Ăn uống đúng cách cho phụ nữ trong ngày kin.h nguyệ.t
Đau bụng, đau lưng, mệt mỏi, cáu gắt… là những chướng ngại bạn phải vượt qua trong suốt thời gian hành kinh.
Vài điều chỉnh nhỏ về thói quen ăn uống trong suốt chu kỳ dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua những chướng ngại khó khăn nhất trong thời kỳ này.
Khi hành kinh, phụ nữ sẽ dễ nổi nóng, ủ rũ, cảm thấy cơ thể cồng kềnh, đa.u đớ.n… Theo bản năng tự nhiên, họ tìm đến các loại thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, khiến vòng hai ngày càng “phì nhiêu”, mặt nổi mụn nhiều hơn sau thời kỳ “đèn đỏ”. Thực tế, việc ăn một số thực phẩm nhất định trong cả tháng sẽ giảm các triệu chứng nêu trên.
Từ ngày 1 đến ngày 5 của chu kỳ kin.h nguyệ.t
Nên ăn các thực phẩm giàu magiê như cải chân vịt, ngũ cốc nguyên hạt, các thực phẩm giàu axít béo omega-3 như cá hồi, cá mòi, quả óc chó.
Từ ngày 6 đến ngày 13 chu kỳ kin.h nguyệ.t
Việc kết hợp nhiều loại trái cây, rau quả vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, tạo lối sống lành mạnh.
Từ ngày 14 đến ngày 17 của chu kỳ kin.h nguyệ.t
Trong giai đoạn này, các giác quan hoạt động mạnh mẽ, đặc biệt vị giác. Các chuyên gia khuyến khích phụ nữ nên ăn nhiều thực phẩm ngon, nhiều mùi vị như phô mai, tôm hùm, thịt bò, uống rượu vang.
Từ ngày 18 đến ngày 23 chu kỳ kin.h nguyệ.t
Mức progesterone của bạn tăng lên trong thời kỳ này, gây xáo trộn trong việc tiêu hóa. Chế độ ăn giàu chất xơ giúp bạn ngăn ngừa táo bón, giữ năng lượng. Các loại thực phẩm lúa mạch, gạo nâu và các loại trái cây, rau quả… có thể hữu ích cho cơ thể phái đẹp trong thời gian này.
Từ ngày 24 đến ngày 28 của chu kỳ kin.h nguyệ.t
Video đang HOT
Đây là giai đoạn hành kinh, bạn nên ăn uống thoải mái theo nhu cầu tự nhiên của cơ thể, với điều kiện đầy đủ cả tinh bột và protein.
Dưới đây là một số bí quyết ăn uống lành mạnh giúp bạn vượt qua những biểu hiện khó chịu trong suốt thời kỳ này:
- Giảm cơn thèm ăn: Trong ngày, khi cơn thèm dâng cao, bạn nên ăn nhiều protein nạc, chất xơ để ổn định cơn thèm đường. Có thể ăn được hầu hết các loại trái cây vì đường tự nhiên luôn tốt hơn đường nhân tạo. Sô-cô-la đen chứa chất chống ôxy hóa mạnh mẽ, làm dịu cơ thèm ăn, đồng thời chứa nhiều chất serotonin giúp cải thiện tâm trạng.
- Ngăn ngừa đầy hơi: Trong thời kỳ này, phái đẹp nên ăn nhiều các loại hạt, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, tránh thực phẩm có lượng natri cao. Cơ thể bạn cũng có xu hướng giữ nước trong thời gian hành kinh, vì vậy phụ nữ cần uống nhiều nước để tránh đầy hơi; tránh chất lỏng có ga và đường.
- Ngừa chuột rút: Để hạn chế trình trạng chuột rút, đa.u đớ.n trong thời kỳ hành kinh, chị em nên ăn nhiều thức ăn tự nhiên, ít đường như bông cải xanh, cải chân vịt, cà rốt, bột yến mạch, các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu đen, đậu đỏ, các loại hạt, rau mầm…
- Bổ sung chất cho cơ thể: Trong thời kỳ này, nồng độ sắt trong cơ thể phụ nữ có thể giảm do mất má.u nhiều, do đó chị em nên bổ sung nhiều sắt thông qua chế độ ăn uống. Đồng thời, nên ăn nhiều thực phẩm giàu magiê, bổ sung vitamin E (có nhiều trong quả bơ, lòng đỏ trứng…), vitamin B6 (khoai tây, chuối, bột yến mạch), vitamin C (bưởi, chanh) hoặc các thực phẩm giàu kẽm như bí đỏ, các loại hạt…
Theo Nld
7 nhóm phụ nữ dễ mắc ung thư vú
35% các ca ung thư ở phụ nữ là ung thư vú. Và không ít đối tượng đang nằm trong tầm ngắm của căn bệnh quái ác này.
Ảnh minh họa: Internet
1. Phụ nữ béo phì
Hầu hết mọi người đều biết thừa cân dễ dẫn đến bệnh tim và tiểu đường. Nhưng gần đây, nhiều nghiên cứu cho thấy người béo phì còn dễ mắc phải các chứng ung thư.
Các nhà khoa học Mỹ đã điều tra và rút ra kiết luận: phụ nữ thừa cân có nguy cơ mắc căn bệnh này cao hơn 31% so với người bình thường. Ở phụ nữ béo phì nguy cơ lên đến 61%.
Đặc biệt nguy cơ cao nhất là 87% thuộc về những người phụ nữ có vòng eo quá khổ. Bởi lẽ chất béo trong cơ thể sẽ kích hoạt sản xuất hormone và kích thích estrogen và tăng tiết insulin, làm gia tăng nguy cơ ung thư. Bên cạnh đó, những người béo phì cũng thường ít ăn hoa quả và rau xanh, mà đây lại là những thực phẩm giúp cơ thể chống lại ung thư.
2. Phụ nữ nghiệ.n rượu
Cũng theo phân tích của Tiến sĩ Jane Green thì thường xuyên uống nhiều rượu sẽ làm gia tăng nguy cơ phát triển bệnh ung thư vú ở phụ nữ. Bởi rượu cũng là một nguyên nhân góp phần vào việc chuyển hóa oestrogen của cơ thế.
Cả oestrogen và rượu đều bị phâ.n hủ.y ở gan. Chính sự quá tải của gan (vì phải "lọc" quá nhiều rượu) trong thời gian dài sẽ khiến gan mất đi khả năng chuyển hóa oestrogen. Dẫn đến làm gia tăng lượng oestrogen trong má.u (một yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư vú).
3. Phụ nữ có người thân bị ung thư vú
Những phụ nữ có người thân gần như mẹ, chị, em gái, con gái mắc bệnh ung thư vú có nguy cơ mắc bệnh cao hơn 2-5 lần so với người bình thường.
Các nhà khoa học tại Viện Ung Thư Hoa Kỳ khẳng định, gene là một trong những nhân tố góp phần làm tăng nguy cơ di căn ở bệnh ung thư vú.
Phân tích trên mô khỏe mạnh và mô ung thư ở chuột cho thấy, các yếu tố góp phần gây ra sự di căn của ung thư trên khắp cơ thể có thể mang tính di truyền và không di truyền. Tuy nhiên, các yếu tố di truyền mang ý nghĩa chẩn đoán chắc chắn hơn.
4. Có kin.h nguyệ.t quá sớm hoặc quá muộn
Theo các thầy thuố.c, nếu chu kỳ kin.h nguyệ.t của bạn xuất hiện khá sớm (11-12 tuổ.i), hoặc xuất hiện khá muộn (trên 18 tuổ.i) cùng với thời kỳ mãn kinh bất thường (quá sớm hoặc quá muộn) thì nguy cơ mắc ung thư vú của bạn cao gấp hai lần so với những phụ nữ khác.
Các nhà khoa học thuộc Viện Nghiên cứu Y sinh Whitehead, Massachusetts, Mỹ đã chứng minh: càng chịu tác động lâu dài của nội tiết tố nữ estrogen thì nguy cơ mắc bệnh càng tăng.
Bởi khi phải chịu tác động của nội tiết tố nữ estrogen lâu dài, estrogen sẽ gắn vào các thụ thể estrogen (ER ). Các thụ thể này nhận biết, chuyển tín hiệu tăng trưởng DNA đến các vùng khác, tạo điều kiện cho ung thư vú phát triển.
5. Hay buồn phiền, cáu gắt
Phụ nữ bị căng thẳng thần kinh trong thời gian dài cũng là một trong những nguy cơ dẫn đến ung thư vú.
Thông thường, khi bạn căng thẳng, chúng ta sẽ sử dụng progesterone có sẵn trong cơ thể để để tổng hợp chất corticosteroid cho tuyến thượng thận; loại tiết tố này giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng.
Và tất nhiên, bạn càng hay căng thẳng, stress thì lượng progesterone giảm sút càng nhanh. Và khi cơ thể không sản sinh ra đủ progesterone nữa, tuyến thượng thận sẽ bị "kiệt sức". Dẫn đến phá vỡ tỉ lệ cân bằng giữa estrogen và progesterone trong cơ thể, hàm lượng estrogen sẽ tăng cao làm gia tăng nguy cơ ung thư.
Điều đáng nói là hiện tượng này thường xảy ra với đa phần phụ nữ ở khu vực thành thị có thu nhập cao, mức sống khá hơn nhiều so với phụ nữ nông thôn.
Một trong những nguyên nhân đó là họ phải đối mặt với áp lực công việc. Tinh thần luôn ở trong trạng thái căng thẳng, tâm lý không ổn định... sẽ khiến quá trình bài tiết và trao đổi chất của cơ thể mất cân bằng mà sinh bệnh.
6. Những cô gái "chân dài"
Nghiên cứu mới nhất trên tạp chí y tế Lancet Oncology (Anh) mới chứng minh được những phụ nữ cao có nhiều nguy cơ mắc 10 loại ung thư, bao gồm: ung thư vú, ruột, buồng trứng, da, bạch cầu và u hắc tố ác tính...
Nghiên cứu trên 97.000 phụ nữ cao từ 1,5m-1,8m cho thấy, cứ 100.000 chị em thì chỉ có 750 người cao 1,5 m mắc ung thư mỗi năm, trong khi con số này ở người có chiều cao trung bình là 850, còn người có chiều cao 1,8m là 1.000 người.
Nhóm nghiên cứu cho rằng một trong những nguyên nhân khiến những phụ nữ cao dễ mắc ung thư là do họ có xu hướng phát triển dậy thì sớm. Điều này khiến cơ thể họ sản xuất một lượng lớn hormone oestrogen - một trong những yếu tố gây ra bệnh ung thư. Tiến sĩ Jane Green, Khoa Ung thư, ĐH. Oxford, Anh, rút ra kết luận: cứ mỗi 12cm chiều cao tăng thêm thì nguy cơ mắc ung thư vú của phụ nữ cũng tăng 17%.
7. Người hay chụp X-quang
Chụp X quang ngực sẽ làm tăng nguy cơ bị ung thư vú ở phụ nữ bởi khả năng bị biến đổi gene do tia X là rất lớn. Điều này được các nhà nghiên cứu khẳng định trên tạp chí Ung thư học (Anh).
Dữ liệu của 1.600 phụ nữ có nguy cơ cao (mang gene BRCA1 và 2) cho thấy sự biến đổi về cấu trúc gene có liên quan tới việc chụp X-quang ngực. Nghiên cứu này cho thấy: Nhóm phụ nữ mang gene BRCA1 và 2 bị biến đổi do chụp X-quang có nguy cơ ung thư vú cao hơn 54%; Việc đi chụp ngực trước tuổ.i 20 sẽ gia tăng nguy cơ bị ung thư vú trước tuổ.i 40 gấp 2,5 lần so với những những người chưa từng chụp X-quang.
Bác sĩ David Goldgar, tác giả của công trình nghiên cứu cho biết: "Đây là một trong những nghiên cứu đầu tiên chứng minh rằng nguy cơ bị ung thư vú ở những phụ nữ bị nhiễm bức xạ cao hơn những người khác là có thực. Và rất có thể, trong tương lai, những phụ nữ có người thân mang gene BRCA1 hay BRCA2 sẽ phải thay thế tia X bằng một loại thiết bị khác khi chiếu chụp ngực".
Theo SKGD
Quy tắc ăn uống 'vàng' cho mẹ mang thai Ăn cá, dầu cá để bé thông minh, không được bỏ bữa sáng, không cố ăn cho hai người... là những quy tắc mẹ bầu cần nhớ. 1. Không được bỏ bữa sáng Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, có tác dụng phát triển cân nặng cho cả hai mẹ con, giúp cân bằng dinh dưỡng và tăng cường hệ...