Ăn những loại thực phẩm này để duy trì quá trình giảm cân
Ăn rau cải, cá hồi, hạt dẻ cười, các loại đậu… là những loại thực phẩm để duy trì quá trình giảm cân hiệu quả.
Rau cải
Ăn rau cải, cá hồi, hạt dẻ cười, các loại đậu… là những loại thực phẩm để duy trì quá trình giảm cân hiệu quả. Ảnh: Shutterstock.
Các loại rau họ cải, chẳng hạn như bông cải xanh, súp lơ trắng, cải brussels và cải xoăn, là một số thực phẩm tốt nhất để duy trì quá trình giảm cân do chứa hàm lượng calo thấp và giá trị dinh dưỡng cao.
Những loại rau này rất giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm khả năng ăn quá nhiều. Ngoài ra, các loại rau thuộc họ cải còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và tinh thần vui vẻ.
Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm tuyệt vời để giảm cân và duy trì cân nặng nhờ thành phần dinh dưỡng phong phú và hàm lượng protein cao.
Protein được biết là làm tăng cảm giác no và có thể giúp giảm lượng calo tổng thể. Ngoài ra, cá hồi còn là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, có liên quan đến việc cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác no, có khả năng hỗ trợ nỗ lực giảm cân.
Hạt dẻ cười
Nó là một loại thực phẩm tuyệt vời và có thể hỗ trợ quản lý cân nặng vì nhiều lý do. Vì chúng là một loại protein hoàn chỉnh có nguồn gốc thực vật, giúp tăng cảm giác no và có thể hỗ trợ giảm lượng calo tổng thể.
Ngoài ra, hạt dẻ cười còn cung cấp chất béo lành mạnh, bao gồm chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và góp phần tạo cảm giác no.
Các loại đậu
Video đang HOT
Các loại đậu, bao gồm đậu, đậu lăng và đậu xanh, là những thực phẩm tuyệt vời để giảm cân và kiểm soát cân nặng. Chúng rất giàu protein và chất xơ, giúp bạn no lâu và giảm khả năng ăn quá nhiều.
Ngoài ra, đậu có chỉ số đường huyết thấp, nghĩa là chúng không gây tăng đột biến lượng đường trong m.áu. Các loại đậu chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Nó là nguồn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và làm no lâu giúp kế hoạch giảm cân hiệu quả.
Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh có lượng calo thấp, giúp bạn cảm thấy nhanh no và không tiêu thụ quá nhiều calo. Chúng rất giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giúp điều chỉnh lượng đường trong m.áu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, rau lá xanh còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Bột yến mạch
Bột yến mạch là một trong những thực phẩm tốt nhất để duy trì quá trình giảm cân do hàm lượng chất xơ cao và chỉ số đường huyết thấp. Hàm lượng chất xơ cao giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm khả năng ăn quá nhiều.
Quả mâm xôi là một trong những thực phẩm tốt nhất để duy trì quá trình giảm cân do hàm lượng calo thấp và chất xơ cao.
Ngoài ra, quả mâm xôi còn chứa nhiều chất xơ. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm khả năng ăn quá nhiều, từ đó giúp giảm cân.
Quả mâm xôi cũng có chỉ số đường huyết thấp, không gây tăng đột biến lượng đường trong m.áu.
Trà xanh
Trà xanh thường được ca ngợi là thức uống tuyệt vời để kiểm soát cân nặng. Vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất khác nhau, trà xanh đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo.
Catechins trong trà xanh cũng có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể, trong khi hàm lượng caffeine khiêm tốn có thể hỗ trợ cải thiện mức năng lượng và quá trình oxy hóa chất béo.
Thịt gà
Thịt gà là thực phẩm nổi bật để duy trì quá trình giảm cân nhờ hàm lượng protein cao, đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.
7 thực phẩm ức chế thèm ăn, giúp giảm cân
Nếu nhanh cảm thấy đói sau khi ăn, bạn có nguy cơ tăng cân. Tuy nhiên, thay vì dùng thuốc để ức chế thèm ăn, bạn có thể kết hợp những thực phẩm tạo cảm giác no tự nhiên vào chế độ ăn của mình.
1. Có nên dùng thuốc ức chế thèm ăn để giảm cân?
Khả năng kiểm soát cơn đói là một yếu tố quan trọng của việc giảm cân. Đó là lý do tại sao trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều người sử dụng các loại thuốc để ức chế thèm ăn như orlistat, xenical...
Các loại thuốc này hoạt động bằng cách tăng cảm giác no, giảm lượng calo nạp vào hoặc hạn chế cảm giác thèm ăn. Thuốc thường được dùng trong một số trường hợp thừa cân béo phì...
Sử dụng thuốc để giảm cân có thể gặp tác dụng phụ bất lợi gây nguy hiểm.
Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc ức chế sự thèm ăn phải được thực hiện một cách thận trọng và dưới sự giám sát của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Hơn nữa hiệu quả của thuốc khác nhau ở mỗi người và có thể gây tác dụng phụ tiêu cực, thậm chí lệ thuộc. Các tác dụng phụ điển hình của thuốc là mệt mỏi, hạ đường huyết, rối loạn tiêu hoá, mót đại tiện gấp...
Để giảm cân, cần thay đổi một số thói quen sinh hoạt bao gồm: Uống nhiều nước nhiều lần trong ngày, ngủ đủ giấc, chăm chỉ luyện tập thể thao, ăn chậm nhai kỹ. Chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm sự thèm ăn.
2. Ức chế thèm ăn, giảm cân bằng thực phẩm tự nhiên
Thay vì dùng thuốc, một số loại thực phẩm tự nhiên đã được chứng minh là góp phần giảm cân bằng cách kéo dài cảm giác no, kiểm soát cơn đói. Tiêu thụ những loại thực phẩm này khiến bạn cảm thấy no lâu hơn mà không gây tác dụng phụ như dùng thuốc.
Những thực phẩm này giúp hạn chế tăng cân bằng cách giảm ham muốn ăn vặt. Vì vậy, có thể được kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày để ức chế sự thèm ăn mang lại hiệu quả giảm cân an toàn, lành mạnh.
- Quả bơ: Axit oleic là một loại axit béo không bão hòa đơn, thuộc nhóm omega-9 và nó được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm nhất là quả bơ. Axit oleic đã được chứng minh là có lợi cho việc kiểm soát cơn đói. Được hấp thụ chậm trong dạ dày, axit oleic cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và ít có cảm giác đói, giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
Bơ cũng là một thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Khi bổ sung bơ trong chế độ ăn uống giảm cân, bạn cũng đã cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết để duy trì sức khỏe.
Axit oleic có trong quả bơ đã được chứng minh là có lợi cho việc kiểm soát cơn đói.
- Ớt đỏ: Do sự hiện diện của capsaicin, ớt đỏ mang lại cảm giác nóng không chỉ tạo cảm giác thích thú cho vị giác mà còn có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên. Thành phần cay nồng này đã được nghiên cứu về khả năng giảm lượng calo nạp vào, đặc biệt khi bổ sung vào khẩu phần ăn của những người không quen ăn đồ cay.
Dần dần thêm ớt đỏ vào bữa ăn là một phương pháp đơn giản để chịu đựng cái nóng cay nồng của ớt trong khi vẫn tận hưởng được lợi ích trong việc ngăn chặn sự thèm ăn.
- Sữa chua Hy Lạp: Sữa chua Hy Lạp không chỉ ngon mà còn được coi là chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên hiệu quả do hàm lượng protein cao. Những loại sữa chua này chứa lượng protein gấp đôi, thậm chí gấp ba lần so với các loại sữa chua thông thường.
Protein được biết là giúp no lâu hơn, nghiên cứu cho thấy tăng lượng protein từ 15% - 30% sẽ giúp giảm 441 calo mỗi ngày.
- Lúa mạch: Lúa mạch là một nguồn giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan. Tiêu thụ lúa mạch thường xuyên có thể làm tăng quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói trong vài giờ.
- Súp: Ăn súp trước khi ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn 20% lượng calo trong bữa chính. Hàm lượng nước cao trong món súp mang lại cảm giác no dễ chịu mà không khiến bạn nạp nhiều calo. Nên chọn món súp có khẩu phần dưới 150 calo như súp thịt gà hoặc rau củ.
- Salad rau củ: Ăn salad trước bữa ăn cũng có thể làm giảm đáng kể tổng lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn giống như ăn súp. Các loại rau giàu nước và lượng nước sốt vừa phải mang lại cảm giác no mà không cần bổ sung thêm calo.
- Rau bina: Rau bina đóng một vai trò hữu ích trong việc điều chỉnh sự thèm ăn. Trên thực tế, ăn rau bina thường xuyên có thể làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những cảm giác thèm ăn đồ ngọt.
4 loại nước ép giúp đốt cháy mỡ bụng, lấy lại vòng eo 'con kiến' Để đốt cháy mỡ bụng, lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn nên sử dụng 4 loại nước ép dưới đây. Mỡ bụng là loại mỡ "cứng đầu" tích tụ dưới cơ bụng và bao quanh nội tạng. Mỡ bụng không chỉ khiến hình thể của chúng ta kém đẹp mà còn gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Để đ.ánh tan...
