Cách giảm béo bụng trong 1 tháng

Vòng eo ‘quá khổ’ khiến bạn thiếu tự tin. Những cách giảm béo bụng hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn tìm lại vóc dáng cân đối.

Kiểm soát cân nặng: Theo dõi số đo vòng eo của bạn mỗi ngày và hãy tự cân mỗi tuần để bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm béo bụng. Nếu giảm được cân bạn sẽ có thêm động lực thực hiện tiếp còn nếu không như ý thì có thể điều chỉnh kịp thời cho chiến lược giảm béo bụng đạt kết quả tốt nhất.

Quản lý căng thẳng – Stress là căn nguyên gây ra béo bụng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì khi tâm trạng lo lắng sẽ sản sinh ra hormone gọi là cortisol làm tăng mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng. Bạn hãy cố gắng giữ tâm trạng luôn luôn thoải mái, vui vẻ để giảm béo bụng bằng cách tạo cho mình một thói quen ăn uống cũng như nghỉ ngơi hợp lý. Đồng thời, bạn có thể tham gia một lớp học nhảy hay đi dã ngoại, xem phim vào cuối tuần để giải tỏa căng thẳng giúp giảm béo bụng hiệu quả.

Cắt giảm calo: Muốn giảm cân, giảm vòng eo bạn cần phải cắt giảm lượng calo từ việc chọn thực phẩm lành mạnh đến tập luyện để đối cháy béo bụng nhanh hơn.

Lựa chọn thực phẩm hợp lý: trái cây, rau, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, thịt bò, cá và sữa ít chất béo nên được đưa vào thực đơn giảm cân. Đồng thời, bạn nên hạn chế những thực phẩm không lành mạnh như thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và quan trọng phải hạn chế ăn khuya. Thay vào đó phải có bữa sáng thịnh soạn, bữa trưa đủ chất và bữa tối ít năng lượng như sau:

Bữa sáng để giảm béo bụng bạn có thể ăn một cái bánh mì, một ly nước ép bưởi và một trái táo.

Bữa trưa ăn cơm với cá kho, canh trứng cà chua, rau diếp và nửa quả bưởi.

Bữa tối nên hạn chế ăn, ăn thật ít vì bạn chỉ cần ít năng lượng trước khi ngủ với một1 đĩa rau trộn, ột cốc sữa ít béo.

Nguyên tắc để đốt cháy calo là phải vận động. Muốn giảm béo bụng hay giảm béo toàn thân thì cũng đều phải tập thể dục. Thể dục vừa đốt cháy chất béo vừa giúp cơ thể săn chắc. Các bài tập giảm béo bụng nhanh như lắc vòng 10 phút mỗi ngày, nhảy dây 30 phút mỗi ngày, tập aerobic tuần 3 buổi. Bạn sẽ đốt cháy ít nhất 500 – 600 calo mỗi lần, đây là chiến lược đốt cháy béo bụng hiệu quả nhất.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo việc chườm muối hột để giảm mỡ vùng bụng.Từ xưa, người Huế đã biết dụng phương pháp tự nhiên khi dùng muối hột chườm lên bụng để giảm mỡ vùng eo. Theo Đông Y, chườm muối có tác dụng giảm đau lưng, đau do tổn thương dây thần kinh, đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ bụng cho bạn một vòng eo thon gọn. Bạn có thể áp dụng cách chườm muối rang nóng. Hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu cũng rất tốt cho sức khỏe.

Cách thực hiện: Rang nóng khoảng một kg muối, sau đó cho vào túi vải và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm túi muối, bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn.

Uống cà phê sau bữa sáng – Cà phê có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, uống một ly cà phê đen sau bữa sáng cho tinh thần sảng khoái, làm việc hiệu quả hơn cho vòng eo thon gọn một cách tự nhiên. Cà phê đen tốt cho mục đích giảm cân – một cốc 100 gram cà phê đen chỉ có 2,55 calo. Vì thế, sau khi ăn cơm uống cà phê đen, sẽ có tác dụng phân giải mỡ trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Ngoài ra, cà phê đen có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy tuần hoàn má.u trong tim.

Bạn có thể thực hiện các bước trên đồng thời kết hợp với 2 viên Green Coffee Bean trước bữa ăn 30 phút. Thực phẩm chức năng giảm cân này sẽ giúp bạn giảm vòng eo hiệu quả. Sản phẩm là một bước đột phá mới của công nghệ bào chế thuố.c của tập đoàn Wincare, Mỹ. Chiết xuất từ thành phần tự nhiên là sự kết hợp giữa nhân cà phê tươi, vỏ nang cellulose, vỏ gạo, silica giúp tác động lên những vùng nhiều mỡ nhất của cơ thể, tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và cuối cùng là đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Nhân cà phê tươi là thành phần đặc biệt này có hàm lượng acid chlorogenic cao, hoạt chất này có tác dụng ngăn chặn sự tích luỹ chất béo, hạn chế được sự hấp thụ carb và cân bằng lượng đường trong cơ thể. Vỏ nang, vỏ gạo và silica là sự kết hợp giữa những thành phần còn lại này sẽ giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời cung cấp những vi chất cần thiết cho sức khoẻ như vitamin B, vitamin C và năng lượng nuôi dưỡng cơ thể trong quá trình đào thải chất béo. Chất caffeine có trong cà phê giúp gia tăng trao đổi chất, một yếu tố quan trọng ngăn chặn tình trạng tích trữ chất béo, gây thừa cân béo phì.

Green Coffee Bean là lựa chọn dành cho người bận rộn, phù hợp cho cả nam và nữ, người ngồi nhiều ít vận động, mỡ tích tụ nhiều ở vùng eo. Trong vòng 1 tháng, Green Coffee Bean giúp bạn giảm giao động 4-12kg. Sản phẩm không gây tác dụng phụ, buồn nôn, nhức đầu và đã được Bộ y tế Việt Nam cấp phép lưu hành.

Theo VNE