Bí quyết giữ dáng của biểu tượng s.ex Marilyn Monroe
Sở hữu số đo 3 vòng đáng mơ ước 90-59-90 (cm) song Marilyn Monroe không ăn kiêng và chỉ dành 10 phút để tập thể dục mỗi buổi sáng.
Hơn nửa thế kỉ trôi qua nhưng Marilyn Monroe vẫn là biểu tượng sắc đẹp Mỹ và là một trong những người mẫu được yêu thích nhất. Số đo cơ thể của “người đàn bà đẹp” thay đổi nhiều lần trong suốt sự nghiệp nhưng theo một thợ may quần áo riêng của Marilyn, những con số thường dao động ở 35-22-35 inch, tương đương 90-59-90 cm.
Trong một cuộc phỏng vấn, Monroe từng chia sẻ, bà chưa bao giờ nghĩ cơ thể mình đẹp, cho tới khi nhận được vô số lời khen vì vóc dáng nóng bỏng. Cùng với thời gian và sự nổi tiếng, thay vì cố gắng để có bữa ăn đầy đủ như thuở niên thiếu khó khăn, Marilyn bắt đầu lo lắng, việc nạp nhiều năng lượng sẽ khiến bà tăng cân và mất đi những đường cong quyến rũ.
Biểu tượng sắc đẹp không quan tâm tới những bài thể dục cho tới khi bà nhận ra, nó có thể giúp bà giữ gìn vóc dáng. Kể từ đó, Marilyn luyện tập đều đặn mỗi buổi sáng. Ngay sau khi thức dậy, đ.ánh răng, rửa mặt, bà bắt đầu ngày mới bằng một số bài tập cơ bản.
10 phút mỗi ngày cho những bài tập tạ
Quan tâm tới vòng một, các bài tập đầu tiên của Marilyn luôn dành cho phần ngực, với mục đích làm nảy nở nhưng săn chắc gò bồng đảo. Mỗi buổi sáng, bà thường bỏ tối thiểu 10 phút để tập tạ.
Marilyn chọn cách nâng tạ tay nặng khoảng 2 kg để săn chắc vòng một và vùng cánh tay.
Nâng tạ là cách tuyệt vời để tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy calo và tăng khối lượng cơ bắp, giúp cơ bắp săn chắc hơn. Đây còn là biện pháp tốt để tránh bị chấn thương.
Video đang HOT
Nữ diễn viên không thích đếm số lần nâng tạ bởi bà ghét việc luyện tập như một con robot. Bà tập thể dục theo nhu cầu và khả năng của cơ thể.
Ngoài ra, Marilyn cũng tranh thủ tập các bài tập kết hợp, trồng cây chuối để có vóc dáng thon gọn hơn. Marilyn khiến nhiều người bất ngờ khi tiết lộ, ngoài 10 phút mỗi sáng, bà không tham gia bất kỳ hoạt động thể thao nào khác, kể cả bơi lội.
Marilyn Monroe ngủ 5-10 giờ mỗi đêm, tùy thuộc vào lịch trình làm việc. Chủ nhật là ngày “biểu tượng s.ex” xả hơi, bà sẽ không tập thể dục và cho phép bản thân ngủ nướng.
Không ăn kiêng, thích kem và uống vitamin tổng hợp
Chế độ ăn uống của Marilyn Monroe cũng rất độc đáo. Bà bắt đầu ngày mới bằng một cốc sữa ấm đ.ánh với hai quả trứng và bổ sung thêm một viên thuốc vitamin tổng hợp.
Riêng các bữa ăn tối, Marilyn ưa thích các món sườn, gan hoặc thịt tươi nướng. Đặc biệt, bà luôn thêm cà rốt vào khẩu phần ăn tối. “Tôi nghĩ mình nên là thỏ vì không bao giờ chán cà rốt sống”, minh tinh nói.
Không chỉ dùng những món ăn giàu dinh dưỡng cho bữa cuối trong ngày, Marilyn Monroe còn gây bất ngờ khi tiết lộ thích ăn kem và thường xuyên nhấm nháp món khoái khẩu này vào buổi tối.
Theo Zing News
Cặp đôi huấn luyện viên n.óng b.ỏng chia sẻ bí quyết giữ dáng
Cùng chung niềm đam mê với thể hình, cặp đôi này luôn khiến người khác ngưỡng mộ bởi sở hữu vóc dáng khỏe mạnh và quyến rũ.
Đoàn Vân Anh (sinh năm 1991) là huấn luyện viên Group X (các lớp thể dục nhóm như zumba, belly dance...) quen thuộc của nhiều câu lạc bộ thể thao nổi tiếng tại Hà Nội. Ảnh: Mạnh Thắng.
Nữ huấn luyện viên sở hữu số đo ba vòng khiến nhiều phụ nữ ao ước: 89-62-90 (cm). Vân Anh chia sẻ tập luyện thường xuyên giúp cô có được thân hình ngày càng quyến rũ hơn.
Đặc biệt, "một nửa" của Vân Anh cũng là dân trong nghề. Cả hai đều là huấn luyện viên nên rất coi trọng việc tập luyện giữ dáng và áp dụng chế độ dinh dưỡng hơp lý. Cùng chung niềm đam mê và tình yêu nghề nên cặp đôi này có nhiều điểm chung và thường xuyên chia sẻ với nhau kiến thức trong quá trình tập luyện.
Vân Anh chia sẻ: "Mạnh Tuấn là người rất nghiêm khắc và kiên trì, luôn hướng dẫn cho mình những bài tập tăng cơ hiệu quả. Còn mình chia sẻ với anh những bài tập cardio giúp cho tim phổi hoạt động tốt hơn".
Theo căp đôi này, ngoài việc tập luyện, dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng giúp chúng ta sở hữu thân hình như ý muốn. Tùy thuộc vào số giờ và cường độ tập luyện,mỗi cá nhân cần chọn thực phẩm để cung cấp nguồn năng lượng thiết yếu. Đặc biệt, việc đảm bảo bữa ăn đúng thời điểm sẽ ảnh hưởng lớn đến vóc dáng của bạn. Bởi tùy từng thời điểm, thức ăn đưa vào cơ thể sẽ tích trữ thành mỡ hay biến thành năng lượng hoạt động.
Huấn luyện viên này gợi ý, trong vòng 1h sau khi tập, bạn có thể ăn bánh quy, từ 1-2h, nên chọn loại nước trái cây nhiều protein hoặc bữa ăn nhẹ như salad trộn, từ 2-3h, người tập cần bữa đầy đủ từ 200-300 calo như thịt gà, bơ, lạc, chuối...
Vân Anh cho biết: "Thật tuyệt vời khi các cặp vợ chồng có thể cùng nhau tập luyện thể dục. Điều đó vừa giúp họ cải thiện sức khỏe, vừa mang lại khoảng thời gian ý nghĩa bên nhau. Quá trình tập luyện luôn cần có người đồng hành nhiệt tình hỗ trợ, động viên và còn gì tuyệt hơn khi đó chính là vợ hoặc chồng của mình".
Sau hai năm quen và yêu nhau, cặp đôi huấn luyện viên đã quyết định kết hôn. Vì vậy, cả hai đã chọn bối cảnh là phòng tập để thực hiện bộ ảnh cưới độc đáo này.
Theo Zing News
Bí quyết giữ dáng của 'nữ thần yoga' Không cần loại bỏ đường và tinh bột khỏi thực đơn, Michelle Lou Lan vẫn giữ được thân hình n.óng b.ỏng nhờ tập yoga mỗi ngày. Cô gái 25 t.uổi người Mỹ gốc Hoa, Michelle Lou Lan, được cộng đồng yoga phong tặng danh hiệu 'nữ thần yoga' nhờ vóc dáng săn chắc, vô cùng gợi cảm. Trước khi trở thành huấn luyện...
