Bí quyết sở hữu vòng eo 60 cm không cần ăn kiêng
Kiên trì với phương pháp tập luyện hợp lý, Nguyễn Trang, Bích Nhạn, Thùy Linh đã lấy lại được vóc dáng lý tưởng, đặc biệt vòng eo 60 cm đầy quyến rũ.
Sau 2 năm tập luyện, Nguyễn Trang đã sở hữu số đo 3 vòng đáng mơ ước: 82-60-92 cm. Mỗi ngày, Trang dành khoảng 60-120 phút để tập gym. Riêng vùng bụng, người đẹp tập liên tục với các bài tập: ke tạ, hất chân, đẩy con lăn và gập bụng. Ảnh: Tiến Tuấn.
‘ 
“Tôi tập từ 4 – 5 hiệp/bài, 20 lần/hiệp. Riêng với gập bụng, tôi tập 500 cái/ngày. Để buổi tập diễn ra được thuận lợi và tránh chấn thương, tôi luôn khởi động kỹ, không tập khi quá đói hoặc no”, 9X cho biết. Ảnh: Tiến Tuấn
Cách đây không lâu, Bích Nhạn còn sở hữu vòng eo “bánh mì”. Chỉ sau thời gian ngắn tập luyện, 9X lấy lại vòng eo con kiến 60 cm. Bí quyết của Bích Nhạn là chăm chỉ tập gym 2h/ngày mà không cần ăn kiêng. Ảnh: Tiến Tuấn
Trong mỗi buổi tập cô thường khởi động làm nóng cơ thể bằng các động tác tay không và chạy bộ trên máy cho khớp được dẻo dai, linh hoạt. Bích Nhạn không tập luyện tất cả các ngày trong tuần mà theo chế độ 3:1 (3 ngày tập, 1 ngày nghỉ). Theo cô, lịch tập luyện này giúp các nhóm cơ được nghỉ ngơi và phát triển tốt. Ảnh: Tiến Tuấn
Trần Thùy Linh (25 tuổ.i) huấn luyện viên aerobic tại Hà Nội từng tự ti với cơ thể tròn trịa trên 60 kg. Hiện tại, cô khiến nhiều người ngưỡng mộ với vòng eo 58 cm. Theo cô, một số bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả như gập bụng, plank kicks. Ảnh: NVCC.
9X chia sẻ, gập bụng giúp đốt cháy mỡ và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo. Plank kicks làm vùng bụng của bạn trở nên săn chắc, giảm đau lưng, tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Ảnh: NVCC.
Theo Zing News
Video đang HOT
5 động tác 'đốt' mỡ thừa
Tập thể dục là cách nhanh nhất giúp bạn giải phóng năng lượng dư thừa.
Nguyên tắc giảm béo là năng lượng nạp vào phải ít hơn năng lượng tiêu hao. Những kỳ nghỉ kéo dài chắc hẳn khiến chị em ít nhiều bị đảo lộn trong sinh hoạt hằng ngày, những bữa tiệc, những món ăn nhiều dầu mỡ, ít vận động... Đó là những nguyên nhân khiến vòng 2 dễ dàng phát phì. Nếu không nhanh chóng lấy lại chế độ tập luyện thì chẳng mấy chốc bạn sẽ không kiểm soát được cân nặng cũng như vóc dáng.
Bài tập đơn giản dưới đây giúp chị em giảm mỡ bụng đồng thời giúp dáng người mảnh mai, thanh thoát.
Chuẩn bị:
- 1 bộ quần áo tập thể dục
- 1 tấm thảm lót sản
Thực hiện:
Động tác 1:
Bài thể dục thẩm mỹ đơn giản giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon.
- Ngồi thẳng lưng, gập gối trên sàn.
- Dùng 2 tay và 2 gót chân làm trụ.
- Nâng người lên rồi lại hạ xuống.
- Hít sâu thở đều.
- Thực hiện 12 lần
Động tác 2:
Kiên trì thực hiện giúp bạn giảm béo dễ dàng.
- 2 tay vịn vào xà, giữ thẳng lưng.
- Chân phải gập gối vuông góc, chân trái gập gối xuống sàn.
- Dùng tay kéo mạnh, từ từ nâng người lên, duỗi chân trái. Thực hiện 16 lần.
- Đổi chân thực hiện tương tự.
Động tác 3:
Bài tập cơ bụng rất hữu hiệu để giảm mỡ vòng 2.
- Nằm trên thảm, 2 chân gập gối, mũi bàn chân hơi kiễng lên, 2 tay song song thân người.
- Từ từ nâng 2 chân thẳng lên, ép dần về phía bụng.
- Tiếp tục nâng chân lên, hạ xuống để ép cơ bụng. Thực hiện 20 lần.
Động tác 4:
Tác động mạnh vào các cơ bụng, hông, đùi.
- Nằm trên sàn, 2 chân chống gối.
- Từ từ bật người dậy rồi lại ngả ra.
- Thực hiện 20 lần.
Động tác 5:
Động tác giúp bạn có cặp đùi thon.
- Nằm trên sàn, 2 tay gập vuông góc làm "kệ đỡ".
- 1 chân gập gối, chân còn lại duỗi thẳng, nâng lên hạ xuống.
- Đổi chân, thực hiện 20 lần.
Theo Thegioisacdep.vn
5 nguyên tắc giúp chị em lấy lại vòng eo chuẩn sau Tết Sau Tết, vòng eo của bạn trở nên "phì nhiêu" với hàng ngấn mỡ thừa, không tài nào tự tin diện những bộ đầm ôm sát hay "tròng" váy công sở vào được? Dưới đây là 5 nguyên tắc giúp bạn lấy lại vòng eo "chuẩn" sau Tết. Nguyên tắc 1: Tập trung vào tổng số cân nặng và tìm cách cắt giảm...