Cách tập Kegel chống x.uất t.inh sớm ở nam giới
Cách tập Kegel chống x.uất t.inh sớm. Bệnh x.uất t.inh sớm ảnh hưởng rất nhiều đến hạnh phúc vợ chồng, thay vì việc dùng các loại thuốc mà có thể gây các tác dụng phụ không tốt cho cơ thể thì bài tập Kegel với nhiều bằng chứng khoa học cho thấy có thể chữa bệnh x.uất t.inh sớm ở nam giới.
Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là “nhóm cơ mu cụt”. Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh du.c. Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích lên sức khỏe t.ình d.ục nói chung.
Các bước tập luyện Kegel:
1. Xác định nhóm cơ mu cụt
Đây chính là nhóm cơ có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Hãy nghĩ rằng bạn đang đi tiểu, có người gõ cữa và bạn phải dừng ngay lập tức. Nhóm cơ đó là nhóm cơ mu cụt, hãy cảm nhận nó một cách thật chính xác. Bạn cũng có thể tưởng tượng cảm giác cần đi đại tiện nhưng phải nín.
Lưu ý, các động thái “nín, nhịn” này không có sự tham gia của nhóm cơ mông, đùi hay cơ bụng nên khi tập Kegel, ta sẽ không dùng các cơ này.
2. Nội dung tập, sự thay đổi và các biến thể
Dù với cách thức tập luyện như thế nào, nguyên tắc chính của bài tập là co thắt và thư giãn cơ mu cụt một cách tuần tự. Bạn có thể thử với 1 giây, 3 giây, 8 giây hay thậm chí dài hơn. Bạn cũng có thể tập lúc nằm, ngồi, đứng hay đi, khép chân hay dạng chân.
Một số lưu ý:
- Thở đều đặn. Việc kiểm chế hơi thở là không cần thiết, và có thể gây trở ngại trong lúc tập.
- Bạn có thể bị cương trong quá trình tập luyện, hiện tượng này rất bình thường.
Video đang HOT
- Bạn chỉ cần làm 2 việc: siết chặt rồi thả lỏng nhóm cơ mu cụt.
- Tốt hơn là tập lúc bàng quang trống, tốt nhất bạn nên đi tiểu trước khi tập.
- Kiên trì tập luyện, hiệu quả của Kegel có thể sau vài tuần mới thể hiện.
3. Gợi ý một liệu trình tập luyện
Cũng như các bài tập khác, Kegel đòi hỏi lịch trình tập luyện, tốt nhất là nên tập hàng ngày. Dưới đây là toàn bộ một bài tập mà nam giới có thể áp dụng:
Bước 1: Làm ấm
- Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).
- Lặp lại 4 lần.
- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.
Bước 2: Tăng tốc
- Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.
- Lặp lại 10 lần.
- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.
Bước 3: Củng cố.
- Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.
- Lặp lại 4 lần
Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.
Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, kiên trì, sau đó tăng dần thời gian. Trái lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày.
Theo Vnexpress
Ngừa x.uất t.inh sớm: Nhiệm vụ không bất khả thi
Những phương pháp hợp lý sẽ giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ cũng như tận hưởng cuộc vui trọn vẹn hơn.
X.uất t.inh sớm là một trong những vấn đề về s.ex phổ biến mà nam giới độ t.uổi trên 40 phải đối mặt. Trong khi việc tìm hiểu nguyên nhân để ngăn chặn và phòng ngừa là điều hiệu quả nhất đối phó với vấn đề này, nhiều người lại chủ quan đợi bệnh tới mới bắt đầu tìm cách chữa trị.
Tuy vậy, đây không phải căn bệnh vô phương cứu chữa. Nếu được điều trị kịp thời và đúng cách, bạn vẫn có thể tận hưởng cuộc vui trọn vẹn. Một trong những biện pháp bạn có thể áp dụng bao gồm:
Hít thở sâu
Hít thở sâu là một dạng thiền giúp kiểm soát căng thẳng và mức độ hưng phấn. Đây là hai nhân tố đóng vai trò quyết định trong quá trình x.uất t.inh. Nam giới cần hạn chế thở dốc, hơi ngắn bởi chúng gia tăng nhịp tim, dễ dàng dẫn tới x.uất t.inh sớm. Cố gắng áp dụng chu kì hít sâu và giữ khí trong phổi 3 giây trước khi thở ra. Nếu duy trì chu kì liên tục trong vòng 5 phút, bạn sẽ thấy những hiệu quả rõ rệt.
Hãm tinh
Hãm tinh cũng là một bài tập giúp bạn đạt được những kết quả như ý trong cuộc yêu. Bạn có thể bắt đầu với t.hủ d.âm, khi cảm thấy sắp đạt tới giới hạn tối đa thì dừng lại. Sau một khoảng thời gian nghỉ ngơi, tiếp tục quy trình như vậy. Cách thức này giúp bạn quan với việc ngừng nghỉ trong cuộc yêu hợp lý. Nếu thành thạo, bạn sẽ gia tăng đáng kể thời lượng cuộc yêu mà không gặp trở ngại gì.
Bài tập Kegel
Các bài tập Kegel không chỉ dành cho nữ giới. Đây đồng thời là biện pháp hữu hiệu dành cho nam giới muốn cải thiện khu vực cơ chậu, kiểm soát tốt hơn quá trình x.uất t.inh.
X.uất t.inh sớm không phải căn bệnh vô phương cứu chữa (Ảnh minh họa: Internet)
Cách đơn giản nhất để kiểm tra hoạt động của nhóm cơ này là thử ngăn dòng nước tiểu khi đang đi vệ sinh. Nếu không thể kiểm soát điều này, chắc hẳn bạn sẽ gặp vấn đề với hiện tượng x.uất t.inh sớm. Bài tập Kegel phần lớn tập trung vào nhóm cơ này với chu kì ép chặt cơ và nhả ra liên tục mỗi 10 giây. Thực hiện đều đặn sẽ giúp nam giới kiểm soát tốt hơn vấn đề của mình.
Phương pháp tantric
Khi cảm thấy không thể kìm hãm lâu hơn nữa, hãy cúi đầu xuống sát ngực. Lý giải cho điều này, các nhà khoa học giải thích, khi gần x.uất t.inh, các cơ trong cơ thể đều ở trạng thái căng cứng, kích thích tột độ. Việc gập cổ xuống ngực cắt đứt luồng năng lượng ngày càng dâng cao, khiến mọi thứ phần nào trở về nhịp điệu vốn có của chúng. Bạn sẽ dễ dàng lấy lại nhịp thở và độ thăng bằng cho cơ thể.
B.ao c.ao s.u Benzocaine
Những chiếc b.ao c.ao s.u đặc biệt có thể giúp kiểm soát khoái cảm tốt hơn và duy trì thời gian cuộc yêu. Loại 'áo mưa' này chứa thành phần Benzocaine, một loại chất gây tê nhẹ. Thành phần này giúp giảm các kích thích t.ình d.ục, góp công không nhỏ trong việc gia tăng thời gian cuộc yêu.
Phương pháp y học
Một số loại thuốc được ghi nhận có tác dụng tích cực trong việc giảm thiểu các ảnh hưởng của x.uất t.inh sớm. Chúng bao gồm các loại thuốc chống trầm cảm như Prozac, Zoloft... Những loại thuốc này nếu được sử dụng trước cuộc yêu vài tiếng sẽ kéo dài thời gian quan hệ, đồng thời giúp nam giới kiểm soát quá trình x.uất t.inh hiệu quả hơn. Tuy vậy trước khi quyết định sử dụng các loại thuốc, bạn cần tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa để phòng tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
Theo SKĐS
Bí quyết kéo dài thời gian quan hệ lâu nhất Một mối quan hệ lành mạnh và kết nối chặt chẽ giữa người nam và nữ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Ngoài tình yêu, sự tin tưởng và thấu hiểu về nhau, mỗi người còn cần biết được nhu cầu và sự thỏa mãn của đối tác trong đời sống t.ình d.ục. Một trong những rắc rối chính của cánh...
