Ăn nhiều mà vẫn giảm cân
Nhịn ăn để giảm béo là giải pháp được ưu tiên. Nhưng thường sau một thời gian dài nhịn ăn, sức khỏe những phụ nữ này bị giảm sút rõ rệt, hoa mắt… Việc giảm béo vì thế chẳng những không có tác dụng, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Do vậy, bạn nên ăn uống bình thường, áp dụng chế độ ăn theo “ kim chỉ nam” của nhà khoa học. “Kim chỉ nam” đó chính là “ăn nhiều mà vẫn giảm cân”.
Khi vào bữa ăn, bạn hãy chủ động chọn món, đừng để người khác tiếp thức ăn cho mình. Như vậy, bạn sẽ dễ dàng tính toán và khống chế số calo của bữa ăn.
&bull Chọn món ăn:
Với món ăn chế biến từ thịt, hãy chọn những thứ có vẻ to, nhiều, nhưng không có mỡ, nếu có thêm xương thì càng tốt. Nên ăn nhiều rau quả, nhất là cải xanh, cần, cần tây, hành tây, dưa chuột, vì những loại rau này giàu vitamin, nhưng giúp bạn giảm cân rất tốt. Nên tránh những món ăn giàu chất béo, những món ăn được chế biến dưới dạng chiên, nướng, những món trộn với váng sữa hoặc dầu. Đặc biệt tránh sử dụng thức ăn nhanh, vì chúng có nhiều chất béo và tinh bột.
&bull Ăn chậm rãi:
Đây là bí quyết chính giúp bạn giảm cân. Khi ăn chậm, bạn sẽ dễ dàng tránh được cám dỗ của các thức ăn khoái khẩu, hơn nữa, bạn sẽ có thời gian so sánh mức ăn của mình với người bên cạnh, để từ đó khống chế được lượng calo. Ăn chậm có lợi cho tiêu hóa. Việc ăn chậm cũng là một nghệ thuật, nhất là khi bạn ăn cùng người khác. Để người ta không phát hiện ra bạn đang “làm màu”, trong bữa ăn, bạn vẫn nâng đũa bát, nhưng chỉ gắp một ít thức ăn và nhai thật chậm rãi, có khi chỉ ngồi cầm đũa mà đ.ánh lảng bằng những câu chuyện hài hước.
&bull Chọn đồ uống:
Video đang HOT
Đồ uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và việc giảm cân của bạn. Trước và sau bữa ăn, tốt nhất bạn nên chọn một cốc trà đặc nóng. Trà sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa, nhất là khi bạn buộc phải dùng thực phẩm giàu chất béo.
Theo Phunuonline
Thiếu ngủ và nguy cơ bệnh tật
Trên thực tế các nhà khoa học đã chứng minh ngủ đủ giấc sẽ dễ dàng kiểm soát được bệnh béo phì, bệnh trầm cảm, bệnh tim mạch.
Thiếu ngủ gây bệnh béo phì
Theo nghiên cứu, thời lượng giấc ngủ không cố định, nó phụ thuộc vào mức độ hoạt động cũng như tình trạng sức khỏe và lối sống của từng người. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên ngủ từ 8 đến 9 tiếng mỗi ngày.
Sau khi phân tích thói quen ngủ và cân nặng của 1.088 cặp sinh đôi, các nhà nghiên cứu kết luận rằng, những người ngủ 9 giờ mỗi ngày có thể kiểm soát tốt hơn trọng lượng của họ so với những người ngủ ít hơn.
Giấc ngủ sâu và đầy đủ rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Ngủ đủ giấc cải thiện trí nhớ, đặc biệt với trẻ nhỏ sẽ giảm nguy cơ béo phì do di truyền từ mẹ.
Cho trẻ ngủ đủ giấc là một biện pháp hữu hiệu kiểm soát bệnh béo phì. (Ảnh minh họa)
Nghiên cứu trước đây đã chứng minh ngủ quá ít sẽ làm tăng chỉ số BMI . Người nào có chỉ số BMI càng cao thì mức độ béo thì càng lớn. (BMI chính là chỉ số cơ thể được các chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó có bị béo phì, thừa cân hay không. Tuy nhiên, BMI thường được sử dụng để tính toán mức độ béo phì của cơ thể).
Nghiên cứu mới đây của bác sỹ Michael Weissberg, một chuyên gia về giấc ngủ và Giáo sư tâm thần học tại Đại học ColoradoSchool of Medicine, ở Denver cho thấy "ngủ đủ giấc ngủ ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể".
Thiếu ngủ gây bệnh trầm cảm
Ông Carl Boethel, MD, giám đốc Viện Sleep tại Scott Temple, Texas đã chứng minh, thiếu ngủ không những khiến t.rẻ e.m quấy khóc, mệt mỏi, mà cả người lớn cũng trở nên căng thẳng. Nhiều nhà nghiên cứu còn lo ngại thiếu ngủ lâu ngày có thể gây bệnh trầm cảm. Theo TS. Joyce Walsleben, Đại học Y khoa New York, giấc ngủ và tâm trạng do chất serotonin trong não bộ điều khiển, thì trầm cảm và mất ngủ xảy ra. Serotonin giúp giấc ngủ bình yên.
Nếu serotonin thấp, giấc ngủ sẽ bị gián đoạn. Các chuyên gia về giấc ngủ National Sleep Foundation cho biết: mất ngủ là một triệu chứng của bệnh trầm cảm. Mất ngủ ảnh hưởng tới đời sống, công việc... Bệnh nhân mất ngủ, hiệu quả công việc bị giảm sút, ít được thăng tiến nên tự cảm thấy vô dụng có thể trở nên chán nản, bệnh trầm cảm xuất hiện.
Bệnh nhân thiếu ngủ lâu ngày sẽ mắc bệnh trầm cảm. (Ảnh minh họa)
Mắc bệnh tim do thiếu ngủ
Công trình nghiên cứu của bác sĩ David White, Đại học Y khoa Harvard cho biết: người ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm sẽ tăng nguy cơ bị cơn suy tim tới 40% so với người ngủ 8 giờ. Bởi vì khi thiếu ngủ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch m.áu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực thêm cho trái tim. Hai là khi thiếu ngủ, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường, do đó có tác động xấu tới mạch m.áu và tim.
Thiếu ngủ cũng có thể gây ra nhồi m.áu cơ tim ở người cao t.uổi. (Ảnh minh họa)
Nghiên cứu của bác sĩ Kazuo Eguchi tại Đại học Jichi, Nhật Bản khẳng định giấc ngủ có liên hệ mật thiết với bệnh tim mạch. Thiếu ngủ cũng có thể gây ra nhồi m.áu cơ tim ở người cao t.uổi.
Nhu cầu ngủ nhiều hay ít thay đổi tùy theo t.uổi: Trẻ sơ sinh ngủ tới 17 giờ/ngày, nếu bé sinh non lại ngủ nhiều hơn Trẻ 6 tháng t.uổi ngủ 14 giờ Trẻ 16 tháng ngủ 10 giờ. Trẻ lớn và người trưởng thành thì cần từ 7-8 tiếng mỗi ngày.
Theo VNN
Xử lý nhanh khi bị hạ canxi huyết Ăn uống thiếu chất, ăn kiêng hay nhịn đói là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến chúng ta, đặc biệt là chị em phụ nữ bị hạ canxi. Hạ canxi huyết là gì? Hạ canxi huyết nói một cách đơn giản là nồng độ canxi huyết thanh toàn phần trong m.áu giảm nhiều. Nồng độ canxi trong m.áu của người trưởng...
