Cách cắt giảm chất béo với yoga
Có phải yoga thực sự giúp bạn giảm cân? Nó không chỉ lấy đi lớp mỡ thừa, mà còn giúp bạn có những trải nghiệm thay đổi về cuộc sống. Mọi người thường tập yoga để giảm cân, nhưng những gì họ nhận được lại nhiều hơn thế.. vì yoga đem lại lợi ích cả về tâm và sinh lý.
Đôi khi tập ít hơn nhưng lợi ích mang đến nhiều hơn
Bạn hoàn toàn không cần thiết phải đồ nhiều mồ hôi hơn để giảm được nhiều cân hơn, thay vào đó, bạn có thể giảm cân bằng cách tập các động tác asana yoga nhẹ nhàng. Yoga giúp cải thiện vóc dáng cơ thể bằng cách tăng tính linh hoạt, tăng cường cơ bắp, tăng tầm vận động của khớp xương của bạn và cải thiện tư thế. Có một số loại asana giúp giải quyết vấn đề với từng khu vực, chẳng hạn như:
Adho Mukha svanasana: Đây là một trong những tư thế trong chuỗi bài chào mặt trời truyền thống. Và cũng là một asana yoga tuyệt vời cho việc thực hành hàng ngày. Thời gian tập trong khoảng 1 đến 3 phút.
Matsyendra asana: Tư thế này có tên tiếng Phạn từ tên của bậc hiền triết Matysendra là một trong những người thầy đầu tiên của môn Hatha yoga.
Bhujangasana: Tư thế này còn gọi là tư thế rắn hổ mang, tập tư thế này đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe.
Balasana: Đây là động tác thư giãn trong yoga. Động tác này tập trung vào lưng, có tác dụng trị liệu với bệnh hen suyễn, cao huyết áp.
Video đang HOT
Matsyasana và Sarvangasana kích thích tuyến giáp và thúc đẩy sự trao đổi chất.
Cách cắt giảm chất béo với Yoga.
Tính kỷ luật
Giảm cân không thể được thực hiện chỉ nhờ tập luyện yoga; người ta phải duy trì kỷ luật nghiêm ngặt liên quan đến Ahar (chế độ ăn uống), Vihar (lề thói), Achar (ứng xử với thế giới bên ngoài) và Vichar (quá trình suy nghĩ). Tôn trọng bốn kỷ luật này sẽ giúp bạn sống một cuộc sống hạnh phúc và thỏa mãn.
Chiến đấu với bệnh tật
Theo học thuyết của yoga, bệnh tật phát sinh trong cơ thể của chúng ta khi có tắc nghẽn dòng chảy của khí hay năng lượng quan trọng. Điều này làm giảm dòng chảy năng lượng Prana hay gọi tắt là Prana, làm phát sinh các vấn đề như tăng cân, mất ngủ, ngủ lịm, ăn quá nhiều, mệt mỏi và đau đầu, là vấn đề thường gặp của nhiều người. Qua thời gian, những vấn đề này có thể biến thành bệnh mãn tính. Thông qua việc thực hành các động tác asana và Pranayama, những tắc nghẽn năng lượng trong cơ thể được loại bỏ, và dòng chảy của prana được thúc đẩy một lần nữa. Điều này làm tăng lưu lượng prana, giúp cải thiện sức sống và thúc đẩy sức khỏe.
Pranayama để giảm cân
Pranayama là một bài tập hoàn hảo giúp chống béo phì. Các bài tập thở bao gồm pranayam và kapalbhati thanh lọc cơ thể bằng cách giải phóng các độc tố và làm săn chắc da vùng bụng. Anulom Vilom hay thở luân phiên, và Surya Bhedan Pranayama cũng là kỹ thuật thở có hiệu quả cho việc giảm cân. Tuy nhiên, những động tác này nên được thực hành dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia, vì chúng có thể gây hại nếu thực hiện không chính xác.
Theo BĐT Gia Đình VN
Muốn giảm cân, bạn cần phải biết những điều cơ bản này
Làm điều này vào mỗi sáng chắc chắn sẽ giảm cân và có làn da đẹp - các bạn đã bỏ túi ngay để có thân hình hoàn hảo chưa!
Đứng khi ăn sáng
Việc đứng khi ăn sẽ không gây đau dạ dày như bạn nghĩ mà nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Tùy thuộc vào trọng lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên "nạp" vào cơ thể là bao nhiêu. Nhưng, theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ nên "nạp" từ 300 - 500 calo vào buổi sáng. Vì thế, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.
Ăn trứng vào buổi sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả
Khi bắt đầu một kế hoạch chế độ ăn uống, một trong những cách dễ nhất để giảm cân là để thay thế calo buổi sáng của bạn bằng trứng. Trong thực tế, một nghiên cứu trên tạp chí Béo phì quốc tế cho thấy rằng ăn 2 quả trứng mỗi sáng sẽ dẫn đến giảm cân nhanh hơn 65%.
Hầu hết mọi người thường nghĩ ăn trứng sẽ làm tăng lượng cholesterol nên hạn chế ăn nhưng theo nghiên cứu này thì bạn không cần hạn chế lượng trứng mà mình sẽ ăn. Điều đáng chú ý là bạn cần phải biết chế biến trứng như thế nào để giữ được các chất dinh dưỡng và tránh sinh độc tố. Bạn không nên ăn trứng sống bởi cơ thể rất dễ bị nhiếm khuẩn. Hãy dùng một quả trứng luộc vào buổi sáng, thêm một lát bánh mỳ, vài miếng cà chua cùng một ly nước ép trái cây không đường. Đây được xem là bữa sáng rất lành mạnh cho những người muốn giảm cân. Ngoài ra, vào buổi trưa và tối khác trong tuần, bạn có thể dùng trứng luộc chung với cơm và các loại rau củ quả khác.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, trứng luộc chính là món có giữ lại nhiều chất dinh dưỡng nhất. Ngoài ra, lòng đỏ trứng chứa chất lutein và zeaxanthin, bảo vệ da khỏi các vết tàn nhang, lòng đỏ trứng còn cung cấp vitamin D tự nhiên, canxi dồi dào, giúp xương chắc khỏe. Đặc biệt, lòng đỏ còn giúp cơ thể thu nạp folate, ngăn chặn sự thiếu hụt folate ở t.rẻ e.m và bệnh tim mạch ở người lớn t.uổi.
Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng món ăn này để giảm cân. Giảm cân bằng trứng chỉ mang lại hiệu quả khi bạn dùng đúng cách và vừa đủ lượng. Bạn chỉ nên dùng thực đơn giảm cân bằng trứng luộc từ 3-4 lần/tuần. Nếu ăn quá nhiều trứng, bạn sẽ bị mắc bệnh vàng da và cholesterol cao trong m.áu.
Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy
Bữa sáng cung cấp năng lượng và tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn nên ăn sáng trong vòng từ 30 đến 60 phút ngay khi thức dậy. Điều này giúp đốt cháy chất béo dư thừa và cũng giúp bạn lựa chọn bữa trưa và bữa tối lành mạnh hơn.
Theo Phununews
Cách điều trị các loại sẹo mụn nhanh và hiệu quả nhất Các chị em nên tìm hiểu đúng về sẹo mụn mới mong có thể xóa sẹo hiệu quả. Mụn là kẻ thù của tất cả chị em phụ nữ nhưng những tàn tích mà mụn để lại còn dai dẳng và khó xử lý hơn nhiều nếu bạn không hiểu bản chất của nó. Điều cần thiết nhất khi có mụn là tìm...
