Bổ sung canxi với phụ nữ trung niên đúng cách để phòng bệnh tật
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc tạo xương, răng, móng tay chân, tham gia vào quá trình đông má.u, co cơ, dẫn truyền thần kinh…Đối với phụ nữ nhất là phụ nữ tuổ.i trung niên, canxi có vai trò quan trọng thì cần bổ sung canxi nhiều hơn – trung bình từ 1.000 – 1.500mg/ngày.
1. Nguyên nhân và các dấu hiệu thiếu canxi ở phụ nữ trung niên
Dấu hiệu thiếu canxi
Khi cơ thể thiếu canxi, bạn có cảm giác mệt mỏi, chân tay buồn bực, đau mỏi và có hiện tượng bị chuột rút, đau lưng, đau mỏi vai gáy… khiến mọi vận động khó khăn gây ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày. Canxi đi từ xương vào má.u để duy trì nồng độ hằng định trong má.u sẽ dẫn đến chứng loãng xương (osteo- porosis). Đối với phụ nữ trung niên thì tình trạng trên càng nghiêm trọng hơn dẫn đến loãng xương, thoái hóa các khớp , đốt sống…
Thiếu canxi còn khiến hàm răng của bạn không còn trắng sáng mà thay vào đó là bị ố vàng, thưa, mòn…Các móng tay chân yếu, giòn, dễ bị nứt, gãy.
Khi cơ thể thiếu canxi, hệ thần kinh cũng chịu nhiều ảnh hưởng. Bình thường, canxi phối hợp với một số nguyên tố khác kiểm soát xung điện trong cơ thể và giảm nguy cơ co giật. Một khi canxi bị thiếu hụt, vấn đề này trở nên khó kiểm soát và cân bằng hơn rất nhiều.
Các chế phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa đậu nành sẽ giúp bổ sung canxi. Ảnh minh họa
Nguyên nhân
Có rất nhiều nguyên nhân gây thiếu canxi như: Bữa ăn hằng ngày không cung cấp đủ, cơ thể hấp thụ canxi kém, phụ nữ tiề.n mãn kinh, mãn kinh…
Video đang HOT
Nguyên nhân thiếu canxi cũng xảy ra khi bệnh nhân bị rối loạn chuyển hóa canxi hoặc là suy dinh dưỡng, chế độ ăn uống nghèo nàn, không đáp ứng được nhu cầu của cơ thể.
Đồng thời ở giai đoạn này, ở phụ nữ trung niên hormon oestrogen giảm, dẫn đến giảm hấp thu canxi qua ruột nên có nhiều khả năng dẫn tới thiếu canxi.
2. Tầm quan trọng của canxi đối với phụ nữ trung niên
Trung bình một người trưởng thành phải bổ sung khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày. Đối với phụ nữ, nhất là phụ nữ tuổ.i trung nên thì cần bổ sung nhiều hơn.
Tình trạng thiếu canxi cũng xảy ra khi bạn đối mặt với vấn đề rối loạn chuyển hóa canxi, có thể là do nội tiết tố không ổn định hoặc chúng ta quá lười rèn luyện thể dục, thể thao. Trong trường hợp này, mặc dù bệnh nhân bổ sung đủ dinh dưỡng cần thiết nhưng khả năng hấp thu của cơ thể rất kém.
Nhờ canxi mà xương khớp phát triển tốt, nếu muốn sở hữu bộ xương chắc khỏe, bạn cần bổ sung nguyên tố này cho cơ thể. Không chỉ đảm bảo các hoạt động bình thường của các cơ quan vận động, chúng còn tham gia kiểm soát một số hoạt động chuyển hóa cực kỳ quan trọng.
3. Vậy cần bổ sung canxi như nào cho đúng và đủ?
Theo chuyên gia dinh dưỡng Cẩm Nga – Viện dinh dưỡng Quốc gia, phụ nữ tuổ.i trung niên hãy thực hiện những lời khuyên dưới đây để phòng ngừa thiếu caxi. Trong đó, bạn nên ưu tiên nạp vào cơ thể các loại thực phẩm có sẵn trong tự nhiên, ví dụ như hải sản: tôm, cua, các loại rau xanh, đặc biệt là sữa và các chế phẩm của chúng.
Thực hiện chế độ dinh dưỡng, các thức ăn, đồ uống giàu canxi như hải sản, các chế phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa đậu nành.Cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể: Chất xơ được lấy chủ yếu từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, mì ống, gạo, trái cây tươi, rau xanh. Một phụ nữ trưởng thành cần nhận được khoảng 21gram chất xơ mỗi ngày.Duy trì cân nặng hợp lý, đúng tiêu chuẩn.Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuố.c l.á để giảm thiểu và ngăn ngừa tình trạng loãng xương.Thay đổi lối sống như tập thể dục, chơi các môn thể thao nhẹ nhàng. Việc làm này không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn giúp xương khỏe mạnh hơn, sức mạnh cơ bắp được tăng cường.Bổ sung collagen sẽ giúp sụn tăng độ bền, đàn hồi tốt và tăng tính dẻo dai, hạn chế hiệu quả bệnh thoái hoá khớp. Collagen có thể tìm thấy trong các loại rau có màu xanh đậm như rau cải xoăn, cải xoong, xúp lơ… hoặc các loại sữa có bổ sung collagen.
Hậu khoe cơ bụng, Lý Nhược Đồng tiếp tục gây bão với vẻ đẹp không tuổ.i
Sau khi gây bão cõi mạng với màn khoe cơ bụng săn chắc trên thảm đỏ sự kiện gần đây, Lý Nhược Đồng tiếp tục khiến khán giả trầm trồ với ngoại hình xuất chúng, chuẩn "tiểu thư đài cát" trong bộ ảnh mới.
Bên cạnh những lời khen ngợi về diện mạo, không ít người hâm mộ còn "nhắc nhở" cô nàng mau chóng tìm cho mình một bến đỗ bình yên khi đã ở tuổ.i ngũ tuần.
Hình ảnh mới đây nhất của Lý Nhược Đồng gây sốt CĐM. (Ảnh: Weibo)
Trái ngược với tạo hình "ngầu đét" trước đó, Lý Nhược Đồng hóa thành nàng tiểu thư quý phái trong bộ đầm thiết kế mang tông trắng tinh khôi. Với trang phục ôm sát hình thể, nàng "Tiểu Long Nữ đẹp nhất màn ảnh" khoe được body thon gọn, quyến rũ ở tuổ.i 55.
Nữ diễn viên nổi bật với vòng eo "con kiến" cùng đôi chân dài đáng ghen tị. (Ảnh: Weibo)
Thậm chí, cô nàng còn sở hữu xương quai xanh gợi cảm. (Ảnh: Weibo)
Không chỉ nhận "cơn mưa" lời khen ngợi về hình thể, dung mạo của minh tinh họ Lý cũng luôn được đán.h giá cao. Đáng nói là làn da trắng mịn, căng mịn đầy sức sống cùng thần thái "đỉnh của chóp" từ mỹ nhân này làm dân tình phải liên tục xuýt xoa, ngưỡng mộ.
Gương mặt của cô không hề lộ nhiều dấu hiệu tuổ.i tác. (Ảnh: Weibo)
Netizen nhận xét nhan sắc của ngôi sao Hong Kong giống như một cô gái chỉ mới đôi mươi. (Ảnh: Weibo)
Ngoài bàn tán về ngoại hình của Lý Nhược Đồng, tình cảm đời tư nàng "Tiểu Long Nữ đẹp nhất màn ảnh" cũng thu hút chú ý không kém. Nhận được không ít câu hỏi về vấn đề này, minh tinh họ Lý cho hay cô cũng từng là người hết mình với tình yêu trên thực tế. Thế nhưng, đổi lại, cô đã phải đán.h đổi rất nhiều thứ gây nuối tiếc.
Trong lần trả lời phỏng vấn Vietnamnet, nàng "Tiểu Long Nữ" cho biết: " Trong tình yêu, tôi luôn đắm say và có thể đán.h mất mình. Mối tình đầu của tôi năm 17 tuổ.i thời điểm chuẩn bị thi đại học. Vì tình yêu, tôi không nghe lời bố mẹ, từ bỏ việc thi cử và đán.h mất rất nhiều cơ hội. Đến khi sự nghiệp thăng hoa, chữ tình một lần nữa khiến tôi phải rời khỏi showbiz."
Dù nhan sắc và sự nghiệp có thừa, nhưng Lý Nhược Đồng gặp không ít trắc trở trong tình cảm. (Ảnh: Weibo)
Đồng thời, chia sẻ về việc độc thân ở tuổ.i U60 của mình, Lý Nhược Đồng đang cảm thấy hài lòng với hiện tại và mong muốn có một cuộc sống đơn giản như bao nhiêu phụ nữ trung niên khác.
"Từ những trải nghiệm cá nhân, tôi cho rằng: Hạnh phúc hay khổ đau chung quy là do chính bạn. Đừng vì tuổ.i tác và ánh mắt của kẻ khác mà quyết định qua loa cho đời mình. Cuộc sống hiện đại, nếu có được người chồng tốt là điều may mắn. Nhưng nếu không như ý nguyện, mỗi người vẫn có quyền vui và tận hưởng cuộc sống độc thân mà!" - "Cô Cô" nói thêm.
Lý Nhược Đồng đang cảm thấy hài lòng với cuộc sống độc thân hiện tại. (Ảnh: Weibo)
Hiện tại, những hình ảnh mới nhất của Lý Nhược Đồng vẫn nhận được đông đảo sự quan tâm của người hâm mộ. Khán giả mong chờ trong thời gian sắp tới, "Cô Cô" sẽ có thêm nhiều sản phẩm nghệ thuật bùng nổ hơn nữa.
Sinh 3 con mà vẫn sở hữu thân hình quá 'mlem', soi 5 tips giữ dáng của Megan Fox bạn sẽ hiểu ra ngay Vốn được mệnh danh là quả bom se.x nóng bỏng của làng điện ảnh Mỹ, Megan Fox có bí quyết gì để giữ dáng siêu đẳng như vậy nhỉ? Còn nhớ phần 1 của siêu phẩm Transformers vào năm 2007, Megan Fox đã khiến người xem không thể rời mắt trước thân hình gợi cảm khoe sắc. Mấy năm gần đây, dù đã...