8 món không nên ăn trước khi đi ngủ
Ai cũng biết giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng. Bạn không chỉ nghỉ ngơi sau ngày dài làm việc mà lúc này làn da cũng được tái tạo, trở nên căng tràn sức sống ngày hôm sau. Tuy nhiên vì nhiều lí do khiến chúng ta hay tạo thói quen ăn vặt trước khi đi ngủ, khiến mỡ tích tụ ở eo và bị béo phì. Đồng thời nhiều loại thực phẩm gây khó chịu, mất ngủ, khiến da không có cơ hội phục hồi ban đêm.
Sau đây là 8 loại thực phẩm bạn nên tránh xa trước khi đi ngủ:
Kem
Kem thực sự có thể là thực phẩm giúp bạn thoải mái nhất nhưng nó lại là 1 trong những món tệ nhất để ăn trước khi đi ngủ. Kem chứa đầy các chất béo được tiêu hóa với tốc độ chậm, và nó chứa rất nhiều đường chắc chắn sẽ khiến cho bạn tăng cân chóng mặt. Trong khi hương vị của kem có thể rất thơm ngon, nhưng hậu quả nó để lại sẽ rất đáng kể.
Nếu không muốn phát phì, đừng ăn kem trước khi ngủ.
Thịt đỏ
Thịt đỏ có rất nhiều protein và chất béo, và phải mất khá nhiều thời gian để tiêu hóa hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Do đó nó sẽ khiến cho cơ thể của bạn bận rộn cả đêm để nghiền nát thức ăn, gây ra sự khó chịu và thậm chí bị chuột rút.
Để tránh mất cả một đêm trằn trọc xoay người, giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn được nghỉ ngơi là vô cùng quan trọng. Điều đó có nghĩa là hãy kiềm chế bản thân không ăn thịt đỏ trước khi đi ngủ.
Ăn thịt trước khi ngủ thực sự gây khó chịu cho dạ dày
Mì ống Mì ống là món ăn nhanh chóng và dễ dàng cho những người muốn giải tỏa khao khát thèm ăn trước khi đi ngủ, nhưng nó không phải là một bữa ăn nhẹ được khuyến khích dành cho ban đêm.
Video đang HOT
Mì là món ăn đầy carbohydrates. Lượng calo này sẽ tích tụ chủ yếu ở phần eo của bạn. Để tránh khỏi việc này, hãy để dành món mì ống giàu carbohydrates cho những bữa ăn vào ban ngày.
Vòng eo ngấn mỡ do không tiêu hóa được mì ống.
Pizza
Đã bao nhiêu lần bạn tự nói với mình lần cuối rằng “1 miếng sẽ chẳng phải là tận thế đâu”… nhưng trong thực tế mấy ai có thể dừng lại ở 1 miếng? Pizza có chứa quá nhiều calo để tiêu hóa trước khi đi ngủ. Lớp nước sốt cà chua có hàm lượng axit cao, có thể gây ra trào ngược axit, và lớp bề mặt béo ngậy của pizza rất có khả năng dẫn đến ợ nóng. Đó không phải là cách bạn muốn thức dậy vào lúc nửa đêm.
Pizza khó tiêu hóa trước lúc ngủ.
Đồ uống có cồn Mọi người thường có quan niệm sai lầm rằng 1 lượng lớn đồ uống có cồn sẽ khiến bạn ngủ sâu hơn. Trong khi sự thật rằng nó có xu hướng dẫn đến hôn mê và tình trạng uể oải, nó không tạo ra 1 giấc ngủ giúp bạn sảng khoái và đầy sức sống vào ngày hôm sau.
Rượu có thể gây mất nước và ảnh hưởng đến các chức năng phục hồi của giấc ngủ. Vì vậy, lần tới nếu bạn mong muốn một giấc ngủ dài dài và sâu, hãy tránh uống rượu trước khi đi ngủ.
Tình trạng uể oải, mệt mỏi nếu uống rượu trước khi ngủ.
Cần tây
Tôi biết những gì bạn đang suy nghĩ: Cần tây? Phải rồi! Thật ngạc nhiên nhưng cần tây nên được tránh ăn trước khi đi ngủ nếu bạn muốn một giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn. Cần tây là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, đồng nghĩa với việc nó làm tăng tỷ lệ đi tiểu nhiều hơn bình thường. Hạn chế ăn cần tây trước khi đi ngủ, hoặc bạn có thể phải chạy vào nhà vệ sinh suốt đêm.
Đừng ăn cần tây trước khi đi ngủ nếu muốn chạy vào WC suốt đêm.
Sôcôla
Thật không may khi sô cô la không chỉ có một lượng đường cao và hàm lượng chất béo nhiều hơn so với các loại đồ ăn nhẹ ban đêm khác mà nó còn chứa cả caffeine. Thêm vào đó, nó còn có các chất kích thích như theobromine, được biết đến với khả năng khiến cho tim bạn đ.ập nhanh hơn một chút.
Kết quả là, sôcôla có thể khiến cho bạn trằn trọc suốt đêm và gây ra thiếu ngủ. Những người không ngủ đủ giấc có xu hướng bị tăng nồng độ cortisol, có thể gây ra sự suy yếu các mô cơ.
Sôcôla gây trằn trọc suốt đêm
Kẹo
Thứ cuối cùng trong danh sách này chính là kẹo. Dù vô cùng hấp dẫn nhưng bạn cần loại bỏ đồ ăn nhẹ này ra khỏi danh sách đồ ăn đêm của mình. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng 7 trong số 10 người ăn thức ăn vặt như kẹo trước khi đi ngủ có nhiều khả năng trải qua một cơn ác mộng đêm đó.
Giả thuyết cho rằng mức độ cao của đường tạo “nhiều sóng não ác mộng hơn”. Hãy suy nghĩ cẩn thận trước khi hy sinh giấc ngủ đêm của mình cho sự cám dỗ của đồ ăn.
Kẹo ngọt ngào có thể gây ra những cơn ác mộng.
Theo VNE
Nguy cơ béo phì tăng do thiếu ngủ
Một đêm ngủ không ngon giấc có thể gây ra bệnh béo phì. Các chuyên gia khuyên chỉ cần ngủ đủ 8 tiếng một đêm có thể giúp duy trì cân nặng.
Các nhà khoa học thuộc Đại học California (Mỹ) nhận thấy thiếu ngủ gây ra những thay đổi lớn trong hoạt động của não bộ, gây ra cảm giác thèm ăn thực phẩm giàu năng lượng.
Thiếu ngủ gây ra những thay đổi lớn trong hoạt động của não bộ - Ảnh: Shutterstock
Nhóm nghiên cứu sử dụng hình ảnh não để nghiên cứu phản ứng của những người bị mất ngủ khi họ được cho xem những hình ảnh của cả hai loại thực phẩm ít năng lượng và giàu năng lượng.
Những người khó ngủ có hoạt động não bộ nhiều hơn trong các vùng liên quan đến động lực ăn uống, nhưng lại ít hoạt động ở những vùng có thể giúp lựa chọn thực phẩm lành mạnh, từ đó dẫn đến tăng ham muốn các món ăn nhiều calo.
Công trình này được công bố trên chuyên san Nature Communications.
Trong khi đó, các nghiên cứu khác chỉ ra rằng giấc ngủ kém làm tăng mức độ hormone liên quan đến tăng cân. Những người thiếu ngủ thèm ăn đồ ngọt và béo vì họ phải đấu tranh với sự mệt mỏi cũng như khả năng thiếu tập trung.
Theo TNO
10 thói quen thường ngày khiến bạn giảm t.uổi thọ Bất cứ khi nào thói quen sinh hoạt không lành mạnh đều là "sát thủ" tấn công sức khoẻ của bạn. Ngủ dậy gấp chăn ngay Cơ thể chúng ta cũng là một nguồn ô nhiễm. Trong một giấc ngủ dài, da sẽ thải ra một lượng lớn hơi nước, khiến cho chăn bị ẩm. Có 145 loại hoá chất được thải ra...
