9 bí quyết đẩy lùi bệnh tật trong mùa đông
Vào mùa đông, ai trong số chúng ta cũng thích được xem tivi và ăn những gì mình thích hơn là ăn uống theo chế độ và tập thể dục. Nhưng trong mùa đông, chúng ta lại dễ có các triệu chứng cúm, cảm lạnh và trầm cảm.
Làm sao để khỏe mạnh và tránh những sự rối loạn tâm trạng trong những tháng mùa đông lạnh lẽo? Cách đơn giản nhất là duy trì một chế độ ăn uống khỏe mạnh và phù hợp, giàu vitamin và khoáng chất.
9 lời khuyên dưới đây được cho là hữu ích, có thể giúp bạn khỏe mạnh suốt mùa đông và vui vẻ khi xuân sang:
1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây tươi và rau quả: Súp rau là món ăn tuyệt vời cho những ngày lạnh. Súp rau củ không chỉ cung cấp các loại vitamin hỗ trợ hệ thống miễn dịch, mà những thực phẩm này cũng giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Các sản phẩm bổ sung vitamin, khoáng sản hàng ngày cũng tốt nhưng không thể thay thế cho những thực phẩm tươi.
2. Tránh tăng cân do ăn quá nhiều thức ăn có hại: Bình thường các loại thực phẩm được xem là ngon miệng ở mức vừa phải, nhưng vào mùa đông chúng ta có cảm giác chúng hấp dẫn hơn. Vậy nên, nếu bạn không muốn tăng cân, chớ nên ăn uống tất cả những gì mình muốn.
3. Duy trì thói quen tập thể dục: Nếu chỉ vì nhiệt độ xuống một vài độ mà bỏ qua việc tập thể dục thì rất có thể bạn sẽ tròn như một củ khoai tây. Hãy tập một môn thể thao trong nhà hoặc hoạt động những gì mình muốn như nhảy múa. Nếu không thể, hãy mở cửa sổ mỗi ngày để tận hưởng không khí trong lành.
4. Nghỉ ngơi nhiều: Cơ thể quá mệt mỏi có thể làm cạn kiệt hệ thống miễn dịch của bạn để lại kết quả là dẫn đến n.hiễm t.rùng. Nếu bạn khó ngủ, hãy tìm biện pháp khắc phục giấc ngủ nhờ thảo dược.
5. Phòng bệnh tốt hơn chữa bệnh: Nên hỏi bác sĩ về việc tiêm phòng cúm vì phòng cúm dành cho tất cả mọi người chứ không phải chỉ cho người già hoặc t.rẻ e.m. Đừng chờ đợi cho đến mùa cúm bắt đầu thì mới tiêm chủng, hãy tiêm ngay khi cuối thu. Tuy nhiên, chích ngừa cúm không ngăn ngừa cảm lạnh vì đây là những gây ra bởi một loại virus khác nhau.
6. Giảm các triệu chứng cảm lạnh thông thường: Nếu thấy có cảm triệu chứng cảm lạnh thông thường như chảy nước mũi… thì nên bổ sung kẽm, vitamin C, echinacea… để bệnh nhanh hết.
Video đang HOT
7. Không dùng thuốc kháng sinh khi bị cảm lạnh hoặc cúm: Những căn bệnh này được gây ra bởi virus nên không thể được điều trị bằng thuốc kháng sinh. Kháng sinh chỉ được sử dụng để điều trị n.hiễm t.rùng do vi khuẩn gây ra.
8. Đừng ở mãi trong nhà: Dù cho là mùa đông lạnh thì bạn cũng nên đi ra ngoài để tiếp xúc với thế giới bên ngoài chứ đừng ở mãi trong nhà, để rồi có thể trở nên cô lập và đóng góp vào cảm giác trầm cảm.
9. Tránh rối loạn cảm giác theo mùa: Rối loạn theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm mùa đông ảnh hưởng đến hàng triệu người, đặc biệt là trong tháng 12, tháng 1 và tháng 2. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị SAD (rối loạn tình cảm theo mùa), hãy cố gắng để tiếp xúc ánh mặt trời vào ban ngày hoặc có thể xem xét điều trị bằng hộp đèn.
Theo PNO
Trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông
Tăng cường sự khỏe mạnh cho hệ miễn dịch thông qua chế độ ăn uống là một trong những biện pháp hữu hiệu nhất để bảo vệ sức khỏe trong những tháng mùa đông. Sự thay đổi thời tiết và cái lạnh mùa đông làm suy giảm sức đề kháng, khiến cơ thể dễ trở thành mục tiêu tấn công của nhiều căn bệnh như cảm, cúm, ho...
Ảnh: Ifood.tv
Những loại trái cây dưới đây sẽ cung cấp nhiều loại vitamin và dưỡng chất, giúp cải thiện sức đề kháng và tăng cường bảo vệ cơ thể trong mùa đông.
1. Chuối
Ảnh: Makepancakes.com
Mặc dù là một loại quả có quanh năm nhưng chuối cũng được xếp vào danh sách những loại trái cây giúp tăng cường cho hệ miễn dịch khi đông về. Đây là nguồn cung cấp kali, chất xơ và vitamin C, góp phần phòng ngừa nguy cơ nhiễm bệnh cảm và cúm. Tuy nhiên, điều đáng lưu ý nhất ở chuối đó chính là hàm lượng vitamin B6 cực kỳ dồi dào. Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sự khỏe mạnh của hệ thống miễn dịch trong cơ thể.
2. Cam
Ảnh: Icetrail.blogspot.com
Những loại trái cây thuộc họ cam quít nổi tiếng với hàm lượng vitamin C vô cùng phong phú. Chúng không chỉ giúp làm sáng và cải thiện cấu trúc cho da mà còn có khả năng hạ thấp nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp. Thành phần vitamin C trong cam cũng chính là nhân tố giúp cơ thể đ.ánh bại các bệnh cảm và cúm trong những tháng mùa đông. Trong quả cam còn chứa nhiều beta-crytoxanthin, có tác dụng làm giảm nguy cơ phát triển của bệnh ung thư phổi.
3. Nho
Ảnh: Rachelnico.wordpress.com
Lượng vitamin C có trong các loại nho, đặc biệt là nho đỏ, giúp làm tăng khả năng hoạt động của hệ miễn dịch và phòng chống bệnh cảm lạnh. Đồng thời, lớp vỏ của quả nho còn chứa một chất hóa học từ thực vật được gọi là "resveratrol". Đây là chất đặc trưng trong quả nho giúp phòng ngừa bệnh tim và kích thích hoạt động của hệ thống miễn dịch trong cơ thể một cách mạnh mẽ.
4. Nam việt quất
Ảnh: Health-family.info
Loại trái cây này là một lựa chọn khá tốt trong mùa đông khi bạn muốn đẩy mạnh hoạt động của hệ miễn dịch. Nước ép từ quả nam việt quất sẽ giúp cơ thể đ.ánh bại sự viêm nhiễm từ các bệnh cảm lạnh và cúm. Chúng còn chứa các hợp chất có khả năng ngăn chặn vi khuẩn, giúp ngăn ngừa sự hình thành các khối u trong cơ thể. Nam việt quất còn nổi tiếng với khả năng chữa trị bệnh n.hiễm t.rùng đường tiểu cũng như ngăn chặn sự hình thành các mảng bám trên răng. Trong loại quả này có chứa a-xít quince, loại a-xít giúp phòng ngừa sự hình thành các viên sỏi không tan trong thận. Những viên sỏi này thường được hình thành từ sự kết hợp giữa phốt-pho và các ion sắt. Nhờ đó, sử dụng nam việt quất thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.
5. Kiwi
Ảnh: Glamour.com
Kiwi cung cấp rất nhiều vitamin A, C và E. Những loại vitamin này chính là nguồn cung cấp các chất chống ô-xy hóa cực kỳ dồi dào, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Kiwi còn giàu chất sắt, nhờ đó, ngăn ngừa bệnh thiếu m.áu. Các chất flavonoid hiện diện trong quả kiwi còn giúp bảo vệ các tế bào trong cơ thể không bị ô-xy hóa cũng như ngăn chặn sự đột biến của các DNA. Đây cũng là loại quả rất tốt cho hệ hô hấp của cơ thể.
6. Lựu
Ảnh: Greatdreams.com
Nhờ vào lượng vitamin A, C và AHA dồi dào, lựu đã được đưa vào danh sách những loại trái cây tốt cho hệ miễn dịch. Vitamin C trong quả lựu hoạt động như một chất chống ô-xy hóa tự nhiên có công dụng lọc m.áu. Lựu còn là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào giúp phòng ngừa bệnh thiếu m.áu.
7. Táo
Ảnh: Flavoreddelights.com
Ngoài các chất chống ô-xy hóa, táo còn chứa nhiều chất xơ, các chất flavonoid và vitamin C. Chúng giúp phòng chống bệnh ung thư phổi và hen suyễn. Táo là loại quả có quanh năm, tuy nhiên, mùa thu hoạch chính bắt đầu từ cuối mùa hè sang đến đầu mùa đông. Dùng táo nguyên trái sẽ tốt hơn so với việc uống nước ép táo vì cơ thể sẽ có thêm lượng chất xơ rất cần thiết để tiêu hóa được lượng đường tự nhiên trong loại trái cây này.
8. Bưởi chùm
Ảnh: Bestwaytoloseweighthq.net
Bưởi chùm rất giàu vitamin C, A, B5, chất xơ, kali và folate. Tương tự như cam, bưởi chùm cũng có khả năng phòng ngừa bệnh cảm lạnh và ung thư. Trong quả bưởi chùm còn có nhiều lycopene giúp ngăn ngừa bệnh ung thư tuyến t.iền liệt và phòng chống các khối u. Chất limomoid trong bưởi chùm sẽ đ.ánh bại các bệnh ung miệng, da, vú, phổi, ruột và bao tử. Bưởi chùm còn giúp loại khử các chất sinh ung thư trong cơ thể và khôi phụ các DNA.
Theo PNO
Tăng cường hệ miễn dịch bằng thực phẩm và dưỡng chất Thời tiết vào thu khiến cơ thể rất dễ bị cảm lạnh, cúm. Ngoài việc rửa tay thường xuyên bằng xà phòng, ăn, ngủ đủ giấc, bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm và dưỡng chất sau đây để giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch. 1. Súp gà Một nghiên cứu cho thấy súp gà hiệu quả hơn nước...
