Chống lại cơn thèm ăn trong kế hoạch giảm cân
Đói bụng, thèm ăn cứ vang vang lên ở tâm trí như “biểu tình”, nhất là trong những giai đoạn bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng hoàn hảo. Làm sao để không bị những cơn đói đán.h lừa và phá hỏng cả một kế hoạch giảm cân mà bạn đang dày công thực hiện?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ cần nắm rõ thời gian ăn uống khoa học hàng ngày và tuân thủ một số nguyên tắc là có thể bỏ qua những cơn đói “đán.h lừa” một cách dễ dàng.
Thang đo cảm giác đói
“Biết người biết ta, trăm trận trăm thắng”, nên hiểu rõ mức độ từng cơn đói của mình để có kế sách hay phản ứng cho phù hợp.
- Nếu đói hay quá đói đến mức lả người sẽ làm bạn trở nên khó chịu và thậm chí nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy, tránh để cơ thể đói đến mức như thế.
- Đói, hơi đói: Vừa có cảm giác đói là ăn ngay sẽ giúp bạn không còn cảm giác thòm thèm đồ ăn bất chợt nữa.
- No, hơi no: Đừng nghĩ vừa ăn xong là có thể nhấm nháp thêm một ít. Bạn nên ngừng ăn và đừng để bao tử cảm thấy “quá tải” vì đồ ăn.
Không bỏ qua bữa ăn sáng
Bỏ ăn sáng không phải là chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý dành cho bạn. Bởi lẽ, bữa sáng là một bữa ăn cực kỳ quan trọng. Nếu ăn sáng đầy đủ, vừa chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể tiêu thụ ít năng lượng hơn trong một ngày.
Video đang HOT
Chú ý dinh dưỡng hợp lý
Thiết lập chế độ dinh dưỡng với những khẩu phần ăn hợp lý sẽ chữa được bệnh thèm ăn của bạn một cách hiệu quả. Ăn nhiều rau và trái cây, những thực phẩm nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và so với các thực phẩm khô thì rau và trái cây giúp giảm cân tốt hơn bao giờ hết.
Nạp năng lượng vừa đủ với cơ thể
Các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyên bạn nên thiết lập thời gian biểu ăn uống hợp lý, mỗi bữa giãn ra từ 4 đến 5 tiếng. Khi cơ thể được nạp đầy đủ năng lượng, sẽ ổn định đường huyết và chống lại cảm giác “thèm ăn”. Đặc biệt cơ thể cần được bổ sung đầy đủ chất xơ có trong các loại đậu, cà rốt, rau ranh… vì khi cơ thể mất nhiều thời gian tiêu thụ chất xơ thì bạn sẽ cảm thấy no lâu và không đói nhanh lại.
Dùng thực phẩm hỗ trợ giảm cân
Một số sản phẩm giảm cân có tác dụng hiệu quả, được đán.h giá cao trong việc hỗ trợ giảm cân là Rich Slim, Perfect Slim USA và Super Slim USA.
Các thành phần tự nhiên có trong sản phẩm như: trà xanh, nhụy hoa hồng, vỏ cam, tinh chất hạt cacao…có tác dụng tác động trực tiếp lên quá trình tiêu hóa thức ăn hàng ngày, ngăn chặn quá trình hấp thụ tối đa chất béo dư thừa trong thức ăn, kích thích cơ thể đốt cháy lượng mỡ dư thừa (Mỡ tích tụ ở vùng Bụng- Đùi- Cánh tay) tạo thành năng lượng cho các hoạt động của cơ thể mỗi ngày, đào thải lượng mỡ dư thừa trong cơ thể ra ngoài theo đường nước.
Sản phẩm đã được Bộ Y Tế Việt Nam xác nhận là an toàn.
Theo 24h
6 nguyên tắc giảm béo của người Nhật
Do tuân thủ chế độ ăn uống khoa học và áp dụng các phương pháp giảm béo an toàn, Nhật là một trong những quốc gia có tỷ lệ béo phì thấp.
Áp dụng những nguyên tắc dưới đây, không chỉ giúp bạn giảm cân thành công, hạn chế mỡ mà còn tốt cho sức khỏe.
Chăm ăn cá
Người Nhật tiêu thụ tới 10% sản lượng cá thế giới, trong khi dân số của họ chỉ chiếm 2% dân số thế giới. Trung bình hàng năm, mỗi người dân nơi đây ăn khoảng 68kg cá (trong khi con số này trên thế giới tương ứng là 16kg). Cá cung cấp hàm lượng axit omega 3 vốn là axit béo không no, không gây tích mỡ, có lợi cho sức khỏe, giúp kéo dài tuổ.i thọ.
Cá là thực phẩm được người dân Nhật ưa chuộng.
Bày nhiều rau trong bữa ăn
Trong một bữa ăn của người Nhật sẽ có ít nhất 4 đến 5 loại rau củ. Những thực phẩm này nhiều chất xơ, khoáng chất, lại ít calo, rất tốt cho việc giữ vóc dáng.
Nguyên tắc Hara Hachibunme
Dựa trên thực tế phải mất 20 phút thì tín hiệu no mới báo lên não, người Nhật luôn ăn chậm và nhai kỹ. Họ chỉ ăn khoảng 80% lượng thực phẩm đã chuẩn bị trên bàn ăn.
Thói quen uống trà
Không chỉ là một nét đẹp văn hóa, uống trà cũng là thói quen giữ dáng của phụ nữ Nhật. Các hợp chất trong trà đã được chứng minh làm giảm cholesterol, tăng tốc độ đốt chất béo.Vì vậy, phụ nữ Nhật thường duy trì 5 đến 6 cốc trà mỗi ngày.
Chăm chỉ làm việc nhà
Các hoạt động làm việc nhà giúp phụ nữ Nhật tiêu hao năng lượng đáng kể, ví dụ cọ rửa nhà tắm tiêu hao 200calo mỗi giờ; nấu ăn 150 calo mỗi giờ, lau cửa sổ đốt cháy 125 calo trong 30 phút; rửa bát đĩa 125 calo trong 30 phút...Đây cũng là nguyên tắc giảm béo mà PGS.TS Nguyễn Thị Lâm - Phó viện trưởng viện dinh dưỡng quốc gia (Cố vấn dinh dưỡng cao cấp của Saigon Smile Spa) dành lời khuyên cho khách hàng nhưng có sự điều chỉnh phù hợp với cơ địa người Việt.
Áp dụng hình thức giảm béo tác động vùng cơ xương chậu
Rất ít phụ nữ Nhật bị béo phì sau sinh. Đa số họ đều áp dụng phương pháp giảm béo tự nhiên tác động vào vùng cơ xương chậu. Vùng cơ xương chậu được gọi là cơ giảm béo, vì đây là vùng tích tụ mỡ dưới da, mỡ nội tạng lớn trong cơ thể. Đây không phải là hình thức đán.h mỡ bụng mà là phương pháp giảm béo khoa học kết hợp giữa các công nghệ làm tan mỡ hiện đại (công nghệ xung điện quang, công nghệ tiêu hủy mỡ bằng sóng âm cường độ cao, công nghệ tạo phom áp suất chân không...), kỹ thuật massage, bấm huyệt theo trường phái Shiatshu nổi tiếng tại Nhật Bản. Lực tác động tổng hợp này phá vỡ sự liên kết giữa các phân tử mỡ ở tầng sâu, đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu, tuyến mồ hôi. Không cần can thiệp từ dao kéo, chỉ sau 10 ngày thực hiện liên tiếp, phương pháp này có thể giúp giảm từ 4 đến 5kg, 7 đến 10cm vòng bụng.
Nguyên lý giảm béo tác động vùng cơ xương chậu của người Nhật an toàn và hiệu quả
Dựa trên những phát minh khoa học, các nhà khoa học Nhật Bản ứng dụng kỹ thuật quấn định vị tạo phom dáng trong trị liệu này, không chỉ giảm cân, giảm béo mà còn tạo tỷ lệ "vàng" giữa vòng ngực, eo, hông, giúp vóc dáng mềm mại, quyến rũ hơn.
Học theo phương pháp giảm béo của phụ nữ Nhật, Á hậu Thụy Vân nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng sau sinh khi giảm được 12kg trong 30 ngày.
Các phương pháp giảm béo kiểu Nhật được ứng dụng tại hệ thống Saigon Smile Spa được nhiều khách hàng ủng hộ, yêu thích.
Saigon Smile Spa ưu đãi tặng voucher có giá trị 20% hóa đơn cho dịch vụ giảm béo từ nay đến hết 31/4.
Theo ngôi sao
10 sai lầm người muốn giảm cân thường mắc phải "Ăn càng nhiều protein giảm cân càng nhanh" - nếu bạn cũng có suy nghĩ này thì chắc hẳn bạn là một trong số những người mắc phải những sai lầm ít biết về giảm cân. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng bất cứ nào cũngkế hoạch giảm cân có cùng một công thức đơn giản, đó là đốt cháy nhiều hơn...