Bơi lội – Còn tuyệt hơn cả thần dược
Những gì thiên hạ nói, không quan trọng. Chứng cứ “rõ như lòng bàn tay”: Bơi lội là một trong những hoạt động thể lực đốt cháy hiệu quả nhất chất béo, giảm thiểu kích thước vòng hai, vòng ba và giúp cơ thể săn chắc; cải thiện và duy trì sức khỏe tốt, hơn hẳn mọi “thần dược”. Sau đây là những chứng cứ khẳng định, nên nhảy xuống nước!
Không hoạt động thể thao nào có thể đạt những hiệu ứng có thể so sánh với bơi lội. Nỗ lực vẫy vùng trong môi trường nước cùng lúc đốt cháy năng lượng, thúc đẩy trao đổi chất và làm săn chắc tất cả các bộ phận cơ thể, không gây tác hại các khớp xương cũng như không tạo áp lực quá lớn. Bạn sẽ dễ dàng có được sự khẳng định những lợi ích rõ ràng, mà bơi lội mang lại ngay khi ngắm qua hình ảnh các vận động viên bơi lội; cặp mông và đùi thon, nhưng săn chắc; bụng phẳng, cánh tay chuẩn mực.
1. Lợi ích dành cho mọi người
Để thụ hưởng những lợi ích từ bơi lội, hoàn toàn không cần giành danh hiệu vô địch quốc gia. Những nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ đã thực hiện với những người bơi lội như hình thức thể dục và những đối tượng thường xuyên tham gia các chương trình tập luyện cơ bắp khác chứng minh điều đó.
Kết quả những quan sát của họ có nội dung: Những người thường xuyên bơi lội có ít mô mỡ hơn, cơ bắp có trọng lượng lớn hơn so với đồng loại thường xuyên tham gia các bộ môn thể thao khác.
Bơi lội có thế mạnh quan trọng khác. Quần bơi, mũ và kính (không bắt buộc) là thiết bị duy nhất cần có, để bắt đầu bơi lội và chăm sóc phong độ, hình dáng của mình.
2. Môi trường tuyệt vời!
Bơi lội đòi hỏi hoạt động cùng lúc của nhiều cơ bắp, hệ quả dẫn đến tốc độ đốt cháy năng lượng cao và củng cố các bộ phận hoạt động của cơ thể. Tất cả các kiểu bơi được thực hiện với mức độ vừa phải cho phép cơ thể tiêu hao khoảng 500 kcal/giờ. Bơi với nhịp độ mạnh mẽ hơn mỗi giờ đã phải chi 700 kcal!
Sở dĩ có chuyện như vậy, bởi môi trường dưới nước đậm đặc gấp 800 lần không khí, vậy nên mỗi động tác sử dụng chân hoặc tay đều đòi hỏi nỗ lực tốt hơn nhiều so với mọi hoạt động trên mặt đất. Bơi lội dạng vận động với sức ép buộc chúng ta phải huy động cơ bắp toàn thân: cổ, mông, cánh tay, bả vai, bắp đùi…
Video đang HOT
Mệt mỏi vì nỗ lực chiến thắng lực cản của nước, cơ bắp tự củng cố bằng tăng cường tốc độ quá trình trao đổi chất của cơ thể – không chỉ trong thời gian tập luyện, mà cả thời gian dài sau đó. Khi bơi, cơ bắp hoạt động vất vả hơn, nhưng đồng thời các khớp xương được thư giãn khác hẳn so với hoạt động trên bộ. Sức cản của nước triệt tiêu phần lớn lực trọng trường, vì thế khi bơi bạn cảm thấy người nhẹ hơn và không bị đau khớp gối cũng như cột sống.
Thậm chí bơi thường xuyên hàng ngày cũng không bao giờ bị chấn thương khớp – hiệu ứng không thể loại trừ, thí dụ hàng ngày chạy bộ trên đường nhựa. Chính vì thế bơi lội là môn thể thao lý tưởng có thể thực hiện suốt đời và theo các nhà khoa học – có tác dụng trẻ hóa cơ thể.
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh: những người nhiều năm bơi lội thường xuyên có cơ thể trẻ hơn thậm chí đến 20 tuổ.i so với tuổ.i khai sinh. Áp huyết, nồng độ cholesterol, chức năng tim và hệ thần kinh trung ương của họ có thể so sánh với đồng loại trẻ hơn nhiều.
Những người nhiều năm bơi lội thường xuyên có cơ thể trẻ hơn, thậm chí đến 20 tuổ.i so với tuổ.i khai sinh (ảnh minh họa)
3. Bơi đúng cách
Sự khởi đầu tập bơi không thể là động tác nhảy bổ đầu xuống bể bơi. Những bước đầu tiên cần phải thận trọng và hết sức bình tĩnh. Đa số người xuống nước thường mang sẵn kịch bản bơi hộc tốc, một mạch 30 – 45 phút. Vài phút sau đó, thay vì bơi tiếp tục, họ bám vào thành bể và thở dốc, tâm trạng thoải mái biến mất sau mỗi lần nghỉ cấp tập như thế.
Tại sao có chuyện như vậy? Bởi bơi lội liên tục trong thời gian dài đòi hỏi chức năng tuyệt vời của hệ tim – mạch và hình thức hoạt động cơ bắp hơi khác so với hoạt động thể lực trên mặt đất. Hai buồng phổi phải thích nghi với nhịp hô hấp gần với kiểu bơi cụ thể. Rào cản cộng thêm thực tế: gần như tất cả cơ bắp toàn thân đều phải tham gia nỗ lực duy trì cơ thể nổi trên mặt nước, vậy nên nỗ lực đối với toàn bộ cơ thể thực sự lớn.
Chìa khóa quyết định duy trì cơ thể quen với bơi lội thành công chính là lựa chọn chiến thuật tập luyện hợp lý. Tốt nhất nên chia buổi tập thành nhiều khúc, thay đổi tốc độ bơi và nghỉ ngơi cùng với việc áp dụng những kiểu bơi khác nhau. Đó không chỉ là phương thức tạo phong cách bơi có hiệu quả, mà còn là ý tưởng tuyệt vời để tránh cảm giác đơn điệu trong tập luyện. Vì thế cần thiết tạo những quãng nghỉ ngắn để lấy lại sức.
Để bơm lượng ô-xy cần thiết cho cơ bắp, tim người bơi không bắt buột phải làm việc quá vất vả. Bởi lẽ: khi ngừng dạo bộ, tim nhanh chóng giảm nhịp đậ.p, trong khi sau khi vượt qua vài lần độ dài bể bơi, tối thiểu trong 30 giây tim vẫn chưa giảm nhịp, nó vẫn làm việc chăm chỉ.
4. Bí quyết thành công đơn giản
Nên bắt đầu cuộc phiêu lưu với bơi lội thường xuyên thế nào? – Rất đơn giản: hãy thực hiện theo đúng chỉ dẫn, và kết thúc buổi tập mệt mỏi, song chắc chắn bạn có thừa năng lượng cần thiết cho buổi tập tiếp theo. Cụ thể:
a. Hãy vượt qua 4 lần chiều dài bể bơi với tốc độ vừa phải.
b. Nghỉ 30 giây (dưới nước).
c. Toàn bộ nhắc lại 5 – 10 lần.
d. Duy trì kịch bản này với chế độ 2 – 3 lần/tuần trong hai tuần đầu tiên, sau đó thực hiện mỗi tuần 4 – 5 lần. (lý tưởng nhất: hàng ngày).
(Theo Tri thức trẻ)
Tiêm hormone nam tính - "cứu cánh" tạm thời cho những quý ông "ẻo lả"
Ai cũng nói em thiếu hormone nam nên "mềm yếu". Bác sĩ cho em hỏi, liệu em có thể tiêm hormone nam vào người để trở nên cứng rắn và mạnh mẽ như các bạn nam khác hay không?
Em đang rất đau khổ. Vốn dĩ em đúng là nam giới 100%. Nhưng em lại sở hữu một thân hình ẻo lả, làn da trắng mịn hơn con gái. Em cao 1m75 nhưng lại rất gầy, chỉ khoảng 55kg thôi. Em không thích chơi các môn thể thao mà chỉ thích đọc sách. Em nói năng nhẹ nhàng, làm việc gì cũng nhẹ nhàng, vì vậy mà mọi người hay trêu em là ái, là gay.
Ai cũng nói em thiếu hormone nam nên trông mới "mềm yếu" như vậy. Bác sĩ cho em hỏi, liệu em có thể tiêm hormone nam vào người để trở nên cứng rắn và mạnh mẽ như các bạn nam khác hay không? Tình trạng này kéo dài thì em không chịu nổi mất thôi. (Nam Trung).
Trả lời:
Nam Trung thân mến,
Tiêm hormone nam cũng có thể là một giải pháp tạm thời. Tuy nhiên, với liệu pháp này, không phải ai cũng có thể áp dụng. Để đưa một lượng hormone vào cơ thể, bạn phải được tư vấn thật kĩ bởi các bác sĩ chuyên khoa có kinh nghiệm chuyên môn. Đã có rất nhiều trường hợp bệnh nhân bị ung thư, hoặc rối loạn nội tiết tố khi tiêm hormone.
Muốn trở thành đàn ông, ngoài thân hình mạnh mẽ, khỏe khoắn, bạn còn cần có một phong cách, một lối suy nghĩ mạnh mẽ như vậy.
Bạn nên thay đổi tư duy của mình, để tạo ra một phong cách riêng, nhưng có cá tính. Nên tạo thói quen chơi thể thao, dù bạn không thích thể thao lắm, nhưng bạn bắt buộc phải thực hiện, nếu muốn thân hình mình không còn ẻo lả, yếu đuối nữa.
Dành thời gian mỗi ngày tập luyện những môn thể hình, tập xà, tập tạ, bơi lội, để nâng cao thể lực, làm săn chắc cơ bắp, giúp cơ thể nở nang hơn. Cũng nên quan tâm đến một chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý, để có cơ thể khỏe mạnh, nhiều nội lực.
Nên thay đổi suy nghĩ, hành động mạnh mẽ, dứt khoát, tạo phong cách cá tính... Theo thời gian, hình ảnh của bạn sẽ dần thay đổi trong mắt mọi người, theo hướng tích cực như bạn mong muốn,
Chúc bạn luôn vui!
Được tư vấn bởi:
Công ty Tư vấn Đầu tư & Phát triển Con người Nhật Minh
Theo PLXH
Thực phẩm chống béo bụng Những người đấu tranh với vấn đề béo bụng cần phải biết cách để thoát khỏi nó trong đó có việc sử dụng thực phẩm. Khi nói đến việc đấu tranh với lượng mỡ bụng có nhiều cách tiếp cận khác nhau mà bạn có thể áp dụng với từng mức độ hiệu quả. Trong khi gần như tất cả mọi người đều...