Ăn trái cây đúng cách để giảm cân
Nhiều loại trái cây có tác dụng giúp giảm cân, nhưng phải biết dùng đúng cách mới đạt được hiệu quả như mong muốn.
Giảm cân bằng trái cây không chỉ dễ thực hiện, ít tốn kém mà còn mang lại làn da mịn màng, tươi trẻ. Ăn trái cây đúng thời điểm sẽ giúp duy trì dáng đẹp và sức khỏe tốt. Dưới đây là bí quyết giảm cân bằng trái cây, hãy thực hiện đúng, chỉ thời gian ngắn bạn sẽ thấy ngay kết quả tích cực đấy!
Kết hợp với bữa sáng
Sau thời gian ngủ ban đêm, đường ruột đã trống rỗng, vì thế một chế độ ăn uống nhiều chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Vào thời điểm này, ăn trái cây sẽ giúp điều chỉnh lượng đường huyết và lipid trong cơ thể, giúp nhuận tràng, đồng thời cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể.
Tuy nhiên, lúc này bạn chỉ nên ăn các loại trái cây như táo, lê, nho… tránh trái cây có nhiều axit như quả chua. Ngoài ra, bạn cũng cần đảm bảo một bữa sáng lành mạnh với đủ dinh dưỡng cần thiết, không nên ăn toàn trái cây để hạn chế sự ảnh hưởng đối với cơ thể, nhất là dạ dày.
Ăn trái cây trước các bữa ăn
Theo nghiên cứu, ăn trái cây khoảng 1 tiếng trước bữa ăn có tác dụng giảm cân và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Chẳng những thế, chất xơ trong trái cây còn tạo cảm giác no lâu, khiến bạn ăn ít đồ ăn hơn trong các bữa ăn.
Ngoài ra, ăn trái cây trước bữa ăn còn giúp làm giảm lượng chất béo sản sinh khi ăn thịt, hấp thu thức ăn triệt để, không lưu lại dạ dày. Bên cạnh việc giúp giảm cân và giữ dáng, trái cây còn giúp làm sạch cơ thể và loại bỏ các độc tố. Đây cũng là yếu tố ngăn ngừa béo phì hiệu quả.
Ăn trái cây thay thế các bữa phụ
Video đang HOT
Vào các bữa phụ như thời điểm 10 giờ sáng hoặc 4 giờ chiều, nếu đói bạn nên ăn trái cây vì chúng có khả năng cung cấp chất đường tự nhiên, giúp chống đói. Trái cây không chứa nhiều năng lượng, mà chủ yếu là nước, vitamin và chất xơ, vì thế không gây béo mà còn giúp giữ dáng và làm đẹp da. Do vậy, thay vì sử dụng thức ăn nhanh, bạn nên dùng trái cây cho các bữa ăn này.
Lưu ý khi dùng trái cây để giảm cân
- Thời điểm ăn trái cây tốt nhất là khi ăn sáng và buổi chiều.
- Khi đói, không nên ăn trái cây có nhiều axit như chuối tiêu, vải, cam, quất, bưởi… vì các loại quả này có chứa nhiều axit, gây hại dạ dày.
- Hạn chế sử dụng các loại trái cây chứa nhiều đường như vải, nhãn, mận… cho kế hoạch giảm cân và giữ dáng.
- Bạn chỉ nên sử dụng trái cây để thay thế cho một phần các thực phẩm khác, không nên thay thế hoàn toàn. Cơ thể vẫn cần hấp thu đủ dinh dưỡng từ các loại thực phẩm như thịt, cá, cơm, rau củ… để đảm bảo sức khỏe.
Theo 24h
Cách giảm cân sau Tết
Superior Fat Burner với chiết xuất từ tinh chất trái bưởi cùng các thảo dược tự nhiên sẽ giúp bạn giảm 4-12kg trong một tháng.
Tôi 29 tuổ.i, cao 1,6m, nặng 74kg, là nhân viên văn phòng nên ngồi nhiều, ít vận động. Sau 10 ngày nghỉ Tết do ăn uống sinh hoạt thất thường, giờ thân hình tôi càng phát tướng hơn. Xin chuyên mục tư vấn giúp cách giảm cân nhanh. (Hương Lan)
Trả lời:
Nỗi lo thừa cân sau Tết luôn thường trực, vì vậy bạn không dám ăn uống gì nhưng cân nặng vẫn cứ tăng. Hãy cùng các chuyên gia tìm ra giải pháp giảm cân hiệu quả.
Theo cách tính BMI cân nặng chia cho bình phương chiều cao thì chỉ số BMI của bạn là 28,91. Với độ tuổ.i và giới tính của bạn, chỉ số này thể hiện bạn đang quá cân. Chỉ số BMI tối ưu đối với tuổ.i và giới tính của bạn là trong khoảng từ 20 đến 25, tương đương với cân nặng từ 51,2kg đến 64kg cho chiều cao 1,6m.
Bạn đang bị thừa cân khá nhiều. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý.
Chế độ ăn uống giảm cân
Bạn cần ăn đúng 3 bữa và thêm 2 bữa ăn nhẹ, không được bỏ bữa sáng, nên ăn sáng và ăn trưa no, buổi tối nên ăn ít hơn và không ăn sau 8h tối. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, hạn chế các loại củ (khoai tây, khoai mỡ, khoai sọ...); cắt giảm lượng chất béo, hạn chế các món chiên, xào, quay, nướng, không nên ăn da và các món ăn từ phủ tạng động vật.
Giảm cân bằng trái cây
Theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ về tác dụng của quả bưởi (Grapefruit), quả bưởi có khả năng tiêu hủy các chất độc hại, chống ung thư, bệnh tim, chống tiểu đường, chống mỏi mệt, bệnh cúm, bệnh liên quan tiết niệu, giàu pectin, có lycopene (là một chất chống oxy hóa giúp làm giảm nguy cơ ung thư dạ dày). Grapefruit còn sở hữu khả năng phâ.n hủ.y mỡ tốt vì có nhiều loại men phâ.n hủ.y mỡ và còn giúp giải độc gan.
Vì thế, sử dụng nước ép bưởi hàng ngày để giảm cân đang được nhiều chị em làm việc văn phòng, những người ít có thời gian vận động lựa chọn.
Superior Fat Burner - một trong những lựa chọn giảm cân
Với chiết xuất từ tinh chất trái bưởi cùng các thảo dược tự nhiên như nấm linh chi, trà xanh, sữa ong chúa, lá sen,Superior Fat Burner là lựa chọn của nhiều phụ nữ thời hiện đại, giúp giảm 4-12kg trong một tháng.
Superior Fat Burner - một trong những lựa chọn giảm cân.
Sử dụng Superior Fat Burner sẽ giúp bạn giảm bớt một phần cảm giác thèm ăn. Điều quan trọng là khi công việc chiếm hầu hết quỹ thời gian của bạn, bạn không thể ăn kiêng hay tập thể dục thì Superior Fat Burner vẫn có thể giúp bạn giảm cân. Vì cơ chế của sản phẩm giúp ngăn ngừa cơ thể bạn hấp thụ chất béo, nên quá trình tích tụ mỡ không xảy ra.
Mặt khác, sản phẩm này còn giúp bạn đào thải lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể vì thế quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng. Sản phẩm không gây tác dụng phụ, Superior Fat Burner là hàng cao cấp của Mỹ, đạt tiêu chuẩn GMP và sản phẩm đã được Bộ Y tế Việt Nam cấp giấy chứng nhận không ảnh hưởng tới sức khỏe người tiêu dùng.
Để có hiệu quả cao với phương pháp giảm cân này, bạn cần để đầu óc thật thư giãn, thoải mái, không đè nặng áp lực phải giảm cân, sử dụng viên Superior Fat Burner kết hợp với chế độ dinh dưỡng, luyện tập nhẹ nhàng theo đúng sự hướng dẫn của các chuyên gia. Đây là yếu tố quan trọng trong kế hoạch giảm cân của bạn để có thể đạt được kết quả như mong muốn.
Theo ngôi sao
Khám phá cách giảm cân đơn giản ngày Tết Tết đến điều bận tâm của nhiều chị em là sợ béo mất đi dáng chuẩn. Vì vậy để giữ dáng bạn cần lựa chọn phương pháp giảm cân thật sự an toàn. Sắp đến Tết rồi nhưng cân nặng và vòng eo của tôi vẫn tăng lên. Rất nhiều áo váy của tôi đã chật ních không thể mặc vừa. Làm cách...