Bí quyết giảm cân và có vòng 2 thon gọn
Bạn đang buồn phiền vì cái bụng đầy mỡ, bèo nhèo của bạn? Bạn cần phải lấy lại cơ bắp đang bị che đậy bởi lớp chất béo. Việc này không phải là một việc đơn giản thậm chí vô cùng khó khăn. Bạn sẽ phải thay đổi chế độ ăn uống và hoạt động để có được một vòng 2 quyến rũ, bụng mỏng và làn da căng gợi cảm. Hãy thử những lời khuyên về chế độ ăn uống dưới đây của Xinh xinh để đạt được hiệu quả như mong muốn nhé.
Ăn nhiều chất xơ
Ngày càng có nhiều người không nhận được đủ lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của họ, điều này làm tăng tỷ lệ bệnh béo phì trên thế giới. Chúng ta nên tiêu thụ tối thiểu là 25 gram chất xơ mỗi ngày, nhưng thường, chúng ta chỉ ăn được khoảng 10 đến 20 gram chất xơ mỗi ngày.
Bạn hãy tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống để bạn có thể giảm cân
Có ba lý do tại sao chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân: chất xơ sẽ giúp cho thực phẩm trong cơ thể bạn tiêu hóa nhanh và hiệu quả hơn, do đó nó giúp làm sạch đường tiêu hóa của bạn. Thứ hai, nó giúp lấp đầy dạ dày và giữ cho bạn cảm giác no lâu – có nghĩa là bạn sẽ ăn ít hơn, và cũng ít thèm các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường có thể làm bạn tăng cân. Cuối cùng, thực phẩm có chất xơ sẽ khiến bạn mất một khoảng thời gian để nhai, vì vậy chúng ta sẽ ăn chậm hơn và điều này cũng khiến bạn ăn ít hơn. Những lý do này cho thấy ăn chất xơ rất quan trọng với những người đang muốn có thân hình lý tưởng.
Ăn thức ăn có calo tốt
Có loại calo tốt, và calo xấu. Loại thức ăn chứa calo xấu luôn ở các xung quanh chúng ta, cố gắng để cám dỗ chúng ta với Mỳ trắng, thức ăn ngọt, bánh quy giòn, và bánh ngọt… Bạn hãy chọn các loại thức ăn có calo tốt, và cơ thể của bạn sẽ lưu trữ các loại thực phẩm này như cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể mà không lưu trữ thêm chất béo. Các loại thực phẩm chứa calo tốt là:
Video đang HOT
Gạo lứt rất tốt cho những người muốn giảm cân
Trái cây và rau quả
Toàn bộ các loại thực phẩm ngũ cốc như gạo nâu, mì ống, và 100% bánh bột mì
Thật dễ dàng để chuyển đổi từ calo xấu sang calo tốt, do đó, bạn hãy bắt đầu loại bỏ các loại thực phẩm không tốt cho cơ thể và thay thế bằng các loại thực phẩm và ngũ cốc tốt cho cơ thể bạn.
Ăn ít muối và natri
Bạn nên giảm muối và đồ ăn đông lạnh để cơ thể không bị giữ nước
Thành phần natri là tốt và cần thiết cho chế độ ăn của chúng ta, nhưng hầu hết chúng ta có một chế độ ăn uống quá nhiều natri và muối. Trung bình, chúng ta tiêu thụ nhiều gấp từ sáu lần đến mười lần số lượng natri chúng ta thực sự cần trong chế độ ăn uống của mình. Điều này là do các thực phẩm chế biến sẵn mà chúng ta đã ăn, trong đồ ăn đông lạnh, đồ ăn đóng gói sẵn… Natri và muối là nguyên nhân khiến cho các cơ quan của chúng ta giữ nước và sưng lên, và có thể gây ra nhiều vấn đề tồi tệ nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn. Cố gắng giảm lượng muối và các loại đồ ăn đông lạnh hoặc đồ ăn sẵn trong chế độ ăn của bạn để cơ thể bạn không bị giữ nước dẫn đến béo.
Uống nhiều nước
Hãy uống 2 lít nước mỗi ngày để đào thải những chất độc hại đang tích tụ trong cơ thể bạn
Uống nhiều nước sẽ không chỉ giúp ngăn ngừa đầy hơi, mà nó còn giúp bạn cảm thấy no lâu. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn ăn nhiều chất xơ. Nước cũng giúp lọc rửa các chất độc có thể gây béo tích tụ trong cơ thể chúng ta, do đó hãy chắc chắn rằng bạn đang uống 6-8 ly một ngày, tương đương với 2 lit nước 1 ngày.
Bạn sẽ có vòng 2 thon gọn và cơ thể cân đối hoàn hảo
Theo Xinh XInh
7 mẹo giúp vòng eo teengirls “chuẩn" hơn
Với sự kiên nhẫn và ý chí quyết tâm giảm số đo vòng 2, những cô nàng có thể đạt số đo lý tưởng chỉ trong vòng một vài tuần hoặc vài tháng.
1. Cắt giảm thực phẩm có đường
Bạn biết không, bánh ngọt, bánh quy và kem mà chúng mình thường "bồ kết" hàng ngày có thể khiến bụng của chúng mình phát phì hơn.
Ngoài ra, nước sô-đa và một số loại đồ uống chứa đường hoặc thức ăn ngọt cũng nên hạn chế ăn từ chế độ ăn uống hàng ngày.
2. Bắt đầu thói quen tập luyện thể dục
Dù việc học hành có bận thế nào, bạn cũng nên dành thời gian tập thể dục. Dành tối thiểu 30 phút hàng ngày để kết thân với những bài tập như đi bộ, chạy bộ, chơi thể thao, đi xe đạp hoặc bơi.
3. Uống nhiều nước
Uống ít nhất 8 đến 10 ly mỗi ngày để giảm béo, giúp đào thải lượng nước muối, đường và chất lỏng từ cơ thể bạn.
4. Bổ sung chất xơ
Ăn nhiều trái cây và rau quả, hoặc bổ sung chất xơ hàng ngày để tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và giúp bụng thoát khỏi sự đầy hơi.
5. Tránh xa các thực phẩm giàu chất béo
Loại bỏ những thực phẩm chứa chấp nhiều chất béo khỏi chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm chiên và thức ăn nhanh. Theo đó, chọn lựa những thực phẩm không hoặc có ít chất béo thay thế.
6. Giảm lượng calo
Chọn những phần ăn nhỏ hơn và giảm lượng calo của bạn mỗi ngày. Cụ thể, bạn nên tiêu thụ 1.900 calo mỗi ngày.
Tuyệt đối không nên giảm dưới 1.200 calo vì chúng có thể khiến các chất dinh dưỡng không đủ cho cơ thể tiêu thụ và khiến bạn mệt mỏi, yếu ớt, dễ bị bệnh tật và thương tích.
Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về nhu cầu lượng calo cụ thể của cá nhân trước khi bạn bắt đầu bất kỳ kế hoạch giảm cân.
7. Ăn nhiều thực phẩm hữu cơ
Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng các kích thích tố được thêm trong thực phẩm có thể khiến lượng mỡ bụng tăng lên. Do đó, chuyển sang măm măm các loại thực phẩm hữu cơ sẽ giúp loại bỏ một số kích thích tố bạn đang tiếp xúc và có thể giúp làm giảm mỡ bụng.
Lời khuyên và cảnh báo
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch luyện tập thể dục và giảm cân.
- Nhiều bạn gái có thể trở nên quá lo lắng hay quan tâm về cơ thể của họ. Tuy nhiên hãy là chính mình và biết rằng ăn uống đúng cách, tập thể dục, ngủ đúng giờ và kiểm soát căng thẳng sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và có vòng 2 thon gọn hơn.
VGT(Theo PLXH)
Những thực phẩm giúp bạn Giảm béo Mọi người đều mơ ước về một cơ thể với những đường cong n.óng b.ỏng. Nhưng không phải ai cũng có thể làm được việc đó. Xinh xinh xin giới thiệu với các bạn những loại thực phẩm có thể giúp bạn thoát khỏi sự thừa cân mà vẫn cung cấp đủ năng lượng và lượng vitamin thiết yếu cho cơ thể bạn....
