Bí quyết giảm béo vùng bụng chân, bắp tay
Rất nhiều chị em có một thân hình không cân đối giữa các bộ phận trên cơ thể. Vậy bí quyết riêng cho từng bộ phận này là gì?
1. Vùng đùi
Vùng đùi là một trong những khu vực khó giảm nhất trên cơ thể. Nguyên nhân gây béo đùi là do quá trình lão hóa, theo tuổ.i tác lượng calo đốt cháy ngày càng ít đi.
Chế độ ăn uống: Bạn phải cắt giảm lượng chất béo và tinh bột hấp thụ vào cơ thể bởi đây chính là tác nhân chủ yếu tích mỡ ở vùng này. Chất béo thường có nhiều trong bơ, pho-mát, sữa, dầu, thực vật,… còn tinh bột có nhiều trong ngũ cốc, gạo, khoai tây, bánh mì… Bổ sung thêm nhiều rau củ quả, đặc biệt là của cải trắng, bưởi, trà xanh, đậu đỏ, mướp đắng,…
Bổ sung rau, củ, quả… sẽ giúp giảm mỡ vùng đùi (Ảnh: Internet).
Chế độ luyện tập: Bài tập leo cầu thang là phương pháp khá hiệu quả và an toàn và bạn có thể áp dụng ở bất cứ chỗ nào. Dành ra 15 phút mỗi ngày để leo thang bộ, chú ý khi leo thang, nên nhấc chân vuông góc với mặt đất để tập trung tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.
2. Vùng mông
Nguyên nhân: Do di truyền hoặc dáng người. Gen khiến chất béo tích tụ ở vùng mông nhiều hơn và những người dáng hình quả lê cũng dễ bị béo ở vùng này.
Chế độ ăn uống: Hạn chế chất béo, đặc biệt là sữa đặc và bơ, chuyển sang dùng dầu ô liu hoặc dầu thực vật. Tránh ăn những món rán quá nhiều như khoai tây rán, ngũ cốc trộn dầu. Nên ăn thêm thực phẩm như cá, thịt gà bỏ da, rau nấu chín, salad hoặc súp.
Nên ăn thêm thực phẩm như cá, thịt gà bỏ da, rau nấu chín, salad hoặc súp. (Ảnh: Internet)
Video đang HOT
Chế độ luyện tập: Vì phần đùi và mông là hai phần có liên quan mật thiết với nhau nên bạn có thể áp dụng bài tập leo cầu thang như giảm vùng đùi. Ngoài ra bài tập đứng lên ngồi xuống cũng rất có hiệu quả. Bạn nên thực hiện các động tác này nhiều lần trong ngày. Mỗi ngày bạn chỉ cần thực hành 3-4 lần, mỗi lần trung bình từ 15 lần trở lên.
3. Vùng bắp tay
Nguyên nhân chính gây béo ở cánh tay là do tăng cân. Chất béo tích lũy ở cánh tay do trọng lượng cơ thể tăng lên quá nhiều và đột ngột.
Chế độ ăn uống: Cắt giảm các đồ ăn gây tích mỡ như mỡ động vật, thực vật và một số loại dầu chiết xuất từ rau. Chanh leo không đường sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng đường trong cơ thể, kẻ thù số một của bắp tay.
Hít đất là một phương pháp khá hiệu quả để làm thon gọn cánh tay
Chế độ luyện tập: Hít đất là một phương pháp khá hiệu quả để làm thon gọn cánh tay. Hãy thử hít một vài cái ban đầu và tăng dần lên 30 cái hít đất một lần. Ngoài ra bạn có thể thử tập các bài tập tạ sẽ giúp cánh tay săn chắc hơn.
4. Vùng bắp chân
Nguyên nhân chính gây béo bắp chân là do lười vận động, năng lượng trong cơ thể không được đốt cháy và chuyển hóa kịp thời, dẫn đến mỡ thừa tích tụ nhiều trên cơ thể, trong đó có vùng bắp chân.
Chế độ ăn uống: Nên ăn nhiều các thực phẩm sau: Củ cải trắng, rau bina và táo.
Nên ăn nhiều các thực phẩm sau: Củ cải trắng, rau bina và táo. (Ảnh: Internet)
Chế độ luyện tập: Nhón chân là bài tập khá đơn giản nhưng cũng đem lại hiệu quả không ngờ cho vùng bắp chân. Tuy nhiên bài tập này yêu cầu bạn phải có sự kiên nhẫn vì tác dụng nó đem lại khá lâu mới có hiệu quả.
Chỉ cần đứng thẳng, 2 chân chụm lại, 2 tay nắm lại để giữ thăng bằng, sau đó từ từ nhón gót lên, để những ngón chân chịu lực của cơ thể. Giữ tư thế này vài giây sau đó từ hạ xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần.
Theo Baophunu
CÁC LOẠI RAU CỦ LÀM ĐẸP DA (PHẦN 1)
Rau củ là loại thực phẩm làm đẹp da và an toàn nhất, hôm nay Loan xin giới thiệu đến chị em những loại rau củ làm đẹp da mà loan vẫn dùng, cùng xem nhé:
1. Đậu Hòa Lan
Giàu vitamin nhóm A, có tác dụng làm da sáng bóng.
2.Củ cải trắng
Giàu vitamin C, ức chế quá trình tổng hợp melanin, giảm quá trình oxy hóa.
3. Cà rốt
Được mệnh danh là thực phẩm cho da, giàu dinh dưỡng giúp da sáng bóng. Cà rốt sau khi rửa sạch thì ép lấy nước, buổi sáng sau khi rửa mặt, chấm nước cà rốt rồi vỗ nhẹ lên mặt. Làm thường xuyên có thể giúp da trắng đẹp mịn màng.
4. Cải trắng
Có thể phòng tránh hiện tượng oxy hóa lipid dẫn đến lắng đọng sắc tố da, chống lão hóa da.
5. Cà chua
Có vị ngọt chua, tính hàn, vào gan, lá lách và kinh mạch thận giúp chăm sóc sắc đẹp, xóa bỏ mệt mỏi, tăng tính ngon miệng, hỗ trợ tiêu hóa giảm protein, giảm hiện tượng tích tụ thức ăn dẫn đến trướng dạ dày.
Trộn hỗn hợp cà chua với mật ong rồi thoa lên mặt sẽ đán.h bay các vết nhăn nhanh chóng.
Cà chua cắt lát mỏng chà lên vị trí tàn nhang trên mặt cho đến khi đỏ rồi ngừng lại giúp làm nhạt màu tàn nhang.
6.Măng tây
Giàu selen, chống lão hóa và phòng trị các bệnh liên quan đến oxy hóa lipid.
Theo KNLD
Dưỡng trắng làm đẹp da bằng đậu đỏ So với các phương pháp làm đẹp da từ tự nhiên, đậu đỏ được coi là một trong những thần dược mang lại vẻ đẹp tươi trẻ chống lão hóa hoàn hảo cho các bạn gái. Sử dụng phương pháp làm đẹp da bằng đậu đỏ vừa giúp bạn tiết kiệm được chi phí mà còn duy trì được vẻ tươi trẻ cho...