Các động tác tăng cơ không cần tạ của Lý Tiểu Long
Thói quen tập luyện này được Lý Tiểu Long truyền cảm hứng cho nhiều người để phát triển cơ bắp.
Lý Tiểu Long nổi tiếng với những pha hành động khó tin trong các bộ phim kinh điển của Hollywood. Ông được tờ TIME xếp vào danh sách 100 nhân vật có tầm ảnh hưởng nhất thế kỷ 20.
GQ cho biết thật sai lầm khi bạn tin tập tạ là bài duy nhất để tăng cơ. Bạn có thể giúp cơ thể săn chắc hơn bằng cách tập luyện chăm chỉ, chú ý đến cách thức thực hiện và không được tập quá nhanh. Đây là điều Lý Tiểu Long luôn làm khi tập luyện.
Cơ bụng được coi là một trong những điểm ấn tượng trong thể hình của huyền thoại võ thuật Lý Tiểu Long. Khi nói về tầm quan trọng của cơ bụng, nam diễn viên từng chia sẻ: “Sức mạnh của tôi đến từ vùng bụng. Nó là trung tâm của lực hấp dẫn và cội nguồn sức mạnh thực thụ”.
Dragon Flag (rồng bay)
Đây là động tác phổ biến trong các phòng tập và đòi hỏi nhiều sức lực. Để thực hiện động tác này, bạn phải nằm trên ghế dài hoặc sàn, ngửa mặt, dùng tay giữ vào cột sống, ép chặt vùng bụng và mông rồi nâng toàn bộ cơ thể lên cho đến khi chỉ còn đỡ phần trên.
Bạn phải đảm bảo giữ cơ thể luôn thẳng, bắt đầu hạ xuống và nâng lên với chuyển động có kiểm soát. Hãy lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy các cơ bắp có dấu hiệu “đốt cháy”.
Động tác này cần sử dụng nhiều lực để thực hiện chính xác. Ảnh: Vahva Fitness.
Chống đẩy là bài tập thể dục thông thường được thực hiện bằng cách nâng cao và hạ thấp cơ thể trong tư thế nằm sấp bằng cánh tay. Bạn nên lặp lại 15-20 lần cho động tác này. Khi hoàn thành, bạn phải cúi người và khoanh tay trước ngực, nghỉ ngơi, lặp lại thêm 1-2 lần.
Để tăng sức mạnh cho các cơ, bạn nên đặt hai chân lên vật nặng như gạch hoặc thùng đựng. Chiều cao của vật càng tăng sẽ khiến động tác khó hơn.
Video đang HOT
Chống đẩy là động tác đơn giản giúp các cơ phát triển. Ảnh: The News Square.
Bài tập cơ ngực trên xà kép (dips)
Với bài tập này, bạn phải siết chặt tất cả cơ bắp tay và vai. Tìm cách tạo lực căng khắp cơ thể khi thực hiện động tác và giữ nguyên tư thế căng trong 6 giây.
Để thực hiện bài tập này, bạn làm như sau:
- Đứng vào giữa 2 thanh xà, đặt lòng bàn tay lên và nắm chặt.
- Nhún người mạnh lên, đồng thời gồng cơ tay, vai và ngực nâng người lên thẳng, đẩy mông ra sau.
- Hít sâu và căng cơ ngực cùng cơ tay, hạ người xuống tới vị trí thấp nhất và dừng lại.
- Thở ra, đẩy mạnh người về vị trí ban đầu.
Bạn cần điều chỉnh tốc độ nâng cơ thể phù hợp để tránh bị thương. Ảnh: Healthline.
Hít xà (pull up)
Bạn phải thực hiện động tác bằng cách sử dụng cánh tay để nâng cơ thể. Bạn nên tập chậm rãi, giữ người cao trong 6 giây và thực hiện ít nhất 3 lần/hiệp.
Động tác này có ưu điểm kiểm soát được tổng thể các cơ, tăng sức mạnh cho toàn thân trên. Bên cạnh đó, nhiều người không thể giữ tư thế chuẩn khi hít xà dẫn đến nhanh mất sức, không hiệu quả.
Hít xà được xem là bài tập squat của thân trên. Ảnh: Menshealth.
Kéo xà hai tay xích vào trong so với vai (chin up)
Bài tập này tương tự với hít xà nhưng điểm khác là cánh tay đặt ở góc khép lại so với khuỷu tay. Điều bạn cần làm là hạ cơ thể xuống chậm rãi và cố gắng duy trì lực căng ngay từ đầu đến khi kết thúc.
Bài tập này khó hơn so với hít xà vì cơ tay của bạn phải hoạt động nhiều hơn. Ảnh: Insider.
Chống đẩy trồng cây chuối
Đây là bài tập thể hình đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng tham gia để làm đẹp cơ thể, nâng cao sức khỏe. Đối với nam giới, chống đẩy giúp phát triển đồng bộ cơ bắp ở phía trên bao gồm ngực, bắp tay, vai, bụng và lưng trên.
Bạn có thể thực hiện chống đẩy ở mọi nơi bằng cách đặt hai tay xuống đất, nâng hông và chân lên cao.
Chống đẩy là động tác đơn giản nhưng cần luyện tập nhiều để tránh chấn thương. Ảnh: Freeletics.
6 'bí thuật' giúp người Nhật sống khỏe, trẻ lâu
Theo khảo sát, người Nhật sống lâu thứ 2 trên thế giới (sau công dân Monaco) với tuổ.i thọ trung bình khoảng 85,3 tuổ.i.
Chế độ ăn điển hình của người Nhật Bản thường có nhiều ngũ cốc, rau và người dân nơi đây không tiêu thụ nhiều thịt đỏ như các nước châu Âu hay Mỹ. Người Nhật chuộng hải sản đán.h bắt tự nhiên hơn so với thịt.
Thịt đỏ có nhiều cholesterol hơn so với hải sản và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Ngoài ra, người Nhật Bản cũng không tiêu thụ quá nhiều sữa và thường uống trà xanh thay vì cà phê. Các loại trà nói chung đều chứa lượng chất chống oxy hóa cao có lợi cho sức khỏe.
Ở Nhật Bản, một gia đình 2-3 thế hệ sống cùng nhau là điều phổ biến, khác hoàn toàn với quan điểm tự do, tự lập của phương Tây. Điều này giúp những thành viên lớn tuổ.i trong gia đình được chăm sóc, quan tâm nhiều hơn, nhờ đó có thể cải thiện về tinh thần, sức khỏe.
Người Nhật có thuật ngữ "Ikigai" mang ý nghĩa là "lẽ sống" hoặc "lý do để bạn thức dậy mỗi sáng". Quan niệm sống này giúp người Nhật Bản cống hiến hết mình cho những thứ mà họ mong muốn và có cảm giác viên mãn sau khi đạt được. Điều này được cho là có lợi cho tinh thần lẫn thể chất, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giúp họ sống lâu hơn.
Nhật Bản nổi tiếng là một trong những quốc gia sạch sẽ, trong lành nhất trên thế giới. Việc rửa tay, tắm rửa cũng như giữ không gian sống được sạch sẽ là chuyện hàng ngày của người dân nơi đây nhưng chưa chắc đã là thói quen của cư dân ở nơi khác. Việc giữ vệ sinh sạch sẽ giúp hạn chế được bệnh tật cũng như giảm thiểu nguy cơ đau ốm.
Người Nhật có câu "Hara hachi bu" nhằm nhắc nhở chỉ ăn no 8/10 phần để tránh ăn quá nhiều, hạn chế nguy cơ bệnh tật liên quan đến cân nặng. Thói quen này cũng được cho là góp phần kéo dài tuổ.i thọ cho người dân Nhật Bản.
Người Nhật có thói quen đi bộ, đạp xe hoặc tàu điện ngầm thay vì lái xe. Việc này tương tự như các bài tập thể dục nhẹ nhàng, giúp cơ thể năng động, linh hoạt và khỏe mạnh.
#onhavanKHOE: Lấy lại vóc dáng khỏe đẹp với 5 thử thách tập luyện tại nhà này #onhavanKHOE: Lấy lại vóc dáng khỏe đẹp với 5 thử thách tập luyện tại nhà này Để thay đổi không khí nhàm chán khi phải "tự thân vận động" tại nhà, hãy làm cho buổi luyện tập trở nên thú vị hơn bằng việc tạo ra một thử thách vui nhộn, không chỉ để tương tác với mọi người trên mạng xã hội,...