Bài tập giúp tăng cường trao đổi chất cho cơ thể bạn thật mi nhon

Có thể bạn không mất đi chút trọng lượng nào, ngay cả với chế độ ăn kiêng và việc tập thể dục, quá trình trao đổi chất của bạn có thể chính là thủ phạm cho việc đó. Không phải tất cả chúng ta đều có tỷ lệ trao đổi chất cao, nhưng bạn có thể thay đổi một số thói quen đơn giản để đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Bạn hoàn toàn có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể bạn với việc tập thể dục, miễn là nó đúng cách. Cơ bắp sẽ đốt cháy calo nhiều hơn những khu vực không có cơ bắp, do đó bạn cần xây dựng cơ bắp nhiều hơn, đó là cách để bạn nâng cao tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Dưới đây là một vài thủ thuật bạn có thể tham khảo.

Việc trao đổi chất có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn

Thử các bài luyện tập có đào tạo

Nếu bạn đang tự tập luyện bằng cách đi xe đạp hoặc đi bộ mỗi ngày, hãy thử với các bài luyện tập qua đào tạo như đến các lớp thể dục thẩm mỹ để có sự hướng dẫn tốt nhất cho cơ thể bạn, điều đó sẽ kích thích tăng trưởng cơ bắp nhanh hơn là bạn tưởng. Hãy thử luyện tập theo lịch trình sau đây xem sao: thứ hai: chạy nhẹ nhàng một vòng quanh hồ; leo cầu thang, hoặc leo núi vào ngày thứ ba; đến phòng tập thể dục thẩm mỹ vào thứ tư, thứ năm; đi xe đạp vào ngày thứ sáu và nhảy dây vào ngày thứ bảy. Bạn có thể thiết kế những lịch tập luyện khác phù hợp với thể lực và thời gian của bạn hơn để có hiệu quả tốt nhất nhé.

Bạn nên đến trung tâm để có được những bài tập tốt nhất cho cơ thể

Tăng tốc độ cho nhịp tim của bạn

Giữ nhịp tim của bạn tăng lên ít nhất 30 phút trong 1 ngày vì việc tăng nhịp tim của bạn thường xuyên sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn. Vì vậy trong các bài tập thể dục, bao giờ bạn cũng nên có phần khởi động, phần cao trào, và phần thư giãn. Phần cao trào chính là phần bạn cần tập luyện căng nhất để giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Bạn cũng không nên bỏ qua phần khởi động và phần thư giãn sau cùng vì chúng sẽ giúp bạn không bị đột quỵ khi ngay lập tức tiêu hao quá nhiều năng lượng.

Trong bài tập của bạn nên có phần cao trào để nâng cao nhịp tim của bạn

Hãy tạo các khoảng trong thời gian đào tạo

Bạn nên tạo các khoảng trong thời gian đào tạo – xen kẽ những bài tập thể dục cường độ cao với cường độ hoạt động thấp hơn – bạn cũng nên chia tay các bài tập luyện cũ và thay bằng các bài tập luyện mới để thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể bạn. Khi bạn đã xây dựng được cơ bắp và việc tăng nhịp tim của bạn đã trở nên quen thuộc, bạn có thể tập các bài tập với cường độ cao trong một thời gian lâu hơn để việc tập luyện phát huy tác dụng nhiều hơn.

Bạn nên kết hợp cả bài tập cũ và bài tập mới

Nên chọn những bài tập đa chức năng

Những bí mật cuối cùng để thúc đẩy sự trao đổi chất cho cơ thể bạn là chọn các bài tập đa chức năng để tối đa hóa các cơ bắp của bạn bằng cách bắt nhiều bộ phận cơ thể cùng làm việc một lúc. Điều đó có lợi hơn hẳn việc bạn chỉ tập các bài tập cho bụng hoặc cho chân. Có năm bài tập hàng đầu bạn có thể lựa chọn để tăng cường sự trao đổi chất mà bạn dễ dàng có thể thực hiện ở nhà: Leo núi; tập Push-up; Ngồi xổm và đứng lên; Đi bộ nhanh; tập thể dục với bóng.

Bạn nên chọn những bài tập đa chức năng để đạt hiệu quả tốt nhất

Theo PNVN