9 động tác cho vòng 3 nảy nở, săn chắc
Sở hữu vòng 3 nảy nở và săn chắc là mơ ước của nhiều cô gái. Tuy nhiên điều chỉ có thể có được nếu bạn chăm chỉ tập luyện, đặc biệt là với 8 động tác dưới đây.
Những động tác này bạn có thể tranh thủ tập luyện mỗi ngày tại nhà. Bài tập này có sự hỗ trợ của những vật dụng như dây nhảy, bóng, túi xách và đặc biệt nếu bạn có một chiếc đồng hồ chuyên dụng được cài đặt với lượng thời gian nhắc nhỏ cho mỗi động tác thì càng tuyệt vời hơn.
Bài tập cách tăng vòng 3 này khuyến nghị bạn tập 2 lần cho mỗi động tác và mỗi động tác thực hiện trong khoảng 2 phút.
Vòng 3 nảy nở và săn chắc là mơ ước của nhiều cô gái (ảnh minh họa)
Động tác 1: Nhảy ếch và chống đẩy
Bắt đầu với việc đứng thẳng người, 2 chân mở rộng, co người nhảy ếch về phía trước. Tiếp đó chuyển ngay sang động tác chống đẩy 2 cái.
Động tác 2: Nhảy dây
Lấy dây và nhảy nhanh liên tục với 2 chân co thấp.
Động tác 3: Tập ngồi xổm với túi xách
Bắt đầu với động tác ngồi xổm, nâng túi xách (nặng khoảng 2kg) lần lượt theo: ngang ngực, trên đầu và hạ thấp xuống chân.
Động tác 4: Nhảy dây
Quay trở lại với động tác nhảy dây- cách tăng vòng 3 hiệu quả.
Động tác 5: Vặn thân trên với túi xách
Video đang HOT
Đứng thẳng với chân mở rộng quá vai. Dùng 2 tay nâng túi xách đồng thời vặn thân trên sang bên phải, đưa túi xách ra phía sau lưng rồi cúi gập người xuống. Sau đó bạn lặp lại tương tự với phía bên trái thân. Bạn có thể thay bằng tạ tay để đạt hiệu quả cao hơn.
Động tác 6: Nhảy dây
Tiếp tục nhảy dây trong khoảng 2 phút.
Động tác 7: Nhảy chân trước sau với bóng
Trong khi bạn nhảy 2 chân trước sau với chân trước gập vuông, chân sau duỗi thẳng thì đồng thời kết hợp với việc nâng bóng thẳng lên cao sang trái và phải.
Động tác 8: Nhảy dây
Trước khi bước sang động tác 9, chúng ta lại xen bằng 2 phút nhảy dây.
Động tác 9: Chống đẩy với chân nâng cao
Bạn sẽ thực hiện với động tác chống đẩy nhưng 2 chân nâng cao (đặt 2 chân trên một chiếc vali hoặc ghế).
Theo Eva
Mê mải ngắm mỹ nữ mê thể thao đẹp nhất Thái Lan
Người đẹp có cơ thể săn chắc, gợi cảm, thường xuyên được Playboy Thái Lan "lăng xê".
Dù đã 36 t.uổi nhưng trong làng mẫu Thái, Yoswadi Hasdi vẫn luôn được đ.ánh giá là ngôi sao sáng. Người đẹp cao 1m75, với cặp chân dài miên man, khuôn mặt với những đường góc cạnh đậm chất mẫu. Cô được yêu thích không chỉ bởi vẻ đẹp ngoại hình mà còn bởi lối sống lành mạnh và đam mê thể thao mãnh liệt.
Yoswadi Hasdi có cơ thể khỏe mạnh nhờ chăm luyện tập thể thao.
Yoswadi tốt nghiệp ngành khoa học xã hộ và nhân văn nhưng không theo nghề này mà theo đuổi sự nghiệp người mẫu đầy gian truân.
Cô thổ lộ mình từng làm người mẫu quảng cáo từ năm 12 t.uổi. Tuy nhiên, khi đó, không ít người chê bai Yoswadi, thậm chí giễu cô là "vịt con xấu xí". Phải đến khi người đẹp Thái Lan tham dự và được đ.ánh giá cao tại cuộc thi Tìm kiếm người mẫu trẻ Siam, vẻ đẹp của cô mới chính thức được công nhận. Yoswadi nhanh chóng trở thành người mẫu nổi tiếng số một của xứ sở Chùa Vàng.
Tuy nhiên, Yoswadi Hasdi chỉ thực sự thành danh khi ký hợp đồng người mẫu tại Hong Kong. Tại đây, cô được lựa chọn làm đại diện cho nhiều nhãn hàng, trở thành gương mặt quen thuộc không chỉ ở Thái Lan mà cả Hong Kong, Trung Quốc, Đài Loan và Singapore.
Đặc biệt, cô từng sải bước trên sàn catwalk tại tuần lễ thời trang Elle ở Hong Kong. Nhiều lần Yoswadi trở thành tâm điểm của giới săn ảnh khi xuất hiện đầy ấn tượng tại các tuần lễ thời trang ở New York và Pháp. Cô cũng thường xuyên được tạp chí Playboy lựa chọn làm gương mặt trang bìa.
Cô là người mẫu n.ội y được Playboy Thái Lan ưu ái.
Yoswadi cũng ghi dấu ấn với phong cách tại các tuần lễ thời trang thế giới.
Yoswadi Hasdi được đ.ánh giá là người đẹp tài sắc vẹn toàn với khả năng làm nhiều công việc khác nhau. Năm 2005, mỹ nữ Thái Lan bắt đầu "chạm ngõ" màn bạc trong một bộ phim điện ảnh. Cô tiếp tục ra thêm cả album ca nhạc sau đó.
Thành công lớn nhất của Yoswadi là đã khuyến khích được lớp trẻ Thái Lan gắn bó với các bộ môn thể dục, thể thao rèn luyện sức khỏe. Cô đã thành lập cả một câu lạc bộ huấn luyện thể dục thẩm mỹ và thường xuyên đăng tải những tấm ảnh trong phòng tập khỏe khoắn, lành mạnh.
Siêu mẫu Thái khẳng định đây chính là bí quyết giúp cô giữ được vóc dáng trời cho. Nhờ cơ thể săn chắc, gợi cảm, Yoswadi Hasdi cũng thường xuyên được mời chụp các bộ ảnh lấy chủ đề thể thao như: đua xe đạp, boxing... Cô luôn nằm trong top những mỹ nữ mê thể thao đẹp nhất đất nước.
"Chân dài" Thái Lan có hình thể tuyệt mỹ.
Cô thường xuyên được mời làm mẫu n.ội y.
Yoswadi Hasdi mở hẳn một trung tâm thể dục thẩm mỹ.
Cô cũng thường xuyên được mời chụp các bộ ảnh thời trang lấy chủ đề về thể thao.
Dù đã 36 t.uổi nhưng Yoswadi Hasdi vẫn chưa bao giờ giảm nhiệt khi xuất hiện trước công chúng.
Theo Khampha
Tầm quan trọng của việc tạo cơ bắp ở phụ nữ Lương cơ vừa đủ sẽ thuc đây qua trinh trao đôi chât, giup chi em giư đươc sư tre trung va voc dang thon gon. Nghe đến hai chữ "cơ bắp", nhiều người sẽ liên tưởng đến hình ảnh vam vơ của cánh mày râu. Tuy nhiên, lượng hormone thúc đẩy quá trình tăng cơ ở nam nhiều gấp mười lần phu nư...
