Bí quyết ‘vàng’ giúp phụ nữ sau mãn kinh tránh xa bệnh tim
Sau mãn kinh, phụ nữ đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn do sự thay đổi nội tiết tố. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng những bí quyết đơn giản sau đây, bạn có thể giảm nguy cơ này và tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh.
Tập thể dục và yoga thường xuyên
Tập thể dục và yoga thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể sau thời kỳ mãn kinh. Các bài tập thể dục và yoga kích thích lưu thông m.áu, giảm huyết áp và cholesterol xấu (LDL) vì vậy có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng.
Duy trì hoạt động tập thể dục và yoga giúp đốt cháy calo, duy trì cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ béo phì – một yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh tim. Điều này cũng làm tăng mật độ xương và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương đối với phụ nữ sau mãn kinh.
Bệnh tim hoàn toàn có thể ngăn ngừa nhờ những thói quen sống lành mạnh. Ảnh: Shutter Stock
Chế độ ăn uống lành mạnh
Video đang HOT
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể trở thành “khiên chắn” vững chắc, giúp bảo vệ trái tim và duy trì sức khỏe tổng th, đặc biệt với phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp giảm cholesterol xấu, huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim. Hãy đảm bảo mỗi bữa ăn có ít nhất một nửa là rau xanh và trái cây.
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, quinoa chứa nhiều chất xơ và các dưỡng chất quan trọng khác, giúp kiểm soát cân nặng, ổn định đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, phụ nữ sau mãn kinh nên hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có trong thịt đỏ, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán. Thay vào đó, hãy chọn chất béo lành mạnh từ cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích), các loại hạt (óc chó, hạnh nhân), dầu ô liu và bơ.
Hạn chế Caffeine
Caffeine có thể làm tăng huyết áp tạm thời, đặc biệt ở những người nhạy cảm với caffeine hoặc có t.iền sử cao huyết áp. Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh tim.
Bên cạnh đó, caffeine có thể làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu, góp phần làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Loãng xương có thể gián tiếp làm tăng nguy cơ gãy xương và các biến chứng tim mạch. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ caffeine sẽ giúp phụ nữ sau mãn kinh duy trì sức khỏe tổng thể đồng thời tránh xa bệnh tim.
Chế độ ăn uống lành mạnh vừa giúp bạn tránh xa bệnh tim vừa tăng cường sức khỏe tổng thể. Ảnh: Getty Images
Duy trì cân nặng ở mức an toàn
Duy trì cân nặng ở mức an toàn là một trong những yếu tố quan trọng giúp phụ nữ sau mãn kinh tránh xa bệnh tim. Khi thừa cân, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm m.áu đi khắp cơ thể, gây áp lực lên tim và tăng nguy cơ suy tim. Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm gánh nặng cho tim, giúp tim hoạt động hiệu quả hơn.
Thừa cân cũng thường đi kèm với mức cholesterol xấu (LDL) cao và cholesterol tốt (HDL) thấp, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch khác. Giảm cân giúp cải thiện mức cholesterol, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Hạn chế ăn quá nhiều muối
Ăn quá nhiều muối làm tăng lượng natri trong cơ thể, khiến thận phải làm việc nhiều hơn để đào thải. Điều này dẫn đến tăng thể tích m.áu và gây áp lực lên thành mạch m.áu, làm tăng huyết áp. Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch.
Lượng natri dư thừa còn gây tổn thương trực tiếp đến thành mạch m.áu, làm xơ cứng và hẹp động mạch, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như nhồi m.áu cơ tim, đột quỵ. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người trưởng thành nên tiêu thụ dưới 5g muối mỗi ngày (tương đương với khoảng 1 muỗng cà phê). Phụ nữ sau mãn kinh nên đặc biệt chú ý đến việc hạn chế muối vì họ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.
Hy hữu người phụ nữ 2 lần bị đột quỵ trong nửa ngày
Người phụ n.ữ s.inh năm 1973 vào viện cấp cứu lúc 7h sáng với biểu hiện đột quỵ rồi bất ngờ tự hồi phục khi bác sĩ đang hội chẩn.
Bảy giờ sau, bà tiếp tục có triệu chứng tương tự.
Bệnh nhân nữ 51 t.uổi, ở huyện Việt Yên, tỉnh Bắc Giang, được đưa vào bệnh viện tỉnh sáng 4/4 trong tình trạng khó thở, lơ mơ, nói khó, yếu nửa người bên trái.
Kết quả chụp cắt lớp vi tính mạch m.áu não của bệnh nhân cho thấy hình ảnh tắc động mạch não giữa bên phải đoạn M1. Đặc biệt, khi điện tim cấp cứu tại giường và siêu âm tim, thầy thuốc phát hiện tim bệnh nhân loạn nhịp, có rung nhĩ và suy tim nặng. Người bệnh cho biết chưa từng phát hiện bị bệnh tim.
Các bác sĩ đã nhanh chóng hội chẩn cùng chuyên gia can thiệp mạch não từ Bệnh viện Trung ương quân đội 108 (Hà Nội), phân tích tình trạng người bệnh để đưa ra hướng điều trị thích hợp. Điều bất ngờ là chỉ trong thời gian ngắn khi các bác sĩ đang hội chẩn, người bệnh có tiến triển tốt, tự hồi phục và hết liệt gần như hoàn toàn.
Bệnh nhân đột quỵ cần được đưa đến cơ sở y tế gần nhất càng sớm càng tốt để đảm bảo được cấp cứu kịp thời. Ảnh: Phạm Hải
Bệnh nhân được chỉ định nhập viện tiếp tục theo dõi. Đến 14h30 cùng ngày, người bệnh có biểu hiện đột quỵ lần 2 với tình trạng liệt nửa người bên trái giống như buổi sáng.
Lúc này, các bác sĩ lập tức quyết định can thiệp cấp cứu để tái thông mạch m.áu não, cứu sống người bệnh. Trong 30 phút, 2 ê-kíp can thiệp mạch m.áu não và gây mê hồi sức đã tiến hành lấy huyết khối động mạch não giữa bên phải bằng dụng cụ cơ học.
Kết quả chụp đ.ánh giá lại cho thấy mạch m.áu não bị tắc đã tái thông tốt, giải phóng hoàn toàn huyết khối động mạch não giữa bên phải. Sau can thiệp, bệnh nhân tỉnh táo, tiếp xúc tốt, hết liệt và được chuyển về Khoa Nội tim mạch tiếp tục điều trị.
Bác sĩ chuyên khoa I Nguyễn Xuân Trường, Phó Trưởng khoa Chẩn đoán hình ảnh, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Bắc Giang, khuyến cáo người mắc bệnh lý về tim mạch (rối loạn nhịp tim, bệnh mạch vành, bệnh rung nhĩ) có nguy cơ đột quỵ cao, vì thế, nhóm người này nên chủ động tầm soát đột quỵ định kỳ.
4 món ăn bài thuốc tốt cho phụ nữ mãn kinh Bên cạnh việc sử dụng thuốc điều trị, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện các triệu chứng mãn kinh và nâng cao sức khỏe cho phụ nữ. Dưới đây là một số món ăn thuốc tốt cho phụ nữ mãn kinh theo Đông y. Mãn kinh là giai đoạn tự nhiên mà tất cả phụ nữ...