Ăn gì cho tóc và móng chắc khỏe
Sữa, trứng, cá hồi, rau có màu xanh hoặc vàng… là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất giúp tóc và móng mềm mại, khỏe mạnh.
Bạn có cảm thấy khó chịu về tình trạng móng tay và tóc dễ bị gãy, xước hay mọc chậm? Nếu bạn không hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết thì vấn đề này còn trở nên tồi tệ hơn nữa. “Điều quan trọng nhất để có mái tóc và bộ móng đẹp là ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng”, tiến sĩ về dinh dưỡng Robert Kominiarek phát biểu trên Womansday. Do đó bạn nên bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho sự phát triển của móng, tóc như:
1. Sữa
Các nghiên cứu chỉ ra việc thiếu một lượng nhất định các khoáng chất như sắt, kẽm, biotin và protein có thể gây rụng tóc. Cơ thể thiếu sắt, móng tay sẽ bị giòn và xuất hiện những vết lằn. “Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này. Chẳng hạn như sữa là một trong những siêu thực phẩm cung cấp dồi dào protein, canxi,vitamin D và biotin, từ đó giúp móng, tóc mềm mại và mượt mà hơn”, chuyên gia dinh dưỡng khuyên.
Ảnh: womansday.
2. Trứng
Thông thường tóc của bạn sẽ mọc dài thêm khoảng 1-2 cm mỗi tháng. Phần tóc dài ra chứa khoảng 97% là protein, do đó bạn cần phải bổ sung cho cơ thể đủ lượng protein để thúc đẩy sự tăng trưởng và thay thế các tế bào. Trứng là nguồn cung cấp dồi dào protein, biotin và sắt.
3. Cá hồi
Axit béo Omega-3 trong cá hồi có thể giúp cải thiện tình trạng tóc gãy rụng, chẻ ngọn và làm cho da đầu bớt gàu. Dưỡng chất này cũng giữ cho móng tay không bị giòn yếu. Cá hồi cũng chứa nhiều biotin, vitamin B cần thiết giúp tóc và da đầu khỏe mạnh.
Video đang HOT
4. Rau màu xanh
Cải xoăn, cải bó xôi và những loại rau màu xanh đậm đều có đầy đủvitamin A và C rất tốt cho cơ thể. Các dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, xây dựng và củng cố mạch m.áu. Đặc biệt vitamin C cần thiết cho quá trình hấp thu sắt và vitamin A hỗ trợ sự tăng trưởng tóc. Vitamin C cũng giúp cơ thể khỏe mạnh, là nền tảng cho tóc và móng phát triển.
5. Rau màu cam và vàng
Những loại rau chứa nhiều vitamin A như cà rốt, bí ngô, khoai lang giúp móng tay sáng màu hơn và không bị khô nứt. Chúng cũng chứa các chất chống oxy hóa beta-carotene, giúp cơ thể chuyển đổi vitamin A nuôi dưỡng các tế bào.
6. Nước
Việc uống nước đầy đủ mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe của tóc và móng. Không những thế, đây còn là chìa khóa giúp cơ thể duy trì tốt các chức năng của nó. Nước còn giúp cơ thể vận chuyển tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết đến tất cả bộ phận, trong đó có tóc và móng.
Theo SKĐS
Da trẻ khoẻ nhờ được nuôi dưỡng từ bên trong
Vì sao đã áp dụng nhiều phương pháp chăm sóc, bảo vệ mà da bạn vẫn đỏng đảnh, không mịn màng, tươi sáng? Ai cung biêt đây la thắc mắc phổ biến của đa số các chi em phu nữ, đặc biệt là những chị em sở hữu làn da nhạy cảm.
Không hiểu rõ về làn da của mình chính là nguyên nhân khiến các "chiêu thức" của chị em không phát huy tác dụng.
Bạn đã hiểu rõ làn da của mình?
Chăm soc da rât quan trong nhưng đê co thê chăm soc đung cach thi trươc hêt phu nư cân hiêu ro vê lan da cua minh. Bơi môi loai da đêu co "tinh cach" riêng, co loai "hiên lanh" dê tinh nhưng co loai lai rât "đong đanh" kho chiêu. Da đươc phân lam 5 loai cơ ban vơi cac đăc điêm sau:
Da thương: co cac tê bao khoe manh nên thưc hiên tôt viêc trao đôi oxy, chât dinh dương, đông thơi co kha năng tư cân băng đô âm. Đây la lan da mơ ươc cua nhiêu chi em.
Da nhơn: do tuyên ba hoat đông manh nên da thường xuyên bị nhờn, dày, lỗ chân lông to, dễ bám bụi nên dê khiên da nôi mun.
Ban cân hiêu ro lan da minh đê co thê chăm soc tôt nhât
Da khô: dê bong troc, xuât hiên cac nêp nhăn hay đương chi do đo thương dê gây kich ưng dân tơi lao hoa sơm.
Da hôn hơp: co đăc điêm là chỗ khô chỗ nhờn, dễ bị mụn, vùng chữ T hay bị bóng lưỡng, lỗ chân lông to.
Da nhạy cảm: dễ bị kích ứng, mẩn đỏ, ngứa ngáy, khó chịu khi tiếp xúc với các yếu tố bên ngoài như môi trường, thời tiết, thức ăn, đồ uống, đồ trang sức. (1)
Hiểu rõ làn da mình sẽ giúp chị em phụ nữ tìm đúng cách để bảo vệ và chăm sóc da.
Câu tao lan da cua ban
Dù da bạn thuộc loại gì thì cấu trúc da cũng không thay đổi, được cấu tạo bởi 3 lớp: thượng bì, trung bì và hạ bì. Trong đó, thượng bì là lớp trên cùng, độ dày nhỏ nhất nhưng lại quan trọng nhất. Tai lơp thương bi, cac tê bao sưng năm xen ke trong lơp lipid vơi chưc năng kêt dinh cac tê bao, tao nên môt hang rao bao vê da, giup da tranh khỏi các tác động gây hại bên ngoài. Nêu hang rao lipid nay bi tôn thương vi cac yêu tô bên ngoai như bụi bẩn, ánh nắng mặt trời hay dấu hiệu của t.uổi tác, lan da cua ban se bi mât nươc nghiêm trong. Vi thê, da chỉ có thể tươi trẻ khi có một hàng rào bảo vệ tốt, được cung cấp đủ nước để luôn duy trì độ ẩm cần thiết và tình trạng tươi trẻ, đầy sức sống. (2)
Sư dung san phâm dương âm đê lan da luôn min mang
Bạn đã cung cấp đủ nước cho da?
Hàng rào bảo vệ da bị tổn thương sẽ khiến da trở nên khô ráp, nhăn nheo, mau lão hóa. Các tác nhân ảnh hưởng đến hàng rào bảo vệ da co thê la yêu tô bên ngoai như môi trường, thời tiết, ánh nắng mặt trời..., hoăc các yêu tô bên trong như: t.uổi tác, sự thay đổi nội tiết tố, stress,... Đê bao vê va ngăn ngưa da không bi mât nươc ban co thê ap dung cac biên phap sau: (3)(4)(5)
Uống đủ nước: Để chăm sóc da mất nước một cách tốt nhất, bạn cần cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể bằng cách uống ít nhất từ 2 - 2,5 lít mỗi ngày và uống nhiều lần trong ngày để đảm bảo cơ thể không bị mất nước quá lâu.
Sở thích tắm hay ngâm mình trong nước nóng cung là một trong những nguyên nhân khiến da bạn bị mất nước nhanh nhất. Nhưng điều đó không có nghĩa vì muốn bảo vệ làn da mà bạn phải từ bỏ cảm giác thư giãn dễ chịu này. Bạn chi cân nhớ luôn sử dụng sữa/kem dưỡng ẩm sau khi tắm để khôi phục độ ẩm tự nhiên cho làn da.
Chọn loại sản phẩm tắm, rửa mặt không chứa xà phòng. Nên chọn loại tẩy rửa nhẹ nhàng bởi xà phòng có thể khiến da mất nước.
Quan trọng nhất la chọn đúng sản phẩm dưỡng ẩm da. Nhiều sản phẩm dưỡng da thông thường chỉ có thể giúp da giữ ẩm tạm thời với chất béo bổ sung thêm, nhưng lại không có tác dụng phục hồi hàng rào lipid đã bị phá vỡ. Cần chọn sản phẩm có công nghệ DMS (Cấu trúc màng da) để khắc phục hoàn toàn nhược điểm này, giúp dưỡng ẩm lâu dài, tăng cương hàng rào lipid bảo vệ da, giúp da mịn màng và tươi trẻ trông thấy.
Theo Dantri
Chống lão hóa với đồ uống Các nghiên cứu cho thấy cà phê có lợi cho tim của bạn và chuyển hóa (nếu bạn uống cà phê đen), làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư. Sáu loại đồ uống dưới đây giúp chống lão hóa. Bạn hãy xem chúng là những loại nào và khi nào thì nên dùng chúng! 1. Nước Thời điểm nên uống:...
