Bài tập để có vòng eo 55 cm
Sở hữu vòng eo mi nhon, thon gọn là mơ ước của mọi phụ nữ. Tuy nhiên không phải ai cũng làm được điều đó.
Chắc hẳn bạn từng nghe nói rằng chỉ cần chế độ ăn khoa học, bạn sẽ có được vòng eo thon gọn? Điều đó đúng nhưng chưa đủ. Chỉ bằng chế độ ăn đơn thuần, bạn sẽ khó đạt được số đo vòng eo như ý bởi áp lực từ công việc, ngồi quá lâu trước máy vi tính hay stress, vv… đều có thể góp phần gia tăng những ngấn mỡ bụng đáng ghét. Vậy làm thế nào để có được vòng eo thon gọn?
Hãy cùng cúgg tôi thực hiện bài tập làm sạch ruột và những bài tập nhỏ bổ trợ hằng ngày để có vòng eo thon thả bạn nhé!
I. Bài tập chính có tác dụng làm sạch ruột
Muốn cho vòng eo thon nhỏ thì trước hết cần giải độc cơ thể, làm sạch đường ruột, dưới đây xin giới thiệu với các bạn vài động tác có tác dụng sạch ruột, nhưng cần chú ý về thời gian và chuẩn bị khi tập, và cần chú ý động tác này không thể tập thường xuyên, 1 tháng 1 lần là đủ.
Chuẩn bị: 1 chai nước muối nhạt, ấm 3L, hơi có vị mặn là được (khoảng 12 cốc to, 20 cốc nhỏ, mọi người có thể dùng chai nước làm vật cân bằng).
Cách tập: Đầu tiên uống nhanh 2-3 cốc nước muối nhạt (khoảng 300~300ml), sau đó kết hợp vận động, thực hiện 5 động tác dưới đây, mỗi động tác làm 6 lần.
Động tác 1. Hai chân dang rộng bằng vai, ngón tay đan xen ngửa lên, cánh tay giơ cao qua đỉnh đầu, khi hít vào nâng gót chân lên, hai mắt chú ý nhìn mu bàn tay, sau đó nín thở vài giây rồi gót chân trở về tư thế ban đầu
Động tác 2. Hai chân khép lại, ngón tay đan chéo lật lên, hai cánh tay giơ cao qua đỉnh đầu, nhấc gót chân lên, thân trên từ từ co sang phải, giữ vài giây, sau đó co sang trái, giữ vài giây (co sang 2 bên là 1 nhịp, tổng cộng làm 6 nhịp), sau đó trở về giữa, hít thở tự nhiên. Nếu khi nhấc gót chân lên gặp khó khăn thì gót chân áp đất thực hiện động tác cũng đạt hiệu quả tốt
Động tác 3. Hai chân dang ra, ngón tay đan chéo, lật lên, hai cánh tay giơ lên, hít vào, khi hít vào cơ thể gập vào 90 độ, hai mắt nhìn tay, hít vào cơ thể xoay sang phải, hít vào cơ thể xoay sang trái, làm 6 lần, về vị trí ban đầu.
Động tác 4. Nằm úp, bàn tay đặt hai bên ngực, từ từ đỡ nửa thân trên, ngón chân chạm đất, đầu từ từ xoay sang phải, mắt cố gắng nhìn snag chân trái, giữ vài s, xoay sang bên khác làm tương tự, ổng cộng 6 lần, về vị trí ban đầu
Video đang HOT
Chú ý: nâng thân trên lên, nếu đau lưng thì có thể tay đặt phía trước cơ thể 1 chút
Động tác 5. Quỳ xuống, hai tay đặt trên đầu gối, đầu gối chống xuống đất. Khi hít vào thì cơ thể xoay sang phải, hít vào, đặt cằm trên vài, hai mắt nhìn ra sau người. Hít vào, quay về tư thế quỳ. Hít vào, co đầu gối phải, đổi bên.
Ngoài bài tập trên, bạn cần tranh thủ thời gian để có thể thực hiện những bài tập nhỏ khác để bụng lúc nào cũng thon gọn nhé!
II. Bài tập nhỏ và những bí quyết khác
1. Để cho bụng phẳng, di chuyển với mọi cơ hội
Đừng tiết kiệm với các hoạt động. Di chuyển trong mọi dịp và tạo ra các cơ hội: đi cầu thang thay vì thang cuốn, đi bộ, đi xe đạp, cũng như làm việc nhà, làm vườn, vv. Mỗi hoạt động được tính đến vì chúng góp phần vào hoạt động thể chất hàng ngày.
2. Học cách thở bằng bụng
Một cách tuyệt vời để cho cái bụng làm việc là thở bằng bụng: làm căng phồng bụng (không phải phổi) khi bạn hít vào, sau đó bắt đầu thở ra bằng cách thót bụng lại. Thở qua bụng cũng là một tập thể dục thư giãn tuyệt vời.
3. Hãy nghĩ đến việc làm co bụng thường xuyên
Trong lúc xếp hàng chờ đợi, trong công việc, trong tàu điện ngầm, hãy nghĩ đến tư thế : suy nghĩ về tư thế của bạn: phình bụng, thót bụng và co h.ậu m.ôn lên. Thực hiện bài tập này thường xuyên, làm co bụng nhiều lần mỗi ngày.
4. Ăn nhẹ
Tính về chất lượng và không phải số lượng. Tránh những bữa ăn phong phú và hạn chế các sản phẩm có chất béo: bánh ngọt, khoai tây chiên giòn, bánh quy, nước sốt, thịt, bánh rán…
Tự nấu những bữa ăn với công thức đơn giản cho bụng phẳng.
Ăn nhiều trái cây và rau quả và ưu tiên ngũ cốc bổ sung: bột, gạo, bánh mì … Ba loại thực phẩm bảo đảm sự tiêu hóa tốt.
5. Uống nhiều nước
Cố gắng uống đủ nước: 1,5 lít / ngày. Nước là thức uống lý tưởng nhưng bạn có thể đạt được mục tiêu với trà và trà thảo dược (cho ít đường nếu cần thiết). Tuy nhiên, không có nước sô-đa hoặc rượu.
6. Massage bụng
Trên giường, trong thời gian ngủ trưa, tắm dưới vòi sen, massage bụng theo vòng tròn. Bắt đầu từ gần rốn và sau đó dần dần mở rộng kích thước vòng tròn tới hông.
Theo 24h
Thực đơn “sám hối” ngày Tết
Những bữa tiệc triền miên kéo dài từ trước đến sau Tết có thể khiến cơ thể bạn bị ngộ độc. Cảm giác khó chịu nặng nề báo hiệu bạn sắp bước vào kỳ tăng cân.
Bạn đang cần một chế độ ăn thanh tẩy để giải thoát khỏi tình trạng này.
Đây không phải là chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, mà chỉ là 2 ngày nào đó trong tuần thực hiện thực đơn xanh. Nếu như 5 ngày trong tuần cơ thể chúng ta bị quá tải với thức ăn giàu calo thì 2 ngày "sám hối" với rau quả đúng mùa sẽ là dịp cho lá gan nghỉ ngơi, thải độc.
Dinh dưỡng xanh chỉ sử dụng rau quả tươi đúng mùa, giờ là thời điểm mùa xuân, như được tạo hoá sắp xếp, hoa trái màu này có thể tăng sức đề kháng cho cơ thể. Rau quả có hương vị tối ưu khi mới được thu hoạch.
Hai ngày "sám hối"
Ngày đầu tiên của chế độ ăn uống hoàn toàn thuộc về trái cây. Trong cả ba bữa sáng, trưa, tối là các loại salad trộn từ trái cây chua ngọt mát như thanh long, sung, dưa hấu, xoài, trái bơ, kiwi ... Tuy nhiên phải loại trừ sữa, kem, cà phê ra khỏi thực đơn. Đồ uống thanh tịnh nhất là nước khoáng, trà thảo dược. Khi cảm thấy quá đói, ăn một quả chuối.
Ngày thứ hai: Tiệc rau với dưa chuột, cà chua, xà lách, củ cải, cần tây hoặc cà rốt. Trộn Salad rau củ với chút muối tiêu, nước cốt chanh tươi, dầu oliu. Bữa tối: luộc súp lơ, cà rốt, bắp cải, ngồng cải ... chấm muối tiêu ăn vã. Nước luộc rau để uống dần trong ngày.
Thực đơn xanh cho mùa xuân
Mơ. Mặt dù mơ sấy khô dễ ăn hơn nhưng trong mơ tươi có chứa nhiều vitamin hữu ích hơn. Cách sử dụng tốt nhất: thái nhỏ mơ thành từng miếng trộn vào salad tạo vị chua ngọt.
Măng tây. Xào hoặc xoa dầu rồi nướng. Chấm muối tiêu.
Lá atiso. Pha trà với lá atiso có công dụng mát gan, giải độc, chống oxy háo, thanh nhiệt cơ thể quá tải calo.
Súp lơ xanh. Luôn luôn là một lựa chọn tốt bởi vì loại rau này cung cấp chất chống oxy háo và chất xơ. Bạn có thể hấp hoặc xào, hoặc chần qua nước sôi rồi trộn salad.
Hẹ. Là một trong các loại rau gia vị ngon đồng thời là vị thuốc cho đường hô hấp. Ăn hẹ vào mùa xuân sẽ có hiệu quả cao nhất.
Thì là. Mang hương vị độc đáo cho một số món sa lát, món hải sản, ngoài ra có nhiều công dụng như chống rối loạn tiêu hoá, dịu dạ dày, tạo giấc ngủ sâu.
Rau xanh. Bắp cải, bina (bó xôi), xà lách xoăn, cần tây, củ cải đường ... là những loại rau giàu vitamin C, khoáng chất, tăng đề kháng cơ thể mùa xuân.
Xoài. Vị ngọt của trái xoài tươi sẽ mang lại năng lượng cho bạn trong những ngày thực đơn không thịt cá.
Cam. Một cốc nước cam ép mỗi ngày giúp phòng chống cảm cúm mùa xuân.
Rau bina. Xào, nấu canh, trộn sa lát sẽ là thực đơn xanh dễ ăn nhất trong hai ngày "sám hối" của bạn.
Dâu tây. Có nhiều vitamin C hơn cam bưởi, đó là phát hiện mới đây nhất. Ngoài ra, vị thơm ngon của dâu tây có tác dụng chống khô da tóc, tăng khả năng miễn dịch.
Chế độ ăn uống Xanh không thiên về mục đích giảm cân mà làm sạch cơ thể, nhờ đó bạn vượt qua được tình trạng nặng nề, ì trệ, dẫn đến hiệu quả giảm cân.
Theo 24h
Giảm cân không hề khó với những tuyệt chiêu Giảm cân là vấn đề của hầu hết chị em, nhiều người đã tìm đến nhiều biện pháp cực khổ mà vẫn không có kết quả như ý. Nguyên nhân do đâu? đơn giản là do thói quen, chúng ta cực khổ tập luyện, thậm chí có người còn nhịn ăn nhưng vẫn hay ăn vặt vào ban đêm, uống nhiều nước ngọt,......
