9 bài tập yoga cho vòng hai thon gọn
Các bài tập này sẽ giúp bạn bớt mỡ bụng, thân hình thon thả hơn. Những người nặng cân nên kết hợp với phương pháp ăn kiêng giảm mỡ để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài tập 1: Làm nóng
Nằm ngửa, chân duỗi, bàn chân co lại, tay bên cạnh thân, lòng bàn tay hướng xuống. Co gối trái về phía ngực, kéo bắp chân (ống đồng) bằng cả hai tay. Sau đó nắm lấy ngón chân cái trái với ngón tay cái và hai ngón tay kế tay trái và kéo chân thẳng ra tới mức có thể trong khi vẫn giữ vai và hông trên mặt đất. Giữ khoảng 5-7 hơi thở, sau đó từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho phía bên kia.
Bài tập 2: Dáng thuyền
Nằm ngửa, gối co, bàn chân trên mặt đất. Nhấc đầu, ngực, vai và tay lên trong khi duỗi chân ra. Đẩy cạnh trong chân vào nhau, mũi chân chĩa ra. Đưa cánh tay trái lên trên đầu, trong khi xoay người về phía trái. Cánh tay phải đưa ngang thân sang phía trái. Trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại cho bên kia.
Bài tập 3: Bắc cầu
Nằm ngửa, gót rộng ngang hông, đầu gối trên mắt cá chân, tay hai bên thân. Nâng hông lên. Dùng tay để đỡ thân, để vai, đầu và bàn chân tiếp xúc mặt đất.
Nhấc chân phải ra khỏi mặt đất, đưa về phía mặt. Duỗi thẳng chân phải trên không trung. Dùng bàn chân phải vẽ một phòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Đặt bàn chân phải bên cạnh bàn chân trái. Hạ dần xương sống xuống từng đốt một. Lặp lại cho phía bên kia.
Bài tập 4: Gập bụng
Video đang HOT
Nằm ngửa, gác mắt cá chân phải lên đùi trái. Nắm tay sau đùi trái và kéo về phía ngực.
Đặt bàn tay sau đầu, khuỷu tay hướng hai bên. Vẫn giữ mắt cá chân phải trên đùi trái, duỗi chân trái. Siết bụng trong khi kéo thân trên và chân trái rời khỏi mặt đất hướng về phía trái. Khuỷu tay trái hướng trên mặt đất. Đổi phía, xoay thân sang phải, nhưng vẫn giữ tư thế chân. Luôn phiên xoay thân từ trái sang phải trước khi đổi chân vắt ngang và lặp lại.
Bài tập 5: Leo chân
Nằm ngửa, chân thẳng, co gối trái về phía ngực, kéo thẳng lên trên không trung. Giữ sau đùi trái với tay trái. Đẩy đùi trái tới trước và kéo lại bằng tay. Đẩy chân phải trên mặt đất, bàn chân co lại.
Bây giờ siết bụng, nhấc thân trên lên và cố “leo” lên chân, tay này tiếp tay kia, đừng để đùi rơi xuống. Tưởng tượng giống như bạn đang leo thang. Leo cho đến khi thân bạn thẳng lên cao. Leo xuống và lặp lại cho chân bên kia.
Gợi ý: Bạn có thể co gối chân phía trên cho đến khi đủ mạnh và dẻo dai để giữ thẳng.
Bài tập 6: Nàng tiên cá
Nằm nghiêng, tay duỗi phía trên đầu, cơ thể thành một đường thẳng. Để đầu trên cánh tay trái. Nhấc chân lên không trung, sau đó đưa cánh tay và thân lên cao tới mức có thể. Vận dụng chân từ ngón chân trở lên trên, siết bụng. Giữ 5 nhịp thở. Lặp lại cho phía bên kia.
Bài tập 7: Hít đất 2 điểm
Bắt đầu với tay chân trên mặt đất, cổ tay dưới vai. Giữ thân trên khỏi mặt đất ở vị trí hít đất, thân thẳng từ gót chân tới đầu. Nhấc chân trái lên khỏi mặt đất rồi từ từ đưa tay phải lên, với phía trước. Đổi sang bên kia, nhấc chân phải và tay trái.
Bài tập 8: Hít đất nghiêng
Bắt đầu từ vị trí hít đất thông thường. Xoay thân dựa trên cạnh bàn chân phải để chân trái chồng lên trên chân phải. Nâng hông, đừng để chúng chạm mặt đất.
Đưa tay trái lên trên không trung, tạo đường thẳng với tay phải. Hạ xuống tư thế hít đất rồi lặp lại phía bên kia.
Bài tập 9: Bụng xoay
Nằm ngửa, đầu gối cùng hướng về phía trái, mắt cá chân chạm nhau. Đưa tay ra, nhìn về phía trần nhà. Giữ chân lơ lửng trên mặt đất hướng về phía trái, xoay sườn phải về phía mặt đất để chạm mặt đất nhiều tới mức có thể. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho phía bên kia.
Theo ngôi sao
Nghề tay trái của VĐV - Cầu thủ làm nông
Ở tuổ.i 32 (sinh năm 1982), khi sự nghiệp cầu thủ đã ở phía bên kia sườn dốc, đó là lúc tuyển thủ Phùng Văn Nhiên dốc toàn bộ vốn liếng, thậm chí chiếc ô tô đang đi cũng bán, để đầu tư vào 12 ha rẫy tại phố núi, với mong ước trở thành tỉ phú nông dân sau khi giải nghệ.
Nhất nông nhì sĩ
Đại bản doanh của Phùng Văn Nhiên nằm ở xã ven đô, cách trung tâm TP.Pleiku 15 phút đi xe máy, trên diện tích hơn 12 ha, rộng mênh mông bát ngát, liền điền liền thửa, bằng phẳng chẳng khác gì sân bay.
Văn Nhiên (trái) và rẫy cà phê của mình - Ảnh: Minh Vỹ
Tuy chỉ mới tham gia vào lĩnh vực "Nông nghiệp - Nông thôn - Nông dân" khoảng hơn 1 năm, nhưng xem ra khu rẫy của Văn Nhiên được bố trí rất sành điệu. Còn cầu thủ này cũng chẳng khác gì "lão nông tri điền" thứ thiệt. Vừa sắm vai ông chủ, vừa làm hướng dẫn viên, Văn Nhiên chỉ tay giới thiệu bên phải là 8,5 ha rẫy cà phê vừa tròn 1 năm tuổ.i, còn bên trái là 4 ha hồ tiêu cũng trồng gần bằng chừng đó thời gian.
Nằm giữa vườn hồ tiêu là căn nhà cấp 4 rộng 100 m2, với đầy đủ tiện nghi như ti vi, tủ lạnh, máy tắm nước nóng... để ngày nghỉ cả gia đình Nhiên ra đây thăm nom vườn tược, xả hơi, giảm stress sau những ngày cày ải trên sân bóng.
Còn lọt thỏm giữa rừng cà phê là trang trại nuôi bò. Bò ở đây được nuôi để nhân giống và lấy phân bón cho cà phê, hồ tiêu. Chỉ vài năm sau, từ tiểu đội bò sẽ tăng lên thành trung đội, thậm chí là đại đội bò. Tận dụng các khoảng đất trống, Văn Nhiên cho trồng xen canh cây bời lời, bơ, ngô, đậu và những cây ngắn ngày khác, với mục đích lấy ngắn nuôi dài.
Tính đến nay, Văn Nhiên đã đầu tư vào đây trên 5 tỉ đồng, gồm tiề.n mua đất, cây giống, phân bón, nhân công và 5 km ống nước tưới tự động được chôn dưới lòng đất.
Cầu thủ gốc Nam Định lý giải: "Cha ông ta đã đúc kết "nhất sĩ nhì nông, hết gạo chạy rông, nhất nông nhì sĩ". Lúa gạo, rau ráng, cà phê, hồ tiêu... là nhu yếu phẩm hằng ngày mà loài người không thể thiếu. Cho dù khoa học phát triển đến đâu, thì không gì có thể thay thế được các sản phẩm từ nông nghiệp. Đầu tư rẫy cà phê là phương án bền vững, hiệu quả. Chẳng phải bầu Đức cũng đã bỏ ra trên tỉ đô la trồng cao su, mía đường, cọ dầu ở Lào, Campuchia và Việt Nam đó sao".
Đàn bò của Văn Nhiên
Một vốn mười lời
Theo tính toán, khoảng 2 năm nữa cà phê và hồ tiêu sẽ cho thu bói. Kể từ năm tiếp theo, trên 12 ha rẫy tại đây chính thức đi vào thu hoạch. Với giá cả như hiện nay, sau khi trừ đi mọi chi phí, chỉ tính riêng hồ tiêu sẽ mang lại lợi nhuận trên 3 tỉ đồng/năm. Và cũng với con số đó là lợi nhuận mà hơn 8,5 ha cà phê mang lại. Nếu "trời thương" được mùa được giá, lợi nhuận sẽ tăng gấp rưỡi, thậm chí là gấp đôi. Chỉ cần vụ thu đầu tiên, Văn Nhiên có thể lấy lại vốn, những năm tiếp theo coi như lãi ròng...
Và cũng chẳng cần đâu xa, sau một năm "lên khuôn, lên hình", đã có đại gia tại phố núi đến trả giá, muốn mua lại rẫy của Nhiên với giá gần gấp đôi số tiề.n cầu thủ này đã bỏ ra đầu tư.
Khi được hỏi liệu 12 ha rẫy có làm ảnh hưởng đến phong độ trên sân bóng hay không, Nhiên đáp: "Không hề hấn gì, chỉ có tốt lên chứ không thể xấu đi được. Khi mà hậu phương vững chắc, tiề.n tuyến sẽ càng thắng to. Rẫy thì đã có vợ và người thân quán xuyến giúp; kỹ thuật trồng trọt nhờ chuyên gia tư vấn; đội bóng gần như tập 1 buổi/ngày, thời gian rảnh rỗi thay vì đến quán cà phê hay dán mắt vào ti vi, vi tính... tôi chạy xe máy ra rẫy, động viên người làm. Tiện ích vô cùng".
Xem ra nhờ sự hậu thuẫn vững như bàn thạch của 12 ha rẫy, được bầu Đức đối đãi đặc biệt như một công thần, bà xã sinh quý tử ngay trong dịp Tết Giáp Ngọ sau 4 năm chờ đợi..., mà chấn thương gãy xương đòn gánh của Văn Nhiên đã hồi phục ngoài mong đợi. Nhiên có thể ra sân chia lửa với đồng đội sau kỳ nghỉ tết này.
Theo VNE
Hướng dẫn đán.h nail xinh đi chơi tết Kiểu nail này có màu sắc nền nã và thanh lịch rất phù hợp cho ngày tết đi chúc tụng mọi người. Theo tục lệ, cứ dịp đầu năm, mọi người thường đến nhà bạn bè, gia đình để chúc tụng có 1 năm mới nhiều may mắn và thành công. Vì thế, để phù hợp với dịp này, tín đồ nên lựa...