Bí quyết giảm cân lấy lại vóc dáng như thời con gái sau khi sinh cho các mẹ
Giảm cân lấy lại vóc dáng như thời con gái sau khi sinh là điều mà tất cả chị em mới sinh em bé xong đều quan tâm. Nhưng phải làm như thế nào để tốt cho cả mẹ và bé vì nhiều phương pháp giảm cân không tốt cho em bé điều này làm cho các bà mẹ cảm thấy khá căng thẳng và mệt mỏi. Bacuti.vn xin giới thiệu tới các mẹ một số cách giảm cân đơn giản hiệu quả và dễ thực hiện tốt cho cả mẹ và bé.
1. Cho con bú giúp cắt giảm calo
Nếu đang nghĩ đến việc cho con bú sữa ngoài, bạn nên nghĩ lại bởi các nghiên cứu đã chứng minh rằng, cho con bú có thể giúp bạn lấy lại đường cong như trước khi mang thai. Quá trình cho con bú giúp đốt cháy khoảng từ 400 đến 500 calo mỗi ngày và hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng. Cho con bú vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho em bé, vừa có lợi cho người mẹ.
2. Uống nước
Khi cho con bú, bạn sẽ cảm thấy khát và phải uống nhiều nước để giữ tỉnh táo. Nước giúp làn da bạn tươi trẻ và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, uống nước đều đặn sẽ giúp bạn trở lại với vóc dáng trước đây. Vì vậy, hãy uống nước nhiều để tránh việc thèm ăn.
3. Ăn uống cân bằng
Sau khi sinh, những gì bạn ăn là rất quan trọng vì nó quyết định việc tăng cân. Tránh chất béo, nhiều gia vị cũng như những thực phẩm chứa lượng calo cao. Bổ sung nhiều rau tươi và trái cây cũng như cân bằng vitamin, protein và khoáng chất từ thực phẩm. Ăn thịt nạc, cá và các sản phẩm sữa ít chất béo với rau lá xanh.
4. Tập thể dục sau sinh
Một ý tưởng tuyệt vời để giảm cân là tham gia một lớp tập thể dục sau sinh hoặc tự tập tại nhà. Muốn có cơ bụng phẳng trở lại, bạn phải tập luyện những bài dành riêng cho vùng cơ thể này. Hơn nữa, hoạt động cũng giúp cải thiện sức chịu đựng và tâm trạng của bạn. Các bài tập đơn giản như đi bộ hoặc chạy bộ là phù hợp với phụ nữ sau sinh. Việc này sẽ làm tăng nhịp tim, đốt cháy chất béo nhanh chóng. Nếu bạn sinh mổ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi chọn bài tập.
5. Ngủ ngon
Khi em bé thức dậy suốt đêm, rất khó để các bà mẹ mới sinh có được giấc ngủ ngon giấc. Nhưng bạn có thể bù đắp bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ vào ban ngày. Nếu bạn không nghỉ ngơi và thiếu ngủ trong nhiều ngày, việc giảm cân là rất khó khăn. Lúc căng thẳng, cơ thể giải phóng cortisol cùng với các kích thích tố gây tăng cân. Vì vậy, bạn phải nghỉ ngơi đúng cách.
Video đang HOT
Sau sinh, người mẹ vừa phải tích cực ăn uống bổ dưỡng để có sữa cho con bú, vừa đối măt với nguy cơ tăng cân không kiểm soát. Hãy kiên trì hàng ngày với những bí quyết đơn giản mà bacuti.vn đã giới thiệu cho bạn để lấy lại thân hình thon gọn như thời con gái. Chúc các mẹ thành công và có được vóc dáng mong muốn.
Theo Bacuti
Những bài tập thể dục giúp chị em lâý lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất và hiêụ quả nhất
Thừa cân, béo phì, vòng 1 sồ sề, vòng 2 quá cỡ luôn là nỗi lo lắng của chị em phụ nữ sau kỳ sinh nở cùng với mục tiêu ăn uống tẩm bổ để có ngồn sữa dồi dào, chất lượng cho con bú khiến chị em mất hẳn sự tự tin về vóc dáng, ngoại hình của chính mình. Chính vì vậy, giảm cân sau sinh được rất nhiều chị em quan tâm. Hầu hết chị em đều cảm thấy chán nản với những kế hoạch giảm cân sau sinh vì việc này thật sự không phải đơn giản, tuy nhiên sau khi sinh, nếu biết đúng cách, chị em chúng ta có thể dễ dàng trở lại vóc dáng và cân nặng như trước khi mang thai mà không phải lo lắng gây ảnh hưởng em bé hoặc chính mình. Sau đây Bacuti.vn sẽ hướng dẫn cho các mẹ những bài tập thể dục giúp các mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất và hiệu quả nhất. Hãy cùng tham khảo nhé!
Những bài tập đơn giản như quay bàn chân, các động tác lưng bụng, ngóc đầu dậy từ tư thế nằm ngửa... tuy đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả rất lớn cho chị em sau sinh.
những bài tập đơn giản giúp chị em phục hồi nhanh thể lực và tuần hoàn má.u sau sinh, tăng đàn hồi cơ bụng, thúc đẩy sự co rút của tử cung và tầng sinh môn, làm tiêu tan sự đau mỏi của cơ bắp, phòng tránh táo bón.
6 tuần sau khi sinh là cơ thể người mẹ trở lại bình thường. Lúc này vợ chồng có thể quan hệ và cần thiết áp dụng các biện pháp kế hoạch hóa gia đình. Lúc này, mẹ cũng có đủ sức khỏe để có thể thực hiện các bài tập lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, nếu mẹ khỏe sớm hơn thì có thể thực hiện các bài tập sớm hơn.
Động tác quay bàn chân (có thể tập ngay sau sinh 3-4 ngày)
Mục đích: Tăng tuần hoàn ở bàn chân, tăng sự dẻo dai của bắp cơ chân. Đặc biệt những ai bị phù bàn chân khi mang bầu, tập động tác này sẽ giúp bàn chân nhanh trở lại hình dạng ban đầu.
Tư thế: Ngồi thẳng dựa tường, hai tay chống sàn, hai chân duỗi.
Cách tập: Hít vào, đẩy hai bàn chân về phía sàn nhà và quay cổ chân một vòng. Thở ra kéo hai chân về phía cơ thể và quay cổ chân theo vòng ngược chiều. Tập 4-10 lần/ngày.
Động tác này các mẹ có thể áp dụng ngay sau sinh 3 - 4 ngày
Động tác làm co â.m đạ.o
Sinh xong 15 ngày là có thể tập động tác này.
Có rất nhiều người sinh nở nhiều lần, tử cung lồi ra, â.m đạ.o dài 12-13 cm, nếu đi may thẩm mỹ, các bác sĩ cũng chỉ có thể bớt đi 5 cm, vì thế việc tập những bài như thế này là rất cần thiết.
Tư thế: Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân, rồi từ từ co 2 chân lại cho tới khi đầu gối và đùi tạo thành góc vuông, ưỡn người lên toàn thân, đặt điểm tựa vào gót chân và 2 vai, sau đó kẹp sát gối với nhau rồi co cơ bụng lại. Động tác này tập 5 lần/ngày.
Động tác lưng (bài tập con mèo)
Mục đích: Giảm đau thắt lưng.
Tư thế: Bò, tay và đùi chống thẳng 90 độ so với thân mình.
Cách tập: Hít vào, đầu ngẩng lên cao đồng thời co cơ bụng. Thở ra, đầu cúi, lưng vồng lên, mông hạ xuống từ từ cho tới khi đạt được vị trí trung hòa. Tập 5-10 lần/ngày.
Bài tập này cũng được áp dụng cho các bà bầu khi mang thai.
Động tác lưng bụng
Mục đích: Giúp cơ bụng săn chắc cùng cơ phía sau khỏe mạnh.
Tư thế: Giống như tư thế trên. Tay và đùi chống thẳng so với thân mình.
Cách tập: Mở rộng chân trái về phía sau, kết hợp tay phải giơ về phía trước trong 5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Tập 5-10 lần ngày.
Động tác tập cơ bụng
Tư thế: Nằm ngửa, hai chân co lên, sau đó nâng đầu cao lên, giữ vị trí này trong vòng vài giây. Co bụng lại.
Sau đó từ từ hạ thấp đầu xuống sàn. Lặp lại động tác này 10 lần/ngày.
Động tác ngóc đầu dậy từ tư thế nằm ngửa
Động tác này có thể tập từ ngày thứ 16 sau sinh.
Tư thế: Nằm ngửa trên sàn, hai tay buông trước ngực, ngóc đầu lên và nâng vai lên khỏi mặt đất.
Lặp lại động tác này 10 lần/ngày.
Lưu ý chung
Mẹ có thể tranh thủ bất cứ thời gian nào trong ngày để tập, không nhất thiết phải tập tất cả động tác cùng một lúc. Nên đi tiểu trước khi tập, tập trước khi ăn, tập tùy theo sức khỏe, không nên cố sức quá. Các bài tập cho bà đẻ chủ yếu là tập cơ bụng, nếu thấy bụng co bóp nhiều và ra huyết thì phải giảm tập.
Theo Bacuti
10 thực phẩm giúp chị em lấy lại vóc dáng sau sinh 10 thực phẩm giúp chị em lấy lại vóc dáng sau sinh mà bacuti.vn giới thiệu sau đây sẽ cho các mẹ có thêm thông tin cũng như kiến thức để thon gọn hơn sau chu kỳ sinh nở. Vấn đề cân nặng tăng quá mức quy định sau sinh luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết của bà mẹ, đặc biệt...