Ba bước giúp đùi thon gọn
Giảm lượng mỡ thừa không chỉ sẽ cải thiện ngoại hình mà còn tốt cho sức khỏe của bạn. Một kế hoạch ăn uống lành mạnh kết hợp tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn có đôi chân như ý.
Bước 1:
Hãy tuân thủ một chế độ ăn ít calo. Ăn nhiều calo hơn so với nhu cầu cơ thể dẫn đến việc tích tụ chất béo.
Tuy nhiên, bạn không cần phải ép mình theo một chế độ ăn kiêng quá hà khắc, chỉ cần ăn uống sao cho lượng thức ăn dùng mỗi ngày không nhiều hơn lượng calo mà cơ thể bạn tiêu tốn trong một ngày làm việc là được.
Hầu hết các loại rau quả như cà tím, củ dền, cải bó xôi, bưởi, cam… đều chứa nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên, lượng calo lại thấp, hỗ trợ việc đốt cháy mỡ cũng như thúc đẩy sự trao đổi chất,
Bước 2:
Những ngấn mỡ vùng đùi được cho là khá cứng đầu so với những phân khu khác trên cơ thể, nên bạn cần kết hợp giữa việc tích cực vận động và massage mỗi ngày sẽ làm mềm những mô mỡ và dễ dàng đ.ánh tan.
Để phát huy hiệu quả trong việc massage giảm béo đùi, bạn nên kết hợp sử dụng khoảng 10ml dầuô liuvà 20g cà phêxay, trộn đều hỗn hợp trên rồi xoa lên vùng đùi sau đó massage trong khoảng 30 phút rồi rửa sạch.
Video đang HOT
Hoặc dùng muối để massage cũng khá hiệu quả vì trong muối có thành phần cation (dương) và nation (âm) giúp cân bằng và làm “ nóng giãn, lạnh co tốt” để đ.ánh bay mỡ thừa vùng đùi.
Cách massage cũng khá đơn giản:
- Dùng cả bàn tay massage theo vòng tròn, dọc theo mông đùi xuống đến đầu gối, massage kĩ hơn ở vùng gần mông.
- Dùng cả hai tay massage theo chiều ngang của đùi, theo chiều từ mông đến đầu gối.
- Nắm hờ bàn tay massage theo vòng tròn, tương tự massage dọc từ mông, đùi xuống đến đầu gối và massage kĩhơn ở phần mông.
Bước 3:
Mỗi sáng, dành 30 phút tập squat ở nhà, với dụng cụ tập đơn giản gồm thảm tập, bóng cao su to và một vài bản nhạc yêu thích. Squat là một phần thiết yếu trong chế độ tập luyện của những người muốn có thân hình chuẩn.
Các động tác này xây dựng một nền tảng sức mạnh rất tốt cho vùng cơ mông và toàn bộ vùng chân. Squat kích hoạt hông, đùi, mông, gân kheo, bắp chân, và các cơ bắp khác.
Bài tập 1: Động tác squat cơ bản. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đưa cánh tay thẳng phía trước mặt. Từ từ hạ gối xuống để mông và đùi tạo thành phương song song với mặt đất, giữ chắc cơ bụng, mắt nhìn thẳng, rồi từ từ đứng lên, hết một lần squat.
Bài tập 2: Squat với bóng cao su. Nằm thẳng duỗi hai chân gác lên bóng, lưng chạm mặt sàn. Từ từ gập bụng, co gối 90 độ, kéo bóng về phía mình đồng thời nâng lưng lên cao rồi trở về tư thế ban đầu, hết một lần squat.
Theo Alobacsi
Cách giảm mỡ đùi nhanh chóng, hiệu quả
Mỡ tích tụ ở đùi ảnh hưởng lớn đến vóc dáng của bạn. Có nhiều nguyên nhân gây tích mỡ vùng đùi.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ đùi nhanh chóng bằng cách áp dụng những phương pháp tự nhiên hết sức hiệu quả ngay tại nhà.
Nguyên nhân nào khiến bạn bị mỡ vùng đùi?
Di truyền: Đây là một yếu tố mà chúng ta không thể kiểm soát được. Khi mẹ bạn hoặc bố bạn sở hữu bắp đùi to thì bạn bị béo đùi là một điều dễ hiểu.
Luyện tập thể thao không đúng cách: Việc luyện tập thể thao là có lợi cho sức khỏe chúng ta. Tuy nhiên, nếu luyện tập thể thao không đúng cách cũng dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, trong đó có việc tăng kích thước đùi của bạn.
Có nhiều nguyên nhân gây tích mỡ ở đùi
Thừa cân: Thừa cân là một nguyên nhân chính khiến đùi bạn trở nên quá khổ. Thông thường, cân nặng sẽ được chia đều cho các bộ phận trên cơ thể. Tuy nhiên, phần gánh chịu nhiều nhất là bụng, bắp tay, bắp chân và đặc biệt là đùi.
Giảm mỡ đùi bằng nhảy dây
Nhảy dây chắc không còn quá xa lạ với mọi người. Tuy vậy bài tập thể dục đơn giản với nhảy dây lại mang lại lợi ích rất cao. Không những giúp tăng cường sức khỏe, làm săn chắc cơ bắp mà nhảy dây còn giúp kiểm soát được cân nặng của bạn.
Xét về lượng vận động, nhảy dây liên tục trong 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ thể thao 20 phút, có thể coi đây là cách luyện tập mất ít thời gian, nhưng tiêu hao nhiều năng lượng. Nhảy dây không những có thể thúc đẩy tuần hoàn m.áu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, mà còn thúc đẩy quá trình dậy thì của thanh thiếu niên, phát triển trí óc, có lợi cho tăng cường sức khoẻ và giúp giảm béo hiệu quả.
Mỗi tuần bạn nên tập tối thiếu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây. Trong 3-5 buổi tập đầu tiên, bạn nên nhảy bằng cả hai chân và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay. Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.
Nhảy dây trên sàn gỗ là lý tưởng nhất, nhưng bạn cũng có thể nhảy trên những loại sàn cứng khác như sân xi măng, đất nện... Nên tập hằng ngày, vào buổi sáng, trước các bữa ăn hoặc sau bữa ăn ít nhất 90 phút. Khi tập, nên đi giày thể thao có đế mềm và dày, để tránh sự va chạm trên mặt đất, để tránh gây xung động đến cột sống, dẫn đến những chấn thương nhỏ.
Ngoài ra, để giảm béo cho đùi thật hiệu quả, bạn còn cần phải kiên nhẫn và chăm chỉ luyện tập kết hợp với thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh.
Giảm mỡ đùi bằng trứng
Nếu bạn đang lo lắng về phần đùi quá khổ hay phần hông nhiều mỡ thì trứng là sự lựa chọn tối ưu để đ.ánh tan mỡ những khu vực này. Trứng chứa nhiều protein giúp cơ bắp khỏe mạnh, tăng cường tác dụng của các hoạt động thể thao, từ đó làm tan mỡ.
Bạn nên ăn 2-3 quả trứng/tuần, tốt nhất là ăn trứng luộc kèm với salad để đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
Theo Alobacsi
Giảm mỡ đùi hiệu quả bằng thực phẩm trong bếp Những thực phẩm như bí đao, trà xanh hay táo nếu ăn kết hợp với tập thể dục sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi cực hiệu quả. Đậu đỏ. Nằm trong top những thực phẩm hỗ trợ giảm béo đùi tốt nhất, đậu đỏ không chỉ chứa cellulose, giúp cơ thể, nhất là đôi chân bài tiết nước và mỡ thừa mà còn...
