơ thể sử dụng protein để cung cấp năng lượng cần thiết cho việc tập luyện.
Không hiệu quả khi tập luyện với cường độ cao: nếu bạn thường tập luyện với cường độ cao, tập thể dục khi đói có thể không hiệu quả và có thể dẫn đến sự mệt mỏi quá mức.
Yêu cầu kinh nghiệm luyện tập: Tập thể dục khi đói đòi hỏi phải có kinh nghiệm tập luyện và hiểu rõ về cơ thể của bạn. Nếu không, bạn có thể gặp nguy cơ chóng mặt, choáng váng, và buồn nôn.
Lưu ý bổ sung nước thường xuyên khi tập thể dục
Theo các chuyên gia, việc bổ sung nước khi tập thể dục là rất quan trọng. Khi bạn tập thể dục, cơ thể mất nước thông qua mồ hôi, và việc duy trì cơ thể ở trạng thái hydrat hóa là cực kỳ quan trọng để đảm bảo bạn hoạt động tốt và đảm bảo sức khỏe.
Dưới đây là một số lưu ý về việc bổ sung nước khi tập thể dục:
Uống nước trước khi tập: trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy uống một ít nước để đảm bảo rằng bạn đã đủ hydrat hóa. Điều này giúp bạn bắt đầu buổi tập với một lượng nước đủ để duy trì sự thoải mái.
Uống nước trong quá trình tập: trong suốt buổi tập, hãy thường xuyên uống nước để duy trì cơ thể ở trạng thái hydrat hóa. Số lần uống nước phụ thuộc vào mức độ hoạt động và môi trường. Trong trường hợp tập luyện mạnh, bạn nên uống nước ít nhất mỗi 15-20 phút.
Bổ sung nước sau buổi tập: sau khi hoàn thành buổi tập, hãy tiếp tục uống nước để thay thế lượng nước đã mất thông qua mồ hôi. Mức độ bổ sung nước sau buổi tập phụ thuộc vào thời lượng và cường độ của buổi tập.
Chú ý đến loại nước uống: Không chỉ là việc uống nước, mà bạn cũng cần xem xét loại nước uống. Nước là lựa chọn tốt nhất để hydrat hóa. Trong trường hợp tập luyện kéo dài hoặc mất nhiều nước và muối, bạn có thể cân nhắc sử dụng nước uống chứa chất điện giải hoặc nước thể thao để giúp cân bằng lại các chất điện giải trong cơ thể.
Lắng nghe cơ thể: cơ thể thường có cơ chế tự điều chỉnh việc uống nước. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, và nếu bạn cảm thấy khát, hãy uống nước. Đừng để cơ thể trở nên quá khát, vì điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và sức khỏe.
Nguy cơ đột tử khi tập luyện thể thao: Hãy lắng nghe cơ thể
Gần đây, tại Hà Nội liên tiếp ghi nhận 2 trường hợp t.ử v.ong đáng tiếc khi đang tập thể dục và chạy bộ ngoài trời.
Theo các chuyên gia, khi tập luyện thể thao không nên gắng sức, cần lắng nghe cơ thể. Ảnh: Pixabay
Trường hợp thứ nhất là một người đàn ông 30 t.uổi đang chạy bộ tại Công viên Thanh Xuân thì bất ngờ ngã gục. Dù đã được tiến hành hồi sức tim phổi ngay sau đó nhưng nạn nhân vẫn không qua khỏi.
Trường hợp thứ hai là một người đàn ông khác đang tập thể dục tại phố Đặng Thai Mai (Tây Hồ, Hà Nội) cũng bất ngờ ngã xuống. Mặc dù được đội y tế của Giải marathon quốc tế di sản Hà Nội ứng cứu kịp thời và chuyển đến bệnh viện cấp cứu nhưng nạn nhân vẫn t.ử v.ong sau đó.
TTƯT.TS Lê Thị Diễm Tuyết (Trưởng khoa Cấp cứu, BVĐK Tâm Anh Hà Nội) cho biết: Các trường hợp đột tử ở những người trẻ sau khi gắng sức thường do 2 lý do chính là đột quỵ tim và đột quỵ não.
Vào mùa lạnh, khi chạy hoặc chơi thể thao, thể dục phải lấy năng lượng nhiều hơn, tăng dòng m.áu vào cơ tim nhiều hơn, nên nguy cơ ngừng tuần hoàn, đột tử có thể xảy ra, đặc biệt với người có bệnh lý tim mạch, hô hấp tiềm ẩn.
Theo BSCKI Nguyễn Đức Hưng, Phó khoa Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, nhiều người mắc bệnh lý về tim mạch nhưng không có triệu chứng. Khi gắng sức quá mức, các bệnh lý tiềm ẩn có thể bị kích hoạt, dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như loạn nhịp tim, kích thích nghẽn đường ra thất trái trong bệnh cơ tim phì đại... khiến tim ngừng đ.ập, đột tử nếu không được cấp cứu kịp thời.
Các chuyên gia khuyến cáo, trước khi tập luyện các bộ môn thể thao đòi hỏi sức bền như chạy bộ, người dân cần khám sức khỏe tổng quát, thực hiện các xét nghiệm về tim mạch, hô hấp để phát hiện sớm nguy cơ. Đồng thời, cần luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, từ từ tăng cường cường độ để nâng cao sức khỏe tim mạch.
Trong quá trình tập luyện, mọi người cần lưu ý các dấu hiệu bất thường của cơ thể như đau tức ngực, khó thở, chóng mặt, hoa mắt... nếu có biểu hiện này cần ngừng tập và đi khám ngay.
Việc tập luyện thể thao, rèn luyện sức khỏe là điều cần thiết. Tuy nhiên, mọi người cũng cần lưu ý, khám sức khỏe định kỳ, tập luyện đúng cách và nhận biết các dấu hiệu bất thường của cơ thể để phòng tránh những rủi ro đáng tiếc có thể xảy ra.
Thời điểm tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe: sáng, trưa hay tối? Nhắc đến việc tập thể dục, một trong những câu hỏi phổ biến mà nhiều người quan tâm là: "Thời điểm nào trong ngày là tốt nhất để tập thể dục cho sức khỏe? Dưới đây là một số lời khuyên về thời điểm tốt nhất để tập thể dục và những lưu ý quan trọng. Dù là tập thể dục vào buổi...
