Ăn những gì bạn thích nhưng vẫn giảm 13kg và còn xuống thêm 4kg nữa, bí quyết của cô nàng này không chỉ nằm ở thực đơn ăn uống
Những kinh nghiệm cùng gợi ý thực đơn bữa trưa dễ làm của cô nàng này chắc chắn sẽ giúp các nàng có thêm quyết tâm giảm cân.
Thông tin nhân vật
Nguyễn Hoàng Mỹ Phương
Instagram: Dietwithpassion
Năm sinh: 1999
Sinh viên năm 2 ngành Ngôn Ngữ Anh tại trường đại học Ngoại ngữ – Tin Học TPHCM
Mình từng là một cô gái mũm mĩm cân nặng lên tới gần 70 kg nhưng sau hơn 1 năm thử nhiều phương pháp khác nhau thì mình đã giảm xuống còn 57 kg, mình đã giảm tổng cộng được 13 kg, và gần đây mình đã giảm thêm được 4 kg nhờ áp dụng bí quyết ăn uống và tập luyện mà mình đã tích lũy được từ những đợt giảm cân trước. Mình vẫn đang cố gắng hoàn thiện bản thân mình hơn trong tương lai.
Nguyễn Hoàng Mỹ Phương
“Đừng ăn kiêng, mà hãy thay đổi cách bạn giảm cân”
Chế độ giảm cân của mình quan trọng nhất vẫn là sức khỏe. Mình ăn 3 bữa cho một ngày, mỗi bữa cách 4 tiếng, lượng Calories rơi trong mức từ 900-1200 kcal, mình Eat clean khoảng 80% còn 20% dành cho những thứ mình thích cùng việc kết hợp tập luyện 5-6 lần/ tuần, khoảng 30 phút/ ngày để giảm cân. Và toàn bộ quá trình mình đều hoàn toàn thực hiện ngay tại nhà.
Dưới đây là thực đơn bữa trưa Eat clean của mình mà các bạn có thể tham khảo. Hầu hết các món ăn đều dễ làm với nguyên liệu dễ mua.
Nguyễn Hoàng Mỹ Phương
Giảm cân là một quá trình lâu dài, hãy coi việc giảm cân là một phần cuộc sống hằng ngày như việc bạn đán.h răng, chải tóc mỗi sáng thức dậy… Hãy để việc giảm cân diễn ra một cách tự nhiên nhất và đừng quên nhắc nhở phải yêu bản thân, luôn lắng nghe bản thân mình cần gì là điều quan trọng nhất để có một cuộc sống khỏe mạnh và vui vẻ.
Và đây là 8 lưu ý trong cách ăn uống giúp bạn giảm cân mà mình đã đúc kết được trong suốt quá trình ăn uống và tập luyện.
Không có thức ăn nào là xấu cả
Khi bạn nạp một lượng đồ ăn vừa phải, trong mức cho phép thì nó có thể giúp tâm trạng bạn thoải mái hơn trong lúc giảm cân. Việc khắt khe quá sẽ làm phản tác dụng, có thể sẽ gây căng thẳng, làm chán nản, dễ từ bỏ giữa chừng hoặc thậm chí là dẫn tới việc ăn vô tội vạ sau đó làm tăng cân ngoài mong muốn.
Video đang HOT
Ăn những gì bạn thích
Có rất nhiều nguồn thực phẩm mà bạn có thể chọn lựa dựa theo sở thích, thói quen ăn uống của từng người. Không có kế hoạch giảm cân nào là hoàn hảo cả, có thể bạn sẽ phải tốn cả thanh xuân để đi kiếm nó. Nếu bạn xây dựng một chế độ giảm cân do bạn quyết định thì bạn sẽ có trách nhiệm với nó hơn và sẽ theo được lâu dài hơn so với việc bạn bị trói buộc theo khuôn khổ ai đó đặt ra để bạn phải làm theo.
Tạo niềm vui trong mỗi bữa ăn
Giảm cân có thể rất căng thẳng vì xung quanh bạn đều là đồ ăn ngon. Vậy sao bạn không tạo niềm vui cho mình để đán.h lạc hướng bản thân bởi những thứ có vẻ dường như đang cám dỗ bạn. Hãy dùng óc sáng tạo của bạn để khiến bữa ăn giảm cân tưởng chừng ai cũng nghĩ tẻ nhạt thành thứ ai cũng muốn, chỉ cần làm bữa ăn thật bắt mắt với nhiều màu sắc, trình bày thật hấp dẫn lên đĩa rồi chụp một bức ảnh khoe thành quả làm được cũng góp phần làm cuộc sống bạn trở nên thú vị hơn.
Hãy ngừng khi đã cảm thấy ăn đủ no
Không phải lúc nào bạn cũng nhất định phải ăn đúng lượng đồ ăn như vậy, có thể tùy bữa mà bạn muốn ăn ít lại hoặc nhiều hơn một chút. Không sao cả, hãy lắng nghe cơ thể bạn cần gì. Khi đã no bạn có thể cất và dành lát sau dùng tiếp, khi còn đói bạn có thể ăn bổ sung thêm rau, trái cây… Việc ăn đủ sẽ giúp bạn cung cấp đủ năng lượng hoạt động và tránh việc ăn vặt linh tinh nhiều lần.
Hiểu đồ ăn mà bạn ăn
Việc biết lượng calories trong một số loại đồ ăn quen thuộc rất cần thiết cho việc bạn sẽ cân nhắc lựa chọn giữa những thực phẩm bạn sẽ ăn.
Ví dụ: Bạn thích cơm nhưng bạn lại ăn 3 quả chuối thay vì chén cơm, do nhiều người cho rằng cơm không thích hợp cho những ai giảm cân. Nhưng sự thực là không có gì khác biệt gì cả, lượng calories trong chén cơm và 3 quả chuối là hoàn toàn bằng nhau và rơi trong khoảng 200 calories, trong khi việc ăn chén cơm có thể làm bạn thoải mái hơn rất nhiều.
Cho nên khi bạn nắm được các kiến thức cơ bản những thực phẩm mà bạn thường gặp sẽ giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt, có sự cân nhắc cẩn thận hơn trong việc chọn gì để ăn uống để giúp mình thoải mái hơn.
Kiểm soát lượng đồ ăn bằng cách bày ra đĩa
Bày đồ ăn ra đĩa sẽ giúp bạn hình dung ra được bữa ăn bạn sẽ ăn trông như thế nào, dễ dàng trong việc kiểm soát lượng khẩu phần ăn mà không lo bị vượt ngoài tầm kiểm soát. Tùy vào mục tiêu giảm cân mà bạn sẽ ưu tiên thành phần dinh dưỡng như thế nào trên đĩa với các nhóm chất là tinh bột, xơ, đạm, chất béo, vitamin. Ví dụ: Bạn muốn tăng cơ, có thể bạn sẽ cần nhiều protein thì bạn nên xem xét cho nhiều các thực phẩm chứa protein hơn trên đĩa, còn để giảm mỡ có thể bạn sẽ cân nhắc ăn nhiều rau củ hơn.
Ăn cách giờ ngủ ít nhất 4 tiếng
Có thể bạn đã nghe có người nói không được ăn sau 5 giờ chiều, người khác thì lại nói không được ăn sau 7 giờ tối… Nhưng sự thật là bạn vẫn có thể ăn sau 5 giờ chiều hoặc thậm chí là 7 giờ tối nhưng phải cách giờ ngủ tối ít nhất 4 tiếng để đủ thời gian cho lượng thức ăn tiêu hóa hoàn toàn, tránh việc mỡ tích tụ.
Ăn đủ bữa, ăn đúng giờ giấc
Không phải cứ nhịn ăn sáng là bạn sẽ giảm cân, không phải cứ nhịn ăn tối là bạn sẽ giảm cân. Nếu hiểu sai ý nghĩa, mục đích của giảm cân thì nó có thể phản tác dụng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Bằng cách hình thành thói quen mỗi ngày từng chút một sẽ tạo nên một sự khác biệt lớn trong một chặng đường dài, xây dựng một lịch trình ăn uống đủ bữa, đúng giờ giấc và tập luyện điều độ sẽ mang đến kết quả nhanh nhất.
Chúc các bạn giảm cân an toàn và thành công!
Theo afamily.vn
Học sao Hàn bí quyết giữ dáng đẹp da nhờ các loại thực phẩm quen thuộc đến không ngờ
Đằng sau vẻ đẹp "nghiêng nước nghiêng thành" của các mỹ nhân xứ Kim Chi là các bí quyết gì?
Nhan sắc đỉnh cao và vóc dáng hoàn hảo là những gì mà người hâm mộ ấn tượng về sao nữ xứ Hàn. Đã bao giờ bạn thắc mắc bí quyết ăn uống của họ là gì để da đẹp dáng xinh? Cùng khám phá những loại thực phẩm ưa chuộng nhất của sao Hàn qua bài viết sau đây nhé!
SONG HYE KYO: BÍ NGÔ
Dù đã bước qua tuổ.i 37 nhưng mỹ nữ họ Song vẫn giữ được nhan sắc đỉnh cao khiến nhiều người ngưỡng mộ. Ảnh: kpopnews.
"Nữ thần sắc đẹp" của xứ Kim Chi sở hữu nhan sắc đỉnh cao khiến nhiều người ngưỡng mộ dù đã bước qua tuổ.i 37. Bí quyết ăn uống của mỹ nữ họ Song chính là thực đơn hằng ngày nhiều rau củ quả tươi.
Bí quyết dưỡng nhan sắc của Song Hye Kyo khi da bị nổi mẩn đỏ là bí ngô. Ảnh: picdeer.
Việc ăn hoa quả thường xuyên giúp Song Hye-kyo trẻ hơn tuổ.i thật, da sáng mịn và hồng hào. Những lúc da nổi mẩn đỏ hoặc sưng phù, bà xã của Song Joong Ki dùng bí ngô để giảm thiểu tình trạng này.
HA JI WON: HOA QUẢ TƯƠI VÀ SỮA CHUA
"Hoàng hậu Ki" sở hữu làn da căng bóng mịn màng dù tuổ.i đã ngoài 30. Ảnh: kpopnews.
"Hoàng hậu Ki" là một trong những ngôi sao có làn da hoàn hảo nhất trong làng giải trí xứ Hàn. Ngoài việc sử dụng mặt nạ giấy thường xuyên, nữ diễn viên còn sử dụng nhiều trái cây và sữa chua để giữ gìn nhan sắc.
Bí quyết ăn uống của Ha Ji Won là trái cây tươi và sữa chua. Ảnh: jumpic.
Ha Ji Won từng tiết lộ một công thức nước uống giúp làn da giải tỏa mệt mỏi sau một đêm thức khuya hoặc mất ngủ. Công thức đó là rượu Soju, chanh, nước tonic, sprite và mật ong.
JANG NARA: TÁO, DÂU VÀ KIWI
Gương mặt trẻ thơ của Jang Nara khiến nhiều fan hâm mộ trầm trồ, xuýt xoa. Ảnh: kknews.
Dù đã bước qua tuổ.i 37, nhưng có vẻ thời gian đã bỏ quên Jang Nara vì cô hoàn toàn không có dấu hiệu của sự lão hoá. Qua nhiều năm, gương mặt của cô không có gì khác biệt so với lúc mới vào nghề, thậm chí còn có phần trẻ đẹp hơn.
Nhan sắc của nàng thơ xứ Hàn dường như đã bị thời gian bỏ quên. Ảnh: joypic.
Jang Nara tiết lộ bí quyết ăn uống của cô là táo, kiwi, dâu tây và các loại hạt. Ảnh: twgram.
Nữ diễn viên từng tiết lộ, loại trái cây yêu thích của cô là táo, kiwi, dâu tây và các loại hạt. Những món ăn này chứa nhiều chất xơ, chất chống ô xy hóa giúp bạn ngăn ngừa tình trạng lão hóa da.
LEE YOUNG AE: TRÀ XANH VÀ NHO
Nhan sắc đỉnh cao của nàng Dae Jang Geum. Ảnh: kknews.
Lần xuất hiện tại lễ trao giải MAMA năm 2017, Lee Young Ae khiến người hâm mộ xuýt xoa trước nhan sắc rạng ngời của mình. Dường như trên gương mặt của mỹ nhân này không hề có dấu vết thời gian.
Làn da mịn màng và săn chắc rạng rỡ của Lee Young Ae. Ảnh: inst4gram.
Lee Young Ae không bao giờ đụng đến những loại thực phẩm chế biến sẵn. Bên cạnh đó, nữ diễn viên họ Lee còn chăm chỉ dùng trà xanh và nho.
Mỹ nhân họ Lee thường sử dụng trà xanh và nho. Ảnh: jolygram.
Hai loại thực phẩm này đều chứa hàm lượng chất chống ô xy hóa cao giúp trẻ hóa làn da. Có lẽ vì vậy mà ở tuổ.i 46, làn da của nàng "Dae Jang Geum" vẫn căng bóng khỏe đẹp như các cô gái đôi mươi.
JESSICA JUNG (SNSD): RƯỢU VANG ĐỎ
Rượu vang đỏ là bí quyết ăn uống giữ dáng đẹp da của Jessica Jung. Ảnh: kknews.
Đến hiện tại, thành viên xinh đẹp SNSD luôn khiến fan xuýt xoa mỗi khi ngắm nhìn bởi làn da căng mịn và trắng hồng. Bí quyết dưỡng da của Jessica Jung chính là uống một ít rượu vang đỏ mỗi ngày.
Vóc dáng thanh mảnh đáng mơ ước của ca sĩ họ Jung. Ảnh: picdeer.
Theo các nghiên cứu khoa học, trong rượu vang đỏ chứa polyphenols - chất chống ô xý hóa hữu hiệu. Bên cạnh đó, việc uống rượu vang đỏ còn bảo vệ da khỏi những yếu tố lão hóa như nếp nhăn, vết chân chim...
IU: TÁO VÀ DÂU
"Em gái quốc dân" với sắc đẹp tươi tắn rạng ngời. Ảnh: kknews.
Để sở hữu thân hình mảnh mai như hiện tại, "em gái quốc dân" luôn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Khẩu phần ăn hằng ngày của IU thường có sự xuất hiện của các loại trái cây giàu chất xơ và vitamin C như táo và dâu. Vì táo chứa hàm lượng chất xơ cao nên IU thường dùng loại quả này sau bữa ăn.
IU chăm chỉ ăn nhiều loại trái cây giàu chất xơ và vitamin C như táo và dâu. Ảnh: pixzing.
Ngoài ra, dâu chứa nhiều chất chống ô xy hóa và vitamin C giúp da sáng mịn và hồng hào. Đó là lý do vì sao IU luôn sở hữu diện mạo rạng rỡ và trẻ trung đáng mơ ước. Ăn dâu thường xuyên giúp ngăn chặn tình trạng chống lão hóa da, ngăn ngừa nếp nhăn và da chảy xệ.
KRYSTAL JUNG: CHOCOLATE ĐEN
Em gái xinh đẹp của Jessica Jung xinh đẹp và cuốn hút. Ảnh: jolygram.
Nhắc về Jessica, chúng ta không thể không nhớ đến cô em xinh đẹp Krystal Jung. Mỹ nhân này luôn nằm trong bảng xếp hạng sắc đẹp tại Hàn Quốc. Bí quyết giữ dáng đẹp da của Krystal chính là món ăn vô cùng quen thuộc: chocolate đen. Trong chocolate đen chứa nhiều dưỡng chất làm giảm sự phát triển của hormone căng thẳng, ngăn ngừa sự suy giảm collagen.
Chocolate đen là bí quyết ăn uống giữ dáng đẹp da của Krystal Jung. Ảnh: kknews.
Chính vì vậy mà chocolate đen được xem là thực phẩm chống lão hóa khá hiệu quả. Hơn thế nữa, các chất chống ô xy hóa trong đó cũng góp phần bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Hãy chọn chocolate đen chứa ít nhất 70% cocoa để tối ưu hiệu quả mang lại.
DASOM (SISTAR): DƯA CHUỘT
Nét đẹp rạng ngời xinh xắn của thành viên SIStTAR. Ảnh: pictame.
Theo cựu thành viên SISTAR, nhờ chế độ ăn kiêng với dưa chuột mà cô đã giảm được hơn 9kg chỉ sau 3 tuần. Thực tế, dưa chuột chứa nhiều nước nhưng ít calo có thể đào thải độc tố ra ngoài cơ thể.
Dưa chuột là bí quyết ăn uống giảm cân và đẹp da của Dasom. Ảnh: kpopnews.
Vì vậy, ăn dưa chuột là cách giúp làn da luôn ẩm mượt và săn chắc. Bên cạnh đó, hàm lượng nước trong dưa chuột khiến bạn có cảm giác no lâu và dai, hạn chế tình trạng thèm ăn giúp duy trì vóc dáng thon gọn.
Theo elle.vn
Duy trì vóc dáng với chế độ ăn theo nhóm má.u Hiện nay, có rất nhiều chế độ ăn uống giảm cân, đáng chú ý nhất là keto, eat clean, okinawa... Giữa vô vàn các chế độ ăn như vậy, liệu bạn có từng nghe nói đến chế độ ăn theo nhóm má.u chưa? Chế độ ăn theo nhóm má.u là gì? Chế độ ăn này được phát triển bởi Tiến sĩ D'Adamo. Ông...