Bí quyết lấy lại dáng chuẩn cấp tốc sau Tết chỉ với 7 ngày
Tuân thủ chế độ ăn uống khoa học hợp lý sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn sau Tết.
Nước lọc
Đừng quên uống một cốc nước ấm khoảng 250ml vào mỗi buổi sáng để thanh lọc đường ruột, “đ.ánh thức” các cơ quan tiêu hóa. Nếu có thể, bạn hãy vắt thêm một ít chanh tươi vào cốc nước. Không chỉ giúp bổ sung thêm vitamin C, vị chua dịu, thanh mát của nước chanh giúp bạn cảm thấy khoan khoái hơn.
Nước trái cây
Bên cạnh việc uống các loại nước ép trái cây tươi như táo, cam, dứa, các nàng đừng quên bổ sung đủ 8 ly nước lọc trong suốt cả ngày.
Thực phẩm giàu chất xơ
Các loại thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì, bột yến mạch, trái cây tươi, rau lá xanh… nên được ưu tiên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày.
Hạn chế thịt đỏ, ngũ cốc, đồ ngọt, đồ ăn nhiều chất béo
Hạn chế ăn các loại thịt đỏ, ngũ cốc tinh chế, đồ ngọt, đồ ăn nhiều chất béo.
Ăn nhiều sữa chua
Nhờ thói quen ăn sữa chua, các nàng không chỉ sở hữu làn da mịn màng tươi trẻ mà còn có được hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Ăn sữa chua mỗi ngày sẽ giúp bổ sung các men vi sinh sống có lợi cho cơ thể, giúp cho đường ruột hoạt động tốt, cơ thể thải độc tự nhiên hiệu quả hơn.
Trà hoa cúc/ trà hoa bồ công anh
Uống trà hoa cúc hoặc trà hoa bồ công anh có tác dụng kích thích các cơ quan bài tiết gan, thận hoạt động tốt, giải phóng độc tố ra ngoài hiệu quả hơn.
Tập thể dục
Lên kế hoạch tập thể dục đều đặn: song song với chế độ ăn uống khoa học hợp lý mỗi ngày, các nàng không nên lơ là việc tập thể dục. Nhiều hình thức thể dục đơn giản, nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, thể dục nhịp điệu… mang lại hiệu quả không ngờ trong việc giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn.
Video đang HOT
Tập thể dục còn giúp điều chỉnh hoạt động của tuyến bài tiết, giúp cơ thể giải phóng một số chất độc hiệu quả thông qua tuyến mồ hôi. Do đó, tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ ăn khoa học hợp lý giúp chị em sớm đạt kết quả mỹ mãn hơn.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp, vì vậy chị em cần đảm bảo ngủ một giấc sâu và đủ 8 tiếng mỗi đêm. Nếu có thể, hãy tranh thủ chợp mắt một giấc ngắn khoảng 30 phút vào buổi trưa.
Theo ngôi sao
Thực đơn siêu giảm cân: 13 ngày 7kg
Giảm cân lâu dài thì có khá nhiều công thức nhưng đôi khi bạn cũng muốn giảm cân nhanh chóng để có thể mặc vừa một chiếc đầm đẹp, để dự đám cưới quan trọng, để cảm thấy yêu bản thân mình hơn...
Và với thực đơn này, nếu tuân thủ đúng, bạn sẽ nhanh chóng đạt được điều đó:
Ngày 1:
Sáng: 1 tách cà phê & 1 muỗng đường
Trưa: 2 trứng luột chín, nửa bắp cải luộc, 1 trái cà chua
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh
Ngày 2:
Sáng: 1 tách cà phê & 1 muỗng đường
Trưa: nửa hộp thịt hầm (bạn có thể ăn luôn cả hộp nếu đói), 1 hũ yaourt
Tôi: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn & chanh, 1 trái lê
Ngày 3:
Sáng: 1 tách cà phê & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.
Trưa: 2 trứng luột chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối, 1 bó cải xà lách với dầu ăn & chanh
Tối: chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê và ăn thay bữa tối.
Ngày 4:
Sáng: 1 tách cà phê & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 ly cam nhỏ không đá không đường hay 1 ly nước táo ép, 1 hũ yaourt
Tối: 1 trứng luột chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
Ngày 5:
Sáng: 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh
Trưa: 200g cá chẽm với chanh (bạn có thể thay loại cá khác mà bạn thích), 1 muỗng bơ
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây
Ngày 6:
Sáng: 1 tách cà phê & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống lớn nhai kỹ
Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh
Ngày 7:
Sáng: 1 tách trà không đường
Trưa: không ăn gì, chỉ uống nước
Tối: 200g thịt cừu nướng (có thể thay bằng thịt ức gà), 1 trái táo.
Ngày 8: Như ngày 1
Ngày 9:
Sáng: 1 tách cà phê & 1 muỗng đường
Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối & 1 hũ yaourt
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn & chanh
Ngày 10: Như ngày 3
Ngày 11:
Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : như trưa ngày 4
Tối : như tối ngày 4
Ngày 12 & 13: như ngày 5 & 6
Như mọi phương pháp ăn kiêng giảm cân khác, phương pháp này cũng đòi hỏi bạn sự kiên trì và quyết tâm. Vào ngày thứ 2 của đợt ăn, bạn sẽ cảm thấy mình rất đói, nếu như vậy bạn có thể "ăn dặm" thêm một ít trái cây ít ngọt, tăng cường rau luộc trong thực đơn để có được cảm giác no hơn. Uống nước thật nhiều, luôn giữ bên mình bình nước lọc sẽ giúp bạn khống chế cơn đói hiệu quả. Uống thêm vitamin tổng hợp trong quá trình ăn kiêng để bổ sung, giúp da không bị sạm vì thiếu chất.
Qua được tuần đầu tiên, cơ thể bạn sẽ cảm thấy quen dần và trở nên bình thường. Các ngày sau cùng chính là thời gian giảm cân chất lượng, mỡ mới bị tiêu hao đi. Mấy ngày đầu tiên bạn có cảm giác người nhẹ nhõm nhiều, nhưng đó là giảm nước và do đột ngột ăn ít thì gầy, nhưng lúc đó vẫn chưa ổn định. Nếu bạn dừng lại giữa chừng rất dễ bị tăng cân nhiều hơn, vì vậy hãy suy nghĩ kỹ trước khi bắt đầu nhé!
Sau khi ăn kiêng theo cái này 2 tuần, dạ dày của bạn sẽ tự thích nghi, giống như bị teo lại, nên bạn có thể dựa theo đó mà điều chỉnh chế độ ăn bình thường trở lại cho hợp lí. Lúc ăn bình thường trở lại, bạn cũng không nên ăn nhiều mà nên tăng lên từ từ, ý thức ăn nhiều thịt nạc, rau luộc trong mỗi bữa ăn, giảm lượng cơm, giảm những món ngọt, giàu tinh bột. Nếu bạn duy trì được ý thức đó lâu dài thì bảo đảm bạn sẽ giữ được cân nặng như ý muốn.
Theo tapchilamdep
14 bí quyết giảm cân ai cũng có thể áp dụng Uống vitamin bổ sung, xem TV ít hơn, nằm ngủ trong phòng điều hòa, ăn bằng chén đĩa nhỏ hoặc luôn ngồi ở mép bàn tiệc... là những tuyệt chiêu giảm cân hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện được, không cần dùng nhiều lý trí. 1. Uống vitamin Trong một nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí Quốc tế...
