Cách giảm cân hiệu quả trong một tháng.
Những cách dưới đây có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng chỉ trong một thời gian ngắn.
Cách giảm cân hiệu quả trong vòng một tháng được thiết kế dựa trên kinh nghiệm giảm cân thành công của nhiều người như giữ một cuốn nhật kí, chọn thực phẩm lành mạnh, hay luyện tập 60 phút mỗi ngày…là một trong những cách giúp bạn giảm cân nhanh.
Giữ một cuốn nhật kí
Xem một cuốn tạp chí để hướng dẫn và tạo động lực giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, thì việc giữ một cuốn sổ ghi lại quá trình bạn ăn trong ngày từ khâu lựa chọn thực phẩm đến luyện tập như thế nào cũng không kém phần quan trọng.
Để vạch ra kế hoạch rõ ràng bổ sung dinh dưỡng cần thiết và hạn chế thói quen có hại tới sức khỏe cũng như chiến lược giảm cân của bạn.
Chọn thực phẩm lành mạnh
Thực phẩm lành mạnh vừa cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể vừa giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Sự lựa chọn tốt nhất cho bạn sẽ là những nguồn thực phẩm sau: protein nạc với thịt gà tây và thịt bò, các sản phẩm sữa ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ. Bạn nên sử dụng nước ép từ trái cây tự nhiên thay cho nước ngọt có ga và nước uống có cồn. Tuân thủ giảm cân theo thực đơn này sẽ giúp sở hữu vóc dáng thon gọn và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Giảm hàm lượng carbohydrate
Để cho cách giảm cân của bạn thực sự khoa học lựa chọn thực phẩm lành mạnh và giảm số lượng hàng ngày carbohydrate trong chế độ ăn uống. Cố gắng để loại bỏ các phần như bánh mì, mì ống, kẹo, bánh ngọt, rau tinh bột (khoai tây và ngô). Mà hãy chọn một phục vụ của các carbohydrate, chẳng hạn như bánh mì nướng hoặc gạo nâu.
Uống nhiều nước
Nước là sự lựa chọn tốt nhất cho chiến lược giảm cân của bạn, đó cũng là như cầu thiết yếu của cuộc sống. 8 ly nước mỗi giúp làm tăng sự trao đổi chất, tăng cảm giác no.
Bổ sung nước từ trà xanh hay các loại thảo mộc khác cũng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất. Một ly nước ép bưởi, chanh mật ong trước bữa ăn tác động đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.
Video đang HOT
Ăn thường xuyên hơn
Suốt ngày ăn 5-6 bữa ăn nhỏ có thể giúp kiểm soát cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn, dẫn đến việc cuối ngày bạn sẽ tiêu thụ với mức năng lượng thấp. Lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh bao gồm salad rau củ, các loại hạt, trái cây và các sản phẩm sữa ít chất béo như sữa chua xen vào ba bữa chính trong ngày là cách tốt nhất giúp bạn giảm cân.
60 phút để luyện tập mỗi ngày
Tập thể dục là cách bạn đốt cháy chất béo nhanh nhất vừa rèn luyện sức khỏe dẻo dai. Hãy thử một số phương pháp tập luyện sau: yoga vận động một cách nhẹ nhàng nhưng tác động đến hệ thần kinh, tới cơ bắp giúp quản lý căng thẳng và giảm cân hiệu quả.
Kết hợp với một số môn thể thao có động tác mạnh như quần vợt, bóng chuyền, chạy, bơi lội. Sự kết hợp này sẽ đẩy nhanh sự trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Ngoài thời gian cụ thể mà bạn dành tập thể dục đã được vạch ra, cố gắng hoạt động suốt cả ngày để đốt cháy calo nhanh hơn bằng cách leo cầu thang, làm việc nhà, vận động một số bài tập đơn giản với chiếc ghế tại cơ quan.
Kiềm chế cơn thèm ăn với TPCN giảm cân Best Slim.
Sử dụng TPCN hỗ trợ giảm cân đang là xu hướng của thời đại hiện nay vì tính tiện dụng của nó giúp người tiêu dùng tiết kiệm được thời gian. Thay vì phải chế biến những món ăn cầu kỳ với những thực phẩm giúp kiểm soát cơn thèm ăn thì việc uống thuố.c có thành phần giúp kiềm chế cơn đói và thèm ăn giúp giảm cân hiệu quả, an toàn là một lựa chọn thông minh. Thuố.c giảm cân Best Slim chắc chắn sẽ đáp ứng được nhu cầu đó của bạn.
- Thành phần của thuố.c hoàn toàn từ những nguyên liệu tự nhiên như chiết xuất từ ý nhĩ nhân, lá dâu tầm đen, lá sen, tinh dầu cải nên độ an toàn cao, không gây tác dụng phụ, giúp giảm cân nhanh từ 4 – 12kg/tháng.
Thuố.c giảm cân Best Slim có tác dụng loại thải độc tố trong cơ thể, trừ đàm và tẩy sạch mùi hôi qua đường hô hấp. Đặc biệt chống lại quá trình lão hóa và tăng sức căng bề mặt da, giúp da mịn màng và tươi trẻ. Best Slim là một sự lựa chọn hoàn hảo mang đến một thân hình thon gọn trẻ trung, đầy sức sống giúp cho bạn thoải mái, tự tin về vóc dáng của mình.
- Viên giảm cân Best Slim không những giúp bạn kiểm soát được lượng calories dư thừa trong cơ thể mà còn giúp bạn kiềm chế những cơn thèm ăn để sở hữu được vóc dáng thon gọn, trẻ trung và khỏe mạnh. Do đó, bạn có thể giảm béo một cách khoa học, hiệu quả ngay sau 2 tuần sử dụng.
- Sản phẩm của tập đoàn Dược GMPharm, Hoa Kỳ, có độ uy tín cao và đạt tiêu chuẩn của cục Dược phẩm FDA – USA, tiêu chuẩn GMP về y tế thế giới.
- Viên giảm cân Best Slim phù hợp cho cả nam và nữ. Cách sử dụng rất đơn giản, uống 1 viên trước bữa ăn sáng 30 phút,.
- Đặc biệt, thuố.c giảm cân Best Slim đã được cục An toàn Vệ sinh Thực phẩm – Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận tiêu chuẩn và cho phép lưu hành. Do vậy bạn hoàn toàn yên tâm khi sử dụng Best Slim.
Theo 24h
Bí kíp tăng cân khỏe mạnh cho chàng gầy
Dưới đây là một số lời khuyên giúp nam giới dễ dàng tăng cân một cách nhanh chóng.
Nhắc đến việc gầy còm, một số anh chàng đổ lỗi do sự di truyền từ ba mẹ họ, những suy nghĩ đó là những suy nghĩ thiếu khoa học. Trong khi thực tế cho thấy rằng, họ không cố gắng trong việc tăng cân để cải thiện thể trạng của mình. Nhiều người cho rằng tăng cân là một điều dễ dàng, nhưng họ đã sai lầm, nếu giảm cân khó khăn thì tăng cân cũng khó khăn không kém.
Dưới đây là một số lời khuyên giúp nam giới dễ dàng tăng cân một cách nhanh chóng:
Tăng năng lượng cho cơ thể
Để cơ bắp khỏe mạnh và thân hình cường tráng, không đơn thuần chỉ là tập luyện hằng ngày, mà còn phải cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể làm được điều đó bằng cách tăng lượng calo đưa vào cơ thể. Ngoài việc, ăn ba bữa chính/ ngày, bạn nên bổ sung thêm hai hoặc ba bữa ăn nhẹ, thậm chí thêm hai bữa ăn chính nữa để có thể tăng lượng calo lên ít nhất 2.500 calo/ ngày.
Tăng lượng protein
Khi tăng khẩu phần ăn, hãy tính toán sao cho phần năng lượng tăng thêm được sinh ra từ protein và carbohydrate chứ không phải chất béo. Tỷ lệ hợp lý nhất là 40% carbohydrate, 35% protein và 25% chất béo. Vì vậy, nếu bạn đưa vào cơ thể 2.500 calo/ ngày, hãy tính toán sao cho chỉ có 625 calo là chất béo, phần còn lại là lượng protein và carbohydrate.
Uống nhiều nước
Cơ bắp có đến 75% là nước. Vì thế, nếu muốn có những bắp thịt khỏe mạnh, bạn phải uống thật nhiều nước. Hãy cung cấp 2,5 lít nước mỗi ngày là lý tưởng nhất cho cơ thể.
Tập toàn thân
Hãy quên đi những bài tập chỉ có tác dụng lên từng nhóm cơ hay từng bộ phận riêng biệt để chuyển sang thực hiện những bài tập khiến bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể của mình.
Không nên tập luyện những môn đòi hỏi sự dẻo dai
Thay vì chọn những môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe... bạn hãy thử luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo... Bởi lẽ những môn đòi hỏi sự dẻo dai sẽ làm bạn tiêu hao nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể.
Ngủ đủ thời gian cần thiết
Thời gian mà bạn ngủ cũng là thời gian các cơ bắp của bạn có thể phục hồi và khỏe mạnh hơn. Nếu chỉ ngủ 6 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ rất khó lên cân, và cơ thể cũng không thể khỏe mạnh được. Hãy ngủ ít nhất 8 tiếng/ ngày nếu như bạn muốn những nỗ lực của mình đem lại kết quả như mong đợi.
Dành thời gian để cơ thể phục hồi
Các cơ bắp của bạn cần có thời gian để hồi phục sau những bài tập nâng tạ. Hãy dành ít nhất 3 ngày để các nhóm cơ có thể phục hồi hoàn toàn sau mỗi lần tập luyện.
Sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân và tăng cơ
Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học giúp tăng cân và tập luyện thích hợp, một lời khuyến nghị dành cho những chàng trai muốn tăng cân và tăng cơ khỏe mạnh trong thời gian nhanh chóng là sử dụng sự hỗ trợ của sản phẩm chức năng giúp tăng cân để sở hữu thân hình như mong muốn.
Thực phẩm chức năng GFF cải thiện cân nặng một cách tốt nhất
Sản phẩm tăng cân tăng cơ GFF sẽ đáp ứng được những khuyết điểm trên cơ thể, tác dụng bồi dưỡng cường tráng cơ năng, giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng 1 cách hiệu quả nhất. Thuố.c tăng cân tăng cơ GFF giúp bạn ăn ngon hơn, hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng vào cơ thể, cho bạn 1 giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.
Sản phẩm không những cung cấp lượng dinh dưỡng chất lượng cao mà còn cung cấp các enzim tiêu hoá (papaine, bromeline...) giúp bạn tiêu hoá và hấp thụ tối đa thức ăn, protein cũng như các amino acid.
Ngoài công thức tăng cân tối ưu, GFF còn bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất giúp bạn phát triển cơ bắp một cách toàn diện, kết hợp với tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có một thân hình cơ bắp như mong muốn.
Cách sử dụng rất đơn giản: mỗi ngày uống 2 lần. Buổi sáng uống 2 viên trước hoặc sau khi ăn sáng, buổi tối uống 2 viên trước khi đi ngủ. Bạn sẽ dễ dàng sở hữu được thân hình cân đối khi sử dụng GFF.
Theo 24h
Những phương pháp giảm mỡ cần biết Với công nghệ hút mỡ không phẫu thuật mới, mô mỡ xơ cứng được đán.h tan, hoá lỏng và đưa ra ngoài bằng ống nội soi nhỏ, sau đó tiếp tục đào thải qua bài tiết. Giảm mỡ không chỉ để khoẻ mạnh mà còn cho vóc dáng thon gọn. Có một số phương pháp giảm cân truyền thống được nhiều người sử...