Bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn cho mẹ
Sau khi sinh con, cac ba me thương than phiên vê vóc dáng không săn chắc, vòng 2 chảy xệ, cân nặng dư thừa. Ai cũng mong muốn mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn trước kia nhưng cần làm thế nào cho đúng cách không ảnh hưởng đến mẹ và bé thì không phải ai cũng biết. Hôm nay Bacuti.vn se chia se vơi cac me những bí quyết giúp giảm cân an toàn va hiệu quả sau khi sinh con.
Cân nặng nào là vừa ?
Hãy xác định cân nặng mục tiêu bạn hướng tới là bao nhiêu ? Nếu trước khi mang thai, bạn đang sở hữu một câ nặng lý tưởng và khỏe mạnh, hãy lấy đó làm mục tiêu cho mình. Nếu trước khi mang thai bạn hơi “thừa cân”, hãy tính toán lại cân nặng nào là phù hợp cho mình bằng công thức BMI dựa vào chiều cao của bạn là cách đơn giản nhất.
Tập luyện
Mỗi ngày chỉ ăn 1800 -2000 caloies nếu bạn đang cho con bú để đảm bảo nguồn sữa cho bé đủ dinh dưỡng. Nếu không cho bé bú, chỉ cần 1200 calories là đủ cho nhu cầu của bạn. Áp dụng việc kiểm soát năng lượng hấp thu trong vòng 1 tuần sẽ giảm được 1-2 pounds cho tới khi đạt được cân nặng mục tiêu của mình.
Việc tập luyện thể thao quá sức lúc này không được khuyến khích. Tuy nhiên việc ẵm bé đi vài vòng quanh sân hoặc đẩy xe nôi đưa bé đi dạo 15 phút hàng ngày là một hoạt động vừa giúp bạn gần gũi bé vừa tạo cơ hội cho bạn luyện tập.
Ăn uống
Hãy khôn ngoan khi chọn thực đơn hàng ngày. Bữa sáng nên dùng ngũ cốc với sữa, bánh mì với trứng chiên không có lòng đỏ. Bữa trưa dùng thịt gà không da hay hải sản ăn kèm với salad và trái cây. Buổi tối nên nhẹ nhàng với canh súp nhiều rau và ly nước ép hoa quả.
Đừng nên ăn vặt khi rảnh rỗi. Những món ăn như khoai tây chiên, socola … không nên nằm trong tầm với của bạn. Thay vào đó, hãy chất đầy tủ lạnh với những món trái cây, sữa chua, sữa ít béo … vừa bổ dưỡng lại không khiến bạn tăng cân mỗi khi nhâm nhi.
Nên uống nhiều nước để cơ thể không thiếu nước đồng thời ngăn cảm giác đói thường xuyên.
Hãy cân và ghi nhận cân nặng nhiều lần trong tuần để biết mình có đang đi đúng hướng hay không. Việc này giúp bạn nhanh chóng có những điều chỉnh hơp lý trong việc ăn uống và tập luyện.
Video đang HOT
Trên đây là những cách tuyệt vời nhất giúp phụ nữ giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả. Nếu bé yêu của bạn đã cai sữa thì bạn có thể kết hợp những cách giảm cân sau sinh trên và một số thực phẩm chức năng giảm cân khac để hỗ trợ giảm cân sau sinh trong vòng vài tuần rất đơn giản và an toàn.
Bacuti.vn xin chúc các me giảm cân sau sinh thành công!
Theo Bacuti
Những bài tập thể dục giúp chị em lâý lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất và hiêụ quả nhất
Thừa cân, béo phì, vòng 1 sồ sề, vòng 2 quá cỡ luôn là nỗi lo lắng của chị em phụ nữ sau kỳ sinh nở cùng với mục tiêu ăn uống tẩm bổ để có ngồn sữa dồi dào, chất lượng cho con bú khiến chị em mất hẳn sự tự tin về vóc dáng, ngoại hình của chính mình. Chính vì vậy, giảm cân sau sinh được rất nhiều chị em quan tâm. Hầu hết chị em đều cảm thấy chán nản với những kế hoạch giảm cân sau sinh vì việc này thật sự không phải đơn giản, tuy nhiên sau khi sinh, nếu biết đúng cách, chị em chúng ta có thể dễ dàng trở lại vóc dáng và cân nặng như trước khi mang thai mà không phải lo lắng gây ảnh hưởng em bé hoặc chính mình. Sau đây Bacuti.vn sẽ hướng dẫn cho các mẹ những bài tập thể dục giúp các mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất và hiệu quả nhất. Hãy cùng tham khảo nhé!
Những bài tập đơn giản như quay bàn chân, các động tác lưng bụng, ngóc đầu dậy từ tư thế nằm ngửa... tuy đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả rất lớn cho chị em sau sinh.
những bài tập đơn giản giúp chị em phục hồi nhanh thể lực và tuần hoàn m.áu sau sinh, tăng đàn hồi cơ bụng, thúc đẩy sự co rút của tử cung và tầng sinh môn, làm tiêu tan sự đau mỏi của cơ bắp, phòng tránh táo bón.
6 tuần sau khi sinh là cơ thể người mẹ trở lại bình thường. Lúc này vợ chồng có thể quan hệ và cần thiết áp dụng các biện pháp kế hoạch hóa gia đình. Lúc này, mẹ cũng có đủ sức khỏe để có thể thực hiện các bài tập lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, nếu mẹ khỏe sớm hơn thì có thể thực hiện các bài tập sớm hơn.
Động tác quay bàn chân (có thể tập ngay sau sinh 3-4 ngày)
Mục đích: Tăng tuần hoàn ở bàn chân, tăng sự dẻo dai của bắp cơ chân. Đặc biệt những ai bị phù bàn chân khi mang bầu, tập động tác này sẽ giúp bàn chân nhanh trở lại hình dạng ban đầu.
Tư thế: Ngồi thẳng dựa tường, hai tay chống sàn, hai chân duỗi.
Cách tập: Hít vào, đẩy hai bàn chân về phía sàn nhà và quay cổ chân một vòng. Thở ra kéo hai chân về phía cơ thể và quay cổ chân theo vòng ngược chiều. Tập 4-10 lần/ngày.
Động tác này các mẹ có thể áp dụng ngay sau sinh 3 - 4 ngày
Động tác làm co â.m đ.ạo
Sinh xong 15 ngày là có thể tập động tác này.
Có rất nhiều người sinh nở nhiều lần, tử cung lồi ra, â.m đ.ạo dài 12-13 cm, nếu đi may thẩm mỹ, các bác sĩ cũng chỉ có thể bớt đi 5 cm, vì thế việc tập những bài như thế này là rất cần thiết.
Tư thế: Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân, rồi từ từ co 2 chân lại cho tới khi đầu gối và đùi tạo thành góc vuông, ưỡn người lên toàn thân, đặt điểm tựa vào gót chân và 2 vai, sau đó kẹp sát gối với nhau rồi co cơ bụng lại. Động tác này tập 5 lần/ngày.
Động tác lưng (bài tập con mèo)
Mục đích: Giảm đau thắt lưng.
Tư thế: Bò, tay và đùi chống thẳng 90 độ so với thân mình.
Cách tập: Hít vào, đầu ngẩng lên cao đồng thời co cơ bụng. Thở ra, đầu cúi, lưng vồng lên, mông hạ xuống từ từ cho tới khi đạt được vị trí trung hòa. Tập 5-10 lần/ngày.
Bài tập này cũng được áp dụng cho các bà bầu khi mang thai.
Động tác lưng bụng
Mục đích: Giúp cơ bụng săn chắc cùng cơ phía sau khỏe mạnh.
Tư thế: Giống như tư thế trên. Tay và đùi chống thẳng so với thân mình.
Cách tập: Mở rộng chân trái về phía sau, kết hợp tay phải giơ về phía trước trong 5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Tập 5-10 lần ngày.
Động tác tập cơ bụng
Tư thế: Nằm ngửa, hai chân co lên, sau đó nâng đầu cao lên, giữ vị trí này trong vòng vài giây. Co bụng lại.
Sau đó từ từ hạ thấp đầu xuống sàn. Lặp lại động tác này 10 lần/ngày.
Động tác ngóc đầu dậy từ tư thế nằm ngửa
Động tác này có thể tập từ ngày thứ 16 sau sinh.
Tư thế: Nằm ngửa trên sàn, hai tay buông trước ngực, ngóc đầu lên và nâng vai lên khỏi mặt đất.
Lặp lại động tác này 10 lần/ngày.
Lưu ý chung
Mẹ có thể tranh thủ bất cứ thời gian nào trong ngày để tập, không nhất thiết phải tập tất cả động tác cùng một lúc. Nên đi tiểu trước khi tập, tập trước khi ăn, tập tùy theo sức khỏe, không nên cố sức quá. Các bài tập cho bà đẻ chủ yếu là tập cơ bụng, nếu thấy bụng co bóp nhiều và ra huyết thì phải giảm tập.
Theo Bacuti
"Quả bom gợi cảm" xứ Đài giảm 19 kg chỉ trong 3 tháng Chỉ trong 3 tháng sau sinh, Lâm Vi Linh đã giảm từ 70 xuống còn 51kg. Mới đây, nữ diễn viên Lâm Vi Linh khẳng định cô đã giảm tới 19 kg dù chỉ mới hạ sinh con gái cuối tháng 4 vừa qua. Cô cũng công bố những bức ảnh mới với vóc dáng đáng ngưỡng mộ khiến không ít người ghen...
