Cô gái giảm ngoạn mục 14kg trong 2 tháng, nhìn vòng eo là thấy khổ luyện
Với chế độ ăn uống và tập tành khoa học, cô nàng đã có màn giảm cân ngoạn mục.
Nhân vật chính của quá trình giảm cân này là Yến Lê ( Lê Hải Yến, sinh năm 1991). Cô nàng là ca sĩ tự do kiêm YouTuber, đang sinh sống ở Hà Nội.
Mới đây, Yến Lê đã chia sẻ lại câu chuyện giảm cân, lấy lại vóc dáng khiến nhiều người chú ý. Được biết bình thường cô duy trì mức cân nặng 47 – 48kg và có vóc dáng cân đối. Tuy nhiên có một thời gian khoảng 3 tháng, cô nghỉ tập và ăn uống thả ga nên đã tăng vèo vèo hơn chục kg, lên tận 61kg. Bị sốc vì con số này, cô gái quyết tâm giảm cân.
Sự thay đổi vóc dáng rõ rệt của Yến Lê
Về ăn uống, Yến Lê chọn phương pháp eat clean và nhịn ăn gián đoạn. Các loại rau củ được lựa chọn thường là có thể ăn luôn hoặc ít phải chế biến, hoa quả thuộc loại mọng nước và ít đường như kiwi, bưởi, cam, dâu tây…
Trong 2 tuần đầu tiên, Yến Lê cắt hoàn toàn tinh bột và thực hiện các bài tập cơ bản. Ban đầu cô cũng có nhiều khó khăn, hơi buồn vì không thể duy trì sức tập như trước đây. Tuy nhiên cô nàng không nản chí mà kiên trì tập từng chút một đồng thời tìm hiểu kỹ càng để giảm cân khoa học.
“Nếu các bạn một ngày ăn một bữa sau đó tập thể dục hùng hục, tối cũng không ăn gì để giảm cân thì ngày hôm sau, chỉ cần thấy quảng cáo đồ ăn hoặc nghe ai đó nhắc tên đồ ăn là bạn sẽ thèm ăn cả thế giới. Sau đó bạn sẽ không cầm lòng được mà ăn no hoặc ăn nhiều gấp đôi và phản tác dụng… Nhịn ăn là một hành động cực kỳ phản khoa học. Hãy ăn tối nha, phải ăn tối nhưng quan trọng là ăn cái gì thôi” – Yến Lê đưa ra lời khuyên.
Video đang HOT
Với Yến Lê, giảm cân là quá trình tốn rất nhiều công sức, mồ hôi và nước mắt
Sau 1 tháng đầu tiên, Yến Lê giảm được 7kg. Sang tháng thứ 2, cô nàng tiếp tục duy trì tập luyện khoảng 1 tiếng/ngày và chế độ ăn uống khoa học. Kết quả, cô giảm được 14kg sau 2 tháng, về mốc cân nặng ban đầu là 47kg và bụng dưới giảm 14cm, từ 79cm còn 65cm.
“Giảm cân là một hành trình rất là dài. Ở đó bạn phải là người chiến đấu với chính bản thân mình, với chính sự lười biếng và trì hoãn nghĩ rằng ‘Thôi hôm nay nghỉ một hôm cũng được, mình đã tập cả tuần cả tháng rồi’. Mình luôn giữ cho bản thân thói quen là dù bận, dù mệt mình sẽ vẫn cố gắng tập 30 phút đến một tiếng/ngày để cơ thể được tập luyện và tiết ra hooc môn hạnh phúc. Việc này vừa khỏe mạnh vừa ngủ ngon vừa tốt cho mọi phương diện của cuộc sống. Mình tin là hành trình giảm cân và sự nỗ lực nào của bản thân cũng sẽ được đền đáp, dù là nhanh hay chậm” – Yến Lê nhận xét về hành trình của mình.
Yến Lê từng tham gia cuộc thi Việt Nam Idol 2013 và lọt vào top 8. Đến năm 2015, cô có mặt tại The Voice, về team HLV Tuấn Hưng và giành được vị trí Á quân. Những năm gần đây, ngoài việc đi hát, cô còn tập trung sáng tác.
6 bài tập giúp bạn thon eo
Cho dù đó là plank, nhảy dây hay burpees, những bài tập có mục tiêu này sẽ tăng tốc nhịp tim, săn chắc cơ bụng và làm thon gọn vòng eo của bạn.
Giảm mỡ bụng được biết đến là một trong những phần khó khăn nhất của quá trình giảm cân. Bản thân việc giảm cân đã đủ khó, nhưng vòng eo của bạn có thể rất cứng đầu và cho dù bạn có cố gắng tập thể dục hay ăn kiêng như thế nào thì nó cũng không biến mất! Bất kể bạn thực hiện bao nhiêu lần gập bụng, thử thách có thể là một chu kỳ khó chịu đối với nhiều người. Nhưng có một lý do cho điều này: khi chúng ta già đi, lượng hormone của chúng ta cũng thay đổi. Nội tiết tố và chất béo ở vùng bụng của chúng ta ảnh hưởng rất lớn đến nhau, dẫn đến không chỉ mỡ bụng tích tụ nhanh hơn mà còn khiến nó trở thành mỡ cuối cùng sau nhiều năm tập luyện chăm chỉ tại phòng tập.
Andrew White, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận chia sẻ với chúng tôi sáu bài tập hiệu quả nhất khi đ.ánh tan mỡ bụng.
1. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HITT)
Bài tập đầu tiên mà White khuyên dùng để giảm mỡ bụng là HITT, một sự kết hợp giữa các bài tập cường độ cao và cường độ thấp. Chạy nước rút trong 30 giây và sau đó đi bộ trong một phút. Lặp lại chu kỳ này 10-20 lần. Kiểu tập luyện này rất tuyệt vời để đốt cháy chất béo.
2. Plank
Bài tập này có thể đau đớn, nhưng không đau đớn thì không có ích lợi gì. Mặc dù chỉ một phút plank có thể khiến bạn cảm thấy như thể tập cả tiếng đồng hồ, nhưng bài tập này chắc chắn sẽ mang lại cho bạn kết quả như mong đợi nếu được thực hiện đúng và nhất quán. White nói: "Để thực hiện động tác plank, hãy bắt đầu ở tư thế chống đẩy, sau đó uốn cong khuỷu tay và dồn trọng lượng lên cẳng tay. Cơ thể của bạn phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Cố gắng giữ tư thế plank trong 30 giây đến một phút, và tăng dần thời gian khi sức mạnh của bạn được cải thiện. Cố gắng đưa 3 hiệp plank vào thói quen của bạn. Đây là một bài tập cực kỳ hiệu quả để tăng cường sức mạnh cốt lõi và tôi đã cảm thấy sự khác biệt đáng kể về độ săn chắc của cơ bụng kể từ khi tôi bắt đầu kết hợp nó."
3. Burpees
Đây là một bài tập tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể của bạn; nó có thể hoạt động như một bài tập rèn luyện tim mạch và sức mạnh đồng thời chống lại mỡ bụng. White giải thích cách nó được thực hiện. "Đứng thẳng, sau đó ngồi xổm và đặt hai tay xuống đất. Đá ngược trở lại tư thế chống đẩy, thực hiện động tác chống đẩy, sau đó nhảy trở lại tư thế ngồi xổm và nhảy lên. Cố gắng thực hiện nhiều động tác nhất có thể trong một phút , sau đó nghỉ trong 30 giây. Lặp lại động tác này trong 10 phút. Đây là một bài tập toàn thân khó mà tôi nhận thấy giúp tăng nhịp tim và đốt cháy rất nhiều calo."
4. Người leo núi
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn, chẳng hạn như lưng, chân và lõi. Bằng cách này, bạn cũng sẽ gặt hái được những lợi ích của một cốt lõi mạnh mẽ. Bắt đầu ở tư thế plank cao. Đưa một đầu gối lên về phía ngực, sau đó nhanh chóng chuyển đổi và đưa đầu gối kia lên trong khi duỗi đầu gối đầu tiên ra sau. Những người leo núi rất mạnh mẽ và năng động; tôi thấy họ rất giỏi trong việc băm nhỏ mỡ bụng. Cố gắng thực hiện càng nhiều càng tốt trong một phút, sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại trong 10 phút.
5. Xoắn kiểu Nga
Bài tập đầy thử thách này sẽ cho phép cơ lưng dưới và cơ bụng của bạn trở nên săn chắc và săn chắc. Với những lợi ích của một cơ trung tâm khỏe mạnh và vòng eo thon gọn hơn, không có lý do gì để không thử bài tập này. Bạn ngồi với đầu gối cong. Hơi ngả người ra sau, giữ thẳng lưng. Vặn thân mình sang phải, sau đó sang trái để hoàn thành một lần lặp lại. Bắt đầu với 3 hiệp, mỗi bên 15 lần lặp lại. Khi bạn khỏe hơn, hãy tăng số hiệp hoặc thêm một quả tạ để có thêm lực cản. Động tác xoay người kiểu Nga đã giúp tôi và khách hàng của mình tạo ra một vùng bụng rõ ràng hơn.
6. Nhảy dây
Tất cả chúng ta đều đã tập nhảy dây khi còn nhỏ để xem ai có thể duy trì nhịp điệu lâu nhất, nhưng hoạt động thể chất có lợi này vẫn có thể là một phần trong thói quen tập luyện của bạn, đặc biệt là để giảm mỡ bụng. "Nó có vẻ đơn giản, nhưng đó là một bài tập đốt cháy chất béo tuyệt vời. Hãy đặt mục tiêu nhảy dây trong một phút, sau đó nghỉ một phút và lặp lại trong 10-20 phút.
Bạn có thể chiến thắng cuộc chiến chống lại mỡ bụng với sáu bài tập này; nó chỉ đơn giản là cần một số thực hành và tính nhất quán để cuối cùng bắt đầu thấy kết quả. Cho dù đó là plank, nhảy dây hay burpees, những bài tập có mục tiêu này sẽ tăng tốc nhịp tim, săn chắc cơ bụng và làm thon gọn vòng eo của bạn.
Diệp Lâm Anh tập gì để có vòng eo săn chắc? Tự nhận mình là người mê thể thao nên Diệp Lâm Anh không bao giờ chịu để vóc dáng bị xổ. Cô từng chia sẻ ngay cả khi tăng cân thì vòng 2 của cô vẫn có cơ săn chắc. Trải qua hai lần sinh nở, biến cố hôn nhân cũng không thể "dìm" sắc vóc của Diệp Lâm Anh. Trái lại, công...
