Chỉ trong 10 phút tạm biệt vai u thịt bắp với loạt bài tập đơn giản
Bờ vai và cánh tay nhiều mỡ thừa, không được thon thả là điều làm nhiều bạn nữ tự ti. Dưới đây là một vài bài tập đơn giản có thể giúp bạn gái cải thiện vóc dáng của mình.
Có thể bạn không biết, vai là nơi tập hợp nhiều khớp nối linh hoạt nhất trong cơ thể. Vai có thể uốn cong, mở rộng và chuyển động theo nhiều hướng khác nhau. Tuy nhiên, thói quen lười vận động cũng như cơ địa chính là nguyên nhân khiến bờ vai và cánh tay của bạn không được thon đẹp như ý muốn. Bạn gái có thể tự tập những bài tập dưới đây tại nhà để cải thiện giảm béo ở vai và cánh tay.
Bước 1: Đứng thẳng lưng, tay phải sang ngang, giữ trong vòng 30 giây
Bước 2: Uốn cong khuỷu tay phải, giữ trong vòng 30 giây
Bước 3: Giơ tay phải lên cao, giữ trong vòng 30 giây
Bước 4: Gập tay phải, chạm tới lưng, giữ trong vòng 30 giây
Bước 5: Đối mặt với tường, 2 tay giơ lên cao chạm tường, giữ trong vòng 30 giây
Video đang HOT
Bước 6: Từ từ hạ 2 đầu gối xuống, 2 tay giơ lên cao, chạm tường trong vòng 30 giây
Bước 7: Đối mặt với tường, tay trái đưa sang bên phải, tay phải đưa sang bên trái và giữ trong vòng 30 giây
Bước 8: Quay lưng lại với tường, chống 2 tay lên tường, chân hơi chùng xuống và giữ trong vòng 30 giây
Sau khi tập hết 8 bước, bạn hãy tiếp tục lặp lại với tay trái. Thường xuyên thực hiện bài tập này, bạn sẽ sớm có được cánh tay, bờ vai thon đẹp như mơ ước.
Theo emdep.vn
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và bánh mì siêu hấp dẫn
Nếu bạn đang đau khổ vì mỡ thừa, thì hãy thử chế độ ăn kiêng với khoai lang và bánh mì trong 1 tuần nhé. Hiệu quả bất ngờ lắm đấy!
Có lẽ các bạn đã từng nghe đến việc giảm cân bằng khoai lang hay bánh mì rồi nhỉ. Nhưng chế độ ăn ra sao để giảm cân hiệu quả thì chắc nhiều bạn vẫn chưa biết.
So với thành phần tinh bột và calo trong cơm thì khoai lang và bánh mì chứa hàm lượng thấp hơn rất nhiều để các bạn có thể tận dụng để giảm cân mà không lo bị thiếu hụt tinh bột làm cơ thể mệt mỏi. Đặc biệt, nếu kết hợp chúng theo cách dưới đây sẽ giúp các mẹ nhanh chóng xuống cân, thon gọn vòng eo đấy!
Đây là thực đơn giảm cân được em áp dụng liên tục trong 7 ngày:
- Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì ngọt hoặc 1 củ khoai lang 1 cốc nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 1 chiếc bánh mì ngọt hoặc 1 củ khoai lang 1 cốc nước ép bưởi.
- Bữa chiều: Miến luộc rau luộc thịt luộc hoặc cá hấp. Các mẹ nhớ là phải ăn trước 5h đấy.
- Bữa tối: Nhịn. Thời gian đầu nếu không thể chịu được và cảm thấy quá đói, bạn có thể ăn 1 chén miến rau và uống nước ép bưởi.
Ngoài các bữa ăn chính này, các bạn cần phải tăng cường uống nước lọc ít nhất 2 lít/ngày để thanh lọc cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hơn nữa việc uống nước còn giúp da không bị khô sạm do giảm cân.
Để giảm cân thành công, ngoài việc ăn uống theo thực đơn trên, các bạn phải kết hợp với việc luyện tập nữa. Mỗi ngày các bạn phải dành ra ít nhất 30-45 phút.
Còn dưới đây là một số bài tập, các bạn có thể tham khảo:
- Tập vùng bụng: Ngồi lên giường, gập bụng 10-20 phút bằng cách nằm xuống và ngồi dậy tay để sau đầu.
- Tập vùng hông: Nếu nhà có cầu thang, các bạn chỉ cần liên tục bước cầu thang theo cách 1 bước lên 1 bước xuống và đổi chân liên tục. Hoặc có thể xoay hông, nâng đùi tự squat tại nhà đều hiệu quả.
Cách vận động như thế này sẽ giúp cơ thể săn chắc, khi giảm cân không bị yếu người và da chùng. Tập nhẹ nhàng còn giúp khí huyết lưu thông, ngủ ngon giấc hơn, da sẽ đẹp lên rõ rệt.
Khi đã quen với chế độ giảm cân, các bạn nên duy trì ăn như trên từ 7-10 ngày để có được kết quả rõ rệt. Cụ thể, sau khoảng gần 2 tuần, tùy cơ địa mà mỗi người có thể giảm từ 5-10kg, vòng eo nhỏ lại từ 10-12cm.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
Theo Tạp chí Sống Khỏe
Cindy Crawfrod tiết lộ 9 bài tập giúp thay đổi vóc dáng chỉ trong 10 phút Các bài tập của siêu mẫu rất đơn giản nhưng tác động tới tất cả các cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc hơn. Mặc dù đã bước sang t.uổi 52 nhưng Cindy Crawfrod vẫn giữ được vóc dáng nuột nà. Siêu mẫu tiết lộ, ngoài thời gian tới phòng gym, cô dành 10 phút mỗi ngày để tập các bài tập tay...
