Bí quyết để cả ngày khỏe khoắn
Good Health vừa tiết lộ cách cải thiện sức khỏe chỉ trong 1 ngày với các mẹo dưới đây:
6h30: “Yêu” để giảm stress
Đối với nhiều người trong chúng ta, “chuyện yêu” vào những buổi sáng thật điên rồ và thay vào đó, sẽ sắp xếp vào buổi tối.
“Những buổi tối thường là thời điểm tệ nhất cho chuyện “yêu” vì lúc này, mọi năng lượng đã bị “bốc hơi” sau 1 ngày dài mệt mỏi.
Việc chuyển giờ “yêu” sang buổi sáng sẽ không chỉ làm mối quan hệ tình cảm thêm gắn bó mà có còn như 1 cái “đệm” để chống lại những áp lực trong ngày dài làm việc.
“Nó giúp giảm hooc-môn gây căng thẳng, giảm huyết áp và nhịp tim cũng như giúp cơ thể thư giãn”, BS Sharon Moalem, tác giả cuốn How se.x works, cho biết.
9h30: Sẵn sàng gặp gỡ
Trao đổi với bạn bè sẽ giúp tâm trạng bạn tốt lên. Theo các nhà nghiên cứu Mỹ, những người nhận thấy những phụ nữ thường xuyên “giao lưu” với những người khác sẽ khiến nồng độ hooc-môn “phá vỡ” stress là progesterone tăng lên.
“Hãy tạo ra những cuộc liên lạc trong giờ làm việc mỗi ngày, nhiều tới mức bạn có thể – đừng mail nếu bạn có thể gọi điện. Còn nếu không thể gọi, thì hãy trò chuyện với người ở bàn bên cạnh”, Domonique Bertolucci, tác giả cuốn Your Best Life, khuyên.
Video đang HOT
11h: Dừng lại để luyện thở
Hơi thở phản ánh tâm trí của chúng ta. “Khi căng thẳng, hơi thở sẽ ngắn, nông, có cảm giác như không thoát ra được và các cơ bắp cũng bị co thắt, huyết quản chậm lại và ô-xy vận chuyển chậm tới các cơ quan trong cơ thể”, BS Graham William, Giám đốc TT Y tế Lifeflow (Mỹ), cho biết.
Khi chúng ta không ý thức được rằng mình đang thở như thế nào thì điều này có thể làm mức độ căng thẳng tăng lên. Vì vậy, hãy đảo ngược xu hướng này bằng bài tập sau:
- Thở ra theo kiểu thở dài
- Hít vào 1 hơi thật sâu
- Ngưng thở 1 chút
- Thở ra thật chậm và đều giống như 1 tiếng thở dài.
13h: Ăn trưa
Cơ thể chúng ta cần bổ sung thêm năng lượng và nó cần được thực hiện vào bữa trưa. Vì vậy, bạn cần 1 bữa ăn trưa thật chất.
18h: Tập thể dục
Vào lúc chiều tối, nhiệt độ cơ thể đang ở đỉnh, đồng nghĩa với việc khỏe hơn, các múi cơ dẻo dai hơn, giảm được nguy cơ bị căng cơ, bong gân.
Tuy nhiên, nếu bạn vẫn tập luyện đều đặn vào buổi sáng và cảm thấy dễ chịu thì hãy cứ duy trì, không nhất thiết phải thay đổi.
22h20: Đi ngủ
Từ khoảng 10h trở đi, nhịp sinh học của cơ thể sẽ bắt đầu bước vào giấu ngủ. Vậy nên thời điểm này là khá lý tưởng cho việc lên giường. Lưu ý là ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ tác động tới trí nhớ, sự tập trung và việc mất ngủ sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Theo Nhân Hà
Dân trí/MSN
Công dụng tuyệt vời của quả bơ
Theo trang tin healthmad.com, các chuyên gia dinh dưỡng đã phát hiện rất nhiều đặc tính cải thiện sức khỏe con người ở quả bơ.
Mùa hè nóng nực, một ly sinh tố bơ không chỉ giúp giải khát mà còn đem lại một số ích lợi cho sức khỏe như:
- Bơ bảo vệ cholesterol tốt, qua đó giúp giảm nguy cơ bị tim mạch.
- Bơ có tác dụng ngăn ngừa và điều trị các bệnh ung thư vú và tuyến tiề.n liệt. Các nhà khoa học cho biết một số chất trong quả bơ có thể tiê.u diệ.t các tế bào ung thư.
- Bơ cung cấp nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể như kali, canxi, vitamin C và K, a-xít folic, đồng, natri và chất xơ. Những người sống ở những nơi có khí hậu nóng thường mất nhiều khoáng chất và nước. Vì thế, những người này thường được bác sĩ khuyên ăn bơ.
- Bơ cũng là nguồn phong phú natri giúp giảm nguy cơ bị huyết áp cao và đột quỵ.
- Bơ có tác dụng tăng khả năng hấp thụ carotenoid của cơ thể, chất giúp cải thiện sức khỏe con người. Đây còn là nguồn phong phú chất chống ô-xy hóa.
- Bơ có thể được dùng để trị rối loạn tiêu hóa và có đặc tính giúp bảo vệ da khỏi các tia cực tím.
Theo Thanh niên
Được gì sau 10 phút tập luyện? 10 phút luyện tập nhanh nhẹn sẽ kích thích sự chuyển hóa thêm ít nhất 1 tiếng đồng hồ. Chúng ta đều biết rằng luyện tập và có một chế độ dinh dưỡng tốt rất quan trọng với sức khỏe, giúp bảo vệ chống lại bệnh tim và tiểu đường cũng như các bệnh khác. Nhưng chính xác sự cải thiện sức khỏe...