Ăn gì để giữ eo đẹp sau khi đã giảm cân
Hãy liệt kê trong thực đơn hàng ngày của bạn những thực phẩm dưới đây nếu muốn duy trì dáng vóc thon thả, không bị tăng cân trở lại.
Đối với nhiều chị em phụ nữ, việc giảm cân đã khó, nhưng việc duy trì cân nặng sau khi giảm cân còn là một vấn đề đáng quan tâm hơn. Tuy nhiên bạn không nên buông xuôi, bất lực khi bị tăng cân trở lại sau bao cố gắng của mình, bởi đó là điều hết sức bình thường và hoàn toàn tự nhiên.
Một chuyên gia dinh dưỡng, Keri Glassman, cho rằng: “Bất cứ lúc nào bạn quyết tâm thay đổi thói quen giúp giảm calo trong cơ thể, thì khi đó bạn bắt đầu giảm cân. Nhưng khi đạt được vóc dáng mong muốn, bạn sẽ cần ít calo hơn. Kết quả là bạn phải ăn ít đi (hoặc đốt cháy năng lượng nhiều hơn) nếu bạn muốn tiếp tục giảm trọng lượng cơ thể”.
Nhưng có thể bạn không biết rằng có những thực phẩm quen thuộc giúp bạn thoải mái trong giai đoạn khủng khiếp này mà không cần xem xét việc ăn gì hay tốn nhiều sức lực. Dưới đây là những thực phẩm giữ eo thon dáng đẹp, không lo tăng cân.
1. Quả chà là hoặc cherry
Chế độ ăn uống nghiêm ngặt đôi khi gây cho bạn cảm giác đau đầu, khó chịu. Nhiều lúc bạn muốn được thoải mái ăn cái gì đó mà không cần phải lo nghĩ mình có bị tăng cân hay không. Khi không được sống là chính mình, cơ thể bạn bị stress và trở nên thèm đồ ăn nhanh.
Khi đó, hãy thử quả chà là nhồi bơ hạnh nhân hoặc quả cherry có rắc cacao. Những đồ ăn nhẹ này rất tốt cho việc duy trì vóc dáng của bạn.
2. Trứng, hạnh nhân, gà và sữa chua
Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn được hoạt động một cách năng suất. Về cơ bản, nếu bạn tập thể dục thường xuyên thì bạn cũng cần protein để giúp các cơ khỏe mạnh và đốt cháy chất béo nhanh chóng.
Chuyên gia Glassman cho rằng: “Hãy thử thêm một quả trứng luộc bên cạnh một cốc yến mạch của bạn vào buổi sáng, 15 hạt hạnh nhân cho bữa ăn nhẹ, hay thêm một chút thịt gà cho món salad vào bữa trưa”.
Video đang HOT
Nên ăn trứng buổi sáng, giúp bạn kiểm soát cơn đói cả ngày và duy trì được vóc dáng
3. Táo, bông cải xanh
Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, vì thế nó làm bạn hài lòng khi làm cho hệ thống tiêu hóa của mình hoạt động đúng cách. Tuy nhiên, bạn có biết chất xơ có thể làm tăng tính nhạy cảm của insulin, ngăn chặn quá trình đường dư thừa lưu trữ trong cơ thể chuyển thành chất béo.
Vì thế, hãy thêm một chút đồ ăn giàu chất xơ như táo vào bữa sáng của bạn. Sau đó hãy sử dụng các món rau như bông cải xanh cho bữa tối.
Ăn táo hàng ngày cho một thân hình như mong muốn
4. Quả bưởi
Nếu thấy mình bị tăng cân trở lại, hãy xem xét việc khai vị bữa tối của bạn bằng vài múi bưởi. Chuyên gia Glassman cho rằng ăn đồ ăn nhiều nước và hàm lượng calo thấp, như bưởi, sẽ giảm lượng calo bạn hấp thụ trong bữa ăn tiếp theo.
Một nghiên cứu cho thấy những người ăn bưởi hay uống nước ép bưởi đã ăn ít hơn 25% khẩu phần ăn hàng ngày và giảm tới 7% trọng lượng cơ thể. Ăn nửa quả bưởi trước bữa tối và biến nó trở thành thói quen của bạn nếu muốn duy trì vóc dáng của mình.
Nếu muốn có một vóc dáng đẹp, hãy hình thành thói quen ăn bưởi trước bữa tối
5. Ớt bột
Sức nóng khi ăn ớt là do chất capsaicin đã biến chất béo trắng không hoạt động thành chất béo nâu hoạt động trao đổi chất. Có nhiều chất béo nâu sẽ hỗ trợ cho tính nhạy cảm của insulin mang lại năng lượng cho bạn đồng thời ngăn chặn việc tích tụ chất béo.
Glassman khuyên bạn “hãy rắc chút bột ớt vào trứng cho bữa sáng của bạn, hoặc thậm chí có thể trộn một chút bột ớt vào cốc nước chanh nếu bạn ăn cay tốt”. Hãy áp dụng thường xuyên để thấy được hiệu quả bất ngờ.
Theo Eva
Bạn đã biết cách dùng củ cải trắng để giảm cân
Thành phần chính của củ cải trắng là nước nên dùng để giảm cân rất tốt.
Củ cải trắng được xếp vào những nhóm thực phẩm càng ăn càng gầy
Củ cải trắng được xếp vào những nhóm thực phẩm càng ăn càng gầy, bởi củ cải trắng chứa tới 92% nước, các thành phần protit, gluxit,... giúp cho các phần chất béo dư thừa trong cơ thể được đốt nóng, do vậy tránh được việc mỡ tích tụ dưới da, thúc đẩy quá tình chuyển hóa chất béo, giúp giảm béo hiệu quả và chống được bệnh béo phì. Vì vậy, củ cái trắng là thực phẩm rất thích hợp đưa vào thực đơn giảm cân của bạn.
Củ cải trắng luộc
Bạn hãy thường xuyên ăn củ cái trắng luộc để giảm cân nhé
Củ cải trắng luộc là cách chế biến củ cải đơn giản nhất. Có thể ăn kèm với cơm hoặc ăn không. Phương pháp thực hiện: Bạn mua củ cải từ chợ về, gọt vỏ, cắt miếng. Đun sôi nước, cho chút gia vị vừa ăn rồi thả củ cải vào luộc. Đợi chín vớt ra đĩa, khi ăn chấm mắm.
Canh củ cải nấu thịt băm
Củ cải nấu thịt băm giúp bổ sung dinh dưỡng nhưng có hàm lượng chất béo thấp không chứa nhiều calories nên không làm bạn béo. Củ cải nấu thịt băm rất dễ ăn, là món ăn cùng với cơm trắng ngon miệng.
Phương pháp thực hiện: Củ cải thái chỉ, sau đó cho vào xào chín. Xào thịt băm sau đó đun một chút nước sôi, thả cả thịt băm đã xào và củ cải vào, đun sôi, nêm gia vị vừa ăn, cho hành ngò ăn nóng.
Đây là món ăn vừa giúp giảm cân mà vẫn cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, không làm bạn cảm thấy mệt mỏi.
Canh củ cải trứng gà
Thành phần: Củ cải trắng 200g, trứng gà 3 quả, tỏi 5g, muối 3g, mì chính 1g, bột mì, dầu thực vật 10ml.
Chế biến:
Củ cải rửa sạch thái chỉ: Tỏi đ.ập giập, băm nhỏ. Trứng gà đ.ập vào bát, đ.ánh đều.
Đặt chảo lên bếp lửa, đổ dầu thực vật vào, dầu gần chín thì cho tỏi vào xào cho thơm; cho của cải vào xào qua; thêm nước, nấu sôi trong khoảng 5 phút. Cho trứng gà, muối, gia vị vào trộn đều, nấu sôi lại rồi bắc ra. Cho mì chính vào trộn đều. Cuối cùng, rắc hành lên trên là được.
Tác dụng: Thúc đẩy chuyển hóa mỡ, phòng ngừa béo phì.
Theo Alobacsi
Cách làm món ăn giảm cân từ rau muống Hãy thêm rau muống vào thực phẩm giảm cân hàng ngày của gia đình bạn để chúng ta có những bữa cơm ngon, đủ dinh dưỡng và không sợ béo trong mùa hè này nhé! Rau muống có thể giảm cân. Đó là khẳng định từ các chuyên gia mà chưa hẳn mấy ai đã biết. Rau muống có thể giảm cân. Nộm...
