8 loại thực phẩm chống trầm cảm, giúp bạn vui vẻ cả ngày
Những gì bạn ăn ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, lựa chọn đồ ăn sẽ quyết định một ngày của bạn sẽ tốt đẹp hay tồi tệ.
Chúng ta đều biết rằng nên ăn uống lành mạnh và tập thể dục có nhiều lợi ích về sức khỏe, điều đó càng trở nên quan trọng khi bạn đang chiến đấu với chứng bệnh trầm cảm. Những gì bạn ăn ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, lựa chọn đồ ăn sẽ quyết định một ngày của bạn sẽ tốt đẹp hay tồi tệ. Nếu chứng trầm cảm khiến bạn cảm thẩy chán nản và thiếu năng lượng, những thực phẩm sau đây có thể tăng cường năng lượng mà bạn cần.
Hai quả chuối một ngày có thể khiến bạn không cần tới các bác sĩ tâm lý nữa
Yến mạch là 1 trong 15 loại thực phẩm cực kì có lợi. Loại thực phẩm này chứa một lượng lớn chất xơ dễ tiêu hóa, cho phép hàm lượng đường trong chúng được giải phóng dần vào m.áu. Các loại thực phẩm giải phóng năng lượng từ từ sẽ có chỉ số GI thấp, giúp bạn no và giữ được năng lượng trong cơ thể lâu hơn. Thực phẩm có chỉ số GI cao sẽ cung cấp lượng đường nhanh chóng khi bạn bị thiếu năng lượng (rất có ích cho chứng trầm cảm). Một bữa sáng với cháo yến mạch sẽ làm giảm sự mất tỉnh táo, giúp bạn tập trung hơn trong suốt cả ngày làm việc.
Một khảo sát gây ngạc nhiên là 7/10 người trường thành không ăn bất kì loại cá nào, nghĩa là họ đang bỏ lỡ một số chất dinh dưỡng giúp làm giảm chứng suy nhược do trầm cảm. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn các loại cá có chứa nhiều dầu 2-4 lần/ tuần để tăng cường sức khỏe.
Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu có chứa axit béo omega-3, rất quan trọng cho não bộ. Bộ não của chúng ta có 60% chất béo và omega-3 là thành phần chính trong việc xây dựng màng tế bào não.
Các màng tế bào não yếu tương đương với việc tế bào não kém, ảnh hưởng đến khả năng điều khiển tâm trạng và khả năng kiểm soát bình tĩnh. Hãy nướng cho mình một miếng phi lê cá hồi vài lần một tuần, biết đâu bạn lại cảm thấy tâm trạng mình trở nên ổn định hơn?
Quả việt quất có đầy đủ các chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do. Các gốc tự do là các phân tử độc hại tàn phá các tế bào và mô khỏe mạnh thông qua oxy hóa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra sự mất cân bằng oxy hóa có liên quan tới bệnh trầm cảm.
Video đang HOT
Bữa ăn nhẹ có việt quẩn ngăn chặn tác động xấu của các gốc tự do và bảo vệ bạn khỏi việc mắc phải các triệu chứng trầm cảm, cũng như các bệnh nguy hiểm khác như ung thư, tiểu đường và chứng mất trí nhớ.
Bơ
Bơ được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại trái cây này rất giàu vitamin A, B, E và K. Hàm lượng vitamin B cao trong bơ đem lại hiệu quả tốt nhất trong cuộc chiến đấu chống lại các triệu chứng trầm cảm.
Vitamin B đã được chứng minh là không chỉ tăng cường năng lượng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất mà còn kiểm soát tất cả những chất dẫn truyền thần kinh quan trọng ảnh hưởng đến tâm trạng. Tăng cường năng lượng và ổn định tâm trạng là 2 yếu tố quan trong nhất giúp ích cho quá trình điều trị trầm cảm.
Chuối
Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và rau xanh collard có hàm lượng magiê cao, đây là một khoáng chất cần thiết cho chế độ ăn uống. Chúng ta đang ăn rau ít hơn nhiều so với ông cha ta, dẫn đến sự thiếu hụt magiê rất phổ biến ở người lớn.
Magiê là một “chất tự nhiên” rất có giá trị, có khả năng làm giảm các triệu chứng trầm cảm, lo âu và căng thẳng bằng cách ngăn chặn sự giải phóng hippocampus của các hoocmon căng thẳng như cortisol.
Quả hạch Brazil
Loại hạt này chứa một lượng lớn khoáng chất cần thiết. Trong đó, Selenium là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể chống lại sự oxy hóa. Chỉ cần một quả hạch Brazil đã có chứa gấp đôi lượng Selenium cần thiệt cho một ngày
Các nghiên cứu đã liên kết mức độ của Selenium với tâm trạng, ít Selenium đồng nghĩa với tâm trạng đang ở dưới dốc. Selenium cũng là thành phần chính góp phần đảm bảo tuyến giáp khỏe mạnh. Trầm cảm là triệu chứng phổ biến do tuyến giáp hoạt động kém (suy giáp).
Sô cô la
Đây là một trường hợp hơi đặc biệt, vì tất cả mọi thứ khác trong danh sách là thực vật lành mạnh và tự nhiên. Sự thật là tất cả chúng ta đều thèm một chút sô cô la khi chúng ta cảm thấy buồn vì nó đem lại cảm giác thoải mái.
Hàm lượng đường cao trong sô cô la sẽ làm tăng lượng đường trong m.áu của bạn, sau đó được chuyển hóa thành năng lượng. Đó là giải pháp cuối cùng bạn cần khi tâm trạng không tốt. Tuy nhiên bạn nên ăn sô cô la chừng mực, và lựa chọn sô cô la đen vì nó có chứa chất chống oxy hóa.
Lily
Theo Hubpages
Lợi ích khi giảm uống rượu ngày Tết
Uống rượu đúng cách giúp cải thiện tinh thần, giảm lượng đường trong m.áu, ngăn ngừa các bệnh mạn tính ung thư.
Tết đến là dịp đặc biệt để gia đình, bạn bè sum họp. Ngoài những món ăn truyền thống thì rượu là thức uống luôn có sẵn trên mâm cỗ ngày đầu năm. Song, nên tránh lạm dụng.
Theo Bustle, uống rượu hợp lý là cách để bảo vệ sức khỏe ngày Tết.
Cải thiện tinh thần
Theo tiến sĩ Ross, rượu là một chất gây trầm cảm và có ảnh hưởng đến hoạt động thể chất và tâm lý.
Uống rượu làm khiến thay đổi tâm trạng, tăng trầm cảm và lo lắng thậm chí khả năng kiểm soát hành vi. Do đó, hạn chế rượu vào dịp lễ, Tết giúp tinh thần thoải mái, minh mẫn trong suốt kì nghỉ dài.
Giảm lượng đường trong m.áu
Nồng độ đường trong m.áu sẽ được cải thiện nếu bỏ rượu hàng ngày. Người bị bệnh tiểu đường, mỡ m.áu yên tâm ăn Tết khỏe mạnh.
Ảnh: Medical New
Giảm huyết áp và choresterol
Theo chuyên gia dinh dưỡng Mayo Clinic, huyết áp có thể đạt đến mức nguy hiểm nếu bạn uống quá nhiều rượu, nhất là khi uống nhiều lần. Ngoài ra, rượu có thể làm cho một số loại thuốc huyết áp giảm hiệu quả và làm tăng tác dụng phụ của thuốc.
Do đó, bạn nên hạn chế uống rượu va lạm dụng rượu, bia trong ngày Tết để huyết áp luôn ở mức an toàn.
Ngủ ngon hơn
Tiến sĩ Jennifer Caudle, Trường Đại học Rowan, nhấn mạnh rượu là chất kích thích làm gián đoạn giấc ngủ. Rượu có thể khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ song làm bạn bồn chồn, ngủ không ngon, giấc ngủ bị gián đoạn hơn so với những người không uống rượu.
Cải thiện làn da
"Rượu khử nước trong cơ thể khiến da đỏ, đầy vết loang lổ", Tiến sĩ Joel Schlessinger cho biết.
Rượu uống có tác dụng ngăn chặn việc sản xuất vasopressin, một loại hormone chống lợi tiểu mà cơ thể sử dụng để hấp thụ nước. Khi ấy thận phải làm việc gấp đôi để loại bỏ nước dư thừa các cơ quan trong cơ thể.
Phòng ngừa bệnh mạn tính
Tiến sĩ Ross nói rằng rượu là tác nhân gây nên bệnh mạn tính như gan, tim, tiểu đường. Uống quá nhiều rượu còn dẫn đến bệnh ung thư như ung thư miệng, hầu họng, thanh quản, thực quản, trực tràng, gan, tụy và vú.
Do đó, bạn nên giảm rượu, thay bằng đồ uống khác để thanh lọc cơ thể, đảm bảo sức khỏe cho một kỳ nghỉ Tết dài cùng gia đình.
Thùy An
Theo VNE
Người Việt online gần 7 tiếng mỗi ngày Một báo cáo chỉ ra người Việt Nam trung bình dành hơn 6 tiếng 52 phút mỗi ngày để kết nối Internet. Trong thời lượng 6 tiếng 52 phút này, người Việt dùng 2 tiếng 37 phút để vào mạng xã hội, 2 giờ 43 phút để xem các chương trình và một tiếng 21 phút để nghe nhạc. Theo CNN, đây là...
