Bà mẹ ba con tập yoga trong thai kỳ để giữ vóc dáng
Mỗi thai kỳ, Lan Anh chỉ tăng 6-8 kg và tập yoga để giữ vóc dáng không bị phát béo sau sinh như nhiều bà mẹ khác.
Trần Lan Anh, 30 tuổ.i, bén duyên với yoga từ năm 2008. Nhờ đó, cô luôn duy trì cân nặng ở mức 47- 49kg, cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng và trở thành giảng viên yoga, giám đốc của 16 cơ sở tập yoga trên cả nước. “Yoga trở thành là bí quyết vàng giúp mình giữ gìn sức khỏe, nhất là ổn định vóc dáng trong suốt cả thai kỳ”, cô nói.
Năm 2010, Lan Anh kết hôn, lần lượt sinh 2 trai, một gái. Làm mẹ ba đứa con, Lan Anh vẫn rất nổi bật với vóc dáng lý tưởng và chiều cao 1,62 m. Hầu hết phụ nữ mang thai đều tăng 8-10 kg, có người tăng đến 30 kg trong thai kỳ. Riêng với Lan Anh, lần mang bầu đầu tiên cô tăng 8 kg, con trai chào đời nặng 3,4 kg, thai bé thứ 2 cô tăng 5 kg, con nặng 3 kg, lần thứ 3 mẹ bầu tăng 6 kg, sinh b.é gá.i nặng 3,4 kg.
Lan Anh và con gái tạo dáng chụp ảnh. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Kinh nghiệm tập yoga 10 năm, khi mang thai, Lan Anh chỉ chọn những bài tập phù hợp, nhẹ nhàng và không tốn sức. Mẹ bầu có thể tập đứng nghiêng mình, vươn vai, hít thở, ngồi xổm, thiền… để tránh đau mỏi, cân bằng nội tiết. Yoga còn giúp mẹ dẻo dai cơ bắp, mềm mại nhờ vận động cơ và khớp, lưng, vai, cột sống. Các mẹ cũng sẽ dễ sinh thường hơn nhờ các bài tập mở khung xương chậu.
Ngoài ra, bà bầu nội tiết thay đổi nên tính tình cũng thất thường, dễ nổi nóng và hay suy nghĩ. Do đó, Lan Anh kết hợp những bài tập thiền thở giúp tâm trí bình an và suy nghĩ tích cực. Đây là yếu tố quan trọng để giúp cô giảm stress và không mất nhiều sức khi sinh.
Hiện mỗi tuần, cô duy trì tập luyện kết hợp với dạy học đều đặn ba đến bốn ca mỗi ngày. Thời gian còn lại, cô dành cho gia đình.
Lan Anh khi đang ở tháng thứ 7 của thai kỳ. Ảnh: Nhân vật cung cấp.
Video đang HOT
Ngoài tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng quyết định đến tăng cân nhiều hay ít của mẹ bầu. Cô duy trì ăn cơm gạo lứt đều đặn cùng đồ ăn hữu cơ, bỏ đồ chiên rán, ăn nhiều các loại hạt, chia nhỏ bữa ăn trong ngày để no lâu và hạn chế ăn vặt buổi đêm.
Các thực phẩm như soda, kem, bánh mì trắng… cũng bị bỏ do có thể làm tăng lượng đường trong má.u, dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ. Cô ưu tiên ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch giúp điều hòa lượng đường huyết; uống sữa tươi, rau củ quả, vitamin hoặc sữa chua để làm đẹp da và bổ sung dinh dưỡng cho hai mẹ con.
Đặc biệt, khi mang bầu, cô không ép ăn hay ăn quá nhiều như kiểu ăn cho hai người, bỏ món có thể chứa thủy ngân như cá thu, cá kiếm, củ mọc mầm. Các loại thịt tái, trứng chưa chín cũng không tốt cho thai nhi.
Kinh nghiệm giữ vóc dáng ở 3 lần mang thai, Lan Anh chia sẻ không phải ai mang thai tập yoga đều có thể giữ được vóc dáng như mong muốn. Mẹ bầu cần lên kế hoạch tập luyện sớm, lý tưởng từ trước lúc mang thai. Khi tập, cần lắng nghe cơ thể và duy trì lâu dài để có sức khỏe tốt và đảm bảo an toàn. Đồng hành trong suốt thai kỳ là sự san sẻ của chồng, có động lực để tập luyện và kiểm soát cân nặng. Mẹ tăng cân ít nhưng con vẫn được hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng.
“Thai kỳ kéo dài 9 tháng 10 ngày có thực sự hạnh phúc hay không phụ thuộc 90% ở người mẹ, quyết định đến sức khỏe và nhiều yếu tố khác trong cuộc sống sau này”, Lan Anh nói. Cô tin, nguồn năng lượng đẹp đẽ này sẽ giúp các con sống tốt, sống khỏe và có ích hơn với cuộc đời.
Thùy An
Theo VNE
Mang thai tăng đúng 6kg, vóc dáng thon gọn, da dẻ mịn màng và bí quyết vô cùng đơn giản của bà mẹ 3 con
Chị Trần Lan Anh khiến không ít người ngỡ ngàng khi sở hữu vóc dáng thon thả, nhanh nhẹn, nhan sắc xinh đẹp, trẻ trung ngay cả khi ở giai đoạn cuối của thai kỳ.
Chị Lan Anh chia sẻ, chị đến với Yoga đã được 10 năm, hiện đang là giáo viên kiêm chủ hệ thống một chuỗi trung tâm Yoga nổi tiếng ở Hà Nội. Kinh nghiệm đầy mình và từng giành rất nhiều giả.i thưởn.g về bộ môn này song khi mang thai, chị Lan Anh cũng chỉ chọn những bài tập nhẹ nhàng hơn vì có nhiều tư thế phải hạn chế và tuyệt đối không được tập như bình thường, sẽ ảnh hưởng đến thai nhi.
" Nhờ Yoga mà cả thai kỳ mình đều trải qua rất nhẹ nhàng. Yoga giúp cho các mẹ bầu hạn chế được những cảm giác khó chịu như đau mỏi hay mất ngủ, phù nề trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, tập Yoga còn giúp các mẹ kiểm soát cân nặng rất tốt, cân bằng lượng đường huyết để tránh bị tiểu đường. Các bài tập vùng xương chậu sẽ giúp thai phụ sinh thường dễ dàng hơn.
Chị Lan Anh vẫn đều đặn tập Yoga trong suốt thai kỳ.
Đối với thai nhi, Yoga cũng là một hình thức thai giáo vận động, khi mẹ tập Yoga sẽ giúp con nhận được nhiều dưỡng khí hơn do mẹ hít thở đúng cách từ đó tăng sức đề kháng cho bé" - chị Lan Anh chia sẻ.
Ngoài Yoga thì bơi lội cũng được bà mẹ 3 con yêu thích. Tuy nhiên, vì để lựa chọn một bể bơi sạch, không hóa chất cũng rất khó nên chị Lan Anh cũng hạn chế môn thể thao này.
Trước ý kiến của nhiều người cho rằng, khi mang thai phụ nữ không những nên nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh mà còn phải đi lại khoan thai, nhẹ nhàng chứ không nên tham gia tập luyện thể dục thể thao, chị Lan Anh thẳng thắn cho biết: " Mình nghĩ mang thai không có nghĩa là bị bệnh mà phải dừng mọi hoạt động và nằm yên một chỗ. Trừ một số các trường hợp đặc biệt đối với các mẹ dễ bị động thai và có chỉ định của bác sĩ ra thì các mẹ hoàn toàn nên sinh hoạt và vận động bình thường.
Các mẹ nên cảm nhận cơ thể của mình khi mang thai, tập Yoga cũng nên lựa chọn các lớp chuyên biệt dành cho bà bầu để không bị ảnh hưởng, kết hợp với việc nghỉ ngơi thư giãn hợp lý để không bị quá sức. Với bà bầu thì mỗi ngày có thể tập từ 30 phút đến 1 tiếng hoặc tập 3 buổi 1 tuần là được. Nên tránh tập trước và sau khi ăn từ 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng".
Mang bầu nhưng chị vẫn thường xuyên ra ngoài hít thở không khí trong lành.
Bên cạnh chế độ tập luyện phù hợp, chế độ ăn uống cũng được chị Lan Anh quan tâm. Bản thân chị không kiêng khem chuyện ăn uống khi mang thai. Tuy nhiên, chị cũng không có tư tưởng ăn cho hai người.
" Mình vẫn duy trì việc ăn uống đầy đủ như trước khi mang bầu và chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong một ngày. Các mẹ có thể giảm thiểu tinh bột nếu dễ bị tăng cân và cơ thể cảm thấy thích ăn gì thì ăn nấy chứ đừng cố ép cơ thể phải ăn nếu chỉ vì nó tốt.
Trong túi mình lúc nào cũng có hạt macca hoặc óc chó để phòng khi đói có thể lấy ra ăn, các loại hạt này chứa nhiều dinh dưỡng mà không làm mẹ bị tăng cân. Một điều nữa là nếu mẹ ăn uống bình thường thì không cần thiết phải uống sữa bầu, có thể thay thế sữa bầu bằng các loại sữa tươi hay sữa chua".
Nhờ chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, quá trình mang thai lần thứ ba chỉ khiến chị Lan Anh tăng tổng cộng là 6kg, trong đó, em bé nặng 3,4kg.
ln 8 
Chị Lan Anh giữ quan điểm rất rõ ràng, phụ nữ không nên vì bầu bí mà phải xấu đi.
Bên cạnh đó, với quan điểm người phụ nữ đẹp nhất khi mang bầu vì làm mẹ là một điều rất thiêng liêng, không nên vì mang bầu mà phải xấu đi nên chị Lan Anh vẫn chăm sóc da trong thai kỳ đều đặn. Tuy nhiên, bà mẹ ba con chỉ dùng các sản phẩm làm sạch và dưỡng da organic chứa các thành phần từ tự nhiên, không hóa chất và đặc biệt không dùng phấn.
" Thỉnh thoảng đi đâu có thể đán.h thêm chút son (cũng organic nhé) cho tươi tắn thôi. Với mình việc làm sạch da là quan trọng nhất nên dù không trang điểm, hàng ngày mình vẫn dùng nước tẩy trang và sữa rửa mặt để làm sạch 2 lần sáng tối, tẩy da chế.t 2 lần 1 tuần và đắp mặt nạ như: Khoai tây nghiền với sữa chua không đường hay dưa chuột 3 lần 1 tuần.
Thời kỳ mang thai rất dễ khiến các mẹ bị thay đổi nội tiết và bị lên mụn, da dẻ thâm sạm. Bật mí thêm là tập Yoga còn giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ các mẹ bầu không bị xấu đi mà còn đẹp hơn rất nhiều" - chị Lan Anh tiết lộ.
Theo Helino
Không còn lo đau lưng và mất ngủ với những tư thế yoga đơn giản này Các động tác yoga giúp tăng cường lưu thông má.u, trị đau phổi, đau lưng, đau đầu và giúp bạn ngủ ngon hơn. Theo Helino