Chữa bệnh… ngủ ngáy
Ngáy không phải là một bệnh nghiêm trọng nhưng cần điều trị để khỏi gây khó chịu thậm chí phá vỡ giấc ngủ những người xung quanh.
Nằm nghiêng về một phía
Một phương pháp đơn giản nhưng khá hiệu quả. Các cuộc nghiên cứu cho thấy rằng, nằm nghiêng một phía giảm được 50% khả năng ngáy lúc ngủ.
Giảm cân, tránh béo phì
Béo phì cũng là nguyên nhân gây ra ngáy ngủ. Những người thừa cân thường có cần cổ to, dày, khiến đường hấp thụ trở nên hẹp. Khi ngủ, cơ quan hô hấp bị tắc, tạo ra những tiếng khó chịu và nhạy cảm. Hãy thử các biện pháp tự nhiên mà không cần dùng đến thuố.c để có thể giảm cân nhanh chóng.
Video đang HOT
Không nằm gối khi ngủ
Sử dụng gối khi ngủ khiến phần đầu của bạn được nâng lên so với cơ thể. Điều này làm cho sự hít thở của bạn diễn ra không đều đặn và bị ngắt quãng. Từ đó có thể phát ra âm thanh trong lúc ngủ. Không nằm gối còn giúp cho bạn tránh bị đau đầu, việc lưu thông má.u lên não diễn ra thuận lợi.
Đi ngủ đúng khoa học
Các chuyên gia về sức khỏe nhận định, những người thiếu ngủ hoặc ngủ không đầy giấc bị mắc chứng ngáy ngủ nhiều hơn những người có giấc ngủ sâu. Hãy lập cho mình một thời gian biểu hợp lý và tuân thủ nguyên tắc một cách tự giác. Ngoài ra, việc cơ thể bạn mệt mỏi, stress… sẽ khiến cho giấc ngủ không sâu. Để cho tinh thần thoải mái và luyện tập thể dục thể thao là việc bạn nên làm để tránh những tiếng kêu từ cơ thể.
Tăng độ ẩm không khí cho phòng ngủ
Hầu hết những người mắc bệnh ngáy ngủ đều có cuống họng khô, hay gây ra âm rung. Một lời khuyên dành cho bạn là trước khi đi ngủ khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng, hãy tăng độ ẩm không khí trong phòng bằng máy điều hòa nhiệt độ.
Nói không với rượu
Rượu làm nóng và khiến các cơ trong vòm họng giãn ra. Điều này càng nghiêm trọng khi bạn uống rượu say và ngủ luôn, bởi lúc đó, việc kiểm soát những tiếng ngáy là điều không thể.
Theo Anh Thương
ANTĐ
Ngủ ngáy làm giảm khả năng chiến đấu của "cậu bé"
Những người mắc hội chứng ngừng thở khi ngủ, đặc biệt là nam giới mắc chứng giảm oxy huyết vào ban đêm (gây ngủ ngáy và ngừng thở) có nguy bị liệt dương khá cao.
Các nhà khoa học thuộc Viện đại học Y khoa Regensburg (Đức) đã tiến hành nghiên cứu trên 400 nam giới mắc hội chứng ngừng thở khi ngủ. Kết quả cho thấy 69% trong số những đối tượng tham gia cuộc điều tra mắc chứng liệt dương.
Hội chứng ngừng thở khi ngủ (Sleep Apnea Syndrome - SAS) là hội chứng ngưng hô hấp lặp đi lặp lại và giảm thông khí trong khi ngủ do sự suy yếu hay rối loạn hô hấp. Chứng tắc hơi thở trong khi ngủ là một trong những chứng bệnh phổ biến về đường hô hấp mà khoảng 4% đến 9% đàn ông gặp phải. Chứng bệnh này khiến cho hơi thở của các chàng trong khi ngủ không được liền mạch, thường bị đứt quãng. Người ngoài hoàn toàn có thể nghe được sự ngắt quãng này. Ngoài ra, những chàng trong nhóm này thường hay ngáy thành tiếng to và cũng bị ngắt tiếng khi ngáy.
Bệnh nhân thường gặp ở chứng bệnh này là những người đàn ông thừa cân hay đang ở tuổ.i trung niên. Nguyên nhân có thể đến từ việc người đàn ông có cổ họng to (thường là hơn 45 cm). Thêm vào đó, thói quen uống rượu bia hay liên tục dùng thuố.c tây cũng có thể là "thủ phạm".
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu còn phát hiện thấy một trong những nhân tố có liên quan đến nguy cơ mắc chứng liệt dương do hội chứng ngừng thở khi ngủ là do tắc nghẽn đường thở và giảm oxy huyết vào ban đêm với biểu hiện thường thấy là ngủ ngáy, khó thở. Khi ngủ nếu thời gian tạm ngưng thở vượt quá 10 phút, tức là quá trình hô hấp đang tạm dừng hay gặp trục trặc. Lúc này lượng khí oxy trong má.u giảm mạnh, cơ thể rơi vào tình trạng thiếu oxy. Nếu tình trạng ngừng hô hấp kéo dài lặp đi lặp lại (từ 5 - 7 lần trong 1 giờ) hoặc vượt qua 30 lần trong toàn giấc ngủ kéo dài sẽ bị coi đã mắc hội chứng SAS. Nếu tình trạng này kéo dài, gây rối loạ.n cươn.g dươn.g, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh sản của nam giới.
Hà Lan
Tổng hợp từ BC