Chế độ ăn giúp bạn giảm và giữ cân
Chế độ ăn uống cũng như kế hoạch ăn uống góp phần quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Vì sự trao đổi chất đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của chúng ta cũng như việc giảm cân. Mặc dù chế độ ăn uống có thể cần nhiều thời gian và quyết tâm mới có kết quả như bạn muốn nhưng Xinh xinh vẫn muốn mời bạn tham gia vào một chế độ ăn uống đã được thử nghiệm có thể giúp bạn giảm cân
.Các hoạt động không phù hợp của sự trao đổi chất trong cơ thể chúng ta có thể được coi là thủ phạm chính khiến trọng lượng tăng hoặc giảm quá mức. Yếu tố ăn uống này sẽ cho phép chúng ta loại bỏ các độc tố và các chất béo từ cơ thể và để các cơ quan cơ bản trong cơ thể có thể hấp thụ các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu nhất. Một trong những lợi ích quan trọng nhất của chế độ ăn uống mà Xinh xinh giới thiệu với các bạn dưới đây là nó không chỉ giúp bạn thoát khỏi việc tăng cân mà nó còn là phương tiện tốt nhất giúp bạn giữ cân để có hình thể lý tưởng.
Thân hình gọn gàng và gợi cảm giúp bạn tự tin
Một trong những quy tắc vàng của chế độ ăn uống thực sự là giữ nó thường xuyên mà không bỏ qua bất kỳ ngày nào của chế độ ăn. Điều này sẽ đảm bảo cho bạn những thay đổi thích hợp trong cơ thể của bạn và hệ thống tiêu hóa được thích nghi.
Ăn sáng
Thông thường, với bất kỳ chế độ ăn uống nào, điều quan trọng nhất là làm quen với một nghi thức thống nhất là bữa ăn sáng để đảm bảo sự thành công cho kế hoạch ăn uống của bạn, bạn có thể tiêu thụ trái cây hoặc nước trái cây tự nhiên cho bữa ăn sớm hoặc một bữa ăn bình thường gồm bánh mỳ và trứng.
Chế độ ăn này khuyến khích bạn nên ăn hoa quả cho bữa sáng
Hoa quả có thể là táo, lê, nho hoặc một loại trái cây nào đó mà bạn thích. Một điều quan trọng khác là nếu bạn dùng hoa quả để ăn vặt, bạn nên ăn ít nhất 1-2 giờ trước khi ăn trưa. Hàm lượng đường của hoa quả trong bữa ăn sáng sẽ cung cấp cho não bạn các nhiên liệu cần thiết để tồn tại cho đến bữa ăn lớn hơn vào buổi trưa.
Ngày 1 Protein
Ngày đầu tiên bạn có thể uống sữa và ăn thịt
Trong ngày protein bạn được phép tiêu thụ các sản phẩm như sữa, thịt. Hãy ăn trứng, thịt lợn, gia cầm cũng như bất cứ thành phần nào giàu nutrient.Hãy chọn các công thức nấu ăn tốt nhất cho bữa trưa và bữa tối và chắc chắn rằng bạn vẫn giữ bữa ăn sáng như đã thống nhất ở trên.
Ngày 2 tinh bột
Ngày tinh bột, bạn sẽ có cơ hội để tiêu thụ các loại rau quả có nhiều tinh bột như cà chua, khoai tây, đậu và các loại rau khác có thể làm bạn cảm thấy hoàn toàn no trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể ăn thêm bánh mì, nếu bạn muốn.
Ngày thứ 2 bạn nên ăn khoai tây
Hãy ăn tối vừa phải, và hạn chế ăn cơm trong bữa tối vì nó chứa rất nhiều tinh bột có thể làm bạn béo. Bạn nên bổ sung rau để no và uống nhiều nước.
Ngày 3 Carbohydrate
Video đang HOT
Những người thích các món tráng miệng ngon sẽ thích ngày thứ 3 này. Bạn có thể ăn mì ống và pizza để tự làm thoải mái mình và 1 chút cơm và rau nếu thấy vẫn đói.
Ngày thứ 3 bạn có thể ăn mỳ ống và pizza nhưng số lượng ít
Tuy nhiên, điều kiện duy nhất để giữ cho sự thèm ăn của bạn ở mức độ bình thường cũng như sự trao đổi chất của bạn vẫn hoạt động tốt là bạn không nên sử dụng nước sốt cà chua khi ăn mì ống để làm giảm ham muốn ăn của bạn.
Các bữa ăn tối có thể cũng thú vị nhất là khi bạn được phép ăn 1-2 lát bánh hoặc kem và sôcôla đắng nếu thích, bạn nên hạn chế ăn cơm vào bữa tối, nhưng có thể ăn thêm rau nếu muốn.
Ngày 4: trái cây
Là ngày bạn được phép tiêu thụ trái cây không hạn chế. Bằng cách này bạn sẽ cung cấp cho hệ tiêu hóa của bạn một thời gian nghỉ ngơi để thức ăn từ những ngày trước đó không làm bạn tăng cân. Hãy chọn những trái cây ngon và nước uống tự nhiên để cung cấp một bữa ăn giúp bạn no với các vitamin thiết yếu.
Ngày thứ 4 bạn chỉ nên ăn hoa quả để thanh lọc cơ thể
Một số lưu ý bạn cần nhớ là: chế độ ăn uống này cần làm thường xuyên, cứ sau ngày thứ 4 lại quay về lịch ăn uống của ngày thứ nhất.Các chuyên gia yêu cầu những người đã thử chế độ ăn này hãy thực hiện nó trong suốt 3 tháng để tạo thói quen và cho cơ thể một trọng lương như ý. Điều quan trọng là giữ cho bữa sáng của bạn với các loại trái cây để giảm bớt nhiệm vụ của hệ thống tiêu hóa. Chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn nếu kiên trì thực hiện.
Theo Xinh Xinh
'Giải mã' vẻ đẹp của người đàn bà g.ợi t.ình
Hãy tìm hiểu xem Minka Kelly - người phụ nữ g.ợi t.ình nhất hành tinh năm 2010 do tạp chí Esquire bầu chọn - làm thế nào để sở hữu thân hình gợi cảm và nụ cười luôn tỏa sáng.
Đừng h.ành h.ạ bản thân
Nếu bạn không để cho cơ thể hưởng những điều mà bạn muốn, đặc biệt khi đó là những thứ đơn giản như thực phẩm thì bạn sẽ thất bại và kết quả là mồ thân hình yếu kém. Tôi luôn có gắng thực hiện những bữa ăn hợp lý và tôi có 2 lòng trắng trứng và bột yến mạch cho bữa ăn sáng. Salad với protein cho bữa trưa. Cá và rau cho bữa tối. Nhưng cũng có 1 lần cho phép mình ăn thịt băm có lẫn pho mát và đồ chiên.
Cân bằng cảm xúc
Nếu bạn không có một cái gì đó để tạo xúc cảm thì bạn sẽ không thể hạnh phúc. Khi có người trong cuộc sống hỗ trợ cho bạn về nghề nghiệp và biết họ có ý nghĩa như thế nào với bạn thì tất cả mọi thứ sẽ được cân bằng.
Ăn tráng miệng
Tôi không cảm thấy bữa ăn tối đã hoàn thành trừ khi tôi có một món đồ ngọt. Tôi thích ăn một miếng nhỏ bánh sô cô la hơn là một chiếc bánh quy không đường. Nó vẫn nằm trong sự kiểm soát của tôi.
"Nếu bạn không có một cái gì đó để tạo xúc cảm thì bạn sẽ không thể hạnh phúc".
Tìm nguồn cảm hứng
Tôi thường xem video của Beyonce khi tập thể dục. Những điệu nhảy của cô ấy thực sự đã truyền cảm hứng cho tôi.
Chấp nhận sự không hoàn hảo
Đấy chính là những điều làm nên vẻ đẹp của chúng ta. Một vết sẹo từ việc mổ ruột thừa khi còn nhỏ và một vết sẹo trong một vụ tai nạn cách đây vài năm khiến tôi cảm thấy mình độc đáo hơn và tôi tự hào về nó. Tôi luôn coi chúng giống như với người bạn thân nhất của mình vậy
"Tôi thường xem video của Beyonce khi tập thể dục".
Hứng thú
Những bài tập thể dục giống như sự thiền định với bản thân và tôi rất có hứng thú với nó.
Tập luyện cho cơ thể và trí óc
Tôi đang làm việc với chuyên viên hướng dẫn thể dục Gunnar Peterson và thực sự điều này đã hoàn toàn làm thay đổi cơ thể tôi, cuộc sống và tất cả những thứ khác. Bây giờ tôi không thể sống mà không có nó. Khi bạn có một bài tập thể dục tốt hì rõ ràng nó sẽ kéo theo nhiều thứ nâng lên như về tinh thần lẫn thể chất và bạn sẽ có những ngày tuyệt vời hơn.
Dưới đây là bài tập thể dục gồm 4 động tác cùng do Gunnar Peterson hướng dẫn cho Minka Kelly:
Động tác 1: tập cho vai, bụng, mông và chân
Đứng với chân rộng bằng hông, 2 tay cầm 2 quả tạ nặng 2 - 2,5kg với độ cao bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Ngồi xổm sau đó đứng dậy, khi bạn xoay bàn chân trái để xoay thân sang phải và mở rộng cánh tay trên đầu (như trong hình). Lặp lại ở bên đối diện. Thực hiện 6 - 10 lần.
Động tác 2: tập cho mông, chân
Đứng với chân rộng bằng hông, 2 tay cầm 2 tạ đặt xuống 2 bên thân. Bước chân phải ra sau và và sang trái, sau đó thực hiện tư thế ngồi xổm sâu xuống (như trong hình). Quay lại động tác ban đàu. Lặp lại bên đối diện. Thưcnj hiện 10 - 12 lần.
Động tác 3: tập cho vai, bụng, mông, chân
Đứng với chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ ở 2 bên thân. Dang tay sang 2 bên với độ cao bằng vai khi bạn bước chân trái ra sau (như trong hình). Quay lại lại động tác ban đầu. Lặp lại đối với chân còn lại. Thực hiện 12 lần.
Động tác 4: tập cho bụng, thân bên
Nằm hướng mặt lên trên, giữ một quả bóng tập nặng 1,5kg - 2,5kg nơi ngực. Nâng vai và chân chéo nhau lên cách sàn khoảng 15cm, sau đó nâng đầu gối trái hướng lên phía ngực và bẻ thân trên sang trái (như trong hình). Đổi bên, bẻ thân để uốn cong đầu gối bên phải. Tiếp tục luân phiên trong một chuyển động đạp. Lặp lại 12 lần.
Kintax (Eva.vn)
Thư Kỳ tung ảnh "để hờ" vòng một "nóng bỏng" Mới đây, trên trang 67, Thư Kỳ đã xuất hiện trong bộ ảnh gợi cảm và trễ nải vòng một. Nữ diễn viên của Phi thường vật nhiễu khiến cho những dị nghị cho rằng cô đã già và không còn giữ được vẻ đẹp bốc lửa hoàn toàn tan biến. Một thân hình cực gợi cảm và trang 67 đã không tiếc...
