Bài tập giúp “cô bé” khít hơn
“Cô bé” khít khao, săn chắc sẽ giúp cho “chuyện ấy” của bạn thăng hoa.
Ngoài 2 động tác cơ bản nhất là Kegel và Kegel tăng cường sẽ được trình bày trong bài, các động tác tập khác sẽ giúp việc luyện tập của bạn bớt nhàm chán, đồng thời tác động trực tiếp tới cơ đáy chậu vận động vùng kín, cơ mông hông, khiến bạn năng động và hấp dẫn hơn trên giường.
Đẩy hông
Khởi động vùng hông sẽ giúp bạn mở rộng khu vực đáy chậu và tăng cường lượng m.áu lưu thông đến vùng kín. Hãy bắt đầu tư thế này như bước khởi động. Đứng thẳng, hít sâu, thít chặt vùng kín. Hóp bụng và đẩy bụng dưới và đáy chậu ra trước, đồng thời thở ra. Đẩy vùng chậu về sau và hít vào. Lặp lại động tác trên 8 lần chậm, sau đó 8 lần nhanh.
Thực hiện động tác như trên, nhưng đẩy vùng chậu sang hai bên thay vì đẩy ra trước và sau. Lặp lại 8 lần chậm, 8 lần nhanh.
Xoay hông 8 lần theo chiều kim đồng hồ, sau đó lặp lại 8 lần theo chiều ngược lại. Hãy cố gắng chỉ sử dụng các nhóm cơ từ eo trở xuống, gồm cơ bụng dưới và cơ mông và giữ thẳng phần thân trên.
Thực hiện co và thả cơ đáy chậu 8 lần (động tác giống như khi bạn đột ngột nín tiểu rồi lại thả lỏng ra). Sau đó thực hiện co và giữ nguyên trong vòng vài giây trước khi thả lỏng. Chú ý chỉ co cơ đáy chậu chứ không co cơ mông. Đây là động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả, bạn có thể thực hiện khi đang đứng, ngồi, hay nằm. Nếu được, hãy biến nó thành thói quen mỗi khi rảnh rỗi.
Kegel tăng cường
Vẫn thực hiện động tác kegel co và thả cơ đáy chậu như bình thường, nhưng thay vì chỉ thả lỏng, hãy dùng sức đẩy vùng cơ xuống phía dưới.
Nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gối gập lại, 2 bàn chân đặt phẳng lên mặt sàn, chân mở rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng hai bên. Nâng hông lên, chú ý sử dụng thật ít cơ mông, sau đó co cơ đáy chậu. Vẫn giữ cơ đáy chậu ở tư thế co, lần lượt nâng 2 bàn chân khỏi mặt sàn. Sau khi nâng mỗi chân được 5 lần, thả lỏng cơ đáy chậu, hạ hông xuống thấp, trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác trên 3 lần.
Video đang HOT
Kiểu thần vệ nữ
Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập, hai chân mở rộng sang hai bên, hai gót chạm nhau. Hai tay giữ hai bàn chân, kéo chân về phía ngực. Chú ý vẫn để hai gót chân chạm nhau và hai đầu gối tách về hai phía. Giữ nguyên khoảng 20 giây.
Giãn cơ
Quỳ trên sàn, mở rộng hai đầu gối. Ngồi xuống 2 chân, sau đó gập người vươn dài tay về phía trước. Giữ nguyên khoảng 20 giây.
Những động tác này sẽ giúp”cô bé” trở nên khít hơn.
Theo Eva
Làm sao cho â.m đ.ạo phụ nữ hấp dẫn thêm trong t.ình d.ục
Đây là bài tập giúp bạn gái hấp dẫn hơn trong sinh hoạt t.ình d.ục.
Có một bài tập giúp cho phái đẹp trở nên hấp dẫn hơn trong hoạt động t.ình d.ục cũng như có một sức khoẻ sinh sản tốt hơn. Đó là bài tập Kegel.
Bài tập Kegel là gì?
Kegel là bài tập thể dục dành cho vùng đáy xương chậu. Bài tập mang tên người bác sĩ đã sáng tạo ra nó vào năm 1948. BS. Kegel nhận thấy các cơ ở vùng chậu gắn với xương chậu và hoạt động như một cái võng, ôm lấy cơ quan s.inh d.ục của người phụ nữ. Quá trình mang thai, t.uổi tác hay trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ làm cho â.m đ.ạo suy yếu. Bài tập Kegel nhằm kích hoạt các cơ, giúp cơ quan s.inh d.ục của các bà, các cô săn chắc hơn.
Tác dụng của Kegel
- Bài tập Kegel giúp người phụ nữ dễ đạt khoái cảm t.ình d.ục hơn. Điều này thực sự quan trọng, nhất là khi hàng triệu phụ nữ khắp nơi trên thế giới than phiền rằng họ khó đạt được hứng thú trong quan hệ chăn gối. Sau khi tập Kegel, â.m đ.ạo của họ trở nên nhạy cảm hơn người phụ nữ sẽ cảm nhận rõ hơn sự cọ xát của người bạn tình, trong lúc ân ái.
- Giúp cho khoái cảm của người phụ nữ mạnh hơn, đặc biệt khi các cơ được sử dụng trong bài tập chính là những cơ được họ huy động vào thời điểm đạt khoái cảm.
- Nhờ bài tập này, phái yếu chủ động hơn trong phòng the và trở nên hấp dẫn hơn. Đơn giản, vì đàn ông thích bạn tình của mình có một â.m đ.ạo khoẻ mạnh, đủ sức tạo cho họ nhiều hứng thú và điều này đôi lúc còn quan trọng hơn cả vẻ đẹp ngoại hình.
- Các động tác tập Kegel giúp phòng ngừa bệnh sa dạ con và bệnh són tiểu thường gặp ở phụ nữ (nhiều phụ nữ bị đái són khi họ cười hay ho). Tập luyện Kegel, các cơ bao quanh bàng quang của người phụ nữ sẽ có khả năng giữ nước tiểu tốt hơn.
- Giúp người phụ n.ữ s.inh nở dễ dàng hơn â.m đ.ạo "chật" lại như cũ sau khi sinh. Bình thường, phải mất vài năm â.m đ.ạo của bạn mới săn chắc trở lại sau một lần chuyển dạ. Thời gian này sẽ rút ngắn lại nếu bạn kiên trì với Kegel.
Có nhiều phụ nữ chỉ tập bài tập Kegel sau khi sinh con. Nhưng các bác sĩ khuyên họ nên bắt đầu sớm hơn, để phòng các chứng sa dạ con và đái són. Một điều quan trọng nữa là: nên tập Kegel liên tục để giữ cho cơ â.m đ.ạo được khỏe mạnh khi bạn đã có t.uổi. Tới t.uổi mãn kinh, các cơ của phụ nữ sẽ yếu đi. Nhưng nếu tập Kegel đều đặn, bạn sẽ khắc phục được điều này.
Tập Kegel như thế nào?
Đây là một bài tập hết sức đơn giản, chỉ mất vài phút mỗi ngày. Có nhiều cách tập Kegel. Dễ nhất là tập co cơ â.m đ.ạo rồi thả lỏng, khoảng 200 lần một ngày.
- Hãy bắt đầu bằng cách xác định cơ này. Luồn một ngón tay của bạn vào â.m đ.ạo và tìm cách kẹp lấy ngón tay của bạn. Bạn sẽ cảm thấy â.m đ.ạo co lại. Có những phụ nữ nhờ bác sĩ phụ khoa của họ giúp việc này.
- Hãy co cơ â.m đ.ạo rồi thả lỏng như khi bạn đi tiểu, và cố gắng nín lại giữa dòng (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Lặp đi lặp lại động tác này. - Trong khi luyện tập, hãy nhớ là không dùng đến các cơ bụng, chân, lưng và mông. Nếu sau khi tập mà bạn cảm thấy mỏi các cơ này thì chứng tỏ bạn chưa tập đúng cách rồi. Bạn có thể đặt tay lên bụng trong khi tập. Nếu thấy bụng hơi phập phồng là chưa đạt. Một số phụ nữ cảm thấy khó tách biệt các cơ bụng, chân, lưng và mông với cơ â.m đ.ạo, nhưng gắng kiên trì, rồi sẽ thành công.
- Thở đều, chậm và sâu.
Những kiểu tập Kegel phức tạp hơn
Kiểu 1:
- Co thắt cơ â.m đ.ạo một chút, đếm đến 5.
- Co thắt thêm chút nữa, đếm đến 5.
- Co thắt hết mức có thể, đếm đến 5.
- Thả lỏng ngược trở lại, từng nấc một, mỗi nấc đếm đến 5.
Kiểu 2:
- Co cơ â.m đ.ạo 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
- Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần.
- Tưởng tượng bạn đang cố kéo một vật gì đó vào trong â.m đ.ạo của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
- Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi â.m đ.ạo của bạn. Giữ 3 giây. thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
Bạn có thể tập Kegel ở mọi nơi, mọi lúc, vì chẳng ai phát hiện là bạn đang tập cả. Mỗi sáng lúc ngủ dậy, trên xe buýt, trong phòng làm việc, khi xem TV hay ngay cả lúc ân ái, hãy tận dụng mọi thời điểm có thể để tập Kegel.
Đ.ánh giá hiệu quả bài tập
Nếu bạn có kinh tế vững vàng, có thể mua máy chuyên đo cơ vùng chậu để kiểm tra độ chắc khoẻ của â.m đ.ạo. Nhưng còn một cách ít tốn kém hơn: hãy hỏi chính người đàn ông của mình. Anh ấy sẽ cảm nhận được những tiến bộ của bạn trong chuyện chăn gối. Đa số các phụ nữ thấy có kết quả sau 3 tuần tập luyện
Theo Bưu Điện Việt Nam
Nỗi khổ có chồng "30 giây" &'Thật nản vì lần nào gần nhau, chồng mình cũng chỉ được độ 30 giây là... thôi rồi. Chồng mình cũng nói chắc do mới cưới nên chưa kiềm chế được nhưng vài lần sau cũng có khá hơn gì đâu' - Loan ngao ngán kể về tình trạng x.uất t.inh sớm của chồng mình. Để giúp chồng, Loan đã từng lên mạng...
