Cách giảm cân nhanh nhất cho vóc dáng hoàn hảo
Dưới đây là gợi ý cho bạn những phương pháp giảm cân tốt nhất để bạn không mất thời gian ăn kiêng mà lại tốt cho sức khỏe.
Bạn không thể từ bỏ chế độ ăn uống thoải mái và cảm thấy lo lắng về vấn đề ăn kiêng giảm cân, bạn không thể sử dụng thuốc giảm cân vì có hại cho sức khỏe. Để giúp giải quyết nỗi lo của bạn, dưới đây là gợi ý cho bạn những phương pháp giảm cân tốt nhất để bạn không mất thời gian ăn kiêng mà lại tốt cho sức khỏe.
Để có được cân nặng như ý, trước tiên bạn phải giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể mỗi ngày.
Nạp đủ năng lượng
Để có được cân nặng như ý, trước tiên bạn phải giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể mỗi ngày nhưng luôn đầy đủ chất dinh dưỡng. Tùy theo mức độ sinh hoặt của từng người mà có chế độ hấp thụ năng lượng khác nhau, nhưng trung bình mỗi ngày chỉ từ 1200-2000 calo/người là đủ. Sau đây là những cách thức giúp bạn hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Ăn nhiều hoa quả
Bạn có sở thích ăn ngọt và uống những loại nước có gas, điều này quả thật không tốt cho việc giảm cân của bạn. Để loại bỏ những sở thích đó bạn hãy thay thế bằng hoa quả để ăn hằng ngày, trong hoa quả có chứa một lượng đường nhất định nhằm cung cấp cho bạn năng lượng mỗi ngày mà không cần tới các thực phẩm chứa quá nhiều đường. Không những vậy, hoa quả còn giúp bạn cải thiện làn da sáng đẹp, sẽ không phải lo lắng trong vấn đề tăng cân ngoài ý muốn.
Video đang HOT
Đa số những người ăn nhiều trái cây, rau củ sẽ giảm được 60% nguy cơ tăng cân so với những người không ăn. Hoa quả tươi cung cấp rất nhiều chất xơ và nước sẽ cho bạn cảm giác no lâu hơn, không bị mất kiểm soát trong quá trình ăn uống, bổ sung đủ năng lượng mỗi ngày.
Không dùng nước sốt
Đi kèm với bữa ăn hằng ngày của bạn là những loại sốt thơm ngon và bắt mắt nhưng điều mà bạn không hề biết từ những loại sốt này đó là khả năng gây tăng cân khá cao.
Hàm lượng calo lớn gấp đôi lượng thực phẩm mà bạn nạp vào cơ thể sẽ gây khó khăn cho bạn trong việc giảm cân hằng ngày. Vì vậy nếu bạn đang có quyết tâm thay đổi bản thân mình trở nên thon gọn và xinh đẹp hơn thì hãy loại bỏ những loại sốt khỏi bữa ăn của bạn nhé.
Ăn sáng trước 8 giờ
Bạn thường có quan niệm sai lầm rằng nhịn ăn sáng để giảm cân, nhưng điều này là vô cùng sai lầm. Trên thực tế bữa sáng cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để bắt đầu ngày mới hiệu quả và nếu bạn đang có mong muốn có được phương pháp giảm cân tốt nhất thì nên trang bị cho mình một bữa ăn sáng hợp lý để luôn đảm bảo cho sức khỏe của mình.
Bạn hãy bắt đầu bữa ăn sáng trước 8h sẽ rất có lợi cho việc giảm cân của bạn. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nếu như bữa ăn sáng cách thời gian ăn trưa khoảng 5h là tốt nhất cho sự hấp thụ của cơ thể. Điều bạn quan tâm bây giờ là bạn nên ăn gì vào bữa sáng là tốt nhất, đó là những thực phẩm vừa đủ chất nhưng không gây tăng cân mà lại tốt cho sức khỏe.
Nhắc đến ăn sáng bạn không thể không kể đến món trứng, trứng không có nhiều chất béo mà lại còn có thể chế biến được nhiều món khác nhau, có thể ăn kèm với bánh mì, sữa hay các loại thực phẩm khác mà bạn có thể pha chế.
Theo Phụ Nữ Today
Cách giảm 5kg trong 4 ngày để đón tết
Hãy học cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả dưới đây để có được vóc dáng hoàn hảo nhất trong những ngày tết.
Phụ nữ ai cũng mong có được vóc dáng hoàn hảo.
Là thật nhiều việc nhà
Đây là những công việc mà bạn không thể nào bỏ qua mỗi ngày, bình thường bạn làm những công việc nhà cho thật nhanh và tránh khỏi các công việc nhàm chán này.
Bạn hãy thay đổi điều này bằng cách kết hợp những công việc nhà với việc giảm cân, hãy bắt đầu công việc với những bài nhạc sôi động giúp bạn hăng hái hơn để có bí quyết giảm cân thành công.
Uống trà xanh
Trong khi một số loại đồ uống khác có thể làm bạn tăng cân thì trà xanh lại là một thức uống giúp bạn giảm cân hiệu quả. Dùng một tách trà sau bữa ăn sẽ giúp bạn loại bỏ được rất nhiều lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Ăn nhiều trái cây trong ngày
Bạn là người đang có cân nặng vượt quá mức mong muốn vì vậy bạn rất hay ăn vặt và thèm ăn, để khắc phục điều này bạn nên loại bỏ hết những thức ăn nhanh hay chứa nhiều dầu mở và thay vào đó là trử thật nhiều trái cây trong nhà, để mỗi khi bạn đói là có thể lôi ra ăn ngay mà không phải ăn những thực phẩm chứa quá nhiều chất béo làm bạn tăng cân nhanh chóng.
Ăn nhiều chất xơ
Những tinh bột khi được hấp thu vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường và tích lũy trong cơ thể tạo thành mở thừa, đó cũng là một nguyên nhân gây tăng cân mà bạn nên chú ý. Bạn hãy hạn chế sử dụng các chất có hàm lượng tinh bột cao và thay bằng chất sơ, sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn trao đổi thức ăn nhanh hơn, ngăn chặn sự tích tụ mở thừa không đáng có.
Chất sơ có rất nhiều trong rau xanh, vậy nên bạn hãy cung cấp một lượng cần thiết cho bữa ăn của mình bằng cách chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như luộc, xào hay nấu canh....
Không ăn thực phẩm nhiều chất béo
Có thể nói chất béo được cung cấp từ bên ngoài là chất nhiều cholesterol và dể hấp thu cho cơ thể nhất, vậy nên bạn sẽ mập lên nhanh chóng nếu cứ ăn uống không có khoa học và tuy theo ý thích của mình.
Nhưng nếu bạn ăn những loại chất béo không bão hòa thì cũng không phải lo lắng, vì đây là những axit béo thiết yếu, cơ thể sẽ không hấp thu mà tự đào thải. Bạn có thể chọn các loại chất béo không bão hòa như dầu oliu, hạt cải, bơ......
Theo Phụ Nữ Today
Eo thon đón tết chỉ trong một tuần với 5 phút mỗi ngày Giảm cân nhanh chóng để có vòng eo chuẩn và vóc dáng hoàn hảo, chỉ đơn giản với 5 phút mỗi ngày. Hãy có vòng eo thon gọn để đón tết. Kết bạn với "gương thần" Đứng trước gương, quay một vòng hay đi lại để cảm nhận rõ nét hơn về độ phì nhiêu và những khuyết thiếu trên cơ thể giúp...
