8 cách hồi phục nhanh sau khi tập thể hình
Với những lời khuyên nhỏ này sau tập luyện, bạn sẽ có giai đoạn phục hồi nhiều hơn, mạnh mẽ hơn và khỏe khoắn hơn sau mỗi hiệp tập.
Các nhà nghiên cứu đưa ra lời khuyên dùng sự thay đổi nhiệt độ khắc nghiệt để phục hồi cơ bắp bị tổn thương, giảm sưng và thải axit lactic. Hãy thử năm phút chạy bộ hoặc tập kéo dãn, sáu phút với hành động xen kẽ tắm vòi sen nóng (37-43C) và tắm bồn nước đá, sáu phút đi xe đạp, đi bộ hoặc kéo dãn ở cường độ thấp và kết thúc với việc tắm bồn đá lạnh năm phút.
Mặc dù thực phẩm thấp GI giúp duy trì mức năng lượng trong ngày, nhưng các loại thực phẩm cao GI – chẳng hạn như dưa hấu, bánh mì trắng và nho khô là tốt nhất ngay sau khi tập thể dục do chúng cung cấp glucose vào m.áu.
Bạn cần sự kết hợp của protein và carbs cho 30 phút tập luyện của bạn. “Chất carbonhydrate gia tăng đột biến nồng độ insulin trong m.áu bạn, đưa protein đến các tế bào cơ bắp mệt mỏi,” nhà dinh dưỡng thể thao Gavin Allinson cho biết. Protein là cần thiết để phục hồi các tế bào cơ bị tổn thương. Theo nghiên cứu khuyến cáo tỷ lệ carb/protein là bốn/một.
Hình minh họa
Căn dãn cơ thể
Kéo dãn cơ thể sau khi tập luyện để cải thiện độ đàn hồi cơ bắp. Giữ nguyên tư thế kéo dãn cơ thể trong 30 giây sẽ cho bạn tăng chiều dài tối đa để giảm căng cơ”, chuyên gia vật lý trị liệu David Harris cho biết.
Quả anh đào
Video đang HOT
Chính xác món bạn cần là nước ép quả anh đào vì nó chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm tăng cường sự phục hồi của bạn.
Mát xa
Massage sau bài tập thể dục ngăn ngừa cảm giác đau cơ chậm (DOMS), theo David Harris thì “massage sẽ làm giảm căng thẳng và đau đớn trong cơ bắp sau khi tập tạ”.
Dùng foam roller
Ống lăn (foam roller) là một công cụ hữu ích để tự massage. “Các ống lăn có thể được sử dụng để làm giảm sự căng ở đầu gối, bắp chân và cơ bốn đầu và thư giãn cho cột sống,” Harris nói.
Thêm nước
“Cơ thể bạn cần thêm nhiều nước cho 2-3 giờ sau khi tập thể dục,” Allinson cho biết. Các nhà nghiên cứu khuyến cáo bạn cần uống 1,2-1,5 lần so với lượng nước đã mất đi trong khi tập luyện. Hãy bổ sung ngay lượng nước cần thiết trước và sau hiệp tập và uống đúng lượng nước bạn cần.
Theo vietbao
11 thói quen giúp giảm cân tự nhiên
Bạn có thể đã không biết đến có những cách hoạt động chậm hơn, không phải chi trả quá nhiều mà lại giúp giảm cân một cách tự nhiên, bạn có muốn thử nó không?
Thể hình, bơi lội, chạy thực sự là một cách tốt để giảm cân nhanh, nhưng bạn có thể đã không biết đến có những cách hoạt động chậm hơn, không phải chi trả quá nhiều mà lại giúp giảm cân một cách tự nhiên, bạn có muốn thử nó không? 12 thói quen dưới đây nếu bạn có thể duy trì sẽ cho bạn một sức khỏe tốt.
1. Yoga tĩnh
Không có vấn đề gì khi bạn đang trong hàng ghế chờ đợi. Bạn có thể đặt hai bàn chân vuông góc song song, bàn tay siết chặt sau lưng, thắt chặt bả vai, ngực. Nguyên tắc của việc sử dụng di chuyển yoga giúp kích thích hệ thần kinh, tràn đầy năng lượng. Giữ trong 10 đến 20 giây, trong khi thở ra từ từ, hít vào chậm hơn. Động tác này có thể giảm 5 calo.
2. Trò chuyện
Ngày nay, chúng ta thường xuyên sử dụng e-mail, thậm chí ngay cả trong cùng một văn phòng thì chúng ta vẫn sử dụng thư điện tử, chat để trò chuyện khiến chúng ta ngày càng trì trệ. Thay vì điều đó, hãy chạy đến trực tiếp nói một vài nội dung thông báo cho các đồng nghiệp bằng miệng. Nếu có điều kiện lên xuống cầu thang để làm việc đó thì cũng rất đáng khuyến khích. Bạn có thể đốt cháy 100 calo.
3. Mặc quần áo bình thường cũng có hiệu quả
Mặc quần jean hoặc Kaki, áo sơ mi thể thao với giày có đế mềm... miễn là mặc những quần áo thoải mái khi làm việc sẽ tốt hơn là mặc quần áo bó sát, váy và giày để làm việc vì giúp đốt cháy nhiều calo. Lý do tại sao? Đó là bởi vì bạn sẽ đi nhiều hơn, bạn có thể đốt cháy 25 calo.
4. Bớt lượng sữa hay đường khi pha cà phê
Giảm bớt lượng đường, sữa hay 5g kem pha loãng (tương đương với 105 calo) có thể làm giảm 60 calo.
5. Ăn nhiều ngũ cốc
Ăn nhiều ngũ cốc thay vì bánh ngọt có thể làm giảm 100 calo.
6. Món canh đầu tiên
Thưởng thức món canh đầu tiên có thể làm giảm hấp thu ca lo xuống hai lần. Ngoài ra canh cũng khiến bạn cảm thấy no hơn và ăn bớt đi. Động tác nhỏ này có thể làm giảm 100 calo.
7. Ăn kem
Để thưởng thức kem thường thay vì kem sô cô la. Có thể làm giảm hấp thu 125 calo.
8. Từ chối bỏng ngô cỡ lớn
Khi xem phim mọi người thường thích ăn bỏng ngô. Một bịch cỡ lớn nhiều hơn bịch nhỏ 45 %. Vì vậy, nếu có thể bạn chỉ nên mua một thùng nhỏ, tốt nhất là không bơ sẽ giúp giảm hấp thu calo rất lớn.
9. Bài tập hip
Trước khi ngủ, nằm trên sàn, hai chân nghỉ ngơi trên các cạnh của một chiếc ghế hoặc giường. Từ từ uốn cong đầu gối, nhấc hông lên khỏi mặt đất. Giữ vị trí này trong 5 giây, thư giãn và lặp lại 10-12 lần. Điều này có thể tăng cường gân kheo và cơ cốt lõi giúp đốt cháy 10 calo.
10. Hoạt động t.ình d.ục
Hoạt động t.ình d.ục có thể ngốn hết 300 calo, rất đáng đúng không?
11. Tăng cường sự cân bằng
Khi đ.ánh răng, thay vì đứng nghiêm hoặc cân bằng, bạn hãy chuyển sang chân trụ liên tục, giữ mỗi bên khoảng 30 giây, khi đổi sang đ.ánh bên miệng còn lại thì bạn lại tiếp tục chuyển đổi. Động tác thể dục này không chỉ giúp cân bằng các cơ cốt lõi mà còn rất có lợi cho não giúp đốt cháy 10 calo.
Theo PLXH
Dùng thuốc tăng cơ bắp: Coi chừng t.iền mất tật mang Không ít người tìm sự hỗ trợ từ các loại thuốc tăng cơ bắp được rao bán trên mạng. Đó là một lựa chọn... nguy hiểm cho chính sức khỏe của người sử dụng. Cánh "mày râu" luôn mong muốn sở hữu một thể hình cơ bắp và nhiều người đã tìm đến các phòng tập thể hình để luyện tập nhằm đạt...
