Bí quyết tăng cân
Trong lúc nhiều người chật vật vì cây kim của bàn cân cứ ưu ái chạy về bên phải, thì không ít người đau khổ chỉ vì cây kim “nhiệt tình” nghiêng trái. Để có được thân hình tròn trĩnh, không có cách nào khác ngoài ăn uống. Tuy nhiên, bí quyết ở đây là làm sao cơ thể có “của để dành”.
Đầu tiên, cần đo lại chỉ số BMI, tức là lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao, nếu dưới 18,5 mới được coi là “bộ xương cách trí”. Bí quyết tăng cân nằm ở chỗ năng lượng cung cấp qua bữa ăn phải nhiều hơn năng lượng sử dụng để sống và hoạt động, làm việc… Như vậy, cần ăn đủ… ba bữa sáng, trưa, chiều; ăn đúng giờ và không được bỏ bữa ma con phai ăn thêm hai – ba bưa phu. Bữa ăn chính luôn phải có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, bún, hủ tíu, phở, mì, nui, bánh mì, xôi, khoai…), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng, gan, đậu hu…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, margarin, mè, đậu phông) và các loại rau quả. Ví dụ ăn cơm luôn có món mặn từ thịt cá, món xào và món canh có rau, dầu mỡ…
Ảnh: SS
Thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng chính là cơm, che, dầu mỡ… Tuy nhiên, bí quyết ăn vặt ở đây là chọn món dễ tiêu, kích thích ăn ngon miệng, phu hơp vơi môi ca nhân, không gây no ngang khi đên bưa ăn chinh. Vi du các món nâu vơi bun, gỏi khô bò, sữa chua, nước ép trái cây, đu đủ, mứt thơm… thi dê tiêu hoa hơn cac loai banh nêp, bánh chiên vì năng lương cao nhưng lai kho tiêu, cung co thê gây cảm giác ngán và hậu quả là bỏ bữa chính!
Việc ăn uống cần thay đổi cho đa dạng để không bị thiếu một số vi chất dinh dưỡng gây biếng ăn và một số bệnh lý khác. Cần tránh ăn vặt suốt ngày vì chúng làm cho các bữa ăn chính không ngon miệng. Nếu thích, chỉ thưởng thức quà vặt sau bữa cơm. Trong bữa ăn chính cũng như bữa phụ, hãy dùng nhiều các loại thức ăn “bổ dưỡng” giàu năng lượng: giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay, tô mì nhiều dầu mỡ… Cả trong chế biến món ăn, nên thường xuyên làm các món chiên, xào, xúp có nước béo…
Khi bị bệnh hoặc kém ăn, bạn có thể dùng các loại bột dinh dưỡng hoặc sữa cao năng lượng bổ sung thêm vào các bữa ăn, nhất là cử tối trước đi ngủ.
Trong trường hợp đã áp dụng các bí quyết trên mà vẫn không lên cân thì sau mỗi bữa ăn chính nên uống thêm một ly sữa bột nguyên kem, tối thiểu ngày hai ly… trong vòng một tuần lễ, sẽ thấy cải thiện ngay. Và nếu vẫn không tăng cân, cần xem lại xem mình có nuôi “ký sinh” hay không? Có lao động quá sức, quá căng thẳng hay không?
Theo PNO
Thủ phạm gây chóng mặt
Có thể là do 10 thủ phạm phổ biến dưới đây gây ra:
1. Stress
Video đang HOT
Stress là một trong số những nguyên nhân hàng đầu gây chóng mặt. Được biết, có hơn một nửa các trường hợp bị chóng mặt là do thủ phạm này.
Khi một người bị căng thẳng nhất, hơi thở của họ của thường ngắn và nông. Điều này thường tác động đến các động mạch rất lớn. Khi ấy, má.u đến não và các bộ phận khác của cơ thể sẽ ít hơn. Vì vậy, nó không chỉ làm bạn cảm thấy chóng mặt mà ở một số người còn bị tê ở ngón tay và ngón chân.
Nếu bạn bị đau đầu, hãy đến khám bác sĩ để được loại bỏ tất cả các vấn đề bệnh tật và có thể thử nghiệm hơi thở để giúp kiểm soát hay ngăn chặn chóng mặt tấ.n côn.g.
2. Đã bỏ qua những bữa ăn
Nếu bạn có thói quen bỏ qua bữa ăn thường xuyên, hoặc bạn đang có một ngày quá bận rộn và đã không kịp ăn trong nhiều giờ thì có thể sẽ gây hạ đường huyết. Mức đường huyết chỉ cần giảm chút ít so với "chuẩn" là đủ để làm cho bạn bị váng đầu.
Khi ấy, bạn có thể cảm thấy đói, tay chân run rẩy và chóng mặt. Vì thế, cách tốt nhất để tránh hạ đường huyết là một chế độ ăn uống đều đặn. Dù bất cứ lý do gì cũng không nên bỏ qua các bữa ăn chính. Cố gắng ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột - đường và protein .
3. Đứng lên ngồi xuống quá nhanh chóng
Đột ngột ngồi dậy khi đang nằm hoặc đứng lên ngồi xuống một cách quá nhanh đều có thể khiến má.u trong cơ thể sẽ không kịp phản ứng (chẳng hạn như không kịp chảy lên não) và gây ra những cơn váng đầu.
Ngoài ra, cơ thể bị mất nước có thể làm cho vấn đề này tồi tệ hơn, do đó, uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để tránh mất nước sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong trường hợp này.
4. Kích thích tố thay đổi
Nhiều phụ nữ thường cảm thấy chóng mặt ngay trước khi mang bầu, trong khi mang thai hoặc khi đến chu kỳ nguyệt san của mình.
Các chuyên gia cho rằng, nguyên nhân là do sự thay đổi của kích thích tố estrogen có thể làm cho nhiều phụ nữ bị váng đầu, chóng mặt.
Uống nhiều chất lỏng và ăn nhiều bữa ăn nhỏ thường xuyên có thể giúp ổn định đường huyết, giảm tình trạng mất nước, giảm thiểu tình trạng chóng mặt khi kích thích tố thay đổi.
5. Thiếu má.u
Có khoảng 20% phụ nữ tiề.n mãn kinh bị thiếu má.u do thiếu sắt. Do thiếu hồng cầu nên khó gửi đủ ô-xy tới não, kết quả là dễ gây váng đầu.
Bổ sung sắt có thể giúp bạn giải quyết triệt để vấn đề. Tuy nhiên, hãy uống viên sắt dưới sự giám sát của bác sĩ để đảm bảo an toàn nhất.
Stress là một trong số những nguyên nhân hàng đầu gây chóng mặt (ảnh minh họa)
6. Bệnh chóng mặt và đau nửa đầu
Bệnh đau nửa đầu chiếm gần 15% tổng số dân Mỹ. Thường cứ 4 bệnh nhân bị đau nửa đầu thì có 1 người bị chóng mặt nghiêm trọng và chóng mặt có thể không đi kèm với đau đầu.
Thuố.c chống trầm cảm, thuố.c chặn beta và chặn canxi có thể được sử dụng để giúp đỡ những cơn đau nhức nửa đầu và cũng giúp giảm sự chóng mặt.
7. Bệnh tuyến giáp
Hơn 10% phụ nữ ở tuổ.i 50 có các triệu chứng của rối loạn chức năng tuyến giáp. Đây được coi là tình trạng suy tuyến giáp, nó có thể gây tăng cân hoặc giảm cân, bệnh trầm cảm.
Khi ấy, tai trong rất nhạy cảm với hormone tuyến giáp vì thế những biến động ấy có thể khiến bạn bị chóng mặt. Nói chuyện với bác sĩ để tìm cách kiểm soát rối loạn chức năng tuyến giáp càng sớm càng tốt.
8. Phản ứng với thuố.c
Hầu như tất cả các loại thuố.c theo toa hoặc thuố.c không theo toa đều có một số tác dụng phụ có thể gây chóng mặt. Một số các loại thuố.c này bao gồm: thuố.c làm giảm huyết áp, thuố.c a.n thầ.n, thuố.c làm thông mũi, thuố.c kháng histamine...
Nếu bạn đang cảm thấy chóng mặt, hãy thông báo với bác sĩ để được ngưng dùng các loại thuố.c này trong một vài ngày, hoặc giảm bớt liều lượng, thậm chí thay đổi thuố.c uống cho bạn.
9. Rối loạn lo âu
Các bác sĩ một lần nữa nghĩ rằng hơi thở ngắn sẽ dẫn đến chóng mặt. Gần đây, một nghiên cứu mới cho thấy có đến 40% bệnh nhân thường xuyên lo lắng gặp những bất thường ở tai trong. Điều này có nghĩa là nó có thể là lý do gây chóng mặt.
Chẳng hạn như khi bạn đang ở trong một nhà hàng, cửa hàng tạp hóa, hoặc trung tâm mua sắm đông đúc nào đó, tầm nhìn của bạn sẽ bị ảnh hưởng, không khí xung quanh hỗn loạn vì thế có thể đây là lúc những cơn chóng mặt có thể xuất hiện một cách rất khó hiểu.
Nếu gặp trường hợp này, bạn nên thăm khám bác sĩ để được thăm khám tình trạng tai trong của bạn.
10. Quá nhiều chất dịch ở tai trong
Nếu trong tai trong của bạn có sự tích tụ các chất dịch quá nhiều thì cũng gây nên chóng mặt thường xuyên và nghiêm trọng hơn. Khả năng nghe của bạn sẽ kém và ù tai.
Những triệu chứng này thường có thể bất ngờ xuất hiện và kéo dài trong nhiều năm.Tình trạng này cũng phổ biến ở phụ nữ nhiều hơn ở nam giới.
Mặc dù không có cách chữa bệnh này, nhưng chế độ ăn uống tốt có thể giúp hạn chế sự tấ.n côn.g của bệnh. Các triệu chứng này đôi khi biến mất khá nhanh chóng.
(Theo Dân trí)
Bí quyết chống hạ đường huyết Nếu có 1 khoảng thời gian dài giữa 2 bữa ăn, đường huyết (glucose) sẽ giảm xuống mức thấp, làm bạn có cảm giác phải ăn ngay gì đó, chẳng hạn như 1 tách cà phê hay 1 thanh sô-cô-la. Một trong những yêu cầu phổ biến nhất của những người bận rộn là luôn muốn cơ thể tràn đầy năng lượng cả...