Bí quyết của cô gái giảm 60kg trong 1 năm mà không cần tập gym
Hành trình giảm cân của Kiah Twisselman truyền cảm hứng cho hàng triệu phụ nữ thừa cân trên thế giới với bí quyết thay đổi 5 thói quen hằng ngày.
Sau nhiều năm ăn kiêng không có kết quả, Kiah Twisselman, chủ trang trại gia súc 27 tuổ.i ở San Luis Obispo (California, Mỹ) bất ngờ giảm gần 60kg chỉ trong một năm bằng cách thay đổi 5 thói quen trong cuộc sống hằng ngày. Kiah lột xác thành cô gái thon gọn, gợi cảm đến mức không ai tin được.
Kiah Twisselman giảm gần 60 kg trong 1 năm nhờ 5 thói quen lành mạnh. (Ảnh: Bored Panda)
Theo Kiah Twisselman, hiệu quả giảm cân tốt nhất không nằm ở chế độ ăn kiêng hay quá trình tập luyện khắc nghiệt, mà là động lực của bản thân và sự kiên nhẫn. Cô bắt đầu hành trình giảm cân của mình gần 2 năm trước, sau khi đọc cuốn sách “Girl, Wash Your Face” của của Rachel Hollis.
Kiah trước khi giảm cân. (Ảnh: kiah_twisselman)
Cô quyết định thực hiện kế hoạch giảm cân với 5 thói quen đơn giản:
- Thức dậy sớm hơn một tiếng so với bình thường và dành thời gian đó cho bản thân.
- Tập thể dụng trong ít nhất 30 phút.
- Từ bỏ tất cả các loại thực phẩm không có lợi cho cơ thể.
- Uống lượng nước bằng 1/2 cân nặng.
- Viết ra 10 điều mình biết ơn nhất.
Video đang HOT
Vóc dáng hiện tại của Kiah chỉ bằng một nửa so với trước kia. (Ảnh: kiah_twisselman)
Từ tháng 10/2018 và đến tháng 1/2019, cô giảm được 12kg. Kết quả này truyền cảm hứng cho Kiah để đặt ra thách thức lớn hơn là giảm 50 kg vào tháng 10 năm sau. Và Kiah đã làm được điều đó, thậm chí giảm được gần 60kg, vượt quá mong đợi.
Trước đây, Kiah đấu tranh với bản thân rất nhiều về chuyện cân nặng. Cô dường như đã thử mọi cách, từ chế độ ăn kiêng đến thay đổi lối sống triệt để, nhưng không hiệu quả. Những thất bại liên tục khiến Kiah nghĩ rằng cô không thể giảm béo.
Khi làm việc trong hội đồng nghiên cứu về sức khỏe gia súc, gặp gỡ giao lưu với nhiều nhân vật và tổ chức có ảnh hưởng, cô Kiah cảm thấy thiếu tự tin về ngoại hình của mình. Thời điểm đó, cô đọc được cuốn sách “Girl, Wash Your Face” của Rachel Hollis nó đã làm thay đổi cuộc đời cô.
Kiah Twisselman trước và sau khi giảm thành công 60kg. (Ảnh: kiah_twisselman)
Quá trình giảm cân của Kiah không phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt; cô chọn phương pháp phù hợp với mình, luôn giữ tư tưởng thoải mái để không tạo áp lực cho bản thân.
Sau khi giảm cân thành công, Kiah học hỏi kinh nghiệm từ rất nhiều người và trở thành một huấn luyện viên sức khỏe, chia sẻ cảm hứng và quyết tâm của mình với những người muốn nghe điều đó. “Đây không phải việc đạt được những con số hay mục tiêu mà nhiều hơn thế, đó là việc thể hiện sự yêu thương bản thân đến thế nào”, Kiah Twisselman nói.
Cùng nhìn lại quá trình giảm cân của cô qua ảnh:
"Triệt tiêu" mỡ thừa vùng lưng bằng cách đơn giản: Dựa lưng vào tường
Vóc dáng thon gọn và không bị tích mỡ luôn là niềm ao ước của mọi cô gái, thế nhưng hiện nay, đa số các phương pháp ăn kiêng thường tập trung vào giảm mỡ bụng, siết eo thon, còn những chỗ khác như cánh tay, lưng, đùi thì vẫn chưa được cải thiện hoàn toàn.
Hoặc một số nàng phía trước trông gầy nhưng khi nhìn từ đằng sau lưng lại ngấn mỡ gây mất thẩm mỹ khi diện những item áo hở hoặc hai dây.
Để khắc phục tình trạng mỡ lưng các bạn gái có thể tham khảo 4 phương pháp dưới đây nhé.
Khắc phục tình trạng này bạn cần chú ý đến tư thế ngồi của mình nhiều hơn.
Đứng dựa lưng vào tường
Ngồi quá lâu hoặc mới ăn xong ngồi liền là nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngấn mỡ ở vùng bụng và tích mỡ ở phía sau lưng. Chính vì vậy, các chuyên gia sức khoẻ luôn khuyên bạn cần tạo thói quen sau khi ăn nên đứng dựa lưng vào tường khoảng 30 phút, vừa giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt vừa tránh được tình trạng gây ngấn mỡ ở lưng và bụng. Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn có được tấm lưng thon thả.
Để có tư thế đúng khi đứng bạn nên đứng áp sát chạm đầu, vai, hông và gót chân vào trong tường nhé.
Giữ hai tay phía sau lưng
Bài tập này khá đơn giản chỉ cần giữ hai tay ở phía sau là được. Thực hiện khoảng 15 phút mỗi ngày không những giúp bạn có được tư thế tốt như lưng thẳng và đầu không gục xuống do thói quen, bên cạnh đó còn đem lại cho bạn vòng eo con kiến, bài tập này còn tác động đến ngực và lưng.
Bạn đứng thẳng người, giữ hai tay phía sau lưng thực hiện động tác nâng nhẹ lưng lên xuống trong khoảng 15 phút.
Đi giày cao gót
Đi giày cao gót nhiều không tốt cho hệ xương khớp cũng như đôi chân của bạn, tuy nhiên thỉnh thoảng mang sẽ đem đến hiệu quả bất ngờ cho vùng bụng đấy. Khi đi giày cao gót vùng bụng được nâng lên giúp siết cơ hiệu quả, đặc biệt khi mang kiểu giày này bạn cần chú ý đến việc giữ lưng luôn thẳng để tránh lưng bị gù, vừa đẹp dáng lại còn sửa được tư thế.
Để thoải mái và tạo được hiệu ứng giảm mỡ, cũng như không khó khăn khi di chuyển bạn nên chọn loại giày cao 5 phân.
Sửa lại tư thế ngồi
Tư thế ngồi rất quan trọng ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn rất nhiều, nếu ngồi sai tư thế sẽ tạo điều kiện cho lưng trở nên gù và hình thành mỡ ở lưng và bụng. Do vậy, khi ngồi ghế bạn nhớ ngồi tư thế thẳng người, tránh trường hợp để bụng và ngực chùng xuống, gây ảnh hưởng đến lưng.
Ngồi sai cách không chỉ hình thành mỡ mà còn gây ảnh hưởng đến mắt và cột sống.
Một số mẹo nhỏ trên đây có thể giúp bạn cải thiện được tình trạng mỡ tích tụ ở lưng và bụng. Không quá khó khăn, bạn thực hiện vài động tác đơn giản là đã có được tấm lưng ong quyến rũ và vòng eo con kiến rồi. Chúc các nàng sẽ sớm có được vóc dáng như ý để tự tin diện những bộ cánh mà mình yêu thích nhé.
3 ngày giảm mỡ với thực đơn ăn kiêng quân đội Một tuần ép cân gồm 3 ngày ăn kiêng, 4 ngày ăn bình thường nhưng có chừng mực để tránh tăng cân trở lại và uống nhiều nước để bớt đói, thúc đẩy tiêu hóa. Chế độ ăn kiêng quân đội Military Diet khá nổi tiếng ở phương Tây nhờ khả năng ép cân trong thời gian ngắn. Chế độ này được các...