Bài tập Kegel cho nữ thu nhỏ â.m đ.ạo sau sinh đẻ
Bài tập Kegel cho nữ thu nhỏ â.m đ.ạo sau sinh đẻ. Đây là bài tập thể dục dành cho vùng đáy xương chậu – khu vực bảo vệ cơ quan sinh du.c của chúng ta.
Bài tập Kegel giúp kích hoạt cơ xương chậu và giúp cơ quan sinh du.c của cả phụ nữ và nam giới được săn chắc hơn. Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này còn giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích đến sức khỏe t.ình d.ục nói chung.
Bài tập này cũng đặc biệt hữu hiệu cho các chị em sau khi sinh con, nhất là các mẹ bầu chọn phương pháp sinh thường. Bình thường, phải mất vài tháng, thậm chí vài năm sau khi sinh con, a^m đa.o của người phụ nữ mới có thể săn chắc trở lại sau một lần chuyển dạ. Tuy nhiên, thời gian này sẽ rút ngắn lại nếu bạn kiên trì tập luyện bài tập Kegel. Các động tác tập Kegel còn giúp phụ nữ sau sinh phòng ngừa bệnh sa dạ con và bệnh són tiểu. Chính vì vậy, các chị em vừa sinh con xong, hãy bắt đầu tập luyện bài tập này ngay từ hôm nay nhé!
Cách tập bài tập Kegel
Để tập được bài tập Kegel, trước tiên bạn cần tìm đúng vùng cơ xương chậu. Hãy giữ các cơ của chân, mông hoặc bụng ở trạng thái bình thường, không co các cơ này, sau đó hãy tưởng tượng như bạn đang cố gắng kiểm soát luồng khí hít vào thở ra, tiếp theo là thắt chặt hoặc co lại vòng cơ xung quanh trực tràng – cơ xương chậu của bạn.
Bạn có thể xác định được cơ xương chậu dễ hơn trong khi đi tiểu, việc tập luyện sẽ giống như việc bạn ngừng dòng tiểu giữa chừng (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Tuy nhiên, các mẹ bầu tuyêt đôi không nên tranh thu luc đang tiêu ma chơi tro &’co thăt’ nay keo lâu dân se anh hương đên thân cua ban. Hãy chỉ làm trong thời gian đầu để xác định được cơ xương chậu, sau đó hãy tập luyện khi bạn không buồn tiểu nhé!
Có 4 cấp độ để chị em tập luyện
Cấp độ 1: Nín tiểu
Hãy co cơ a^m đa.o rồi thả lỏng như khi bạn đi tiểu rồi nín lại giữa chừng (giống cách để xác định cơ xương chậu đã nói ở trên). Hãy lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần trong ngày để mang đến hiệu quả tốt nhất.
Trong khi luyện tập, hãy nhớ là không dùng đến các cơ bụng, chân, lưng và mông (sau khi tập, bạn cảm thấy mỏi các cơ này thì chứng tỏ chưa tập đúng cách). Bạn có thể đặt tay lên bụng trong khi tập. Nếu thấy bụng hơi phập phồng là chưa đạt. Khi tập phải thở đều, chậm và sâu.
Cấp độ 2: Tập Kegel với ngón tay
Hãy rửa sạch tay của bạn trước khi tập luyện. Hãy luồn một ngón tay của bạn vào a^m đa.o và tìm cách dùng a^m đa.o kẹp lấy ngón tay của bạn. Bạn sẽ cảm thấy a^m đa.o co lại. Bài tập này đã nâng cao và khó hơn bài tập trên một chút. Chính vì vậy đừng nản lòng nếu bạn không làm được ngay.
Bạn cũng có thể nhờ đến bác sĩ phụ khoa giúp việc này trong những lần tập luyện đầu tiên.
Video đang HOT
Cấp độ 3: Co thắt a^m đa.o, giữ nguyên 5 giây
Với cấp độ này, bạn lần lượt làm theo hướng dẫn như sau:
- Co thắt cơ a^m đa.o một chút, đếm đến 5.
- Co thắt thêm chút nữa, đếm đến 5.
- Co thắt hết mức có thể, đếm đến 5.
- Thả lỏng ngược trở lại, từng nấc một, mỗi nấc đếm đến 5.
Bài tập này sẽ mất thời gian và yêu cầu sự kiên trì hơn những bài tập trước đó nhưng chắc chắn hiệu quả mà nó mang lại cũng tuyệt vời hơn rất nhiều. Các mẹ hãy cố gắng tập luyện nhé!
Cấp độ 4: Lặp đi lặp lại liên tục nhiều lần
Khi đã đạt được “thành tựu”, bạn hãy năng cấp bài tập và tập luyện ở mức khó hơn như sau:
- Co cơ a^m đa.o 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
- Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần.
- Tưởng tượng bạn đang cố hút một vật gì đó vào trong a^m đa.o của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
- Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi a^m đa.o của bạn. Giữ 3 giây. thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
Các vị trí tập luyện tốt nhất
- Ngồi: Ngồi thẳng lưng ở trên một chiếc ghế, đầu gối hơi đưa ra ngoài, hoặc ngồi xếp bằng trên sàn nhà, hoặc ngồi duỗi thẳng chân ra phía trước.
- Nằm: Nằm ngửa ở tư thế thẳng hoặc đầu gối trên một chiếc gối, co đầu gối lại, bàn chân để chếch ra ngoài.
- Đứng: Đứng bám vào ghế, đầu gối hơi cong, vai rộng, bàn chân và ngón chân hơi cách nhau chỉ ra phía ngoài.
Hãy tập ngay khi mang bầu
Không nhất thiết phải đợi đến sau khi sinh nở các mẹ bầu mới bắt đầu tập luyện bài tập Kegel. Bạn hãy bắt đầu bài tập này ngay từ khi có bầu vì những công dụng hoàn hảo mà nó có thể mang lại cho chị em phụ nữ. Cụ thể là:
- Giúp phụ nữ mang thai dễ dàng sinh nở: các cơ a^m đa.o khi được tập luyện hằng ngày sẽ khỏe mạnh và có sức đàn hồi tốt hơn. Chính vì vậy, nó có thể dễ dàng giãn nở tốt cho cuộc vượt cạn của các bà bầu. Nếu các mẹ bầu chăm chỉ tập bài tập Kegel trong thời gian mang thai, hoàn toàn có thể sinh thường nếu thai nhi không có các dấu hiệu nguy hiểm như: tràng hoa quấn cổ, thai ngược…
- Các bà bầu có thể gặp vấn đề với chứng són tiểu do việc mất kiểm soát cơ xương chậu. Chính vì vậy, việc tập bài tập Kegel sẽ giúp mẹ bầu thoát khỏi chứng bệnh đáng ghét này.
- Theo các nghiên cứu, bài tập Kegel còn có khả năng giúp cho phụ nữ mang thai giảm nguy cơ bị bệnh trĩ. Vì nó giúp hệ tiêu hóa được vận động và nhờ đó, việc tuần hoàn cũng diễn ra tốt hơn.
Chị em có thể tập bài tập Kegel ở mọi lúc, mọi nơi vì chẳng ai phát hiện ra việc bạn đang tập luyện. Nó vừa không có tác dụng phụ, không cần sử dụng thuốc, lại có thể mang lại công hiệu rõ rệt cho đời sống t.ình d.ục của chúng ta. Chính vì vậy, các mẹ bầu hãy tận dụng mọi thời gian và không gian để tập luyện bài tập Kegel này nhé!
Theo Eva
Cách làm bạn nữ l.ên đ.ỉnh nhiều lần khi quan hệ
Cách làm bạn nữ l.ên đ.ỉnh nhiều lần khi quan hệ sẽ giúp cánh đàn ông biết cách giúp bạn gái l.ên đ.ỉnh nhiều lần trong khi quan hệ. Để đạt được đa cực khoái hay không, phụ nữ phụ thuộc phần lớn vào đối tác và cách go*i. ti`nh và một phần luyện tập mà có.
1. Mùi hương khiêu kích:
Để có được đa cực khoái mùi thơm là một tác nhân rất quan trọng. Khứu giác là giác quan mạnh nhất trong năm, nó không chỉ quan trọng trong cuộc sống thường nhật mà nó còn giúp đời t.ình d.ục trở nên phong phú hơn.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia t.ình d.ục thì 70% phụ nữ có khả năng nhận biết được một số loại hóa chất tên là androstenone trong mùi cơ thể và mồ hôi của đàn ông. Mùi hương tự nhiên này có khả năng kích thích phụ nữ rất lớn.
Để mê hoặc chị em cánh mày râu có thể kết hợp mùi thơm tự nhiên của cơ thể với một chút nước hoa hay dầu thơm nàng sẽ không cưỡng lại nổi với mùi thơm toát ra từ cơ thể của chàng.
2. Màn dạo đầu được chăm chút hơn:
Màn dạo đầu thường được ví như là những nốt nhạc đầu tiên dẫn dắt cả hai cùng nhập cuộc. Nếu như màn dạo đầu càng được đầu tư chăm chút thì việc xuất hiện đa cực khoái không hề khó. Khi tâm lý phụ nữ được thoải mái, được yêu và chiều chuộng giúp các chị em có được hưng phấn đa cực khoái sẽ dễ dàng xuất hiện hơn. ( sức khỏe giới tính)
Các chàng có thể kết hợp thêm massage chân cho nàng cùng với chút tinh dầu cũng là một phương pháp go*i. ti`nh tuyệt vời. Hãy tập trung vào các đầu ngón chân hay các khe hở giữa các ngón, đấy là những phần nhạy cảm khiến nàng nhanh chóng cảm thấy thoải mái và thư giãn.
Tiếp lửa bằng các hành động âu yếm, vuốt ve. Sau khi giúp các nàng nhập cuộc với những khoái cảm về cảm xúc, tiếp theo các chàng nên có những va chạm nhẹ nhàng: ánh mắt, chạm môi, cơ thể... Tiếp tục âu yếm đối tác kích thích các nàng khiến nàng không cưỡng được thực sự khao khát và muốn được tiếp tục. Sau lần cực khoái thứ nhất thì lần cực khoái thứ 2 sẽ đến dễ dàng và nhanh hơn trong vòng từ 2- 5 phút.
3. Kích thích cách điểm nhạy cảm:
Để đạt được đa cực khoái thì các nàng hãy mạnh dạn chia sẻ cho chàng biết những đ.iểm G khiến nàng phát điên. Khi được kích thích những điểm như tai, gáy, cổ, núm vú, rốn, cộng với những lời a^n ai' yêu thương... khiến phụ nữ có những khoái cảm dâng trào.
Ngoài đ.iểm G thì các chàng đừng quên đạt một nụ hôn hay dùng lưỡi liếm lên mạn sườn. Phần mạn sườn bên phải luôn là điểm kích thích nhạy cảm sẽ khiến cho các nàng ngất ngây. Lần khoái cảm thứ 3 sẽ đến nhanh hơn trong vòng 2-3 phút.
4. Bài tập Kegel:
Đa cực khoái chỉ có ở một số ít nhóm phụ nữ dễ dàng đạt được như vậy, ví dụ như nhóm phụ nữ bụng nhỏ, eo thon, phụ nữ có hệ mao phát triển. Để có được đa cực khoái các chuyên gia t.ình d.ục thường khuyên các chị em áp dụng bài tập rèn luyện cho vùng cơ khung xương chậu (Kegel).
Bài tập Kegel có tác kéo dài sự dẻo dai của các cơ vùng hông, bụng đủ sức cho "giao ban" kéo dài lâu hơn dự kiến.
Theo VNE
Hiểu đúng về se khít vùng kín sau sinh Se khít vùng kín là mong muốn của nhiều chị em đặc biệt là sau sinh nở. Tuy nhiên, tác dụng của các cách điều trị lại chưa được nhiều người biết đến. Sau quá trình sinh nở, â.m đ.ạo mất tình đàn hồi, trở nên rộng và lỏng lẻo hơn khiến cho nhiều phụ nữ cảm thấy tự ti, mặc cảm. Nhiều...
