Cách giảm cân lành mạnh và hiệu quả
Những thủ thuật ăn uống đơn giản sẽ giúp bạn cảm thấy đủ tự tin để bước đi phía trước của hàng triệu người.
Các huấn luyện viên thể dục có một câu nói nổi tiếng: “Bạn không thể tập luyện để giảm cân nếu không ăn uống cho đúng đắn. Tính cho cùng, chỉ mất có vài phút để uống cạn một ly trà sữa chứa khoảng 600 calories trong khi mất đến một giờ tập luyện chăm chỉ để tiêu hao hết chừng đó”.
Đó là lý do tại sao McClellan sẽ cho bạn biết rằng bạn không bao giờ nên nghĩ tập luyện và chế độ ăn uống là hai thứ tách biệt. Nếu bạn muốn có kết quả nhanh chóng và tồn tại lâu dài, ăn uống thông minh và thói quen tập thể dục phụ thuộc vào nhau. Song McClellan tư vấn theo cách đơn giản: chỉ cần tập trung vào những bí quyết ăn uống đơn giản ăn uống lành mạnh, và kết quả sẽ tự đến và ở lại.
Chọn thực phẩm dễ định dạng
Hãy tập trung vào một chế độ ăn uống đơn giản gồm các loại thịt, trứng, rau, trái cây, sữa tươi, cùng các loại hạt và các sản phẩm ngũ cốc được làm từ 100% toàn bộ lúa mì. Tránh các loại thực phẩm có chứa thêm đường hoặc pha thêm muối với natri. Chỉ một bước đơn giản này sẽ tự động cắt giảm hầu như tất cả các đồ ăn vặt ra khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Ăn nhiều loại sản phẩm
Đây là lời khuyến nghị mà hầu hết các trường phái khoa học dinh dưỡng đưa ra. Chọn sản phẩm ít calories, và giàu các vitamin, khoáng chất, và có chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật. Trong thực tế, số lượng rau tươi trong một khẩu phần rau trộn, nếu ăn mỗi ngày, ước tính sẽ tăng tuổ.i thọ của bạn lên 2 năm, theo một nghiên cứu của Ý.
Có protein trong mỗi bữa ăn
Protein giúp giữ cho bạn no và chống lại cơn thèm ăn. Đại học Illinois nghiên cứu thấy rằng phụ nữ ăn nhiều chất đạm nhất có nhiều khả năng để giữ vững chế độ ăn kiêng của họ và giảm cân nhanh hơn so với những người ăn ít hơn.
Video đang HOT
“Đó là chất quan trọng nhất bạn có thể cho vào trong cơ thể mình”, ông McClellan khuyên. Một nguyên tắc chính: uống 8 đến 12g nước cho mỗi hai giờ khi thức. Nếu uống nước đá lạnh, bạn sẽ có thể đốt cháy mỡ nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu Đức phát hiện ra rằng những người uống 16g nước lạnh thấy quá trình trao đổi chất của họ tăng đến 24% trong 90 phút sau đó.
Theo Zing
Làm đẹp tuyệt vời từ thiên nhiên
Ngày nay mọi phụ nữ đều chú trọng tới việc làm đẹp cũng như chăm sóc bản thân, đặc biệt phái đẹp luôn quan tâm tới các liệu pháp đến từ thiên nhiên an toàn và tiết kiệm. Với ưu điểm dễ tìm, giá cả rẻ đồng thời ít kích ứng, làm tổn thương làn da, nên khá nhiều phụ nữ đã tận dụng các loại rau, củ, bột gạo, bột yến mạch... cho việc làm đẹp ngay tại căn bếp của gia đình. Dưới đây là 6 loại nguyên liệu và công thức đơn giản để bạn có các loại mặt nạ dưỡng da, tóc hay trị mụn hiệu quả.
1. Dầu ô liu
Việc sử dụng dầu ô liu không còn là phương pháp mới trong việc làm đẹp. Nó được phát hiện từ khá lâu và nhanh chóng trở thành một phần quan trọng trong việc chăm sóc da. Cho đến bây giờ, dầu ô liu vẫn được nhiều phụ nữ ưa chuộng.
- Dùng để dưỡng tóc : bôi một thìa cà phê dầu ô liu vào tóc sạch và khô, sau đó mát xa nhẹ nhàng cho tóc lẫn da đầu. Dùng khăn ẩm quấn tóc và ủ khoảng 20 phút trước khi gội đầu sạch bằng nước ấm.
- Loại bỏ lớp trang điểm ở mắt: Bạn có thể dùng dung dịch chuyên dụng để tẩy trang cho vùng mắt, tuy nhiên, dầu ô liu cũng rất hiệu quả trong việc này. Chỉ với một miếng bông cotton thấm dầu ô liu đã giúp bạn nhẹ nhàng lấy sạch đi các lớp trang điểm trên vùng mắt. Thậm chí nó còn khá công hiệu khi dùng để làm sạch phần mascara chống nước.
2. Đường nâu
Đây là một loại nguyên liệu rất tiết kiệm và có tác dụng lớn trong việc tẩy da chế.t giúp bạn có làn da tươi sáng và tuyệt đẹp.
- Loại bỏ mụn bằng đường và quế: Trộn 1/2 bát đường nâu với hai thìa cà phê dầu ô liu, hai thìa yến mạch, 1/2 thìa cà phê quế, những thành phần này sẽ kích thích sự lưu thông của các tế bào má.u trên da, đồng thời loại bỏ mụn. Sau đó bạn trộn thêm 1/2 thìa cà phê bột nhục đậu khấu, một nguyên liệu có tính chất chống viêm. Dùng hỗn hợp trên da trong vòng hai phút sau đó rửa sạch lại bằng nước ấm.
- Tẩy da chế.t toàn thân: Xay nhuyễn 1/4 bát ổi hoặc xoài, sau đó trộn cùng với 1/4 bát đường nâu, một thìa cà phê cốt dừa, và 1/2 thìa cà phê dầu ô liu. Bôi hỗn hợp lên da sau đó mát xa nhẹ nhàng trong vòng 2-3 phút, làm sạch bằng nước ấm.
Lưu ý: Bạn có thể sử dụng các công thức cho vùng da mặt, nhưng hãy thay thế đường nâu bằng đường trắng. Bởi đường trắng có tính chất giúp kháng khuẩn và giảm độ chà xát trên da của bạn.
3. Quả bơ
Đây là một trong những thành phần tuyệt với nhất từ thiên nhiên, nó không chỉ tốt cho làn da mà còn có công dụng hiệu quả cho mái tóc của bạn.
Làm mặt nạ cho tóc: Một thìa cà phê dầu ôliu, một thìa cà phê mật ong cùng với 1/2 quả bơ đã được nghiền nát. Áp dụng mặt nạ cho tóc khi đang còn ướt. Mát xa nhẹ nhàng trong vong 15-20 phút, rồi gội đầu lại như bình thường. Bơ có tác dụng tăng cường độ mềm và mượt cho tóc.
4. Quế
Quế có đặc tính chống vi khuẩn và chống nấm, cũng như làm giãn nở các lỗ chân lông bị tắc, nguyên nhân gây ra mụn. Tuy vậy với quế có thể gây kích ứng trên làn da nhạy cảm, vì vậy bạn nên thử điều trị trên tay trước khi dùng trên các vùng da khác như da mặt, da cổ...
- Tẩy da chế.t cho da dầu: Trộn 1/4 bát đường trắng hạt với một thìa canh dầu ôliu, 1/2 một thìa cà phê quế và 1/2 thìa cà phê gừng tươi xay nhỏ. Dùng hỗn hợp bôi khắp cơ thể theo chuyển động tròn, sau đó tắm và rửa sạch.
- Loại bỏ mụn: Dùng hỗn hợp quế và vài giọt nước chanh đắp lên vùng bị mụn và mụn đầu đen sẽ rất có hiệu quả.
5. Trứng
Đây là một nguyên liệu làm đẹp khá phổ biến. Trứng không chỉ tốt cho cơ thể mà nó còn giúplàn da của bạn mịn màng, đặc biệt là với những người có làn da trắng.
Mặt nạ se khít lỗ chân lông: Trộn đều một thìa canh lòng trắng trứng và 1/2 thìa cà phê mật ong. Bôi đều lên da rồi dùng tay vỗ nhẹ trong vòng 1-2 phút. Sau đó để hỗn hợp khô trên mặt trong vòng 15 phút rồi rửa sạch với khăn và nước ấm. Trứng gà giúp làm se khít lỗ chân lông, trị mụn đồng thời cũng giúp giảm quầng thâm trên mắt
6. Bột yến mạch
Bột yến mạch giúp cân bằng lượng dầu cho da, giảm độ bóng nhờn và thích hợp cho làn da nhạy cảm.
- Loại bỏ bụi bẩn và chất nhờn: Trộn hai thìa yến mạch với một thìa cà phê sữa chua, 1/2 thìa cà phê mật ong. Mát xa nhẹ nhàng hỗn hợp lên da (tránh vùng mắt), để trong hai phút sau đó rửa sạch bằng nước ấm.
- Giữ ẩm với mặt nạ bột yến mạch và chuối: Nghiền nát 1/4 quả chuối chín, sau đó trộn cùng với một thìa cà phê yến mạch, một thìa cà phê quả hạnh hoặc sữa đậu nành, và một nhúm bột nhục đậu khấu. Bôi đều hỗn hợp lên mặt sau đó vỗ nhẹ. Để trên da trong vong 5-10 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm.
Theo Biquyetlamdep
Giảm cân khoa học với thực đơn Địa Trung Hải Phương pháp giảm cân Địa Trung Hải còn rất có lợi cho sức khỏe. Chế độ ăn Địa Trung Hải gồm những gì? Phương pháp giảm cân Địa Trung Hải dựa trên chế độ ăn kiêng của các nước vùng Địa Trung Hải như Tây Ban Nha, Ý, Hi Lạp, Pháp và các nước Trung Đông. Thực đơn của nó bao gồm: -...