Bài tập Plank giúp bụng phẳng ở mọi góc nhìn
Bài tập Plank (bài tập đo sàn) dưới đây sẽ nhanh chóng giúp bụng phẳng eo thon và săn chắc.
Để động tác Plank đúng, bạn nên lưu ý những điều sau:
- Khuỷu tay ở ngay dưới vai, bảo đảm cẳng tay và cánh tay vuông góc, bạn có thể nắm chặ.t ta.y lại sẽ cảm thấy dễ hơn.
- Mắt nhìn xuống để cổ ở tư thế tự nhiên nhất.
- Nhón hẳn đầu ngón chân, hơi đẩy người về phía trước.
- Hơi nâng mông sao cho chỉ vừa đủ để thân người thẳng, song song với sàn, không nâng mông quá cao.
- Kéo bụng về phía cột sống, hay nói cách khác là siết bụng lại chứ không để vùng giữa thân võng xuống sàn, sẽ hại đến lưng.
Video đang HOT
Các tư thế A, B, C đều sai. Tư thế dưới cùng mới là plank chuẩn
Bụng siết lại, chân nhón lên
Plank là bài tập đòi hỏi sức chịu đựng cao. Ở người mới bắt đầu, bạn có thể chỉ duy trì giỏi lắm là 1-2 phút. Nhưng hãy kiên trì như vậy vài lần mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ bụng của mình săn chắc và rõ nét hơn.
Hãy đặt mục tiêu kéo dài thời gian plank mỗi lần, bạn nên đặt ứng dụng đồng hồ bấm giờ (trên điện thoại) ngay trước mắt. Cách này sẽ giúp bạn cố gắng hơn trước khi “gục ngã”.
Sau khi đã quen thuộc với động tác plank cơ bản, có thể tập thêm động tác plank nhấc 1 chân và hạ xuống…
Theo Alobacsi
Cách giúp bụng phẳng, eo thon sau một tuần
Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt và trái cây thay vì nhịn ăn, uống nhiều nước để cơ thể không nhầm lẫn giữa cơn đói và cơn khát, tập luyện đều đặn giúp bạn sở hữu vòng hai thon gọn.
Theo Style Craze, vòng eo thon gọn, không tích mỡ làm nổi bật đường cong cơ thể là mơ ước của phái đẹp. Tuy nhiên, thói quen ngồi nhiều trước máy tính, uống không đủ nước và ăn nhiều đồ chiên xào khiến vòng hai tích nhiều mỡ. Thay đổi các thói quen nhỏ giúp phái đẹp sở hữu vòng eo thon gọn hơn trong một tuần.
Thay đổi chế độ ăn
Nghiên cứu về dinh dưỡng chỉ ra việc ăn các ngũ cốc nguyên hạt như đậu, hạnh nhân, hạt điều, hạt chia, yến mạch cùng các loại trái cây sẽ giúp giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể. Sử dụng các loại ngũ cốc không chất bảo quản là cách tốt nhất để bạn sở hữu vòng eo phẳng lỳ nhanh chóng. Nhiều người ăn kiêng bằng trái cây, tuy nhiên hoa quả chứa nhiều đường, khiến mục tiêu giảm cân của bạn phản tác dụng.
Các chuyên gia chỉ ra, bạn phải giảm được 3.500 calo trong chế độ ăn thì mới giảm được 0,5 kg. Mức giảm cân an toàn trong một tuần là khoảng 1 kg. Do đó bạn không được ngược đãi bản thân bằng cách ăn quá ít hoặc nhịn ăn, thay vì thế, hãy ăn lành mạnh hơn.
Uống nhiều nước
Mẹo đơn giản mà hiệu quả nhất để kiểm soát cân nặng là hãy uống nhiều nước. Điều này giúp cơ thể tránh nhầm lẫn giữa cơn đói và khát. Để hạn chế những cơn thèm ăn xuất phát từ sự buồn chán của cơ thể, đừng để cơ thể thiếu nước. Uống nhiều nước cũng tốt cho da và tóc. Ngoài ra, bổ sung các loại nước trà chanh, mật ong hoặc nước trà gừng ấm cũng có tác dụng đốt mỡ thừa ở bụng hiệu quả.
Uống trà chanh mật ong có nhiều lợi ích với sức khỏe. Ảnh: Honr.
Tập trung vào chất lượng thay vì số lượng
Nhiều người lầm tưởng ăn kiêng là không ăn bất cứ thứ gì, không nạp bất cứ năng lượng gì vào cơ thể. Tuy nhiên, cách ăn uống lành mạnh là không đưa thêm chất béo dư thừa và đường vào cơ thể bạn. Bí quyết ăn kiêng là ăn bữa ăn lành mạnh hơn, không đưa calo dư thừa vào cơ thể.
Tập thể dục
Làm thế nào để vòng eo nhỏ hơn trong một tuần? Tập luyện là câu trả lời hoàn hảo. Vòng eo thon gọn là kết quả của nỗ lực bứt mình khỏi thói quen ngồi thụ động một chỗ, tập luyện kiên trì. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng, nâng lên mức chạy bộ hoặc thực hiện các bài tập chuyên vào vùng eo. Hãy tập vừa sức lúc đầu, tránh tình trạng gắng sức dẫn đến chấn thương không đáng có. Dần dần khi cơ thể đã quen với việc luyện tập, bạn sẽ tận hưởng cảm giác vui thích và không còn mệt mỏi nữa. Tập luyện với nhạc giúp cơ thể hưng phấn hơn.
Tập vai và ngực, mông
Các bài tập bổ trợ vai và ngực, mông phát triển giúp vùng eo trông thon gọn và cân đối hơn. Các bài tập bổ trợ các vị trí này còn giúp tạo đường cong quyến rũ hơn ở phái đẹp.
Theo Alobacsi
Nếu muốn vòng eo phẳng - tránh xa 6 thực phẩm này Muốn có một vòng eo phẳng? Điều đó là trong tầm tay của bạn nếu tránh xa việc tiêu thụ 6 thực phẩm sau. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm không nên tiêu thụ nếu muốn đạt được mục tiêu một chiếc bụng phẳng. Điều này cũng sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng đầy hơi và mất chất béo bụng...