9X tăng 20 kg nhờ thực đơn tự nấu
Để tăng hơn 20 kg và sở hữu bụng 6 múi, ngoài lịch tập luyện, Đình Hoan tự nấu ăn và luôn bổ sung các loại rau củ như bí đỏ, súp lơ, xà lách, cải xanh… trong thực đơn hàng ngày.
Sau 9 năm gắn bó với gym, Vũ Đình Hoan (sinh năm 1992) đã hoàn toàn thay đổi khi tăng 27 kg, sở hữu bụng 6 múi quyến rũ và thân hình săn chắc, khỏe khoắn.
Dưới đây là chia sẻ của độc giả Đình Hoan với Zing.vn về quá trình cải thiện vóc dáng của bản thân bằng chế độ tập luyện và dinh dưỡng đặc biệt:
Tôi biết tới gym cách đây hơn 9 năm. Tuy nhiên, thời gian đầu, do thiếu kiến thức và chưa tìm hiểu cụ thể, chi tiết về bộ môn này, cũng như chưa biết cách kết hợp với dinh dưỡng, trong 5 năm, cơ thể tôi phát triển chậm.
Sau một thời gian kiên trì, tôi dần tìm ra bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân. Từ đó, vóc dáng có sự thay đổi tích cực và rõ nét.
Đình Hoan sở hữu bụng 6 múi và thân hình săn chắc, khỏe khoắn.
Chế độ tập luyện: 3 ngày 1 lần tập cơ bụng
Khi tập gym, tôi chia đều các nhóm cơ để tập. Cơ bụng là nhóm cơ khó tập. Vì vậy, muốn các múi cơ ở phần bụng rõ nét, bạn cần tập nặng và đều. Cứ ba ngày, tôi tập một lần. Các bạn cũng lưu ý, không bỏ qua phần cơ chân và lưng – đây là hai nhóm cơ quan trọng. Thường việc tập luyện 2 nhóm cơ này khá mệt bởi đây là cơ lớn, tốn nhiều oxy, năng lượng và tiết ra nhiều axitlactic gây đau mỏi. Lưu ý, bạn phải hít thở sâu khi tập những bài tập này.
Mỗi ngày, tôi dành khoảng 10-15 phút để chạy bộ nhanh hoặc chạy dốc cao. Phương pháp này tốt cho tim mạch và góp phần đốt cháy lượng mỡ thừa. Lên kế hoạch tập cụ thể và đều đặn cho từng nhóm cơ nhưng tôi không quá bó buộc bản thân. Khi cảm thấy cơ thể không đủ sức, tôi sẽ nghỉ và sau đó, trở lại tập bình thường.
Video đang HOT
Đình Hoan có sự “lột xác” về hình thể sau nhiều năm gắn bó với gym.
Sau gần 10 năm, tôi nhận thấy gym là bộ môn rất tốt, tạo tiề.n đề cơ bản cho sức khoẻ và vẻ đẹp của sơ thể. Khi tập luyện, bạn sẽ nâng cao được thể lực, phòng tránh bệnh tật về tim, hệ cơ bắp được vận động và đào thải độc tố tốt. Đồng thời, cơ thể giảm stress, ăn ngon, ngủ tốt, vóc dáng trở nên săn chắc, cân đối.
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả và tránh chấn thương, người tập cần tham khảo tài liệu hoặc kinh nghiệm của người đi trước. Sau đó, lên lịch tập cho riêng mình, tránh việc tập luyện sai dẫn tới cơ thể mệt mỏi, đau nhức, không hiệu quả dẫn tới chán nản.
Tự lên thực đơn dinh dưỡng và nấu ăn
Tôi ưu tiên ăn nhiều trứng, ức gà và các loại cá. Đây đều là những món ăn giàu protein. Bạn cũng có thể đổi món với thịt bò.
Bữa ăn của tôi luôn có các loại rau củ như bí đỏ, bí đao, súp lơ xanh, các loại rau họ cải, xà lách, cà chua và cà rốt. Các loại rau có thể ăn thay đổi, mỗi ngày hai loại. Bên cạnh đó, tôi ăn nhiều loại củ quả như khoai tây, khoai lang, su hào, hành tây, các loại hạt đậu như đậu xanh, đỏ… Với hoa quả, tôi ưu tiên quả bơ, sau đó tới bưởi, cam, ổi…
Đình Hoan tự chuẩn bị các bữa ăn trong ngày để duy trì vóc dáng. Bên cạnh việc ghi lại sự thay đổi của cơ thể, 9X thường xuyên chia sẻ chế độ dinh dưỡng với những người yêu gym trên trang cá nhân.
Việc tự nấu ăn hàng ngày, giúp tôi xây dựng thời gian biểu khoa học, ngủ sớm và thức dậy sớm. Thói quen này không chỉ tiết kiệm, tốt cho sức khoẻ mà còn là cách để rèn luyện lối sống văn minh, khoa học.
Theo Zing News
Bà mẹ 9X giảm 16 kg sau sinh với thực đơn từ hoa quả
Lo lắng với thân hình "quá khổ" sau sinh, Ngọc Ánh đã giảm 16 kg chỉ sau 1 tháng nhờ chế độ tập luyện nghiêm ngặt và thực đơn giảm cân độc đáo từ hoa quả.
Trần Ngọc Ánh (sinh năm 1994) sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Tự ti với thân hình tròn trịa sau sinh nở, bà mẹ 9X quyết tâm giảm cân lấy lại vóc dáng. Nhờ chế độ tập luyện 4h/ngày và thực đơn ăn kiêng nhiều hoa quả, cô đã giảm 16 kg (từ 68 kg xuống 52 kg) sau 1 tháng áp dụng.
Dưới đây là chia sẻ của Ngọc Ánh về phương pháp tập luyện, thực đơn giảm cân sau sinh cùng Zing.vn:
Vài tháng sau sinh, cân nặng của tôi vẫn duy trì ở mức 68 kg. Cơ thể tôi nhiều mỡ thừa và vẫn phải mặc quần áo bầu. Tôi luôn mặc cảm với cơ thể "quá khổ" mỗi khi đứng cạnh chồng. Vì vậy, tôi quyết tâm giảm cân để tự tin hơn trước khi quay trở lại công việc và gìn giữ hạnh phúc gia đình.
Ngọc Ánh khi nặng 68 kg.
3 bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả
Mỗi ngày tôi tập trung bình 4 tiếng với nhiều bài tập khác nhau. Trong 2 tuần đầu tiên, tôi chủ yếu tập vòng 2, đặc biệt là bụng dưới nơi có rất nhiều mỡ thừa. Một số bài tập tôi nhận thấy mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt như:
Bài tập gập người trên ghế dốc, là một trong những động tác tạo cơ nhiều nhất. Để tập đúng kỹ thuật, bạn cần tập trung vào việc giữ được một đường cong tự nhiên cho cột sống và lấy hông làm trụ. Sau đó, siết chặt mông để kết thúc động tác. Bạn không những có phần lưng dưới khỏe mà còn tăng cơ bắp.
Squat và các bài tập biến thể không chỉ giúp nâng mông hiệu quả mà còn giúp bạn giảm cân. Đùi và mông chứa những cơ lớn nhất, để vận hành chúng, ta cần tiêu tốn rất nhiều calo. Với bài tập này bạn sẽ giảm cân theo cơ chế đốt cháy calo tối đa, lượng calo thiếu hụt sẽ được lấy từ mỡ tích tụ.
HIIT là phương pháp tập luyện giảm mỡ nhanh và duy trì vóc dáng hữu hiệu đối với người bận rộn. Với phương pháp tập luyện cường độ cao, thấp ngắt quãng giúp người tập không chỉ giảm cân trong quá trình tập mà cơ thể còn tiếp tục tiêu mỡ sau tập luyện. Đối với chuỗi bài tập này, tùy vào tình trạng sức khỏe của từng người mà có chế độ tập luyện khác nhau. Tôi thường thực hiện chúng vào cuối mỗi buổi tập.
Thân hình thon gọn của bà mẹ 9X hiện tại.
Thực đơn giảm cân sau sinh từ hoa quả
Tôi loại bỏ những thực phẩm chứa chất béo xấu ra khỏi thực đơn của mình như đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên, rán, nướng... Hơn nữa, tinh bột và đường cũng không nằm ngoài danh sách cần hạn chế tối đa.
Mỗi sáng, tôi đều ăn uống đầy đủ. Bữa ăn sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày đối với tất cả mọi người. Điều này đặc biệt đúng hơn đối với những người đang cần giảm cân. Một trong những nguyên tắc quan trọng trong chế độ dinh dưỡng chính là "ăn nhiều vào bữa sáng và giảm dần vào bữa tối" để tránh tình trạng tích lũy năng lượng dư thừa do không hoạt động trong lúc ngủ.
Tôi thực hiện chế độ dinh dưỡng 5-7 bữa nhỏ trong ngày. Đặc biệt, tôi sử dụng rất nhiều hoa quả trong thực đơn của mình. Bất kỳ khi nào đói tôi đều ăn hoa quả để "lấp đầy" dạ dày. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những loại hoa quả ít đường và calo như như dưa chuột, xoài, bưởi, củ đậu,...
Trong thời gian nghỉ sinh, chưa trở lại với công việc nên tôi nạp lượng thức ăn ít. Đối với người đi làm hoặc hoạt động cả ngày, bạn nên bổ sung thêm thịt, cá tránh đuối sức, tụt huyết áp.
Theo Zing News
3 cách đơn giản để giảm cân nhanh, sở hữu dáng đẹp Để giảm cân nhanh và sở hữu vóc dáng đáng mơ ước, bạn hãy có 3 tuyệt chiêu đơn giản lại hiệu quả dưới đây. Bạn không có nhiều thời gian để tập luyện thể dục hay không thể nuốt trôi những thực đơn giảm cân khô khan. Lúc này, bạn cần tìm cho mình một phương pháp giảm cân riêng, vừa đơn...