Bài tập cho ngực săn chắc
Không phải ai cũng có vòng một hoàn hảo, nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình hình và giúp vòng ngực săn chắc với một số động tác tập đơn giản sau:
Ưỡn ngực: Là một trong những cách tốt nhất tập các cơ ở ngực. Đẩy ngực ra đằng trước và đặt tay ra sau hông để cơ ngực căng ra và không bị sưng.
Đẩy tạ ngực: Thường được thực hiện ở phòng thể hình. Ở nhà, người tập có thể nằm ngửa, hai tay nắm hai vật nặng, dùng cơ ngực nâng vật nặng lên và xuống.
Bài tập đẩy tạ ngực. Ảnh: boldsky.
Hít đất: Giúp giảm mỡ ở cơ ngực và có vòng một đầy sức sống. Thực hiện động tác 30 lần/ngày.
Tập với tạ: Là động tác phổ dụng nhất để có cơ ngực săn chắc. Người tập nằm thẳng, hai tay nắm hai tạ. Giang hai tay ra xa nhau rồi co lại để hai tạ tiếp xúc.
Nhảy cao: Sau khi thực hiện mỗi động tác hít đất hãy nhảy thật cao và co gối lên trước khi quay trở lại động tác hít đất.
Bài tập co cơ ngực: Nắm hai đầu khăn và vòng qua đầu, dùng khăn như chỗ vịn để đẩy ngực ra xa giúp phát triển cơ ngực rất tốt.
Video đang HOT
Bài tập co cơ ngực. Ảnh: boldsky.
Aerobics: Những động tác tập Aerobics cũng rất hữu ích giúp vòng ngực đẹp hơn. Hãy tập các động tác đòi hỏi cơ ngực phải đẩy ra trước và sau thật nhiều.
Khánh Vy (Theo boldsky)
5 động tác cho bụng phẳng eo thon
Vòng 2 phẳng lì mới tự tin diện b.ikini cạp trễ. Mỗi ngày 20 phút với 5 động tác cơ bản cùng tạ này, bạn sẽ có được điều bạn muốn.
Nếu không có tạ, có thể thay bằng 2 chai nước, mỗi chai dung tích 1 lít. Hoặc không, bạn có thể tập tay không, bài tập này vẫn phát huy tác dụng tuyệt vời.
Với 5 động tác dưới đây, hãy tập mỗi động tác trong 1 phút, tập 2 lượt rồi nghỉ giải lao sau 10 phút, sau đó tiếp tục 2 lượt nữa. Chỉ 20 phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ có vòng eo như ý.
5 động tác rất đơn giản:
1. Vặn người từ thấp đến cao, từ trái sang phải
- Trùng chân, nghiêng người sang trái, giữ tạ ở bên ngoài chân trái của bạn.
- Thở đều và đưa người theo đường chéo từ trái sang phải, từ dưới lên trên, dừng lại khi quả tạ ở phía trên bên phải. Lúc này, dồn trọng tâm vào chân phải.
2. Nghiêng lườn hai bên
- Giữ tạ bên trên đầu, hai cánh tay áp sát vào tai.
- Kéo dãn cơ thể và nghiêng từ từ để cột sống bạn uốn cong sang phải. Trở lại tư thế đứng thẳng, và lặp lại động tác với bên trái. Lưu ý rằng bạn phải giữ cố định vùng hông khi uốn người.
3. Đá chân
- Thở ra để các cơ bụng được thư giãn sau đó đá chân trái lên cao song song với mặt đất, đưa tay phải ra trước chạm vào mũi chân trái, có thế xoay nhẹ người.
- Lặp lại động tác với bên còn lại.
4. Nâng tạ bên lườn
- Bắt đầu với tư thế trùng chân vừa phải, giữ tạ bằng tay phải.
- Kéo khuỷu tay lên, xoay người về bên phải. Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây, sau đó đổi bên.
5. Xoay tròn tạ trên đầu
- Chân đứng rộng hơn hông, thả lỏng đầu gối. Giữ quả tạ phía trên đầu bằng cả hai tay.
- Giữ cơ bụng và cơ lưng cố định, xoay quả tạ thành vòng tròn trên đầu. Xương sườn của bạn có thể di chuyển một chút, nhưng vùng hông cần được giữ nguyên. Sau 30 giây, đảo theo chiều ngược lại.
Hãy tiếp tục theo dõi các bài tập fitness trên Đẹp Online và kênh youtube của Tạp chí Đẹp để tham khảo các hình thức tập luyện phù hợp với nhu cầu cơ thể nhé.
Theo Đẹp
Tuyệt chiêu chăm sóc 'núi đôi' đúng cách Vòng 1 là bộ phận vô cùng quan trọng trên cơ thể người phụ nữ. Nó vừa mang đến vẻ đẹp hình thể, vừa giúp bạn thực hiện thiên chức làm mẹ của mình. Tuy vậy, có rất nhiều điều xung quanh "núi đôi" mà chúng ta chưa biết. Hãy tham khảo những thông tin dưới đây để chăm sóc tốt hơn cho...
