Có nên đi giày thể thao khi tập luyện tại nhà?
Giày tập sẽ giúp bảo vệ cổ chân và gan bàn chân. Vậy có nên đi giày thể thao khi tập luyện tại nhà hay không?
1. Mang giày hay đi chân trần khi tập luyện tại nhà?
Để lựa chọn mang giày hay đi chân trần khi tập luyện tại nhà, cần phụ thuộc vào một số yếu tố như hình thức tập luyện, sàn tập, thể trạng của từng người…
Giày tập sẽ giúp bảo vệ cổ chân và gan bàn chân. Bạn không cần mua nhiều giày nhưng nên đầu tư một đôi giày tốt để hỗ trợ tập luyện.
Ví dụ, trong những bài tập cardio, HIIT chú trọng vào rèn luyện cơ bắp với các động tác bật nhảy, gan bàn chân sẽ bị ấn liên tục xuống sàn gây đau chân. Một đôi giày tập sẽ bảo vệ bàn chân để bạn dễ dàng thực hiện các bài tập cardio cường độ cao một cách thoải mái.
Mặt khác, các bài tập nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như pilates, yoga… thường được khuyến nghị tập luyện trên chân trần. Việc thực hiện các động tác co duỗi, giãn cơ sẽ giúp người tập rèn luyện sự dẻo dai, linh hoạt. Đi giày khi tập yoga hoặc pilates có thể gây trở ngại trong quá trình tập luyện, hạn chế chuyển động của bàn chân.
Ngoài ra, một yếu tố khác cần xem xét đó chính là bề mặt sàn nơi bạn tập luyện. Theo đó, bạn nên đi giày khi tập luyện trên mặt bê tông, đường nhựa hoặc bề mặt có độ bám không cao để đảm bảo an toàn, tránh chấn thương.
Có nên đi giày thể thao khi tập luyện tại nhà?
2. Gợi ý các bài tập tại nhà không cần mang giày khi tập
Dưới đây là 5 động tác yoga cơ bản mà bạn có thể tập luyện tại nhà để tăng cường sức mạnh, cải thiện khả năng giữ thăng bằng cũng như sự linh hoạt, dẻo dai của các khớp xương.
2.1 Tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi là bài tập yoga cơ bản tạo nền tảng cho những người mới bắt đầu tập luyện. Bài tập này sẽ giúp bạn cảm nhận mặt đất “dính chặt” dưới chân ra sao, ngoài ra còn có tác dụng cải thiện tư thế của bạn một cách hiệu quả.
Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai vai thả lỏng, phân tán trọng lượng cơ thể qua 2 lòng bàn chân; Hai lòng bàn tay úp vào nhau đưa lên qua đầu, mở rộng ngực, chú ý hít thở sâu. Giữ tư thế trong 5-8 nhịp thở.
Video đang HOT
Tư thế ngọn núi.
Tư thế chó úp mặt giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh của toàn cơ thể. Đây là bài tập cơ bản, dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Bắt đầu ở tư thế bò, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân, hai tay duỗi thẳng về phía trước, tay mở rộng bằng vai. Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giữ hai tay, hai chân thẳng. Nếu 2 đùi sau quá căng, hãy cho đầu gối chùng xuống. Cố gắng duỗi thẳng 2 tay và di chuyển 2 tay về phía trước nếu cần thiết. Giữ tư thế từ 5 – 8 nhịp thở.
Tư thế chó úp mặt.
Bài tập yoga cơ bản này sẽ giúp giảm đau lưng, tặng khả năng hoạt động của phổi, đồng thời giúp cánh tay săn chắc hơn.
Từ tư thế đứng thẳng, bước bàn chân phải về phía trước, cách chân trái một khoảng 1,5m; Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ; Duỗi thẳng hai tay bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Đầu gối khuỵu xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải. Đổi bên và tiếp tục lặp lại động tác.
Tư thế chiến binh.
2.4 Tư thế tam giác
Tư thế tam giác là tư thế tuyệt vời để kéo căng hai bên hông, mở rộng phổi, tăng cường sức mạnh của hai chân và làm săn chắc toàn bộ cơ thể.
Đứng thẳng với 2 chân mở rộng, 2 tay rộng bằng vai; Bàn chân phải xoay một góc 90 độ, chân trái xoay vào trong góc 45 độ; Đặt tay phải lên mắt cá chân phải, nâng tay trái hướng lên trần sao cho 2 tay thành một đường thẳng, mắt ngước nhìn lên phía các ngón tay trái; Giữ tư thế trong 5-8 nhịp thở trước khi đổi bên và lặp lại tư thế này.
Tư thế tam giác.
2.5 Tư thế cái cây
Tư thế cái cây có tác dụng cải thiện sự tập trung, học cách thở khi đứng và biết cách giữ cơ thể cân bằng trên một chân.
Bắt đầu từ thế đứng thẳng, dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập cong chân phải lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái; Hai tay chắp trước ngực, mắt nhìn vào một điểm ở phía trước để giữ thăng bằng dễ dàng hơn; Giữ tư thế trong 8-10 nhịp thở. Lưu ý trong lúc thực hiện, tránh để cơ thể nghiêng về phía bên chân trụ. Hạ chân xuống và lặp lại tư thế với bên chân còn lại.
Tư thế cái cây.
Xây dựng thói quen đi bộ từ hôm nay để cải thiện sức khỏe
Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Cùng xây dựng thói quen đi bộ thường xuyên để tăng cường sức khỏe của chính mình...
1. Lợi ích thiết thực của đi bộ đối với sức khỏe
Đi bộ là một trong những hình thức vận động dễ dàng, phù hợp với mọi đối tượng nhưng có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc. Duy trì thói quen đi bộ thường xuyên có thể giúp bạn:
1.1 Ngăn ngừa các nguy cơ bệnh tật
Dù là bài tập cường độ thấp song đi bộ giúp tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa và kiểm soát các nguy cơ bệnh tật bao gồm bệnh tim mạch, huyết áp, đái tháo đường, mỡ m.áu cao, thậm chí là ung thư.
Cụ thể, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, duy trì thói quen 30 phút đi bộ mỗi ngày trong 5 ngày mỗi tuần, giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Bên cạnh đó, người bệnh đái tháo đường cũng có thể kiểm soát lượng đường trong m.áu nhờ hoạt động đi bộ thường xuyên.
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe.
1.2 Hỗ trợ giảm cân, duy trì vóc dáng
Đi bộ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp bạn giảm cân. Tùy thuộc vào cân nặng cũng như tốc độ đi bộ, quãng đường, địa hình, lượng calo có thể đốt cháy sẽ thay đổi. Trung bình đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 phút có thể đốt cháy tới 150 calo.
Để đạt được hiệu quả tối ưu, nên kết hợp chế độ ăn uống phù hợp và các hình thức luyện tập kháng lực đan xen.
1.3 Giúp cải thiện tiêu hóa
Đi bộ có thể giúp cải thiện hoạt động của dạ dày. Đặc biệt là đi bộ vào buổi sáng, việc này giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh và làm việc trơn tru hơn.
Chính bởi vậy, người bệnh mới phẫu thuật dạ dày thường được bác sĩ khuyến nghị đi bộ để khuyến khích hoạt động của hệ tiêu hóa.
1.4 Cải thiện tâm trạng, ngủ ngon hơn
Đi bộ đã được khoa học chứng minh có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần. Theo đó, việc dành 20 - 30 phút mỗi ngày để đi bộ, hít thở không khí trong lành có thể giúp bạn giảm bớt những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, buồn rầu, căng thẳng.
Không những thế, thói quen đi bộ còn có thể giúp giảm triệu chứng hoặc nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Những người thường xuyên đi bộ cũng có chất lượng giấc ngủ tốt hơn những người không tập thể dục, đặc biệt là đi bộ vào buổi sáng.
Thực hiện giãn cơ sau khi đi bộ.
2. Lưu ý thực hiện thói quen đi bộ đúng cách
Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng, tuy nhiên bạn cần lưu ý một số vấn đề sau về cách bắt đầu và chuẩn bị cho việc đi bộ:
Khởi động trước khi đi bộ: Thực hiện một số bài tập, động tác khởi động để giãn cơ, làm ấm cơ thể trước khi đi bộ. Không nên đi bộ sau khi ăn quá no vì có thể gây khó chịu cho dạ dày. Kiên trì với kế hoạch tập luyện: Bạn có thể bắt đầu đi bộ với thời gian 20 phút sau đó tăng dần lên. Để hình thành thói quen đi bộ buổi sáng, hãy cố gắng đi bộ ít nhất 3 lần/tuần. Chú ý kỹ thuật: Hãy đi bộ với tốc độ ổn định, vung tay tự do và đứng thẳng hết mức có thể. Hoạt động bàn chân nên bước theo động tác lăn từ gót chân đến ngón chân. Chuẩn bị trang phục, giày và tất phù hợp: Mặc quần áo ấm, nhẹ vào mùa đông và trang phục rộng rãi vào mùa hè. Cùng với đó, nên lựa chọn một đôi giày thoải mái và một đôi tất cotton để hỗ trợ bước đi của bạn. Bổ sung nước trước vào sau khi tập luyện: Nên mang theo bình nước và uống trước và sau khi đi bộ. Hạ nhiệt sau khi đi bộ: Tương tự như khởi động, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ hạ nhiệt sau khi đi bộ nhanh bằng cách thực hiện một vài bài tập kéo giãn đơn giản.
B.é t.rai 3 t.uổi gây "choáng" khi thành thạo chống đẩy hơn người lớn Chống đẩy là một bài tập thể dục thông thường được thực hiện bằng cách nâng cao và hạ thấp cơ thể trong tư thế nằm sấp. Động tác chống đẩy cơ bản rất hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ bắp ở ngực và cánh tay, và có thể dễ dàng tăng cường độ tập luyện khi bạn khỏe mạnh hơn....
