Chăm chỉ dậy sớm cơ thể bạn sẽ nhận được 8 lợi ích này
Đối với nhiều người, dậy sớm là việc rất khó thực hiện. Tuy nhiên, thói quen này mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe mà không phải ai cũng biết.
Dậy sớm buổi sáng sẽ giúp tăng cường sự tập trung. Thói quen này cũng giúp bạn dễ hoàn thành và đạt được thành tích cao hơn trong công việc.
Theo một nghiên cứu năm 2010, những người dậy sớm chủ động hơn và mục tiêu rõ ràng hơn. Họ có kỹ năng giải quyết vấn đề tốt hơn ở cơ quan, trường lớp. Còn nghiên cứu năm 2008 cho thấy, những sinh viên đại học có thói quen dậy sớm đạt được điểm cao hơn những sinh viên ngủ dậy trễ.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Khi cơ thể mỗi người đã quen với việc ngủ đúng giờ buổi tối và dậy sớm vào buổi sáng thì việc có được một giấc ngủ sâu rất dễ dàng, tránh trằn trọc về đêm. Một giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn luôn sảng khoái và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.
Thức dậy lúc sáng sớm có thể cải thiện làn da của bạn thông qua quá trình hydrat hóa và cải thiện lưu lượng má.u trong cơ thể. Hơn thế, những người dậy sớm buổi sáng thường có thêm thời gian để chăm sóc da như tẩy da chế.t, dưỡng ẩm và làm sạch da.
Tiêu hóa tốt hơn
Chúng ta có một chu kỳ sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức. Ruột cũng có một đồng hồ như vậy.
Nếu chúng ta thức và ngủ đúng giờ, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động đều đặn hơn, giúp ruột, dạ dày và quá trình trao đổi chất “trật tự” hơn.
Có thời gian tập thể dục thường xuyên
Video đang HOT
Khi dậy sớm, bạn có nhiều thời gian hơn để tập thể dục vào buổi sáng, từ đó giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Việc dậy sớm cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Một nghiên cứu phát hiện, những người dậy sớm sẽ sử dụng nhiều chất béo hơn khi họ tập thể dục, chạy bộ, chạy xe đạp. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2, béo phì, các bệnh tim mạch.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày giúp tăng cường khả năng hoạt động của bạn. Khi dậy sớm, cơ thể sẽ tự hình thành thói quen với việc ăn sáng đúng giờ và đảm bảo dinh dưỡng hàng ngày. Việc này cũng sẽ hạn chế tình trạng bỏ bữa sáng, gây ảnh hưởng tới sức khoẻ tổng thể.
Ít suy nghĩ tiêu cực hơn
Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần, dẫn đến nguy cơ bị trầm cảm cao hơn. Cố định thời gian ngủ và thức lành mạnh, bạn có thể có một tâm trí khỏe mạnh và cảm giác tích cực.
Khả năng miễn dịch tốt hơn
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong khả năng miễn dịch. Nó cần thiết cho não, sức khỏe nói chung và cũng phụ thuộc vào chu kỳ sinh học như tiêu hóa.
Hệ thống miễn dịch có thể đưa chúng ta vào giấc ngủ cũng như đán.h thức chúng ta. Vì vậy duy trì đều đặn thói quen dậy sớm sẽ giúp quá trình trao đổi chất được tổ chức tốt, góp phần tăng cường hệ miễn dịch.
Uống nước lọc cho thêm 1 trong 4 thứ, bạn sẽ giảm cân nhanh
Nước uống sẽ không còn nhàm chán, vô vị lại đem đến những tác dụng chị em nào cũng mê.
Uống đủ nước là một trong những điều quan trọng nhất giúp bạn tăng cường sức khỏe. Ngoài việc giữ cho cơ thể đủ nước, thức uống còn đem lại nhiều lợi ích như thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng, cải thiện làn da, giảm đầy hơi... Nó cũng rất hữu ích cho những chị em đang cố gắng giảm cân.
Uống đủ nước là một trong những điều quan trọng nhất giúp bạn tăng cường sức khỏe.
Mặc dù vậy, đôi khi uống nước lại trở thành chuyện vặt vãnh, nhất là khi bạn không thấy khát. Những lúc này, bạn cần bổ sung một số nguyên liệu để gia tăng hương vị, để nước lọc trở nên hấp dẫn hơn.
TS Lisa Young (tác giả của Last Full, Last Slim) mới đây chia sẻ 4 cách tốt nhất giúp truyền nước vào cơ thể nhiều hơn, giúp chị em vừa giảm cân nhanh vừa sở hữu da trắng đẹp.
Cho thêm một trong 4 thứ này vào nước lọc để uống, bạn sẽ giảm cân nhanh, da trắng bóc
1. Nước lọc cho thêm chanh
Ngoài việc giúp nước lọc hết hương vị nhàm chán, chanh đem lại sự sảng khoái và nhiều lợi ích sức khỏe. Đặc biệt, chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C.
Ngoài việc giúp nước lọc hết hương vị nhàm chán, chanh đem lại sự sảng khoái và nhiều lợi ích sức khỏe.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng & Chuyển hóa (London) cho thấy, phụ nữ thiếu vitamin C có liên quan đến các chỉ số béo phì và mỡ - thừa cân nghiêm trọng. Do đó, uống nước lọc pha thêm chanh chính là cách giúp chị em thải mỡ dễ dàng hơn.
Chưa kể, vitamin C dồi dào từ chanh là một trong những loại quan trọng nhất để sản xuất collagen, duy trì làn da mềm mượt. Chị em dùng đều sẽ có làn da khỏe đẹp, trắng bóc.
TS Young cũng chỉ ra, chanh chứa D-limonene. Hợp chất hóa học này, được tìm thấy tự nhiên trong vỏ của trái cây họ cam quýt, có đặc tính chống ung thư và cũng có thể giúp làm dịu chứng ợ nóng.
2. Nước lọc cho thêm dưa chuột
Dưa chuột chứa nhiều nước và ít calo. Nó cũng hoạt động như một loại thuố.c lợi tiểu, ngăn chặn tình trạng giữ nước khiến cơ thể bị sưng phù.
Dưa chuột chứa nhiều nước và ít calo.
Một quả dưa chuột chứa khoảng 38,3g nước. Hàm lượng nước cao giúp dưa chuột trở thành loại thực phẩm có năng lượng thấp, giúp bạn cảm thấy no. Với lượng calo thấp, dưa chuột nghiễm nhiên trở thành món ăn nhẹ tuyệt vời cho những người đang nỗ lực giảm cân.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients cũng cho thấy, tiêu thụ thực phẩm có mật độ năng lượng thấp như dưa chuột rõ ràng tác động tích cực đến hành trình giảm cân.
Chưa kể, dưa chuột chứa nhiều vitamin E, C và tinh chất gel. Đây là những chất có tác dụng loại bỏ tế bào chế.t, tình trạng thâm sạm trên da. Hàm lượng nước dồi dào trong dưa chuột giúp làn da luôn căng mọng. Làn da của bạn sẽ trắng dần lên nhờ uống nước có dưa chuột thường xuyên.
3. Nước lọc cho thêm bạc hà
Chiết xuất từ bạc hà có thể hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa bệnh béo phì.
Bạc hà có chứa các đặc tính chống viêm, có thể làm dịu chứng khó tiêu và ngăn chặn sự thèm ăn.
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng, các chất chiết xuất từ bạc hà có thể hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa bệnh béo phì. Bạc hà cũng là một trong 39 loại cây được báo cáo trong Y học thảo dược Palestine truyền thống của Ả Rập (TAPHM) được sử dụng để giảm cân.
4. Nước lọc cho thêm táo hoặc quả mọng
Táo và quả mọng vốn đều rất ngon. Khi cho vào nước lọc để uống, chúng còn cung cấp nhiều chất xơ, ít calo - cả 2 công dụng này đều hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trong táo và quả mọng nói chung đều chứa hàm lượng vitamin C dồi dào.
Một cốc quả việt quất chứa 3,6g chất xơ, tương đương 14% giá trị khuyến nghị hàng ngày. Trong khi một cốc táo cắt lát có khoảng 2,6-3g chất xơ, chiếm 10-11% lượng chất xơ bạn cần một ngày. Thực phẩm giàu chất xơ được tiêu hóa với tốc độ chậm hơn so với thực phẩm ít chất xơ, giúp bạn no lâu hơn.
Trong táo và quả mọng nói chung đều chứa hàm lượng vitamin C dồi dào. Do đó, bổ sung thêm vào nước lọc để uống cũng chính là giải pháp dưỡng trắng da từ bên trong cho chị em phụ nữ.
Phanh Lee khoe vóc dáng thăng hạng sau 2 lần sinh nở, chị em bỉm sữa vào xin bí quyết Dù trải qua hai lần sinh nở, nhưng Phanh Lee vẫn thu hút nhiều sự chú ý mỗi lần xuất hiện bởi vóc dáng thon gọn, gợi cảm. Gần đây, nữ diễn viên Phanh Lee đã đăng một đoạn video lên mạng xã hội. Trong video này, người đẹp diện trang phục quyến rũ, đôi vai trần gợi cảm, cùng vóc dáng hoàn...